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元フィットネスジムのトレーナー萩山沙貴の脚やせトレーニング講座。
今回は内ももに効くプログラムです。
１日10分、自宅でも簡単にできますので、動画を見ながらご一緒にどうぞ。

各説明はこちら。
ストレッチ　　　　1:04
ワイドスクワット　2:33
サイドランジ　　　4:10
足パカパカ※　　　5:11
全体　　　　　　　6:18
美脚は一日にしてならず、必ず注意事項を守って運動しましょう。

お相手はミスジャパン2019ファイナリストの２人です。
ミス兵庫・萩山沙貴
ミス鹿児島・北川あい

※足パカとも言います。

チャンネル登録お願いします↓
https://www.youtube.com/user/MUJTV?sub_confirmation=1

ミスジャパンに挑戦してみませんか?優勝者には１０００万円。
ミスジャパンに輝いた方には、金銭面やチャリティ・芸能活動のサポートが受けられます。

応募フォームはこちら↓
http://missjapan.net/1/entry/
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Miss Japanでは一緒にコラボしていただけるyoutuberを募集しております！
企画内容について柔軟に考えておりますので、お気軽にお問い合わせください！
過去のファイナリストでこれからyoutube始めたい方も一緒に動画を作っていきましょう。

お問い合わせ先
info@missjapan.net

#missjapan #ミスジャパン#土屋炎伽

D市川　三戸
E萩山
A萩山　北川
P市川　三戸

太ももが引き締まったスリムな脚をゲットするためには、ジムで何時間も鍛える必要があると思いますか？多くの人は、太ももの完璧なギャップを作るために苦労します。でも、やりすぎる必要は全くありません。一日たった10分間のエクササイズで、同じ効果を得られるとしたら？美脚を目指している人、必見です！

ただし、太ももがムキムキにならないためにも、エクササイズは適度に行い、トレーニング前にタンパク質をたくさん摂らないようにしてくださいね。



関連ビデオ：

一週間で腕の脂肪を落とす方法! プルプルな二の腕を引き締めよう！　https://youtu.be/RWOcSbGnMMs



音楽：

Epidemic Soundより　 https://www.epidemicsound.com/ 　



タイムスタンプ：

ワイドスクワット　0:19

ピラティスのレッグリフト　1:08

ブリッジ　2:01 　

バタフライ・ストレッチ　2:48

ラテラル・ランジ　3:41

スタージャンプ　4:22

シザーキック　5:03

クロスステップ　5:44

バランスボール・スクイーズ 6:17

チェア・スクワット 7:11



＃完璧な脚　＃スリムな太もも　＃体重減少



概要：　

―＃１．最初のエクササイズは、太ももの前側と裏側の筋肉を鍛えます。その上、お尻、腰、お腹や体幹の筋肉も強化されます。

―＃２．このエクササイズは、太もも、お尻、わき腹、お腹の筋肉を引き締めます。特に太ももの内側をしっかり使うので、太ももの内側に隙間を作れます。加えて、自然と腹筋を使うのでお腹も引き締まり、バランス感覚も良くなります。

―＃３．次のエクササイズは、お尻、太もも、腹筋の引き締めに効果的です。その上、姿勢が良くなり体幹も鍛えられ、結果、腰痛なども撃退できるんです。

―＃４．太ももの引き締めにストレッチは効果がないなんて思う人、考え直してください！バタフライ・ストレッチは太ももと腰の筋肉を伸ばし、柔軟性を高めてくれるだけではなく、太ももの内側の筋肉を緩め、長くしてくれるんです。

―＃５．ラテラル・ランジは、太ももの内側と外側をターゲットにしています。太ももの内側に隙間ができるのはもちろん、太ももの外側の脂肪も減らしてくれるんです。

―＃６．単にジャンプするだけでも、太ももに大きな効果があります！この動きは、心拍数も上げてくれるので、全体的に体が引き締まるんです。

―＃７．シザーキックは太ももの形を整えるだけではなく、腹筋も鍛えてくれます！

―＃８．美脚を手に入れたいのであれば、階段を歩いて上ったり、かけ走で上るがおすすめです。これは、トレーニング前のウォーミングアップとして最適です。

―＃９．バランスボール・スクイーズは太ももに直接効果があります。その上、寝っ転がってこのエクササイズをすると、お腹、お尻、体幹の筋肉が鍛えられます。

―＃１０．最後のエクササイズは、実際に椅子を使うか、後ろに椅子がある事をイメージしながら行います。どちらの方法でも、チェア・スクワットは下半身の強化に効果的なんです。

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声の出演：かいどうまゆ（さくらい声優事務所）

太ももの脂肪を燃焼するためにはどうすれば良い？ダイエットや一般的なエクササイズは確かにおすすめだけど、この3つのシンプルなエクササイズは、太ももの内側も外側も鍛えてくれるので、すぐにスリムになり、セルライトを撃退し、股ずれ防止もしてくれます。今回ご紹介するエクササイズを定期的にやると、体の他の部分の脂肪も燃やす事ができますよ！

部分やせは難しいけど、このようなエクササイズは厄介な太ももの脂肪を取るのに向いています。より良い結果を出すためには、これらのエクササイズを通常の運動ルーチンに取り入れてみましょう。ちなみに、最高のトレーニングとは有酸素運動、筋トレ、そして柔軟運動です。加えて、健康的な食事も心がけてください！



音楽：
Epidemic Soundより　 https://www.epidemicsound.com/

タイムスタンプ：

サイドレッグレイズ　1:02

ツリーリーンとサイドランジ　3:41

シングルレッグ・ヒップスラスト　5:42

＃太ももの脂肪　＃体重減少　＃股ずれ

概要：
―＃１．このエクササイズの魅力は、スペースさえあれば、どこでもできるという事。お尻全体を引き締めてくれるけど、太ももの外側に最も効果が表れます。セルライトがある人は、太ももの外側をこの鍛えるこのエクササイズを重点的に行えば、滑らかな脚を保ち、ジーンズもサイズダウンできちゃうかも。

―＃２．ランジは、得に太ももの脂肪を取り除くためのエクササイズに取り入れられる事が多いです。心拍数もしっかりと上げてくれるので、脂肪も燃える。ツリーリーンの動きをプラスすると、さらに効果的なエクササイズになります。一般的なランジは太ももの内側を鍛えるけど、この動きは体幹、ヒップ、そして下半身全体を鍛えてくれます。

―　脚は、体の他の部分が細くなっても、しぶとく脂肪が残りやすい場所。すぐに脂肪が落ちなくても、諦めないで。ムキムキにならないような、正しい脚のエクササイズをする事が大切。筋肉ががっしり付いた脚ではなく、ただスリムになりたいという人は、スクワットなどの人気エクササイズをするよりも、このようなエクササイズをするべき。

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