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御香亭 <台中 西屯區>
#泰式無骨腿排 ɴᴛ.90
泰式雞腿排外皮炸得酥脆，內裡的雞口感肉細緻滑順，味道調理的非常好，而外衣也散發出頗豐厚的泰式醬香味，拿起檸檬擠上一些檸檬汁，檸檬的果酸味搭配泰式辣醬味道，整體十分合宜，讓味道更加鮮明。

#御香燒豬豚 ɴᴛ.80
燒豬豚的燒肉切成薄片，帶有豬五花的油脂感，經過燒烤之後散發出濃郁的烤香味，由於薄切，肉質顯得更為細緻可口，夾了一片放入口中香氣四溢，非常美味。

配菜有高麗菜、牛蒡絲、冬粉、花椰菜、炸物，菜量頗豐富讓人驚艷，而且菜色調味的恰到好處，整體新鮮好吃，非常推薦。

這邊雖說是便當店，但整體菜色擺盤但店面風格，都已經不是基本價為了，味道也十分美為，在這基礎上，價格可以說十分平價，即使是學生要來吃一碗美味的餐點，也幾乎無負擔。
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📷相機:canon 800D
👁鏡頭:sigma17-50mm F2.8 EX DC OS HSM
🚘地點:台中市西屯區西屯路二段136號
⏰時間:2020.09.23
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IG搶先看 https://www.instagram.com/jackchen718/
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【 學生在教練課中的收穫 】

透過教練課，學生循序漸進、正確安全地學習自由重量訓練動作，過程中提升本體控制與運用肌肉的能力；同時也從訓練中體認到強壯的益處，一改以往認為瘦就是美的觀念，朝持續健康強壯、老年時依然能活蹦亂跳的目標邁進。

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【 學生上課心得 】

昨天是我的第52堂教練課，我上教練課滿一年了。

從國中以來，就一直在學習與自己的身形共處，嘗試過太多錯誤的方式，希望達到心目中所謂理想的體型，像是吃很少、按摩、敲膽經等等，最糟糕的時候真的瘦到皮包骨，隨之而來的是生理期紊亂、精神不濟、掉髮，以及血檢報告的滿片紅字。後來我靠運動慢慢找回平衡，也透過看ptt、部落格文章（我就是這時候認識宅媽花花的）認識到肌力訓練的好處，直到去年才決定要去上教練課。

第一堂課坦克讓我填寫一些基本資料，其中有一欄是來上課的目標，我填的是「想學習正確的姿勢、變得更強壯」，對於經歷過太多身形掙扎的我來說，當時身形已經不是我最在意的事，我想要的是真正的健康與強壯。坦克說，嗯這沒問題啊，因為我對姿勢是很嚴格要求的。

上課的內容以自由重量為主，除了健力三項，也會透過各種輔助動作，建立全身的力量發展。如同第一堂課坦克說的，他對動作非常要求，但他會透過淺顯的說明與示範讓學生掌握訣竅，而且每個動作的學習都是循序漸進的。以深蹲來說，會先從徒手深蹲開始學習，接著使用壺鈴負重，當姿勢更加熟練、核心也在鍛鍊中更加有力量以後，才會開始進行背槓深蹲。在背槓深蹲逐漸能掌握後，教練也會指導深蹲的多種變化動作，例如前蹲舉、握把式深蹲等，透過重心的改變或是不同的動作特性，讓身體不會習慣於同一種動作模式。雖然都是深蹲，每個人的動作會因為肢段比例、活動度等因素而有差異，教練會協助找到適合的姿勢；在做動作的過程中，教練也會透過觀察動作，發現身體緊繃的位置或是弱點，進而協助我排除這些阻礙。以上所敘述的循序漸進的指導、合適姿勢的設定、察覺動作中顯現的身體問題，是我認為上教練課非常有收獲的幾點，這些都是我以往自己學習無法做到的。

關於肌力訓練，我以為自己已經懂的很多，但經歷一年扎實的課程，發現自己過去以為的了解，其實只是停在很膚淺的皮毛而已。每個人的身體比例、習慣動作、不同部位的肌力強弱差異很大，而許多動作要注意的重點很多，即使用文字敘述或影片詳盡地呈現，實際操作起來仍有很多變數。因此我認為，想接觸肌力訓練的人，除非有大把的時間及不怕受傷的本錢，請一位專業的教練指導，會事半功倍許多。

這一年我學習到很多，肌力訓練就像照妖鏡一樣，透過不同的訓練動作，能把身體疏於照顧的一面顯現出來。坦克曾經說過的一段話，讓我印象深刻。是在上課學習「熊爬」這個動作的時候，那時候剛接觸這個動作，我做得非常痛苦，教練說，其實這是身體原本就會的動作，只是現代的生活模式讓我們的身體忘記了而已。我們的生活不曾如此便利，便利到許多本該發揮作用的肌肉被遺忘忽略，甚至為了「美觀」可以將之除去（每次看到肉毒、神經阻斷瘦小腿肌、瘦斜方肌的廣告都讓我驚訝不已）。

因為工作與長者有關，時常會思考如何讓長者有更好的生活品質，我想肌力訓練就是一個很好的方式。此時此刻，我身體的大部分器官組織都已經開始踏上不可逆的衰老退化之途，只有肌肉與骨質是可以隨著鍛鍊而增長的，而他們恰好就是決定我們老後是要別人照顧，還是能自主生活的關鍵之一。應該很多人聽過長者在一次跌倒以後身體就每下愈況的案例，但那真的是跌倒造成的嗎？其實跌倒只是一個結果，是長期忽略肌力訓練的重要、任由歲月一點一點奪走自主活動能力的結果。

現在的自己對於體態已經越來越不在意，因為相信好好使用身體，好好地吃、睡、練，身體就會呈現出健康的模樣；而要做好這些，其實也是很不簡單的啊。感謝坦克教練專業的指導以及對學生的用心，希望未來的自己能舉起更重的重量、越來越健康強壯。

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影片為做到最後一組教練才想到要錄影，引體向上只剩下2.5下的紀錄😂

一對一教練課，歡迎私訊諮詢。

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#tankman1202

【 學生在教練課中的收穫 】

透過教練課，學生循序漸進、正確安全地學習自由重量訓練動作，過程中提升本體控制與運用肌肉的能力；同時也從訓練中體認到強壯的益處，一改以往認為瘦就是美的觀念，朝持續健康強壯、老年時依然能活蹦亂跳的目標邁進。

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【 學生上課心得 】

昨天是我的第52堂教練課，我上教練課滿一年了。

從國中以來，就一直在學習與自己的身形共處，嘗試過太多錯誤的方式，希望達到心目中所謂理想的體型，像是吃很少、按摩、敲膽經等等，最糟糕的時候真的瘦到皮包骨，隨之而來的是生理期紊亂、精神不濟、掉髮，以及血檢報告的滿片紅字。後來我靠運動慢慢找回平衡，也透過看ptt、部落格文章（我就是這時候認識宅媽花花的）認識到肌力訓練的好處，直到去年才決定要去上教練課。

第一堂課坦克讓我填寫一些基本資料，其中有一欄是來上課的目標，我填的是「想學習正確的姿勢、變得更強壯」，對於經歷過太多身形掙扎的我來說，當時身形已經不是我最在意的事，我想要的是真正的健康與強壯。坦克說，嗯這沒問題啊，因為我對姿勢是很嚴格要求的。

上課的內容以自由重量為主，除了健力三項，也會透過各種輔助動作，建立全身的力量發展。如同第一堂課坦克說的，他對動作非常要求，但他會透過淺顯的說明與示範讓學生掌握訣竅，而且每個動作的學習都是循序漸進的。以深蹲來說，會先從徒手深蹲開始學習，接著使用壺鈴負重，當姿勢更加熟練、核心也在鍛鍊中更加有力量以後，才會開始進行背槓深蹲。在背槓深蹲逐漸能掌握後，教練也會指導深蹲的多種變化動作，例如前蹲舉、握把式深蹲等，透過重心的改變或是不同的動作特性，讓身體不會習慣於同一種動作模式。雖然都是深蹲，每個人的動作會因為肢段比例、活動度等因素而有差異，教練會協助找到適合的姿勢；在做動作的過程中，教練也會透過觀察動作，發現身體緊繃的位置或是弱點，進而協助我排除這些阻礙。以上所敘述的循序漸進的指導、合適姿勢的設定、察覺動作中顯現的身體問題，是我認為上教練課非常有收獲的幾點，這些都是我以往自己學習無法做到的。

關於肌力訓練，我以為自己已經懂的很多，但經歷一年扎實的課程，發現自己過去以為的了解，其實只是停在很膚淺的皮毛而已。每個人的身體比例、習慣動作、不同部位的肌力強弱差異很大，而許多動作要注意的重點很多，即使用文字敘述或影片詳盡地呈現，實際操作起來仍有很多變數。因此我認為，想接觸肌力訓練的人，除非有大把的時間及不怕受傷的本錢，請一位專業的教練指導，會事半功倍許多。

這一年我學習到很多，肌力訓練就像照妖鏡一樣，透過不同的訓練動作，能把身體疏於照顧的一面顯現出來。坦克曾經說過的一段話，讓我印象深刻。是在上課學習「熊爬」這個動作的時候，那時候剛接觸這個動作，我做得非常痛苦，教練說，其實這是身體原本就會的動作，只是現代的生活模式讓我們的身體忘記了而已。我們的生活不曾如此便利，便利到許多本該發揮作用的肌肉被遺忘忽略，甚至為了「美觀」可以將之除去（每次看到肉毒、神經阻斷瘦小腿肌、瘦斜方肌的廣告都讓我驚訝不已）。

因為工作與長者有關，時常會思考如何讓長者有更好的生活品質，我想肌力訓練就是一個很好的方式。此時此刻，我身體的大部分器官組織都已經開始踏上不可逆的衰老退化之途，只有肌肉與骨質是可以隨著鍛鍊而增長的，而他們恰好就是決定我們老後是要別人照顧，還是能自主生活的關鍵之一。應該很多人聽過長者在一次跌倒以後身體就每下愈況的案例，但那真的是跌倒造成的嗎？其實跌倒只是一個結果，是長期忽略肌力訓練的重要、任由歲月一點一點奪走自主活動能力的結果。

現在的自己對於體態已經越來越不在意，因為相信好好使用身體，好好地吃、睡、練，身體就會呈現出健康的模樣；而要做好這些，其實也是很不簡單的啊。感謝坦克教練專業的指導以及對學生的用心，希望未來的自己能舉起更重的重量、越來越健康強壯。

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📍我的兩個月減脂飲食詳細記錄
https://youtube.com/playlist?list=PL_k4aRNHQ4E-8s_NOCYb1EweisiyjvR2v

📍間歇性飲食的好處
https://www.peeta.tw/weight-loss/intermittent-fasting/

📍什麼是碳循環？
https://www.peeta.tw/weight-loss/carb-cycling-diet/

📍吃脂肪也能減肥？
https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000134275

📍TDEE是什麼？這裡量
https://www.peeta.tw/all/tdee-and-bmr/

📍每日10分鐘腹部運動
https://www.youtube.com/watch?v=2pLT-olgUJs&list=WL&index=1&t=7s


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逐家好，我是安J啦！
從俄國留學回來之後，決定還是要待在台灣工作，
於是畢業後便在台北租了一間小房子，展開了我在台北的打拼人生。

專心煮飯時，能靜下來和自我對話，所以我喜歡在下班後自己下廚。
雖然我不是個料理高手，但還是喜歡跟大家分享我的煮飯日常。

在這裡會和你們分享我在台北生活的喜怒哀樂，
希望能讓一起在台北打拼的你，有個歸屬的地方。

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🎵Music：Epidemic Sound
📩業務邀約：angelaleetaiwan@gmail.com

#台北生活 #台北日常 #日常Vlog #生活VLOG

▷ 背景音樂 BGM ◁

"Seven Twenty" by Diamond Ortiz
"Wishful Thinking" by Dan Lebowitz

ヽ(∀ﾟ )人(ﾟ∀ﾟ)人( ﾟ∀)人(∀ﾟ )人(ﾟ∀ﾟ)人( ﾟ∀)ﾉ

喝啤酒也可以消除脂肪?
最近日本推出了兩款據說可以消除皮下與內臟脂肪的啤酒~
雖然說是啤酒
但其實它沒有酒精~ 但嗅起來 看起來 喝起來
的確很像啤酒~

產品名稱：
【お腹まわりの脂肪を減らす】キリン カラダFREE
【内臓脂肪を減らす】 からだを想う オールフリー
產品參考連結：
https://www.amazon.co.jp/dp/B07V23BMGD
https://www.amazon.co.jp/dp/B07QZ5F3FL
(溫馨提示：由於運費以重量計算 所以請先預計運費)

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