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最近被誠品推坑，看到這本被大大陳列的《僧人心態》
上亞馬遜一查嚇到，幾千個評分竟然得分高達4.9顆星!!
但是只給一顆星的評語讓人有點在意...主要是說這本書只是東抄西抄沒有原創性
總之我還是買來看看，發現還不錯
這邊分享給大家
歡迎閱讀網誌版：
https://reurl.cc/EzDEkk
原始網址： https://monkeyinsight.blogspot.com/2020/11/think-like-a-monk.html
這年頭許多人想修練心智，不論是希望自己表現更好、
生活更好、還是心情更好。其中最熱門的方式之一就是
正念、冥想。但是直接閱讀相關書籍，常常太偏宗教或
學術，而遠離我們凡人的生活，看到一半很容易覺得自
己境界不夠，就放棄了。
這本《僧人心態》作者Jay Shetty，是一位類似你我的
一般人，在唸完大學、做完實習之後，突然決定去當僧
人。後來又還俗來把他的學習經驗分享給大家，因此能
夠用一般人聽得懂、聽得下的語言，帶領我們認識僧人
修練心智的方法，也就是所謂的「僧人心態」。
建議不要期待這本書能夠講到很深的佛法系統，或是什
麼道行高深的觀點。這位仁兄其實只當了三年僧人，最
後也因自己的身體承受不住、以及不認同僧人的做事方
法而離開。他卻在書中口口聲聲說「我們僧人」，看了
有點傻眼。Amazon上面許多只給一顆星的人大多是看不
慣這一點，覺得作者只是東抄西抄拼成一本書。不過沒
關係，對我們凡人而言，這本書有種集大成的入門書的
作用。在閱讀的過程中，仍然能夠反思自己很多面向。
以下分享兩個我很喜歡的部分：
一、回歸真正的自我
《僧人心態》全書重點在反思，探討如何回歸真正的自
我，不再受到假我所苦。我們常說，要為自己而活，不
要為別人而活。但Shetty在第一章開頭引用了社會學家
Charles Horton Cooley一句更震撼的話：「我不是我認
為的自己，也不是你認為的我。我是我認為你所認為的
我。」這句話非常深刻，值得細細品味。哪有什麼為別
人而活，其實終歸到底，人仍困在自己的大腦裡。
印度經典《薄伽梵歌》對真我與假我做出區分：真我是
「人的本質，是讓我覺知並覺醒於實相的意識」。假我
則是「編造出來的身份，目的是打造並維護最吸引眾人
關注、最偉大的全知的我」。我們很容易花費太多精力
打造假我，除了讓自己活得很累，一個副作用是失去學
習成長的機會。當別人在分享他的經驗時，你滿腦子只
想等他講完話後，說出你聰明風趣的見解。你的我執只
想贏過對方，根本沒認真吸收對方的重點。這是個非常
值得反思自我的例子。
要找尋真正的自我，第一步可以從觀察自己做起。我們
常誤以為很了解自己，作者建議用客觀紀錄的方法，從
自己的行為認識自己到底把錢花在哪裡、把時間用在什
麼事、做過哪些決定。如此則能夠知道自己的生活是否
符合自己的價值觀。如果不符合，也可以知道如何調整。
未來更可以主動塑造社交環境，接近價值觀相近的同儕，
互相刺激讓自己更符合自身的價值觀，不用勉強自己活
在假我的面具中。
二、提升覺察力，處理負面情緒
負面情緒往往來自抱怨。人們以為抱怨是一種宣洩憤怒
的方式，但就算你抱怨完覺得很過癮，你的侵略性仍然
是偏高的。抱怨本身沒有什麼正面效益，並不會降低侵
略性。
作者建議依照三個步驟處理負面情緒：Spot (指認)、
Stop (停止)、Swap (調換)。
我們可以先統計自己一個禮拜發表的負面評論次數（各
種八卦和閒話）。量化之後便可以練習每天減少發表負
評的次數。覺察力愈強，就愈能夠擺脫。停止抱怨之後，
試著練習轉化成建設性的抱怨，避免使用籠統的負面文
字，改為使用更精確的文字描寫該事件，有助於採用更
好的方式管理情緒。
此外，書中也教導練習寬恕的心，包含寬恕他人、以及
原諒自己過去與現在的不完美。喜歡自責的人常常忘記
要對自己慈悲，明明對別人都會給予尊重和鼓勵，怎麼
對自己這麼嚴苛。雖然不該忘記自己犯的錯誤，但也要
原諒自己，看到自己的進步。因為責怪自己的錯誤，表
示你不認同當時的行為或想法，這就是一種進步，你已
經跟當時不一樣了。寬恕的心可以消減憤怒情緒，把更
多的心神放在療癒自己。
以上是兩個段落的分享。書中另外還有討論服務、人生
使命等等議題。都能為每天瞎忙的你，提供一點點滋養
的能量。
Chetty書中常提及一行禪師，讓我燃起興趣去翻閱相關
著作，結果還是讀不太下去。如果你跟我一樣無法直接
閱讀太宗教的書，這是一本不錯的靜心入門書。
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