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社群媒體上有些相關的討論：

全家減肥餐 晚餐 在 [減肥] 全家便利商店飲食推薦? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者ziso (ziso)
看板FITNESS
標題[減肥] 全家便利商店飲食推薦?
時間Fri Nov 25 00:01:46 2022

如標題

最近想要做體重管理 午餐一般都是吃全家便利商店的東西...

想問一下不知道有沒有也是類似情境的版友可以推薦超商裡面的食物(冷凍或微波)

目前能想到比較健康又有營養的是 地瓜跟茶葉蛋..即時雞胸肉有點小貴

每餐預算約100元。

想問應該怎樣組合 可以兼顧營養 價格 份量的最佳選擇

然後有點挑食 碰到起司(義大利麵)、沙拉醬這種應該都是不吃的..

感謝

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.124.163 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1669305708.A.736.html
推 jaundice68: 烤蛋白餐盒95 11/25 00:18
大塊紅蘿蔔不愛吃..然後綠色花椰菜也不吃 我只吃白色那種..
推 tilthend: 蒸蛋湯 11/25 00:50
好像不錯 但這份量看起來也不多
※ 編輯: ziso (111.240.124.163 臺灣), 11/25/2022 01:04:13
推 Scorpio17: 49元三明治吃兩個 11/25 01:30
...

推 iceafu: 握沙拉系列，尤其青檸烤雞握沙拉，飲食控制初期都吃這個 11/25 01:33
→ iceafu: 一盒兩個 再加上地瓜夠飽了 11/25 01:34
這個好像還行

推 renna038766: 簡單來說你要減肥但又不要太貴 那在app內買多一點無 11/25 04:19
→ renna038766: 糖豆漿跟茶葉蛋屯起來吃 也比較便宜 其他cp值都不高 11/25 04:19
→ renna038766: 碳水的話隨身帶燕麥或米餅吃就好 11/25 04:19
謝謝

推 giveumyheart: 蛋白質CP值最高又省錢就是豆漿跟茶葉蛋 11/25 06:01
→ giveumyheart: 蔬菜CP值最高又能省錢就是友善時光的沙拉 11/25 06:02
→ giveumyheart: 碳水如果不會胃痛吃地瓜最好 11/25 06:02
午餐還沒有友善時光..

地瓜+茶葉蛋OK

噓 JustMeNU: 標籤上不都已經有蛋白質、熱量、糖的資訊了？ 11/25 07:10
推 FarkU: 10顆茶葉蛋，配白開水。 11/25 07:16
...
※ 編輯: ziso (211.72.185.125 臺灣), 11/25/2022 08:24:04
→ babelon: 我自己減重期把便利商店排除在選項外，荷包會先瘦。 11/25 08:57
→ babelon: 午休時間我會多走路去尋找新的飲食選項順便增加活動量 11/25 08:57

附近便當店..火鍋店 義大利麵 之類的 也都不便宜

推 molamolajump: 你可以把單日伙食預算和其他餐都寫出來 11/25 09:02
→ molamolajump: 如果你中午就是綁定超商 11/25 09:02
→ molamolajump: 附上其他餐會更好調整菜單和預算 11/25 09:03
早餐都吃幾口 沒食慾

晚餐就家裡煮的家常菜

推 KobeNi: 冰烤地瓜39+兩顆蛋20+豆漿20，還有19元扣打 11/25 10:49
→ KobeNi: 一天省19元，三天就省快60，可以買份雞胸肉來吃了 11/25 10:49
→ KobeNi: 然後冰烤地瓜用app買，十份290，等於兩天可吃一次雞胸肉 11/25 10:50
冰烤地瓜好像比熱的貴? 今天買一顆30..
不太喜歡喝豆漿 而且這樣搭感覺也不飽

推 stephanal: 有一個鐵板黑胡椒雞胸超好吃 配一份御飯團加濃豆漿 110 11/25 11:04
→ stephanal: 元 11/25 11:05
雞胸肉?

推 honeyaaa: 100吃減脂餐好辛苦，我一餐外食健康餐都要160以上。 11/25 12:09
現在外食普遍都貴.. 連超商都快吃不起

今天吃 全家雞肉沙拉+地瓜 101元 沙拉不怎麼好吃 然後吃完感覺還沒吃飽
※ 編輯: ziso (211.72.185.125 臺灣), 11/25/2022 13:25:49
→ Radiomir: 我家挑食的小孩都養不胖, 什麼都不挑的小孩養得肥嘟嘟 11/25 13:43
代謝問題吧..我以前還過瘦 根本沒想過有一天要考慮減重XD

推 brian720305: 推蒸蛋湯 11/25 15:32
推 sayauser: 你不喜歡豆漿那可惜了，現在有222元11瓶濃豆漿的很划算 11/25 15:43
推 yuyuh1986: 100元好難，公司有冰箱吧？烤地瓜、豆漿買超市的較便宜 11/25 16:04
→ yuyuh1986: ，帶去公司冰箱等中午在吃，多少能降低成本 11/25 16:04
有想過大量買即食雞胸肉 好像3X一包 感覺會比較划算!?

→ dawnnn317: 茶葉蛋整鍋 11/25 17:07
→ andyrliu: 蛋白質就茶葉蛋加豆漿 澱粉買地瓜 再加個沙拉大概120 11/25 17:30
推 joey2k14: 推薦毛豆 11/25 17:40
※ 編輯: ziso (111.240.101.96 臺灣), 11/25/2022 23:37:56
→ vince4687: 爬文…………………… 11/25 23:41
推 Ruruto49: YT好味營養師就有專門做超商特輯 可以看看 11/25 23:52
→ Ruruto49: 她有推薦不少百元組合 11/25 23:52
謝謝推薦
※ 編輯: ziso (111.240.101.96 臺灣), 11/26/2022 01:04:35
→ lalulu7: 吉士堡 11/26 08:59
推 sunshinecan: 紅豆麵包蠻常有搭配豆漿的特價 補點蛋白質還不錯 11/26 10:26
推 kukocno31: 之前有營養師拍了一集全*超商7日減醣挑戰，照著吃2個 11/27 00:09
→ kukocno31: 月瘦滿多的，不過相對就是很燒錢 11/27 00:09
推 w1011: 吃超商餐減肥不會鈉含量過高嗎？ 11/27 10:15
推 kennylan: 外食都鈉超高好嗎，超商至少還標清楚給你 11/27 13:07
推 a09410045: 那個握沙拉是蠻好吃的 但沒記錯一個79 12/01 12:24
→ a09410045: 還是69 吃不飽 12/01 12:25
推 Model500: 吃外食 蔬菜和肉 要吃都過水~ 12/04 20:53
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想要找點健康的食物來吃，又沒有充足的時間備餐時，便利商店就成了 ... 蔬菜類-午晚餐來份開封即食的竹筍、烤蔬菜、生菜，補充每日所需的膳食纖維。

#52. 97kg大叔開除高血壓！3個月狂瘦24kg不復胖，4心法解密

瘦身餐盤全家大小都受用. 早餐吃最多：通常都會吃兩大盤，食量不小的他，一定會準備4到5種青菜; 午餐不吃飯：餐餐都有魚，米飯以地瓜代替; 晚餐最 ...

#53. 全家一起168甩肉破百斤劉爾金：減肥讓我們感情更好了

全家 胖到「破百」、健檢都紅字，為了健康，藝人劉爾金一家決定一起168斷食 ... 的減肥計劃，「晚一點的早餐，早一點的晚餐」，是劉爾金的口號和原則。

#54. 減肥也想吃宵夜？營養專家公開8款不發胖瘦身菜單！

減肥 宵夜的重點就是原型食物和蛋白質，選擇希臘優格、雞胸肉和水煮蛋等高 ... 在有計劃吃宵夜的日子，記得計算三餐的卡路里，且晚餐大概吃到七分飽即 ...

#55. 「吃超商減肥法」 7-ELEVEN隱藏版三餐菜單 - 好房網News

夏天就是必須隨時注意體重管理的季節，如果是三餐老是在外的外食族，其實在辦公室、學校或住家附近的便利商店就有許多高纖低卡...

#56. 世界超人氣減重飲食法究極大全: 營養師深入剖析減重原理、執行方式、適用族群、減重成效、失敗原因、副作用、復胖率、餐食建議。

因為若是極端地執行到 20 小時/ 204 斷食,很容易每天只吃 1 餐,變成過度節食的狀態, ... 此外,根據新聞報導,日本藝人木村拓哉全家都在下午 3 點左右便吃完晚餐, ...

#57. 全家擇食指南：最完整的飲食計畫，讓你瘦、美、亮， 裡外兼顧的百分百健康

種類優質蛋白質蔬菜澱粉食用量 1 份 1 種,煮好後半小碗(125 毫升)適量,以總體吃完八分飽為宜示例雞肉香菇隔夜白米飯邱老師叮嚀•很多人為了減肥不吃晚餐,或者只以水果 ...

#58. 超商減脂餐攻略！最新7-11＆全家減肥減脂菜單，熱量超低

最新7-11＆全家減肥減脂菜單，熱量超低、吃得飽，輕鬆月瘦5公斤 ... 一般外食族建議可以分配「早餐250大卡、午餐450大卡」，晚餐想去聚餐，也還 ...

#59. 都是自律神經惹的禍: 體重篇【10周年增訂版】 - Google 圖書結果

... 也就是先前提到的第二個減肥關鍵——「瘦子都會怎麼做?」我爺爺總是全家第一個吃晚餐的人且不到七點就說要進房睡覺我那天難得休假,試圖勸爺爺留下,還跟他說。

#60. 30天減醣快瘦：美國瘦身女王的125道料理，一年減重57kg的健康餐桌計畫

對我來說,「營養」一直是我處於「減肥」模式時的絆腳石,但若是轉換成「我吃故我在」模式時則 ... 晚餐=適合全家共享的料理,含醣量偏高沒有關係,只要留意份量大小就好。

#61. 營養師教你這樣吃! 711便當推薦與不- 超商減肥晚餐 - Feltruche

便利商店函穎在卡路里瘦身是場世紀大陷阱提到，由於超商食品以現成、便利、符合大眾口味為主，挑選食物時建議以「無糖。 基本上，超商減肥餐的搭配可以是健康便當or御飯糰+ ...

#62. 減肥餐肥餐2020早餐詳細攻略- 全家晚餐減肥 - poweroflike.net

全家晚餐減肥 ; 凱 ｜台中美食宜蘭美食全台美食on Instagram: #全家霜淇淋#全家買送減肥又只有個人也能無傷害獨. 晚餐:鮮蝦九隻+青江菜150g+紅豆粥150g 粥可以不喝 ...

#63. 減肥詢問飲食及運動強度Ptt 網頁版- 全家晚餐減肥 - 23999.club

外食族減肥也能吃得豐盛又開心」 炎炎夏日即將來臨，冬天囤積的肥肉是不是該準備消除了呢？明明去了健身房、吃了水煮餐卻始終沒有瘦下來，還常常餓著肚子 ...

#64. 2個家常菜1個湯，成本不到50元，網友：真實惠- 全家晚餐減肥

豆类食物适用人群：高血压、血栓、癌症患者、减肥瘦身者。. 我老婆的成功减肥餐如下：. 早餐：每天早上杯豆浆. 午餐：白菜炖豆腐+糙米饭. 晚餐：红豆粥+少量蔬菜.

#65. 吃的真相: 林愛玲食療達人與您分享營養小故事 - Google 圖書結果

我們壹起規劃1500大卡的減肥餐單,而她也答應把每天所吃的食物記錄下來,而且每天會抽出45 ... 當我告訴他們少女的體重減了3公斤的時候,全家人好像中了樂透似的歡騰。

#66. 減脂餐7 11

減脂餐7 11. 便利商店減肥餐熱量低又有飽足感外食族也能輕鬆. 午餐全家健身G肉餐盒89. 晚餐7-11 鹽麴雞腿溫沙拉M69BODYTALK高纖低脂.

#67. 7-11減重早餐推薦7日菜單！楊皓任中醫師帶你開心吃飽健康瘦

全家 便利商店減重漢堡早餐推薦：. 開運和牛堡：蛋白質高但熱量及脂肪較一般三明治低; 香蕉; 光全無糖濃黑豆漿特濃5.1.

#68. 全家霜淇淋#全家買送減肥又只有個人也能無傷害獨- 全家晚餐減肥

日三餐菜單隨意搭營養師三招技巧不怕餓肚子; 代餐保健Top 200件代餐保健2023年4月更新Taobao 淘宝; 全家便利超商減肥/減脂晚餐推薦：低熱量高蛋白菜單，外食族也能輕鬆 ...

#69. 全家晚餐減肥 - mariagazulla.es

一家三口一周晚餐，天天不相同，主食配炒菜，花钱不多全家. ... 懶人必備減重法，不用餓肚子也能輕鬆瘦，健康減肥不復胖)全家減脂餐推薦晚餐Voor het ...

#70. 週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法- 全家晚餐減肥

減肥餐 肥餐2020早餐詳細攻略全家晚餐減肥; 捏糯食谱:基本草药和香料清万博网页登录页面设置单捏糯瘦身食谱最新万博下载; 晒晒圈美食精选肯塔基 路易斯维尔市 Kung Fu ...

#71. [麥當勞] 2023 最新菜單價格, 超值全餐套餐價目表（7月更新）

這篇最新麥當勞菜單價格表中，超值全餐點餐方式為16種主餐及6個配餐各選1樣， ... 話說最近我減肥都在吃 義式烤雞沙拉，因為熱量才不到300 大卡唷！

#72. 全家晚餐減肥- 希望是人生最後次減肥 小年夜放縱日第1天 ...

營養師告訴你，晚餐吃什麼才能瘦的6大秘訣，再給你9道低醣晚餐料理推薦，作法簡單快速，下班回到家就能立刻上菜！ 「全家減脂餐點也不輸711！外食族減肥也能吃得豐盛又 ...

#73. 美人圈超商減脂餐攻略!7 11＆全家減肥 女孩要幹嘛三立新聞網

全家晚餐減肥 - 超商減脂餐攻略!夏日7 11、全家減脂餐＆減肥組合餐推薦，熱量超級低，吃得飽又美味! Line購物 · 熱量通通不到4 高纖低卡路里菜單」推薦，讓你吃得健康又能吃 ...

#74. 全家便利超商減肥/減脂晚餐推薦：低熱量高蛋白菜單

全家 便利超商減肥/減脂晚餐推薦：香草舒肥雞胸餐盒470kcal/NT 139 想要攝取高蛋白直選它就對! 這款「香草舒肥雞胸餐盒」整份蛋白質含量高達30g，雞肉選用品質嚴格把關 ...

#75. 全家晚餐減肥- 減肥6大分析3年更新宜東花

再來這款「義式嫩雞花椰菜飯」也默默上市陣子了，自從發現它的熱量竟然只有258 大卡，小編就把它列入減肥飲食清單內，是晚上要吃大餐時的午飯首選!而這款便當之所以熱量 ...

#76. 7 11 減肥晚餐(AMQCKF)

7-11全家超商減脂餐減肥組合餐推薦熱量超級低吃得飽又美味柱老爹 商食物減肥法减肥零食7-11低熱量宵夜便利商店蔬菜7-11上等蕉熱量7-11蒟蒻乾減肥. 餅乾7-11健身便當減肥 ...

#77. 全家晚餐減肥- 海带菠菜汤好不好有没有营养抖音

裡頭的蛋白質比例就非常高，包含了大塊雞肉、豆腐、雞蛋以及少量碳水，除了適合減肥人吃，也是有在練身材、重訓人的好夥伴！ 10 個FamilyMart 全家低卡高蛋白餐點推薦給「 ...

#78. 不用刻意戒澱粉也能- 全家晚餐減肥

豆腐湯食譜減肥餐4款減脂餐增肌減脂必做的減肥料理！這是低碳飲食，減肥餐做法、減肥湯。其實減脂飲食也可飽腹不捱餓～ 來起做這全減肥真的不用挨餓!只要算好每餐可以 ...

#79. 外食族「超商減脂餐」攻略！6款必備7 11、全家減肥菜單，吃 ...

減肥晚餐 外食吃什麼- 減醣外食這樣吃!營養師教你3大外食祕訣+1日3餐減醣飲食、輕斷食範例 · 外食攻略711減肥餐，營養師教你這樣吃! 711便當推薦與不推薦>減脂外食攻略711 ...

#80. 吃得飽、不重複， - 全家晚餐減肥 - absuelto0dfg.works

減肥 想吃更飽，可再搭配：茶葉蛋、無糖豆漿、黑咖啡這款健身G肉餐盒好可愛的名字！ 裡頭的蛋白質比例就非常高，包含了大塊雞肉、豆腐、雞蛋以及少量碳水，除了適合減肥 ...

#81. 全家晚餐減肥- 全家減脂餐不私藏推薦！日三餐菜單隨意搭營養 ...

7天不同晚餐，家常下饭菜，好做又滋养，全家吃得香_香味_炒肉丝_家人. 全家便利超商減肥/減脂晚餐推薦：低熱量高蛋白菜單，外食族也能. 全家晚餐減肥.

#82. 美人圈超商減脂餐攻略!7 11＆全家減肥娛樂星聞- 超商減肥晚餐

明星愛減肥劉伊心甩肉不瘦D奶少量多餐不餓肚！ kqhga1nf.egleniptv.com; 超商美食如何挑選才能吃不胖的秘訣！#減肥#瘦身#超 ...

#83. 減脂早餐外食 - acncm.fr

外食族「超商減脂餐」攻略！6款必備7-11、全家減肥菜單，吃得… 點餐技巧5:「饅頭夾蛋」營養又健康/早餐很重要大家都知道，但外食族在減肥期間，又沒 ...

#84. 減肥想請教飲食內容及運動內容Ptt 網頁版- 全家晚餐減肥

10 個FamilyMart 全家低卡高蛋白餐點推薦給「減肥外食族」. 不論是因為工作忙碌、懶得自己煮飯、家裡沒有廚房等各種原因，很多人都必須在外面解決三餐， ...

#85. 超商減肥晚餐- 佛系减肥的主页抖音

不需斷食，也不用挨餓，即使沒廚藝，餐餐吃超商， 最簡單且容易執行的14天瘦身菜單， ... 超商減肥晚餐; 小編7 11、全家超商減肥餐分享三餐菜單配好給你快收藏！

#86. 全家晚餐減肥- 減肥體脂率幾乎不動Ptt 網頁版

減肥 省略「晚餐」，後果可能更痛苦有些人為了減肥，而省略掉「晚餐」，覺得餓過這餐，隔天就可以吃早餐，但營養師劉怡里分析，這最後會呈現幾個結果：有些人可能會餓到 ...

#87. 別讓肥胖偷走孩子的健康（呵護幼苗成長） - 人民网教育

“飲食控制必須科學，不能一味採用飢餓方法來減重。一日三餐要達到蛋白質、脂肪、碳水化合物攝入的均衡：蛋白質佔全天總熱量的15%至20%， ...

#88. 全家晚餐減肥- 晚餐吃什么？5大饮食习惯让你瘦身不用饿肚_热量

查詢地瓜兩字，更全家減脂餐推薦1： 熱量：香蒜和風烤雞沙拉約232大卡/ 小滷青蔬約112大卡減肥最讓人失去動力的地方，莫過於吃得單調、餐餐吃草像頭牛!

#89. 全家晚餐減肥- 夏天排汗多，来碗海鲜汤补充能量，味道鲜美超 ...

老婆为了减肥，每天三餐都要吃它，半个月之后，全家人都看呆了!_ · 亲测打卡瘦身：21天减重10斤锁阳号_分享各种的功效与作用及食用方法价格等知识 · 我家晚餐，2個家常菜1個 ...

#90. 超商減肥晚餐- 减脂晚餐分享：鸡腿肉炖番茄娃娃菜

BEAUTY美人圈>7 11、全家超商減脂餐＆減肥組合餐推薦，熱量超級低，吃得飽又美味！ 超商減脂攻略！最新7 11＆全家減肥減脂菜單推薦，熱量低、吃得飽? 超商 ...

#91. 全家便利商店減肥餐

減肥 ｜朱薰減24磅全靠陳倩揚減醣餐單狂飲水加4類食物輕鬆飽肚. 減肥想吃更飽，可再搭配：茶葉, · 三餐外食也能兼顧每餐醣份計算的聰明飲食法，因為有 ...

#92. 花椰菜米是什麼?做成花椰菜飯可以瘦身減重、改善便祕

便當主食選擇非油炸類，最好是白肉魚，每餐吃兩份青菜。 ✓ 晚餐主食以地瓜、南瓜和玉米等取代飯，若吃不慣，可用花椰菜飯取代白米飯。 成果： ...

#93. 全家晚餐減肥- 全家七日減脂計畫減醣飲食｜週瘦了2.4公斤

週六食譜. 快完成週減脂餐計畫了！. 相信身體也慢慢適應這些簡單又健康的飲食，堅持下去，定會瘦身減脂成功的。. 早餐：全麥蔬菜捲x1、黑咖啡或不加糖拿鐵.

#94. : 減肥持續了兩個月的減肥PTT 網頁版- 全家晚餐減肥

想甩肉、增肌減脂，外食族常在零售超商找東西懶人必備減重法，不用餓肚子也能輕鬆瘦，健康減肥不復胖#全家減脂餐推薦晚餐. 左：夯地瓜100g 127大卡+十品目田園沙拉配和風醬 ...

#95. 超商減肥/減脂晚餐推薦：低熱量高蛋白菜單

超商減脂餐攻略！. 最新7 11＆全家減肥減脂菜單，熱量超低、吃得飽，輕鬆月瘦5公斤. 夏天是減肥旺季，對於上班又外食族的我們，實在抽不出時間幫自己準備減肥餐？

#96. 全家晚餐減肥- 家里养盆，药费不用花!最安全的血管保护伞

因此，在選擇款美味豐富的沙拉之後，可以聰明的幫自己「加菜」，來讓每餐吃得更豐富、有飽足感。 好比說全家的這款香蒜和風考績沙拉，除了至少三種顏色的蔬菜外，還有好的 ...

#97. 閒聊天天吃超商當減肥餐可行嗎？ - 超商減肥晚餐

BEAUTY美人圈>7 11、全家超商減脂餐＆減肥組合餐推薦，熱量超級低，吃得飽又美味！ ... 太晚吃晚餐容易累積熱量、無法消耗，然後就變成脂肪、肉肉掛在身上了。