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《最高學習法》讀後心得：激發學習成效的五個方法
學完確實牢記的人和學過就忘的人，差別在哪裡？
圖文好讀 https://readingoutpost.com/power-of-input/
你是不是每天閱聽了大量的資訊，卻覺得沒辦法活用？想不起讀過東西的內容？困惑讀了
這麼多卻對生活和工作沒什麼幫助？該如何在有限的時間內，牢記吸收到腦袋的資訊，獲
得最有效的學習？只要我們能掌握基本的原則，建立起正確的方式，就能夠發揮輸入的最
大成效。
這本書在說什麼？
《最高學習法》的作者是日本精神科醫師樺澤紫苑（Shion Kabasawa），這本書談的是「
輸入」，剛好接續他的前一本暢銷書《最高學以致用法》談「輸出」。他被稱為日本最擅
長輸出的精神科醫師，他驚人的產出量（每日更新文章和影音）讓人很好奇他到底是怎麼
吸收資訊的？
在這本書裡面，他認為輸入的最基本原則，就是要「專心」，腦袋放空的被動輸入不算是
真的輸入，沒有提前設定目標的輸入也不算數。他把輸入分為三種類型，分別是閱讀、聆
聽、觀看，並強調無論我們在進行哪一個種類的輸入時，一定要以輸出為前提來輸入，才
能發揮最好的輸入效果。
作者總共整理了 80 種不同的輸入方法，從閱讀紙本書、有聲書，到聆聽課程和演講，以
及電視、電影和網路的輸入，涵蓋了你想像得到所有感官的輸入方式。這是一本適合入門
者的百科全書，用最短的時間認識各種輸入的方法。
整體來說，這本書的內容很「廣」但是偏「淺」，如果你想深入學習某一種特定的輸入方
式，可以把這本書當成起頭，依照關鍵字再去尋找更詳細的其他讀物。以下分享五個我讀
完之後的重點筆記。
１．輸入的基本法則
作者強調要發揮最好的輸入成效，一定要「以輸出為前提來輸入」。例如你想要閱讀一本
書，如果想把它讀懂、讀透，最好的方式就是「以寫感想為前提來閱讀」。在讀的時候隨
時留意書中「新的發現」，這些發現如果值得分享給別人，就把它紀錄下來。這種閱讀的
方式，會讓你的注意力天線打開，從原本的「被動閱讀」轉換成「主動閱讀」。
英國倫敦大學曾經做過一項實驗，他們請受測者默背某些內容，然後告訴第一組「背完之
後要接受測驗」；告訴第二組「背完之後請你把內容『教』給其他人」。實驗結果很奇妙
，反而是被告知要教其他人的第二組，記憶測驗的分數較高，即使他們還沒有實際教過別
人。
書中也引用了另一個科學根據來說明。當你想要把讀完後的想法，公開分享在社群媒體或
者部落格上面的時候，因為心裡會產生一股壓力，人體就會開始分泌「正腎上腺素」（
noradrenaline），這是一種可以提升專注力和提高記憶力的物質。也就是說，當你感到
有必須分享的壓力和責任時，才會加速自我成長和學習的成效。
２．關於閱讀
無論是閱讀書籍和雜誌，或是現在很流行的訂閱制文章內容，我們花費出去的金錢是其次
，最寶貴的花費其實是「時間」。一個人在一天當中，能夠用來吸收資訊的時間就是這麼
有限，因此輸入的「品質」必須優先於「數量」。吸收少量優質的東西，通常比吸收大量
劣質的東西更好。
作者用書籍舉例，他認為書籍可以分成兩類：「全壘打類書籍」和「三振類書籍」。全壘
打類書籍是「能夠改變人生」的內容紮實書籍，三振類書籍是「幾乎得不到任何新想法」
的內容淺薄書。我們該如何選到一本好書？最好的辦法就是從閱讀名家和專家推薦的全壘
打類書籍開始閱讀。
我自己的選書經驗，是習慣先從我欣賞的作者和專家推薦的書單挑選，接著是評判書籍作
者的學經歷背景，最後是參考書評網站的讀者評價。如果要學習新領域，挑專家推薦的入
門書；如果要精通，挑專家推薦的全壘打類書籍。我在這篇文章〈愛書人的50個私藏網站
與社群〉分享過許多我自己的選書參考來源，如果你有其他的好資源也歡迎留言跟我分享
。
３．關於聽書
根據日本文化廳的調查，日本有 47.5% 的人不看漫畫書以外的書。作者提到如果你也是
這樣不擅長看文字、閱讀速度很慢的人，或許可以嘗試「有聲書」這個選項。特別是我在
錄製「下一本讀什麼」 Podcast 說書節目之後，很多聽眾都回饋說自己原本有乾眼症、
閱讀疲勞的症狀，但是透過「聽書」的方式開啟卻了另一道閱讀的大門。
中文有聲書我推薦的是「讀墨有聲書」，我喜歡用來聽小說跟自傳類型的書，像是《月亮
與六便士》和《異鄉人》的配音者就將書籍內容念得活靈活現。只是說實在話，中文有聲
書的書源仍然太少，我大部分還是仰賴英文有聲書「Audible」和「Scribd」。如果你已
經有閱讀的習慣，利用有聲書還有另一個好處，就是可以善用零碎時間。例如我會在開車
通勤的時候收聽，一個月平均就可以多讀 1~2 本的書。
還有一件事值得一提，由「書籍作者本人操刀」的有聲書，帶來的輸入體驗跟文字是截然
不同的。最近讓我感到最驚艷的作品，莫過於好萊塢巨星演員馬修．麥康納（Matthew
McConaughey）的回憶錄《綠燈》。他那充滿鄉村韻味的磁性嗓音，絕對會讓你聽到「耳
朵懷孕」。這本書我聽到一半左右，其實都快忘了他在說什麼，因為光是享受那個聲音就
已經渾然忘我。
４．關於網路資訊
作者對於網路資訊的輸入也發表了一些看法，他舉例當我們上網購物的時候，「宅配送到
家裡」和「到店取貨」，你覺得哪一種比較方便？當然是送到家，讓自己省下許多時間。
相反的，在網路世界中很多人都是到處滑情報，對於浪費的時間卻不自知。他對這種行為
評論道：「透過網路輸入最要不得的行為，就是漫無目的地上網」。
書中建議我們建立「情報宅配化」的資訊攝取方式，定義自己感興趣和關心的主題，主動
追蹤該主題的「策展者」（curator）。「策展」指的是收集大量資訊，根據重要程度做
取捨篩選、判斷正確性，然後整理、彙整、摘要，而針對單一主題持續做這件事情的關鍵
人物，就被稱為策展者。
我認為，追蹤這些策展者最好不要透過社群媒體，因為上面的資訊太過雜亂、令人分心、
且被演算法嚴重影響。最直接有效的方式是「訂閱電子報」，設定幾個你關心的主題，只
接收他們發送來的情報。例如我關心科技和商業趨勢，就訂閱 Manny 的〈曼報〉；關心
數位生活和工具，就訂閱侯智薰的〈雷蒙三十〉；關心醫學闢謠，就訂閱林慶順教授的〈
科學的養生保健〉。追蹤那些在相關領域不斷耕耘和進步的策展者，跟隨著他們一起進步
。
這種「情報宅配化」的方式，就像是幫自己建立一份專屬的數位報紙。而且隨著時間過去
，自己主動地去蕪存菁，這份專屬報紙會變得愈來愈精煉，並跟著你成長的步調前進。在
資訊爆炸的時代，要主動建立自己的資訊來源，而不是漫無目的讓演算法限制了你的視線
。
５．關於記憶
這本書的後半部，作者談了一些提升輸入效果的決習方法。其中有一個說法讓我印象深刻
：「睡前十五分鐘是記憶的黃金時間」。作者引用科學實驗說明大腦會對當天發生的事情
、輸入的資訊做整理，轉換成記憶儲存。輸入之後什麼都不要做就直接睡覺，更容易幫助
記憶。
有一個很有趣的實驗是這樣的，實驗人員把測試者分成兩組，一組讀完書之後，距離睡前
兩小時的時間「什麼都不做」，然後去睡覺；另一組讀完書之後接著「看電影」，然後再
去睡覺。隔天，以測驗觀察兩組的記憶程度，結果發現看電影組的成績比較低。
這個差別的關鍵就在於，「看電影組」因為新吸收了不必要的資訊，發生了「記憶干擾」
妨礙了原本讀書的吸收。如同經典睡眠書籍《為什麼我們要睡覺？》也曾提到睡眠有鞏固
記憶的效果，大腦會在睡覺時把短期記憶轉換為長期記憶，若發生了記憶干擾，導致一部
分讀書的內容沒有被轉換成長期記憶，那麼這個記憶就理所當然地消失了（也不會再回來
）。
後記：真正的目標
《最高學習法》和《最高學以致用法》這兩本書，完整涵蓋了從「輸出」到「輸入」的觀
念和方法。我對這兩本書的精簡總結就是：「輸入佔三成、輸出佔七成。以輸出為前提，
再進行輸入。」無論我們學習什麼東西，只有當我們能夠用自己的方式表達出來、使用出
來，才算得上是真的「學以致用」了。
如果你對於「書籍」的輸入特別感興趣，可以參考《讀懂一本書》學習用「說書人」的視
角去深讀一本書。你也可以參考《雪球速讀法》的閱讀方式，先讀懂一本書的大脈絡，才
繼續看其他的細節。如果你還想要更進一階，《如何閱讀一本書》的紮實內容一定能滿足
你對於閱讀方式的各種疑問。
在讀完作者的這兩本系列著作之後，我發現一個脈絡：「要把眼前的事情做好，真正的目
標必須放在下一步」。要把輸入做好，必須要有「輸出」的目標。要把輸出做好，必須要
有「採取行動」的目標。要把行動做好，必須要有「改變自己與他人」的目標。方向正確
，努力才不會白費。
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