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地獄モード抜け出したい。


♡Twitter　
https://twitter.com/g9v9g_mirei

You can use the tag #教えて郡道先生​ to tweet about me.

♡Membership　
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The membership courses include exclusive streams, videos, posts, and stamps.
Videos of my past ASMR streams are also available for all members.

♡Please follow these rules so that everyone can enjoy the stream:
● Don't hold conversations with other viewers in the chat.
● Don't bring up other streamers unless I mention them.
● Also don't talk about me in other streamers' chat.

♡About me　
I'm Mirei Gundou (郡道美玲 Gundo Mirei), a virtual YouTuber from NIJISANJI.
I work as a teacher in an all-boys' school, so some call me Gundou-sensei.
I stream and upload clips almost everyday and do ASMR on Fridays.

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#GundouMirei #Nijisanji #Vtuber　#雀魂

ドラゴンボールZ ドッカンバトル！
ジャネンバの伝説降臨ガチャ800連目

チャンネル登録お願いします→ http://urx.red/DHRB

どうも！スパーキン神コロです！
おススメの再生リストはこちら

ドラゴンボールドッカンバトル
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ドッカンバトル ガチャ動画
https://www.youtube.com/watch?v=ct0AADBlKsc&list=PLcLLbmGmpnNrRmeahvFDsuNeZK3TVlhfB

ドラゴンボールZ カカロット
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ドラゴンボールヒーローズ
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#ドラゴンボール #ドッカンバトル #dokkanbattle

男女問わず腹筋が割れるトレーニングです。
腹直筋、腹斜筋肉に効く８種類の腹筋トレーニングをチョイス
割ってみたい人はぜひ試してください！筋肉痛の喜びを！

チャンネル登録をしてまたトレーニングしに来てね！

①バイシクルクランチ
仰向けで（以下４まで仰向け）足を軽く曲げて、持ち上げる
肘と膝をクロスしてくっつけるように動かす

②クランチ
膝を立て、頭の後ろで両手を組む。
お腹を覗き込むように上半身を起こす。

③オルタネイトヒールタッチ
膝を立て、脚と膝を肩幅に開く　
上体を地面から少し浮かせ踵をタッチ

④肘と膝をつける（名称不明）
頭の後ろで腕を組んで肘と膝をつける

⑤プランクヒップツイスト
プランクの姿勢で肩の真下に肘をついて、
体の中心軸を意識しながら、腰を左右に振る

⑥プランク
うつ伏せになり、両手の肘を肩の下にくるように床につけ、
お腹に力を入れて体を持ち上げる。
頭からかかとまでまっすぐに

⑦サイドシザーキック
脚を伸ばして床に座り、上体を後ろに倒し、脚を伸ばしたまま、床から少し浮かせ、
脚を上げたまま、ゆっくり左右に交差させる。

⑧足を上げて下げる
足を閉じたまま、お腹からあげるイメージで上げ下げする

見てくれてありがとう！
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#地獄モード #腹筋