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基礎代謝 率，大約佔一整天消耗的總能量60～70%. 怎麼計算基礎代謝率？基礎 ... ... <看更多>
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BMR 基礎代謝率， 碳水5.7*4=22.8 22.8*2=45.6 它到底怎麼計算… 食物熱量代換及計算練習 · PPT 檔案 · 網頁檢視Title 食物熱量代換及計算練習Author. ... <看更多>
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基礎代謝 第315期一、基礎代謝計算是指人體在清醒、安靜、空腹、室溫20度左右，人體維持生命活動所需要的最低能量。基礎代謝絕對是人一天能量消耗的 ... ... <看更多>
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熱量計算ptt. 大家好小弟在這個版獲益良多剛剛看到有人在問各種游泳對照跑步就順手寫了個公式表可以對照一下幾種運動所消耗的熱量,以及你的基礎代謝量只要在黃色地方 ... ... <看更多>
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[閒聊] 基礎代謝率及TDEE計算器– 看板FITNESS – 批踢踢實業坊, 2017/8/11. [討論] 關於水肥哥的新影片有些想法– 看板MuscleBeach – 批踢踢實業坊, 2016/7/2 ... ... <看更多>
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所以直接做了一個最新公式的中文版本，希望能幫助到大家
只要在網頁上輸入你的年齡、身高、體重、性別就可以得到BMR的資料
然後再根據表格上的活動量，輸入你一開始算出來的基礎代謝率
就可以知道你的TDEE
網頁在這邊：https://ifitness.tw/bmr-and-tdee/
算出來後可以用手機螢幕截取畫面就不會忘記囉
如果有任何問題或是希望有別的工具也歡迎站內信
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.94.180
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1502471406.A.63E.html
"不過上述的這些方法由於沒有考慮到肌肉量的部分，
所以對於肌肉量較高或是體脂肪率很高的人，估算起來還是會有誤差，
但對一般的人來說，是蠻精確的。"
建議可以吃到TDEE，然後靠運動產生卡路里赤字Calorie deficit
沒運動的那天，就只吃TDEE-300，運動還是很重要的一環喔
※ 編輯: ifitness (118.160.95.90), 08/12/2017 10:58:35
所以你的基代跟TDEE-300的數字相差不多
假設基代是1600，活動類型選第二種輕量活動，TDEE就是2200，兩者相差600大卡
所以減脂的每日攝取熱量可以先從TDEE-300 = 2200-300 = 1900大卡為基準，
再看之後的狀況調整
※ 編輯: ifitness (1.171.123.158), 08/13/2017 10:29:50
不管那天是重訓還是有氧，假設會消耗300大卡，那你可以吃到TDEE
假設那天什麼運動都沒做，就可以控制一天的熱量攝取到TDEE-300 大卡
這樣不管你有運動或沒運動，你最後都有卡路里負平衡300大卡
※ 編輯: ifitness (114.44.111.182), 08/14/2017 20:03:49
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