根據卓叔增重的影片https://youtu.be/sOSd8vh3Yqs?t=274裡面提到只要把每日熱量控制在-200 ~ 300 千卡的這個區間裡就可以在緩慢增肌的同時體脂幾乎不會增長且影片裡也 ... ... <看更多>
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很努力的吃蛋白質雖然長了肌肉但脂肪也長每次減脂肌肉都跟著一起掉光有人要分享減脂不掉太多肌肉的經驗嗎？ 重訓後有氧？ 有氧為主？ ... <看更多>
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自從開始研究如何減脂到現在終於領悟了減脂不能一直持續要跟增肌交互替換似乎效果會比較好之前開始減脂時大概三個月就會卡關了這種時候就改成增肌的 ... ... <看更多>
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1.肌肉增長主要靠練後休息. 增肌需要有充足睡眠-健身教練推薦; 2.需依肌肉痠痛程度調整訓練. 依肌肉痠痛程度調整鍛鍊時間-健身 ... ... <看更多>
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會影響增肌嗎？ ... 廢到笑的問題有沒有成效在你練多久. 06/04 19:18, 3 F. 我沒喝酒練的時候成效都不錯，才會這樣問而且絕對不是只看練多久飲食睡眠 ... ... <看更多>
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增肌 速度ptt，大家都在找解答。大家好小弟我開始健身約一個月，從Tanita的便宜體脂計上顯示大概多了2公斤的肌肉量體脂維持在18%左右，170公分，體重. ... <看更多>
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增肌 的話就是希望能增加上胸肌跟手臂肌肉（這點我有在重訓所以比較沒問題， ... 如果跟我一樣的話減了快10%了我自己都抓不到我有氧到底該做多少做多久. ... <看更多>
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言下之意就是，增肌期跟減脂期到底要多久？ 感謝大大釋疑，翻了好多資料都沒找到答案。 :) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.117.221.106 ※ 文章網址: ... ... <看更多>
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Check the information of the 增肌减脂机ptt. ... 「新手福利期」有多久？ ... 專業的健美選手會將訓練分成「增肌期」和「減脂期」，「增肌期」就是拉高肌肉量而脂肪 ... ... <看更多>
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·F → ezdoesit: 徒手健身都可以增肌了，多了彈力帶還反而掉肌肉？/F 推icelagoon: 我愛重訓也愛徒手，並不是只有重訓才能增肌好嗎/ (18推0噓8 ... ... <看更多>
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還到有心得就會知道要還多久、爆多少！ · → CKck 想正常減肥應該是全增加你的代謝量（重訓增肌或有氧）/→ CKck 才能讓你減的是脂肪/→ CKck 希望 ... ... <看更多>
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3樓 → ceca: 這樣身體燃燒肌肉速度跟不上,所以肌肉掉得比較少. 10/07 15:07 ... 13樓 → ceca: 減脂是因為它們增肌要吃+200~+300的熱量,加速肌肉生長. 10/07 15:14. ... <看更多>
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如題，小弟目前增肌期，已經增肌三個月左右了
原本7月體脂12.7%，骨骼肌38,增肌到8月測量因為睡眠不足壓力大，體脂變成13.5%,骨骼肌37.1.....
這兩個月不死心，終於在10月骨骼肌爬回38,但體脂13.9,肚子油得不像話QQ,請問如果是各玩大大會選擇繼續增肌還是減脂呢？
附上9月和10月的INBODY
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