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威德睡前益生菌ptt 在 [閒聊] 助眠方法心得感想- 看板WomenTalk - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
前陣子常常躺上床卻睡不著，做了一下功課 嘗試幾種助眠法
一、美軍研發的兩分鐘睡眠法
1.放鬆臉部、舌頭、眼睛
2.放鬆肩膀、手臂、脖子
3.深深吸氣、慢慢吐掉，吐氣時注意放鬆胸部和手臂
4.同樣的方式放鬆大腿、小腿到腳趾
5.讓思緒平靜，可以幻想自己躺在湖面的獨木舟或是讓你平靜的畫面
6.腦內可以告訴自己不要思考、不要思考 持續十秒
一個考三等的同學推薦的
我有試過幾次，真的比較快入睡
但思緒那邊就見仁見智
有時候太專心說不要思考反而睡不著
二、助眠食物
其實上網查蠻多食物含有助眠成份
我選平常好取得的
例如燕麥、芝麻、番茄、香蕉、小魚乾、牛奶之類的
或是直接吃助眠保健食品
芝麻素、維生素D發泡錠、睡眠益生菌
確實會睡比較熟，半夜不會一直醒來
另外晚餐不要太晚吃
基本上睡前兩小時不要進食
避開會脹氣的食物
三、瑜珈放鬆
不喜歡運動可以嘗試伸展放鬆開始
網路上有蠻多睡前瑜伽
助眠瑜珈之類的關鍵字 可以估狗一下
我是現在睡前都會花大概15分鐘做瑜珈
做完就會很想立刻睡著 覺得蠻有用的
概念跟美軍睡眠法有點像
都是呼吸幫助肌肉放鬆
但唯一挑戰就是要克制自己做完躺上床不能又拿手機起來滑！！
會直接前功盡棄
目前是以2+3 的方式進行中
真的有好好睡到覺的感覺
遮瑕膏用量降低^^
真心推薦各位女孩兒試試看
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