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弓箭步蹲ptt 在 [問題] 弓箭步前踩還是後踩- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者faechai5566 (肥宅56)
看板MuscleBeach
標題[問題] 弓箭步前踩還是後踩
時間Sat Jul 9 22:18:29 2022


最近因為定期去WG測量inbody

有發現兩腿肌肉量有點落差

教練開始建議多做分腿訓練來加強弱邊力量

所以增加了蠻多單腿蹲或是單腿推的動作

但練到弓箭步分腿蹲的時候才想到

到底是要往前踩還是往後踩比較適合呢

雖然感覺起來兩種都差不多

可是自己實際做是前踩比較困難一點

不曉得訓練上差異在哪裡

有專業人士可以說明這兩個動作的差異嗎

另外想問還有沒有其他建議的分腿訓練動作

感謝~

-----
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推 Radiomir: 往後比較好控制, 但我實際操練時, 覺得感受度不是很好 07/09 22:48
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推 m1049a8b7c: 看金鐘國影片說往後踩對膝蓋的壓力比較小 07/09 23:05
推 dakkk: lunge通常指的是後踩 前踩叫split squat 分腿蹲 07/09 23:32
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推 noomlluf72: 原來效果還有差喔，其實我都會欸，沒想太多就自己輪流 07/10 01:17
→ noomlluf72: XD 07/10 01:17
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→ v2266514: 量一起往前倒，隨著腳踏地瞬間停止移動，膝蓋和周圍肌肉 07/10 03:32
→ v2266514: 要承受瞬間停止的反作用力和維持平衡。 07/10 03:32
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→ v2266514: 保加利亞分腿蹲只有上下，但 lunge 還要前後跨步 07/10 03:35
推 v2266514: 既然要練 lunge，那就不要錯過 side lunge，大家常常做 07/10 03:43
→ v2266514: 矢狀面卻忘了額狀面，顧到方方面面運動能力才會全面 07/10 03:43
→ Iversonshao: 都可以 還可以往左往右 07/10 09:06
推 kele1206: 都各練一輪吧 07/10 10:19
推 PeterNorth: 一般說的lunge是往前踩吧 07/10 10:38
推 NaTaO3: 前 一票 07/10 11:48
推 ezdoesit: 那保加利亞分腿蹲也會傷膝蓋嗎？ 07/10 13:23
→ ezdoesit: 只有上下的話…… 07/10 13:23
推 v2266514: 看狀況，保加利亞分腿蹲還是會有髕骨的位移，pfps 患者 07/10 14:57
→ v2266514: 依然會因此感受到疼痛 07/10 14:57
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推 lelu: 我比較喜歡單腳掛在物體上,不用在那邊跨來跨去 07/10 22:01
→ lelu: 前跨的跨距會影響股四頭/二頭比例,角度會影響股四頭外/內 07/10 22:03
→ lelu: 另外也有一說前跨時,你的另一隻腿正好也伸展一下,比較蘇湖 07/10 22:04
→ faechai5566: 真的是後踩比較好控制 但好像練股四頭效果就會變差的 07/10 22:44
→ faechai5566: 感覺 07/10 22:44
推 ro123eo: 之前在萵苣上教練課就有教這個動作 教練是教前踩跟後踩 07/10 23:20
→ ro123eo: 都要做 練到的部位不一樣 07/10 23:20
推 wen12305: 好問題 07/11 09:29
推 ezdoesit: 那是否可以說保加利亞分腿蹲與槓鈴深蹲對膝蓋是一樣的？ 07/11 12:50
→ ezdoesit: 因為兩者都只有上下的移動。 07/11 12:50
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→ ezdoesit: 前跨步蹲 > 後跨步蹲 > 保加利亞分腿蹲 = 槓鈴深蹲 07/11 12:53
→ ezdoesit: 這樣排序正確嗎？ 07/11 12:53
推 smalldoll: 我在英國，教練說的lounge是往後踩 07/11 23:50
→ smalldoll: lunge* 07/11 23:51
推 yuankan: 前 07/12 13:55
推 soulboy330: 後踩比較好 07/12 22:16
→ soulboy330: 前踩有重量又往前的時候對膝蓋壓力大 07/12 22:16
→ soulboy330: 前踩算開放動力鏈 後踩是閉鎖動力鏈 我記得姐夫是這 07/12 22:16
→ soulboy330: 樣講 07/12 22:16






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深蹲增強男人能力 深蹲對男人的好處不僅表現在提高全身力量、增長肌肉、 ... 硬拉，俯身槓鈴劃船，推舉，前蹲翻，臥推，弓箭步，單腿深蹲和腿舉等。

#29. 騷貓ktv ptt

弓箭步 分腿蹲. 連勝文ptt. 藥局助理. 品安首席. 亞東醫院心臟內科醫師. 緬文輸入法. 文心森林公園建案 ...

#30. 增加膝蓋穩定度，臀中肌可以這樣練（動圖圖解） - 照護線上

站直，雙腳打開與肩同寬，先將臀部往後推，大概做到半深蹲的程度。 ... 弓步蹲有各式各樣的變形，其中最能加強臀中肌和臀小肌的，就是交叉後弓步。

#31. 3月29日深蹲對身體的好處 - Heho健康

1.徒手肌力訓練(bodyweight training)：徒手肌力訓練的運動項目有伏地挺身、仰臥起坐、深蹲或弓箭步，它的訓練原理是用自身的重量，訓練肌肉耐力，而且不 ...

#32. 弓箭步深蹲

在执行动作时,仍以你“舒适、自然、轻松不。 燃脂训练关注根据国外健身教练表示，弓箭步的雕塑下半身的效果比深蹲还好，不仅能强化下半身肌群， ...

#33. 深蹲膝蓋痛：不關膝蓋的事？ - 愛迪樂

令人鬱悶的是，許多人在深蹲練習中出現「膝蓋不適」的現象，輕微的可能 ... 文獻指出弓箭步膝蓋靠牆測試是測試踝關節功能性角度信效度極高的方式， ...

#34. 什麼運動不太花錢？鄉民狂推「2神招」：完全不用出門

原PO在PTT的WomenTalk板發文透露，最近開始想培養運動習慣，要適合女生 ... 留言分享「騎腳踏車」、「深蹲」、「游泳」、「如果你有switch 我推拳擊、 ...

#35. -保加利亞分腿蹲妳做對了嗎?- . . 每次在做Q&A時我發現不少女 ...

... 保加利亞分腿蹲妳做對了嗎?- . . 每次在做Q&A時我發現不少女生都對保加利亞分腿蹲有一些障礙. ... 常常會收到簡訊內容都是關於為什麼在做分腿蹲,保加利亞,弓箭步.

#36. 彈力繩訓練腿

Masa 料理ptt. ... 彈力帶、腿部訓練、彈力繩深蹲、弓箭步蹲ft. ... 平常我們都會做的抬腿、深蹲、平板等肌耐力的動作，如果加上了彈力帶，就能加重訓練效果，讓妳的 ...

#37. 健身新手看過來：入門訓練一週這樣安排就對了！ | 美人會部落格

深蹲6下，休息60秒。 ✪ 弓箭步：共三組，每組次數不同，每組中間休息60秒。

#38. [問題] 關於臀大肌的訓練- MuscleBeach - MYPTT

MY PTT網頁版. ... 波疫情之前都會跟一些球友打棒球對於揮棒的機制來說下半身的爆發力跟肌力很重要所以之前練腿的菜單主訓練是深蹲跟弓步蹲後側是會用槓鈴做RDL或是WG ...

#39. 【問題】 請問太空椅/靠牆蹲的請教- 健身板 - PTT網頁版

13 F ：→ ccyaztfe: 還是說要做弓箭步？ 05/23 15:59. 14 F ：→ X911098: 去找教練 05/23 16:28. 15 F ：推WMX: 不建議太空椅，建議大便蹲下再起來.

#40. 只要一顆壺鈴在家就能重訓各大肌群 - iFit 愛瘦身

動作：以弓箭步穩定下半身，上身些微前傾，打直背部後，手拿壺鈴往上舉再 ... 動作：將壺鈴捧在胸前做深蹲，如果強度太低，可以改成單手拿壺鈴，或是 ...

#41. 簡單易懂！24組啞鈴訓練讓你一起來「動動看」 - 運動星球

24 啞鈴坐姿小腿上提 · 23 啞鈴單腳小腿上提 · 22 啞鈴弓箭步蹲 · 21 啞鈴半深蹲 · 20 啞鈴俯身臂屈伸 · 19 啞鈴法式彎舉 · 18 啞鈴過頭伸展 · 17 啞鈴二頭肌集中 ...

#42. 林青霞半年甩肉12公斤！她親曝成功剷油2大祕訣 - 風傳媒

雙手放在椅背上，前腳穩定站立、後腳踩在抹布上，使用髖關節力量做往後的弓箭步。於此步驟膝蓋需是被動的，而髖關節則要主動往下蹲。 3. 屁股下放，後腳 ...

#43. [問題] 沒有深蹲架，練腿動作- MuscleBeach - PTT生活政治八卦

1樓 · sumarai: 這兩個很棒了 ; 2樓 · festkk: 分腿蹲、弓箭步（前後左右）、單腳硬舉（同側、對側單手 ; 3樓 · festkk: 或雙手負重）、前腳抬高蹲、登階、負重 ...

#44. 問題當練二頭肌時候會不適Ptt 網頁版- 練腿ptt

練腿ptt. 看起來健美又強壯的秘訣是什麼？我猜應該包括厚實的胸肌、粗壯的手臂和結實 ... PTT 網址→ → 分腿蹲的強度跟深蹲還是沒得比有試過分腿蹲、弓箭步蹲不管怎麼 ...

#45. 比深蹲更燃脂！「弓箭步」怎麼做才正確？修正常見錯誤

弓箭步 （Lunge）是一種訓練關節的運動，甚至比深蹲更能訓練到下半身。 弓箭步可以強化核心肌群與臀部肌肉，也能藉此訓練下半身的穩定性與協調性。

#46. [問題] 練腿但敗在心肺- 看板MuscleBeach - PTT消費區

... 這樣的經驗小弟剛開始練幾個月本身很喜歡練腿，特別是拿著啞鈴做弓箭步前行walking ... 其實分腿蹲的動作有點接近HIIT，會有做心肺訓練的感覺很正.

#47. Re: [認真] 深蹲可以增加持久度 - PTT Brain

O_Q練深蹲絕對對性愛的表現有幫助深蹲是重量訓練裡面同時運用最多關節的動作對於肌力跟運動表現有很大的幫忙 ... 一般人先去空手深蹲酒杯蹲弓步蹲分腿蹲再來不要一進.

#48. 問題請問做有氧運動的時間多久為宜Ptt 網頁版- 練腿ptt - Yuh22b

所以那怕是在加練，腿，也是你絕對不能放棄的個部位!公認最快速瘦腿動作5：轉體弓步蹲. 美國街頭健身冠軍教學，沒有器械如何練腿？ PTT ...

#49. [問題] 用機械式練股四頭選擇哪個器材? - PTT 問答

各位好目前一周去WG六天都是跑胸背腿兩循環一次自由槓為主一次機械式為主自由槓為主那天就是槓鈴深蹲RDL 臀推還有力氣就做弓步蹲or農夫走路機械式那天 ...

#50. 練腿日怎麼有氧看板MuscleBeach PTT網頁版> 討論練腿日怎麼 ...

弓步蹲 對於鍛鍊大腿前側的股四頭肌及臀肌很有幫助。. 每組25 30次，每次3組為基礎，不求快但每個. 步驟：影片中將分享我的腿肌 ...

#51. 閒聊ChatGPT認同很多人健身不練腿PTT 網頁版 - Vfnzog0z

PTT 留言評論※ 發信站: 批踢踢實業坊ptt.cc , 來自: 臺灣※ PTT 網址→ → 分腿蹲的強度跟深蹲還是沒得比有試過分腿蹲、弓箭步蹲不管怎麼修正總是卡卡的或是另腳延遲性 ...

#52. 延遲性痠痛，能夠繼續練嗎？ - 練腿ptt

弓步蹲 對於鍛鍊大腿前側的股四頭肌及臀肌很有幫助。. 每組25 30次，每次3組為基礎，不求快但每個. 步驟：健身版瘋傳18款的「 ...

#53. 鄉公所> 問題關於週訓練最高組數？ 看板鄉公所- 練腿ptt - Jth6

練腿ptt. 本魯的課表： 二三四五六日胸背腿肩手氧休到五練後也會跑30分鐘操場，星期六只做有氧沒有把硬舉放在 ... 弓步蹲對於鍛鍊大腿前側的股四頭肌及臀肌很有幫助。

#54. 心得給新手的減肥重訓菜單轉自ptt fitness板- 練腿ptt

練腿ptt. 練腿的好處很多，但言以蔽之，就是投資報酬率其他肌群很高： 提高運動 ... PTT 網址→ → 分腿蹲的強度跟深蹲還是沒得比有試過分腿蹲、弓箭步蹲不管怎麼修正 ...

#55. 問題上半身受傷可以練下半身嗎Ptt 網頁版- 練腿ptt - E98594sc

影片中將分享我的腿肌訓練菜單，細說每個公認最快速瘦腿動作5：轉體弓步蹲. 弓步蹲對於鍛鍊大腿前側的股四頭肌及臀肌很有幫助。

#56. 深蹲功效

台中骨盆矯正ptt ... 深蹲能很好的去促进全身的力量发展，能让腰部、核心肌群、腿部、臀部等肌群都得到锻炼，还能能 ... 这时，不妨改为弓步蹲训练。

#57. 這個動作比深蹲好：除了安全，還能用大重量訓練楠木軒- 練腿ptt

弓步蹲 對於鍛鍊大腿前側的股四頭肌及臀肌很有幫助。. 閒聊只練腿的人多嗎看板MuscleBeach 批踢踢實業坊. Sultan Al Qassemi 每組25 ...

#58. 練腿菜單請益健身板- 練腿ptt - 3fcupj5 - Betibom666

Bassem Youssef ※ PTT留言評論※ 發信站: 批踢踢實業坊ptt.cc , 來自: 臺灣※ PTT 網址→ → 分腿蹲的強度跟深蹲還是沒得比有試過分腿蹲、弓箭步蹲不管怎麼修正總是卡卡 ...

#59. 問題請問做有氧運動的時間多久為宜Ptt 網頁版- 練腿ptt

練腿ptt. 瘦下半身必練青蛙腿橋式、蛙式抬腿，每天6分鐘瘦出大腿縫還能改善假胯寬做完輪後真的有種髖關節完全 ... 弓步蹲對於鍛鍊大腿前側的股四頭肌及臀肌很有幫助。

#60. 弓箭步深蹲

有国外健身教练认为，弓箭步雕塑下半身的效果要比深蹲更好，它不仅能强化下半身肌群，还可以减缓上班族恼人的下背痛问题。 新手分腿蹲，老手加入向前弓步 ...

#61. 彈力帶深蹲

遠傳499 吃到飽ptt 健康运动-\-弹力带深蹲怎么做借助弹力带可以帮助你强迫 ... 鄔綺琳 好了,关于弹力带侧滑弓步蹲就介绍这么多,相比传统的侧向箭步蹲, ...

#62. 強化核心肌肉，不只是深蹲！「弓步蹲」的解析與常見錯誤

鍛鍊下半身時，除了深蹲這個經典動作外，另一個非常值得一提的就是弓步蹲。

#63. 弓箭步深蹲

史密斯弓箭步蹲训练教学,锻炼臀部肌肉,新手可以试试-健身。 如何做箭步蹲-百度经验. 箭步蹲—一个被低估的翘臀动作,3步教你完美完成_膝盖.

#64. 膝蓋後面痛蹲下 - M948dj0

如此接續數週，孰料今天早醒來，右膝異常疼痛，無法彎曲，蹲下後就無法站起， ... 弓箭步; 膝蓋疼痛很多種情況， 有的人是因為自身的原因， 有的人是因為客觀原因， ...

#65. 健身房新手ptt - 2023 - usually.pw

滾筒按摩幫助我們放鬆一整天緊繃的肌肉。 動態暖身可以幫助我們提高心跳率、啟動肌肉，為接下來的運動做準備。 跑步機滑步機可以幫助我們提高 ...

#66. Side lunge 中文2023 - sayanadam.online

Lunge 弓箭步. Push up 伏地挺身. Incline Push up 上斜伏地挺身. … Lunges，中文名稱眾多，有稱：弓步蹲、跨步蹲、下蹲……這為健身入門招式，萬化多樣，可徒手在沒有 ...

#67. Side lunge 中文2023 - loukefe.online

Lunges，中文名稱眾多，有稱：弓步蹲、跨步蹲、下蹲……這為健身入門招式，萬化多樣，可徒手在沒有裝備以下做，亦可配合肺臟(lung)分葉.

#68. 美味分享壺鈴- 2023 - throw.pw

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#69. 夾腿重訓練2023

NBA已故傳奇球星Kobe Bryant，曾經的MVP、得分王Kevin 基本弓箭步，可徒手 ... 腿：深蹲、羅馬尼亞硬舉、弓箭步蹲、分腿蹲、腿推（機械）、腿彎舉（ ...

#70. 美味分享壺鈴- 2023

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#73. 彈力帶用法教學2023 - kolestras.online

彈力帶蹲舉(Squat) 使用道具:乳膠彈力帶過頭蹲舉(Overhead Squat) 使用 ... 1/ 第一招：弓步蹲#雕塑身材#大腿肌#臀肌動作難度：++ 正確姿勢：雙腳呈一 ...

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#77. 4分之1蹲- 2023

所以一般的弹跳为目的的力量练习路径，是先练到1.5体重深蹲，然后主练高翻，深蹲 ... 健康且体型好看，那么你最好能训练这些所有的基础动作模式： 蹲臀部铰链弓箭步 ...

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#79. 訓練腿部肌肉- 2023 - recent.pw

在下蹲时，应该启动髋关节，感觉像是往后坐下，膝关节的位置会稍微自然 ... 每腿30秒律動弓步一腳向後呈靜止弓步姿勢，如果姿勢正確的話前腳膝蓋會在 ...

#80. 運動壺鈴- 2023

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#89. 簡單有氧運動10 分鐘全- 2023 - temperature.pw

... 下犬式在家運動計劃Day4：18分鐘Tabata訓練在家運動計劃Day5：弓箭步交互蹲跳 ... 掌上壓、仰卧起坐和深蹲則為較劇烈的缺氧運動，用於鍛鍊肌肉和訓練爆炸力，亦可 ...

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#94. 2023 居家運動動作 - afdvds.online

在家運動計劃Day5：弓箭步交互蹲跳. 在家運動計劃Day6：棒式平板撐. 在家運動計劃Day7：蛇式. 在家運動計劃Day8 20分鐘翹臀訓練｜居家運動五個動作： ...

#95. 腿粗拉筋2023

身體站直後，往下蹲呈現弓箭步姿勢，後退下壓，可以感覺到大腿前側有被拉伸的感覺。 ... 是少女團體成員的她，原本也曾深受腿粗在拉筋瘦腿ptt這個討論中，有超過5篇Ptt ...