關於 日光に当たる メリット ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

秋や冬の憂鬱を感じたことがない人なんて、あまりいませんよね。外が薄暗くて陰気な時、天気と同じような気分になってしまいがちです。寒い季節に毎年気分が落ちているなら、季節性情動障害かもしれません。心配ご無用！ご紹介するエクササイズを試してみてください！

タイムスタンプ:

季節性情動障害の症状0:23

不安を和らげるエクササイズ1:22

ストレスと戦うための別の方法

-ビタミンBやDを食事に組み込む2:27

-小さな目標を設定してそれを達成する3:29

-休暇の思い出を机に置いておく4:12

-ポジティブな人で周りを囲む4:56

-アートセラピーやパペットセラピーを試す5:43

-アニマルセラピーを受ける6:46

-自分のネガティブな思考に挑戦する7:29

-過去の趣味をまた始める8:24

-日光に当たる時間を「のばす」9:17



概要:

-エドモンド・ジェイコブソン医師は、1920年代に漸進的筋弛緩法と呼ばれるテクニックを開発しました。継続的な緊張と、特定の筋肉グループの弛緩の運動です。

-このエクササイズを行う際、少なくとも30分間は誰からも何からも邪魔されないようにすることが重要です。これはあなただけの「自分時間」なのです。

-アメリカ国立衛生研究所では、ビタミンが豊富な食物を食事にたくさん取り込むことを推奨しています。例えば、ほうれん草、豆、種やナッツ類、全粒穀物、葉物野菜、アスパラガスなど。

-カリフォルニア大学ロサンゼルス校のディプレッション・リサーチ・アンド・クリニック・プログラムのディレクターでもあるイアン・クック教授は、小さな目標を自分のために設定して、スケジュールを組織化することを勧めています。

-ストレスマネージメントの専門家であり、『ターン・オン・ユア・イナー・ライト』の著者であるデビー・マンデルは、小さな夏の思い出を見ることで、思っているよりもずっと気分を高めることができると話しています。

- SADから回復するためには、誰を自分のパーソナルスペースに入れてもいいかをしっかり選ぶ必要があります。

-絵描き、彫刻、ダンス、演劇、音楽、そしてその他の創造的な表現の形式は、鬱を癒す効果があります。

-アメリカ国立精神衛生研究所では、アニマルセラピーを心理療法として認定しており、鬱や気分障害の治療に使用しています。

-自分の考えていることに挑むことは、SADと戦うための最も強力な解決法です。自分の価値、能力、未来に関する恐ろしい結論に、思考が飛びついてしまうのを許してはいけません。

-以前リラックスできて力を与えてくれたものが、何であるかを思い出してみましょう。

-秋や冬は日光が少ないため、出来るだけ多く日光を浴びることができるように一日を計画しなくてはいけません。

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魚は毎日食べても平気？ 「アメリカ人のための食生活指針」によれば、成人はシーフードを毎週230g程度食べるべきだとか。魚は必須栄養素を豊富に含み、オメガ3（スリー）脂肪酸の摂取源として最適。では、毎日魚を食べ始めると、体はどのように反応し始めるでしょうか？
親御さんは、魚は健康にいいって子供に教えますよね。しかし、専門家は週に3，4回以上魚を摂取することを勧めていません。それでは、毎日魚を食べるメリットとデメリットを見ていきましょう。

タイムスタンプ:
魚は「良い脂肪」の摂取源1:25

魚は心臓の健康を保つ2:11

魚に含まれる栄養素 2:37

魚と糖尿病 3:01

魚は鬱と戦う助けになる3:18

冬に魚を食べるべき理由 4:02

魚と脳 4:33

オメガ３脂肪酸の過剰摂取が体に悪い理由5:34

魚の肝油を食べすぎるのが危険な理由 5:56

毎日魚を食べることの危険6:17

ポール・グリーンバーグの実験8:25


#魚を食べる#健康に良い #健康な心臓

概要:
-サーモン、サバ、マグロ、マス、ニシン、イワシなどは、オメガ３脂肪酸が豊富。これは脳の働きを助けて、心臓の健康を支えてくれる脂肪酸です。
-魚を食べることで、ビタミンB2、ビタミンD、マグネシウム、亜鉛、鉄、カルシウム、リン、カリウムが摂取できます。
-この疾患の中でも最もよく見られるものが、1型糖尿病。魚、つまりオメガ3脂肪酸を毎日摂取する人は、魚を食事に組み込まない人より、1型糖尿病になる可能性が減少します。
-魚には天然の抗炎症作用もあり、血液の流れを良くしてくれます。脳の機能がより良くなり、気分の浮き沈みがなくなります。
-日光に当たると体はビタミンDを合成します。しかし、冬だったり、長時間屋内にいる人にとっては、魚は数少ないビタミンDの摂取源です。
-さらに、食事にたくさんの魚を含む人は、感情や記憶を担う脳の部分に灰白質がより多いことが判明。灰白質とは、記憶を保存して情報を処理する神経細胞を持つ脳の組織です。
-魚の肝（きも）や肝油をたくさん摂る場合、ビタミンAを摂取しすぎて、体に蓄積されているかもしれません。これは、かなり不快な影響を及ぼします。例えば、下痢、吐き気、頭痛、皮膚炎など。
-魚を毎日食べることによる最大の危険は、水銀中毒。水銀は自然界に存在する物質。
-子どもや妊婦でなければ、特に健康上の問題を引き起こすことなく、毎日魚を食べることが可能です。唯一の条件は、水銀量が高い魚を週に2度以上食べないこと。

Music:
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荘司哲也　さくらい声優事務所