這樣啦小弟從小就有失眠的狀況，從多小呢，可能小學就開始了，小學大概都1.2點才睡，6點又準備起床上課；國高中大學都是住外面住宿，跟別人住只好容忍 ... ... <看更多>
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有睡意睡不著ptt 在 [心得] 我怎麼了壓力大到睡不著- studyteacher | PTT職涯區 的推薦與評價
我失眠一個多月了甚至去看醫生開了安眠藥沒吃藥的話就是睡不著只要一躺下去就開始 ... 好怕又讓大家失望反覆想著這些無法克制不去想造成晚上睡不著都拖到清晨才有睡意 ... ... <看更多>
有睡意睡不著ptt 在 [問題] 想睡覺的時間很詭異- WomenTalk - PTT網頁版 的推薦與評價
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有睡意睡不著ptt 在 [心情] 早睡反而更睡不著怒- WomenTalk - PTT情感投資事業版 的推薦與評價
躺在床上睡不著的感覺真的太難受了Q.Q 是不是乾脆晚睡然後可以立馬入睡還比較好呢？...... 有 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.242.186.139 ※ 文章網址: ... ... <看更多>
有睡意睡不著ptt 在 有睡意睡不著在PTT/Dcard完整相關資訊| 小文青生活-2022年3月 的推薦與評價
．如果仍然睡不著，或是醒來後 ...失眠症自我評估量表| Sleep321請問我到晚上會有睡意，可是晚上會中斷睡眠還有每天早上醒來會覺得自己有睡又像... 讓您在該睡的時候睡不著 ... ... <看更多>
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有睡意睡不著ptt 在 [難過] 嚴重失眠該怎麼辦| WomenTalk 看板| MyPTT 網頁版 的推薦與評價
... 身體已經很累了卻還是睡不著一直到中午吃完午餐才開始有睡意結果睡到剛剛五點又自己醒現在完全沒睡意了最近有時都會小失眠感覺身體快垮了有版友有助眠的方法嗎？ ... <看更多>
有睡意睡不著ptt 在 有睡意睡不著在PTT/Dcard完整相關資訊| 媽媽最愛你-2022年3月 的推薦與評價
關於「有睡意睡不著」標籤，搜尋引擎有相關的訊息討論：. 晚上睡不着怎么办？ 14个小妙招有神奇催眠功效-- 健康心理-- 海南省...2018年6月21日· 晚上 ... ... <看更多>
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有睡意睡不著ptt 在 有睡意睡不著在PTT/Dcard完整相關資訊| 星星公主-2021年11月 的推薦與評價
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有睡意睡不著ptt 在 有睡意睡不著在PTT/Dcard完整相關資訊| 你不知道的歷史故事-2022年 ... 的推薦與評價
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有睡意睡不著ptt 在 睡不著怎麼辦ptt在PTT/Dcard完整相關資訊| 數位感-2022年2月 的推薦與評價
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有睡意睡不著ptt 在 很累睡不著ptt [問卦] 很累可是睡不著有多痛苦| 藥師家 的推薦與評價
明明知道超過30小時沒睡但躺著還是有百般思緒這樣鳩竟有多難受--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:172.58.16.158.。 ... <看更多>
有睡意睡不著ptt 在 [問題]不睡覺也不會累！無法入睡的失眠困擾| PTT 問答 的推薦與評價
我爸從9月出差回家之後開始不睡覺也不會累躺在床上沒有睡意無法入睡快60歲普通上班族目前只能靠鎮定劑入睡每天有運動(游泳.打羽球) 最近還加上慢跑 ... ... <看更多>
有睡意睡不著ptt 在 [討論] 躺下到真正入睡平均要花多久時間? yshii PTT批踢踢實業坊 的推薦與評價
平常3分鐘內入睡有心事睡不著就不一定@@有時候想睡前用腦袋想東西根本沒辦法幾乎躺 ... 就睡著了三秒睡XD我是感覺不要在床上清醒的翻太久，等自己有睡意在躺，身體自然 ... ... <看更多>
有睡意睡不著ptt 在 [問卦] 有睡意，卻睡不著怎解？ - Gossiping - PTT生活政治八卦 的推薦與評價
... 點時就想睡了但是到現在都還睡不著怎麼辦啦明天還要上班欸！！ 求八卦版前輩救救我～～ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... ... <看更多>
有睡意睡不著ptt 在 [難過] 嚴重失眠該怎麼辦- WomenTalk | PTT Web 的推薦與評價
... 明明身體已經很累了卻還是睡不著一直到中午吃完午餐才開始有睡意結果睡到 ... 昨天忙到凌晨四點才準備上床睡覺結果一躺下去完全睡不著原本想說再 ... ... <看更多>
有睡意睡不著ptt 在 緊張睡不著ptt [心情] 躺了好久還是睡不著| 藥師+ 的推薦與評價
躺了三個小時了還是毫無睡意乾...希望三點之前能睡著有人跟小弟一樣的嗎>< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.170.64.36 ※ 文章網址: . ... <看更多>
有睡意睡不著ptt 在 [挑選] 有助眠食品推薦的嗎(內附選手) - e-shopping - PTT生活資訊討論 的推薦與評價
個人資料簡述: 這一年來時常會失眠睡不著，即使晚上十一、二點前躺下也常常翻到凌晨四、五點，這陣子晚上 ... 42樓 → iamsogood: 比較容易有睡意。 ... <看更多>
有睡意睡不著ptt 在 一直想事情睡不著在PTT/Dcard完整相關資訊| 遊戲基地資訊站-2022年 ... 的推薦與評價
都要睡覺了，腦袋還停不下來！失眠有3種，掌握三原則你就能「控制...2018年3月28日· 到了睡覺時間，卻在床上翻來覆去睡不著，越想睡反而越有精神，整個晚上都在思考和焦慮 ... ... <看更多>
有睡意睡不著ptt 在 一直想事情睡不著在PTT/Dcard完整相關資訊| 遊戲基地資訊站-2022年 ... 的推薦與評價
都要睡覺了，腦袋還停不下來！失眠有3種，掌握三原則你就能「控制...2018年3月28日· 到了睡覺時間，卻在床上翻來覆去睡不著，越想睡反而越有精神，整個晚上都在思考和焦慮 ... ... <看更多>
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睡眠品質不好英文- 小文青生活2021年7月28日· 有睡意睡不著-2021-06-01 | 你不知道的歷史故事半夜醒來睡不著PTT-2021-04-27 | 萌寵公園遊學PTT為 ... ... <看更多>
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現在時間2021/09/05 AM1:32，從11點多到現在我毫無睡意，明明今天有出去辦事情，現在卻一點累的感覺都沒有，再不睡，白天肯定又會看到新的痘痘有沒有 ... ... <看更多>
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如題我晚上只是舔了幾口下午沒喝完咖啡結果到現在完全沒睡意早上還要上班我 ... 推ryusenming: 睡不著就躺著休息阿,不要一直想要睡著 111.243.229.68 ... ... <看更多>
有睡意睡不著ptt 在 [懷孕] 後期的失眠- 看板BabyMother - PTT網頁版 的推薦與評價
即將邁入36周這幾天每天都失眠這個時間明明該睡了卻是沒辦法入眠有人也會這樣嗎? 該如何克服呢? ... 就醒來睡不著了，也是乾脆起來有睡意了再繼續睡. ... <看更多>
有睡意睡不著ptt 在 「快速入睡ptt」懶人包資訊整理(1) | 蘋果健康咬一口 的推薦與評價
反而睡不著有沒有比較快速可以睡著的方法很快就打呼那種別叫我吃安眠藥呦嘻嘻--※發信 ... 最近幾個禮拜以來一直無法很快入睡應該說沒有"睡意" 沒有想睡的感覺算失眠嗎? ... <看更多>
有睡意睡不著ptt 在 助眠小物ptt在PTT/Dcard完整相關資訊| 輕鬆健身去-2022年2月 的推薦與評價
焦慮、壓力大都是可能導致失眠的原因！半夜醒來後就一直睡不著、明明很累卻沒有睡意？失眠，再見！有這些助眠小物倒頭就睡！ | PTT新聞2019年2月21日· 睡眠不足或睡眠質量 ... ... <看更多>
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焦慮、壓力大都是可能導致失眠的原因！半夜醒來後就一直睡不著、明明很累卻沒有睡意？失眠，再見！有這些助眠小物倒頭就睡！ | PTT新聞2019年2月21日· 睡眠不足或睡眠質量 ... ... <看更多>
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33 F →kissmickey: 其他時段有試過睡覺嗎42.72.249.129 10/18 01:20. 根本睡不著，分段式睡眠無效. 34 F →jokerming847: 看聖經愛過度思考的會被氣死 ... ... <看更多>
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明天要去玩六點要起床睡不著就想到前幾天看的一篇新聞某藝人淺眠睡不著自創比讚睡眠法幹我他媽比了半小時完全沒睡意倒是手超酸更不想睡== 有沒有失眠 ... ... <看更多>
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... 至於訓練重量部分我個人覺得不是很重重(舉例:練胸我大致上都拿到50-55KG)，然而我已經有好幾次我晚上都睡不著，隔天又覺得很累，不知道是否有朋友提議我該如何呢?? ... <看更多>
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Rt 本魯常常發文說睡不著。 其實都有偷偷吃藥......但就是沒用r 一點就吃了，現在超清醒。 禮拜三沒睡去做事，感覺都快升天了今天又要重蹈覆轍了嗚嗚 ... ... <看更多>
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15 F →alauda: 激素，但平地吃褪黑激素大約30分鐘有睡意，高山上吃完全沒 ... 25 F 推madgire: 有用，我爬山幾乎睡不著，必帶褪黑跟耐吐佳牌的暈車藥（ ... ... <看更多>
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人總有睡不著的時候，偶爾一次的失眠並不需要過度緊張，那不是失眠症。 失眠症是一種睡眠障礙性疾病，是指患者對睡眠時間和（或）品質不滿足並影響日間社會功能的一種 ... ... <看更多>
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3、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。 4、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。 ... <看更多>
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推great50808: 睡不著也沒差，一兩天不睡不會怎樣03/24 08:50 推takase790314 : 撐 ... 就睡不著怎麼辦分享給朋友不吃安眠藥就睡不著怎麼辦吃了很像喝醉才有睡意目前是 ... ... <看更多>
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想睡睡不著怎麼辦？失眠者必看的5 種助眠方法，今晚一起睡個好覺吧！ 現代人生活忙碌，工作壓力大，常常躺到床上卻絲毫沒有睡意，或是很想睡覺卻睡不著。 這些睡眠障礙， ... ... <看更多>
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很多人愛喝咖啡，是因為咖啡中的咖啡因會讓大腦產生興奮，喝咖啡可以提神醒腦。 同理，就有另一個擔憂，喝咖啡會不會影響睡眠？如果一天到晚喝咖啡， ... ... <看更多>
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而因為這樣我們還去買了巧拼，畢竟地板很涼... ... 就真的是靠著手躺在地上。 ... 就只是揮揮手跳來跳去這樣。 這種行為有時也會在房間外上演。 ... 跟她說過別 ... ... <看更多>
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Re: [問題] 到底應不應該睡飽? - 看板study - 批踢踢實業坊首先是要睡得夠深(廢話)， 盡量讓自己睡眠不中斷，並且放輕鬆， 睡覺時要... 這個時間點我自己有參考中醫的 ... ... <看更多>
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但幾乎每晚都要靠藥物才能睡，如果不吃就渾渾噩噩的閉著眼到凌晨才有些睡意就算吃 ... 小妹我睡不著已經數過綿羊和棺材了還是很有精神只好在上來ptt發廢文了不知道還有 ... ... <看更多>
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失眠已經成為一個廣泛性問題，平均每10個人中就有4個人患有失眠，8個人有過睡眠不足，睡不著的情況出現。 吃太飽睡不著辣有人要哄人家睡覺ㄇ有睡前 ... ... <看更多>
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[問卦] 不吃安眠藥就睡不著怎麼辦分享給朋友不吃安眠藥就睡不著怎麼辦吃了很像喝醉才有睡意目前是吃景安寧1mg治標加舒美寧15mg治本有沒有不吃藥就睡不著該怎麼辦的 ... ... <看更多>
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由於常在PTT的飄版看到鄉民分享的醫院靈異故事,心想有一、兩隻阿飄也是正常的,還曾聽護士私下聊過一些見鬼的 ... 「我只是睡不著,就一個人自言自語,沒事了,妳去睡吧。 ... <看更多>
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PTT 好評連載! ... 他望著何晏左,緩緩說道:「對不起,你關心我,我不該那樣回你。 ... 在捷運上睡了一整路的他並沒有睡意,但卻是這些年來,他少數在家裡能夠不需要管小孩的 ... ... <看更多>
有睡意睡不著ptt 在 Re: [閒聊] 怎麼治失眠- 看板WomenTalk - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《suichen (葉子愛喝醋)》之銘言：
: 如果看失眠門診的話
: 以下是一般的睡覺衛教
: 1.不管你什麼時候睡，或是有沒有睡著，
: 都要定時睡覺定時起床。
: 2.床上就是做睡覺該做的事就好
: 如果你躺在床上一直失眠的話
: 之後你看到床就會產生失眠的聯想
: 所以躺在床上
: 如果超過一個小時
: 還睡不著的話就要起來
: 看要去客廳還是聽音樂念經舒緩筋骨
我就我印象中的睡眠衛生行為上做點更正跟補充。
其實並不是一小時這種定數，
首先我們在做失眠治療時，一定會說的是上床後不要再看時鐘，
所以說一小時這種事情基本上沒有意思，
我在做治療時都是說只要你覺得躺一段時間還沒睡著，開始覺得要翻來覆去、
想為什麼還沒睡著或幾時才能睡著時，
那就是下床的時間了。
理想上離開房間是最好，但很多人住宿舍或在外租屋，
不一定有那麼清楚的區隔，所以其實也可以只離開床就好。
我有聽過人是在床旁邊放個椅子備用，
所以她睡不著時就是到旁邊的椅子上就好。
至於起床後做的事情，原則上並沒有說一定要做什麼，
必須視你與專業人員的討論結果而定。
我是都會問個案有沒有看短文、散文、或短篇詩集的興趣，有的話最好。
因為這些每個篇幅不長且每篇間不易有明確關聯，所以容易中斷。
另外緩和運動或寫紀錄也是可以考慮的方法就是。
要開光的話，印象中最理想是有可調亮度的黃光桌燈，不過我的個案滿多
人都說沒有的，所以就看看是要去買個、還是要用現有的設備吧。
而不能做的事情就挺固定的，
像是用所有3C產品、看小說漫畫、看課內書籍(像是什麼睡不著起來準備考試、
或看自己系所的教科書之類)。
這些要不就會抑制褪黑激素分泌、要不就是會讓人想一看再看或精神變好，
所以基本上還要做就要有心理準備今天應該更難睡。
關於回床的時間點就是有睡意的時候，
像是開始流眼淚、打哈欠、眼睛酸澀等等狀況出現的時候，
那就是該再上床試著躺躺看了。
然後要注意如果上床後又過了段時間還是睡不著，
那就再下床、按照上面的方法做些事情，有睡意再上床，
直到你入睡為止。
我常常遇到失眠個案跟我說，不下床的原因是因為覺得繼續躺可以休息身體或
培養睡意。
但是，並沒有，這是錯誤的信念。
當人(尤其是失眠者)躺在床上一直不能睡時，往往容易越躺越焦慮，也越躺越
不可能睡著。
而且反正如果本來躺著就睡不著了，下床最差也只是一樣而已，
既然本來的方法行不通，那就換個方法看看，反正大概也不會更差。
: 3不要睡午覺
: 4平常不要吃任何有含咖啡因的東西
: 包含可樂，巧克力，茶
這個我印象中不要過量以及下午4還5點前應該都還行，
但我有點忘記過量是美式100cc還200了就是。
: 5要曬太陽30分鐘
印象這主要是對醒後精神不好的狀況下才會需要的。
: 6舒緩運動：從頭頂開始放鬆，有意識的放鬆跟有意識地握緊拳頭到最緊，然後放鬆。
: 或是腹式呼吸法從鼻子吸氣嘴巴吐氣吸的時候數123然後慢慢吐氣
腹式呼吸跟肌肉放鬆，我的建議都是找專業帶著你練，
有滿多人做的腹式呼吸其實都沒有做到應有的標準。
我對吸4吐6這個標準覺得沒有很重要，但很多人一開始吸氣跟吐氣都快得跟剛運動完
很像，這種就需要有人提醒跟校正，肌肉放鬆也是類的原因。
當然現在YT上就有資源可以照著練，不過如果練一練覺得效果不太好，
那最好還是找專業諮詢，看看是自己練習上的問題還是對效果的期待太高還怎樣。
另外還有一點非常重要，這些放鬆練習，請千萬不要只在你覺得緊張焦慮的時候才做。
放鬆這些技巧並不像是讀課本一樣，可以用陳述式記憶來理解。它們基本上都是非陳述
式記憶或程序記憶的，所以會比較像練習投籃一樣，練習量不夠大，要做八成做不好。
當然，除了上面講的以外，睡眠(認知行為)治療還有很多部分，
如果有失眠的困擾，除了服藥外，也可以找尋會睡眠治療的心理師來幫助自己。
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