このレッスンは体が硬い人でも自分のペースで無理なく行える簡単なポーズで構成されています。上半身と下半身をバランスよく使って、寝起きで重たく感じる体全身をスッキリ軽くなるように整えていきます。
【このレッスンの効果とは?】
◆ねじりのポーズや前屈によって内臓機能の活性化に効果的です。
◆立位前屈で頭が下に下がることによって深いリラックス効果が期待できます。
◆股関節周りの柔軟性がアップします。
【この動画の目次と解説】
0:00 オープニングトーク
〈上半身ほぐし〉
0:49 安楽座で体側伸ばしのポーズ
寝起きで縮こまっている体側の筋肉の伸びを感じましょう。
2:31 肘で円を描く肩回し
この動きで肩・肩甲骨周りのコリの解消します。
3:18 安楽座でねじりのポーズ
上半身にやさしく捻りを入れてから、深い呼吸を行うことで内臓や腸を刺激し活性化します。
〈6つのポーズ〉
5:27 ①手を上にあげるポーズ
中枢神経が通っている背骨の伸びを作り自律神経を整えます。
6:49 ②深い前屈のポーズ
内臓の位置が上下逆転する事で内臓機能が活性化します。
また頭を下に下げることで深いリラックス効果が感じられます。
7:40 ③半分前屈のポーズ
背筋の伸びと背筋力が強化され姿勢改善が期待できます。
8:17 ④戦士のポーズの1番
下半身の強化に効果的で上半身もほぐれ、全身を使う動きで血行促進も期待できます。
11:08 ⑤眠った鳩のポーズ
股関節周りの大きな筋肉群に強めのストレッチをかけてほぐしていくことで柔軟性をアップさせてきます。
14:10 ⑥子供のポーズ
背中・腰周りの力みや強張りを解消してリラックス状態へ導きます。
16:04 エンディングトーク
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朝ストレッチ 股関節 在 Japanese YOGA Youtube 的最讚貼文
レッスンは1:50からです。体が超硬くて猫背の人は【腰痛に悩んでいる】ことが多いですよね!そんな人は『朝ストレッチ』が断然おすすめ!【朝】というのがポイントです!寝起きは筋肉が収縮して体が固まってしまっている状態です。そんな状態で姿勢の悪いまま筋肉に負荷をかけたら腰痛はいつになっても治りませんし、悪化の一途をたどります。
朝にストレッチをしてほぐしていくことで姿勢が改善され、筋肉に余計な負荷がかかるのを減らすことができます。
継続的に行うことで、自然と腰痛が改善されていく魔法のストレッチをご紹介します。
「体が硬くて難しいポーズはできない…」という初心者さんでも安心してできる超簡単な内容となっています。
毎朝10分間の朝ストレッチを習慣にするだけで、嘘のように腰痛を解消することができるはずです。
JapaneseYOGAの夏未です。
腰痛があると「腰をほぐして解消しよう!」と考えがちですが、腰だけをほぐしても改善されません。
腰痛の原因は腰と繋がっている背中や脚などの部位が硬くなっていたり、骨盤がズレていたり、姿勢が悪くなっているなどの複数の要因が積み重なっています。
ですから、腰痛を効率良く解消するには、関連部位をトータル的にケアしていくことが一番なんです!
0:00オープニング・目次
1:50膝バタバタ
3:27四の字ストレッチ
5:17飛脚のポーズ
8:15橋のポーズUP・DOWN
10:30優しい魚ポーズ
11:28背中肩甲骨ほぐし
12:09エンディング
【この動画の内容説明】
1. 膝バタバタ
目覚めてすぐに足を使う事で足の血流を上げる狙いがあります。
ふくらはぎは、全身の血流をスムーズに流す筋ポンプの役割がありますので重点的にほぐしていきましょう。
血流がアップして全身に効率良く血液が循環すると体温が上昇します。
体に熱が起こると低血圧の方も起きやすくなりますよ(^^)
◆ポイント:ふくらはぎやひざ裏が硬くなっていると、体全体が硬くなる原因になりますので入念にほぐしていきましょう。
◆グーにして、ふくらはぎが痛いという方は要注意!かなり固まってしまっていますので、全身が硬くなってしまっている証拠と言えます!
2. 四の字ストレッチ
太ももや股関節を呼吸と共に動かすと全身の血流が良くなり、ほぐれやすくなります。
ふくらはぎだけでなく、太ももと股関節も動かして血流を良くしていきましょう。
◆ポイント:人間の体で筋肉量が最も多いのは脚で、とくに太ももには大きな筋肉がありますから、そこをほぐして柔らかくするということは絶大な効果があります。
3. 飛脚のポーズ
太もも横や前のストレッチで更に骨盤周りを整えます。
骨盤は体の中心にあり、いわば【人体の要】とも呼べる部位です。
骨盤の状態が普段の姿勢に大きく関係していきます。
骨盤が整う(骨盤の位置が正常な位置にある)と自然と姿勢が整い、背骨も整います。
4. 橋のポーズUP・DOWN
脚、骨盤、体幹、背骨を効率よく使ってほぐせる動きです。
アップダウンする事で体を温めることができます。
また股関節や背中の柔軟性もあげてくれる動作なので、体が超硬くて腰痛持ちの人にはおすすめのポーズです。
5. 優しい魚ポーズ
猫背やまき肩、姿勢が悪いと感じる方の改善におすすめの動きです。
猫背やまき肩、姿勢が悪い原因の一つに背中の筋肉が固まってしまっていることが挙げられます。
このポーズは固まりやすい背中を刺激してほぐし、良い姿勢を作る手助けをします。
6. 背中肩甲骨ほぐし
腕や背中を伸ばして体全体をリセットする動きです。
背中から肩(肩甲骨まわり)をほぐすことで筋肉がゆるみ、姿勢改善効果が期待できます。
腰にかかる負担軽減につながりますよ!
スッキリしてリフレッシュ効果抜群です。
心身ともに気持ちの良い状態でお仕事に向かいましょう(^^)
■JapaneseYoGAの朝ヨガ動画集
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●症状別【腰痛・反り腰】解消のプレイリスト
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