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淺眠原因ptt 在 [問題] 如何增加深眠？ - 看板WomenTalk 的推薦與評價


作者noblempress (講話口氣很重要:))
看板WomenTalk
標題[問題] 如何增加深眠？
時間Mon Oct 26 14:48:40 2020

近半年準備考試

也許壓力有點大

最近看中醫說我睡眠品質極差

看西醫說我濕疹是因為自律神經失調

其實我超好入睡 但非常淺眠 對聲音極敏感

大概晚上睡七小時只有一小時深眠

其餘時間都是淺眠

非常會做夢


想問大家有除了運動外有增加深眠且不做夢的方法嗎？

謝謝

謝絕一切站內信直銷

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.155.43 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1603694922.A.F23.html
※ 編輯: noblempress (101.136.155.43 臺灣), 10/26/2020 14:49:23
推 q910044: 你必需去做工地扛水泥磚頭直到累得半死才能深眠10/26 14:51
→ meishan31: 你有用app統計睡眠深度嗎?10/26 14:52
Yes
※ 編輯: noblempress (101.136.155.43 臺灣), 10/26/2020 14:54:18
→ gracek7614: 助眠精油 退黑激素 運動到累斃10/26 14:56
推 PanaS0Nic: 運動太累反而深眠會更短10/26 14:57
→ PanaS0Nic: 之前瘋狂運動之後早上起床還是很累,看app才知都淺眠10/26 14:57
→ meishan31: 睡前儀式10/26 14:58
如何的儀式呢？
※ 編輯: noblempress (101.136.155.43 臺灣), 10/26/2020 15:00:15
→ yuandi: 可能是還不夠累?10/26 15:02
→ meishan31: 換睡衣/洗澡/禱告/啤酒/手機/講電話/日記每個人都不同10/26 15:03
推 GonVolcano: 打坐、深呼吸、喝牛奶10/26 15:03
→ rose38492002: 考完試就好了10/26 15:16
→ meishan31: 可是考試前這樣狀態考不好吧10/26 15:17
推 snow0112: 退黑激素10/26 15:20
推 shiamimi: 靜坐、睡前不用3C產品、喝溫牛奶10/26 15:32
推 willike: 運動最有效啊，深眠時間變長，睡眠時間變短，容易入睡10/26 15:53
推 leo911344: 可是我有規律運動還是很容易失眠，但是躺在沙發上又很10/26 15:56
→ leo911344: 好睡，還是單純床的問題10/26 15:56
推 whoismama: 環境很重要！房間東西太多、太亂、空氣不流通、低頻噪 10/26 16:45
→ whoismama: 音我是絕對睡不好10/26 16:45
推 francmiss: 助眠音樂？ 10/26 16:57
推 z123z456z879: 我也是。 10/26 17:21
→ z123z456z879: 我是有補充芝麻素。10/26 17:21
→ z123z456z879: 有改善的跡象10/26 17:21
推 morgankhs: 重量訓練 10/26 17:30
→ yyc1217: 用耳塞 pchome一副要400以上的那種 真的好用 10/26 17:30
→ yyc1217: 搭配重力毯 10/26 17:31
→ yyc1217: 睡衣穿長袖長褲的那種 對吸汗有幫助 10/26 17:33
推 babylickme: 中台禪寺10/26 17:42
→ sonny044: 你怎麼知道自己七小時只有一小時深眠 是去睡眠檢測嗎10/26 17:46
推 mapxu664: 睡眠門診10/26 18:10
推 Suzupapaya: 喝牛奶？10/26 18:24
推 yang1145: 如果不害怕針灸的話可以試試中醫針灸頭皮針，放鬆自律10/26 18:36
→ yang1145: 神經，針完很放鬆。10/26 18:36
推 Terahara: 看身心科吃安眠藥（認真）我是天生難入睡也一直做夢10/26 18:37
→ Terahara: 一晚會做3.4個夢且都記得夢境 加上要失眠2hr以上才能睡10/26 18:38
→ Terahara: 著，後來受不了這樣的情況 去看身心科直接吃安眠藥10/26 18:38
→ Terahara: 吃藥之後都能熟睡 甚至睡到恍若隔世 我知道會有人反對吃10/26 18:39
推 natalie10013: 跟你一樣也想知道 以上很多方法都試過了 只有白噪10/26 18:39
→ natalie10013: 音對我有點點用10/26 18:39
→ Terahara: 藥 但睡眠障礙真的很痛苦 我是連重訓、教練課都睡不著的 10/26 18:39
→ Terahara: 體質 吃藥之後每天睡飽飽 腦袋好清楚 而且一定要當個乖10/26 18:40
→ Terahara: 乖用藥者 不要仗著有吃藥就熬夜不睡 這樣容易藥越吃越重 10/26 18:40
→ Terahara: 副作用也越大 我有個朋友也是淺眠 我也是推薦他去看醫生 10/26 18:41
→ Terahara: 吃藥（工作壓力）他吃藥之後也是跟我說 睡飽的感覺真好10/26 18:41
→ Terahara: 看身心科吃安眠藥、每天睡飽飽 我覺得這是我2020做最正10/26 18:42
→ Terahara: 確的決定！原po如果不排斥 可以去看身心科 因為你可能是 10/26 18:42
→ Terahara: 考試壓力引起的焦慮 10/26 18:43
→ Terahara: 另外，我也是跟醫生說一直做夢的困擾 醫生說淺眠期就是 10/26 18:44
→ Terahara: 會做夢 這是正常的 只要醒來不會記得夢境就夠了 10/26 18:45
→ Terahara: 我吃藥之後，也還是會做夢 但是醒來都不記得夢境了 腦袋10/26 18:45
→ Terahara: 是有睡飽的10/26 18:45
→ kukuba: 最近覺得白噪音好像有點用10/26 18:45
推 royhu: 茶胺酸， 靜坐、赤腳站椿、甩手10/26 18:50
推 Iceballz: 只要心裡想著不快睡著考試就完蛋 很快就睡著了10/26 19:05
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推 anthonyapple: 耳塞有用 或想辦法減少低頻噪音10/26 20:08
推 joylee37: 味王綜合胺基酸，推薦很多朋友吃，回饋都很正面10/26 20:22
推 Sunblacktea: 個人經驗是兩種 一讓自己累爆 二是白噪音 10/26 21:12
推 chingyun8245: 淺眠一小時不是正常的嗎？10/26 21:48
推 steven50609: 搜尋美國靜音耳塞，綠色的，超好用超舒服屌打3M橘耳 10/26 21:50
→ steven50609: 塞，重點是不貴，有些藥房可以找到30元的。 10/26 21:50
推 cccfish: 我聽大悲咒，頌缽，海浪聲+一點好睡的線香10/26 21:54
→ cccfish: 還有補充鎂10/26 21:54
推 benedict3007: 認真，你對聲音敏感就帶耳塞或是那種黏土耳塞，超有 10/26 22:23
→ benedict3007: 用 10/26 22:24
推 jboys75: 曬太陽曬久一點 幾小時那種 10/26 22:44
推 shalalalala: 睡前 做正念練習的呼吸觀察 覺得效果很好 10/26 22:59
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→ Pcinereus: 的10/26 22:59
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→ herro0610: 一隻羊10/26 23:24
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推 Annis812: 早起出去曬太陽10分鐘 引發退黑激素分泌 早上89點即可10/27 00:02
推 Annis812: 退黑激素在曬太陽後12-15H到達高峰10/27 00:03
→ Annis812: 睡前2小時不用3C 把燈調暗 做點輕度伸展瑜珈10/27 00:04
推 Annis812: 重點是思緒要沉澱 放下 平靜 才好睡10/27 00:05
推 Annis812: 聲音敏感 可開空氣清淨機 有點白噪音效果10/27 00:06
推 Annis812: 下午56點後不要喝含咖啡因的飲料 也有效10/27 00:07
推 dai26: 放棄考試，沒壓力自然睡得好 10/27 00:41
推 nh2238: 準備過國考的路過 白天出去曬太陽 多運動(不要睡前三小10/27 00:50
→ nh2238: 時) 早點洗澡 睡前至少半個小時不要碰3C 中午過後不要喝 10/27 00:50
→ nh2238: 含咖啡因的東西(包含可樂 巧克力) 10/27 00:50
推 Andyhaha: 試試五金行10元耳塞?10/27 03:08
推 gnayihs: 睡覺戴耳塞+110/27 08:55
謝謝大家
我一直有戴耳塞
昨天有試試看大家的方法
深眠提高到三小時
再接再厲
感恩
※ 編輯: noblempress (114.42.225.138 臺灣), 10/27/2020 09:52:37
推 dodoru: 調養肝的精油 10/27 12:24
推 aidansky0989: 睡前暖身實戰 10/27 12:28






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