＃女孩【腹肌只是順便，全身一起練吧！】
http://www.dcard.tw/f/girl/p/105030
我是“比求月老還快的招桃花方法”的原波
大家好像很想知道我的健身計畫
那我就在這裡分享了
（請各位鞭小力一點><）
一，心態
心態很重要！
如果你的目標是減肥
那很有可能一開始執行的太嚴格而倒置很快就放棄
所以應該把目標定成：
能順便變的火辣當然很好，但我更想要的是健康的身體（皮膚好，經期準時，排便順順順）
P.S你多快瘦下來就會多快胖回去
這個世界是公平的
所以不要追求快速瘦身或不用努力的瘦身方法
沒有這種東西！
來 跟我念一次 沒有這種東西！
二，生活習慣
1，瘦子是睡出來的！
早點睡，而且至少睡7小時
讓自己的內分泌正常
皮膚才不會蠟黃，也能夠抑制食慾呦
2，三餐都要吃
如果身體在鬧饑荒
那聰明如你的身體絕對會想辦法減少能量消耗
這樣你的基礎代謝反而會下降
3，休息和運動一樣重要
你的肌肉受損後需要時間修復
他們很辛苦的娘娘您就先睡下吧XD
三，動力來源
人都是會懶的，所以在這裡分享一下我的
1，朋友
找到一樣喜歡運動的朋友一起運動
（而且其實喜歡健身的人都很愛聊健身-.-）
彼此鼓勵彼此競爭一下很有用的！
2，Kayla Itsines
這是一個很正很正的澳洲教練
大家可以去搜尋她的fb或ig
裡面有很多運動的影片
每次看完都有被燒到的感覺呀><
3，運動正妹圖片
哈哈哈好像有點變態
但就是要預想以後自己的樣子呀！
不過我比較喜歡看歐美妹子啦ㄏㄏ
4，運動是為了吃更多
等你的基礎代謝高起來之後
妳就可以邊嗑雞排邊說：唉呀都吃不胖好討厭哦
5，妳要的不只是辣，妳還想要變強壯
變強壯感覺真的很好
什麼事都可以自己來
而且自信會莫名的急速上升！
四，飲食
記住：減肥是70%的飲食控制和30%的運動
所以這邊先講飲食（歹勢大家久等了XD）
1，多喝水
身體的代謝廢物少了就輕盈啦！
2，炸的可以碰
但做人要有個限度！不要常碰啊！
我個人是一個禮拜一次的扣打而已XD
3，多吃蔬果
不要怕水果的熱量
裡面豐富的維生素會讓你美美der
好水果不吃嗎？
4，不要不吃某種東西
有些人會不敢碰澱粉或不吃肉
但這種方法會讓你過的很辛苦
而且你的身體需要充足的養分才有辦法啟動燃燒脂肪的機制啊
5，精緻澱粉不要碰
精緻澱粉和粗澱粉的熱量其實不會差太多
但精緻澱粉會讓你很快就餓了
熱量要花在刀口上
所以各位水水還是多吃地瓜，雜糧和糙米吧
6，嘴饞可以忍，但也別忍太久
如果你壓抑太久
你會過的很不開心，可能暴食也可能馬上放棄然後坐在地上大哭
別讓xx不開心！
（請填自己的名字）
7，蛋白質請多吃
與其吃代餐我寧願選擇蛋白質這種有飽足感又健康的玩意兒
8，少鹽少油多蒸煮
這我不想多說了XD
做就對啦！
9，【非常時期】不碰加工食品
包含任何你看不到食物原型的東西
包裝上面如果有任何化學加工品都不能碰
當然甜點和任何炸的也不行
一顆糖果也不行！
這個會讓你瘦的很快
我曾經執行過兩個月
效果真ㄊㄇ的好啊！
因為方法健康所以也不太復胖
後來有點內化成我的生活一部分了也不覺得有特別在忍耐
但娘娘們還是自己斟酌一下XD
五，運動
基本觀念：《有氧運動消脂肪，重量訓練長肌肉，肌肉會幫助脂肪燃燒，有氧太多會燒到肌肉，重量訓練的後燃效應會燒更多脂肪》
很饒舌吧
弄不懂沒關係，反正重點就是
肌肉是好東西！
懂這個就夠了XD
1，有氧訓練
每個人的體能基礎不一樣
所以大家在嘗試有氧的時候就循序漸進
追求一個有在進步的感覺就好了
你可以騎單車，慢跑，或游泳都很好
我每天都會慢跑
但時間從30min~90min不等
因為我還要留體力給肌力訓練和心肺訓練
2，肌力訓練
建議大家在上健身房之前先上網看教學影片
千萬小心不要受傷
尤其是脊椎和關節
肌力訓練我大概三天一次
練的部位：全身XD
因為肌肉越多就越容易燃脂，所以女孩不要只練特定部位哦（尤其要加強核心肌群！）
如果不想去健身房，買一組啞鈴和一顆瑜伽球就可以了
啞鈴可以練手，背，胸
瑜伽球可以練幾乎全身
網路超多影片的噢！
3，心肺訓練
當然就是tabata和hiit啦！
大概也是三天進行一次
（1）tabata
Tabata是一種高強度短時間的訓練方法
可以讓你爆累然後爆瘦
自己決定你要做什麼動作
開合跳(jumping jacks)，深蹲(squat)，弓箭步(lunges)…都可以
當然最累的是波比跳(burpee)和深蹲跳(squat jump)
我剛開始採取的是【45sec運動-15sec休息】這樣循環7組
現在是30組剛好半小時XD
但中間會穿插一些跳繩啦，比較人性化一點
（2）High Intensity Interval Training
高強度間歇訓練
至於hiit我比較推的是跑步hiit訓練
就是衝刺一圈然後慢跑一圈的模式
當然慢跑也不是真的很慢
就是讓你剛剛因為衝刺而快爆炸的心臟可以恢復而已
這會讓心肺功能大躍進噢！
其實還有很多內容但我無法全部放上來
抱歉我的口語表達真的不是很好XDD
請各位觀眾不要太嚴苛><
經期 hiit 在 [問題] 生理期的運動強度- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
版上各位巨巨好
默默在這個版上潛水很久了
由於身邊完全沒有女性朋友可以跟我討論
甚至還會講一秒惹怒人的話
金剛芭比之類的...
只好來這邊討論看看
小妹運動量平常一週約四到五天
基本上都是重訓為主 HIIT偶爾做
菜單不外乎腿胸背小肌群在輪
遇到生理期來的時候就不練腿跟屁股
一直以來都蠻ok
只是會比平常更無力一點 但不會到不舒服
最近開始想達成不用彈力帶引體拉上去
所以積極練背
剛好這次生理期來也輪到要練背
於是我跟平常一樣跑完練背的組數
最後做3輪8個動作的HIIT
結果做到第二輪就開始超不舒服
頭暈目眩 心臟快無法負荷的感覺
當下只能攤在地上像爛泥那樣
所以我只做完兩輪 剩下那一輪完成不了QQ
想問各位生理期來的時候運動強度怎麼安排
會練平常強度的幾分之幾
還是乾脆休息
我覺得我很難完全不練只休息啦
心裡會不踏實
一直以來都是把力量榨乾的作法
不然就是變成輕重量多次數
但這次做個有氧就不舒服到直接倒地有點嚇到
於是想問看看有沒有其他人的做法能參考
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