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YLxKCheelsdance 10月課程
✅報名表單 連結🔗 https://forms.gle/PVwZ3ETMfLBaSyRs9

✅報名完成 https://docs.google.com/spreadsheets/d/1NSTiMJTwYEvO__8v0L8UzbVMjuDRSLTIxnJ2jOjqq94/edit?usp=sharing

🔵(週一)A基礎訓練專攻班
🔴師資 YL

課程內容
訓練肢體協調性、舞感開發
高跟鞋美姿美儀、高跟鞋基礎重心轉
以基礎 融會至排舞

日期 10/4、10/11、10/18、10/25
時間 20:30~22:00

👉🏼優惠費用 1600 (近期以早鳥價為四堂課費定價)

🌟報名滿二十人開班, 額滿為止, 以付款/匯款先後順序為主 (名額上限25人)
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🔵(週四)高跟鞋排舞專攻班
🔴師資 YL

日期 10/7、10/14、10/21、10/28
時間 20:30~22:00

課程內容
連續排舞組合訓練,四堂課一套小品

👉🏼優惠費用 1600 (近期以早鳥價為四堂課費定價)

🌟報名滿二十人開班, 額滿為止, 以付款/匯款先後順序為主 (名額上限25人)
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課程地點 望日蓮藝術工作室-長安東路二段163-1號2樓(南京復興2號出口附近)
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YLxKCheelsdance 10月課程
🔵(週一)A基礎訓練專攻班
🔴師資 YL

課程內容
訓練肢體協調性、舞感開發
高跟鞋美姿美儀、高跟鞋基礎重心轉
以基礎 融會至排舞

日期 10/4、10/11、10/18、10/25
時間 20:30~22:00

👉🏼優惠費用 1600 (共體時艱 以早鳥優惠價為四堂課費定價)

🌟報名滿二十人開班, 額滿為止, 以付款/匯款先後順序為主 (名額上限25人)
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🔵(週四)高跟鞋排舞專攻班
🔴師資 YL

日期 10/7、10/14、10/21、10/28
時間 20:30~22:00

課程內容
連續排舞組合訓練,四堂課一套小品

👉🏼優惠費用 1600 (疫情關係 共體時艱 以早鳥價為四堂課費定價)

🌟報名滿二十人開班, 額滿為止, 以付款/匯款先後順序為主 (名額上限25人)
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課程地點 望日蓮藝術工作室-長安東路二段163-1號2樓(南京復興2號出口附近)
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櫂豪學Zumba! 愛台東夢想資助計畫得獎者馬佳文與部落族人一同舞動

櫂豪前往荒野部落，參與2021 #愛台東夢想資助計畫 得獎者馬佳文 馬克 的Zumba舞蹈課程，與現場荒野部落的阿美族人一同舞動身體。Zumba是一種能帶動氣氛，充滿節奏感的舞蹈，老少咸宜。

櫂豪的肢體協調性不是很好，也站在第一排努力跟上佳文老師的節奏，跟著踏步、扭屁股，現場看到許多大哥大姐與剛開學的青年朋友們一起來學Zumba，大家也愈來愈放得開，讓晚上的荒野部落不斷傳出笑鬧聲。

平時內斂害羞的佳文，沒想到教起Zumba時頗有大將之風充滿自信與活力，可見實現夢想的魅力。

佳文每週二四六晚上在荒野部落活動中心，教導族人跳Zumba，一圓自己的夢，也希望讓喜歡跳舞、運動的部落族人，都能夠得到歡樂，並凝聚部落，增加自信心，提高部落運動風氣，歡迎有興趣的朋友到荒野部落參加舞蹈課程。

愛台東夢想資助計畫會持續舉辦，讓更多愛台東有夢想的年輕人，在台東圓夢，成為更有自信的人，期盼已經開花結果的夢想，能夠在台東延續下去，持續向下扎根。

#KIMIKO #KIMIKOStudio #KimiBarre美型運動

熊讚健康操動作分解

Part A

1.提肩胛

50+容易因老化、傷害造成肩關節活動度下降，肩胛骨強化相當重要

動動肩胛骨、慢慢增加心跳率、小範圍動作+大範圍移動，漸進式讓上半身動起來。

此部分主要動作肌肉群：
由大小菱形肌帶動肱二頭肌、肱三頭肌活動，進而避免造成肩關節負擔

2.提肩胛+夾鼠蹊+手指靈活度訓練
50+因老化，反應速度下降，此部份著重加強動作控制、靈活度

活動肩胛骨、動動手指、收緊下腹
利用關肋骨+夾鼠蹊動作同時作用
減輕膝關節負擔，強化神經反應速度

此部分主要動作肌肉群：
由大小菱形肌帶動肱二頭肌、肱三頭肌作用，手部蚓狀肌群及大小魚際肌收縮，帶動上半身大範圍動作

3.肩胛骨+關肋骨訓練
腹橫肌爲軀幹的中心支柱，是人體的隱形馬甲，強化腹橫肌增加軀幹穩定度及支撐力

關關肋骨、強化腹橫肌、穩定肩胛骨
手臂展開保持平衡，先熟悉上半身動作後，漸進式加入下半身動作，安全又有趣的增強心肺功能

此部分主要動作肌肉群：腹橫肌，大小菱形肌

重複Part A中的1.2部份，加入腳部動作，強化身體力量，增加上下半身肢體協調性
同時加強平衡能力

Part B
上下扭轉訓練
50+族群協調能力相對退化，從慢到快循序漸進的增加動作難度，可達到提升肌力、平衡及動作控制及協調能力

上下肢伸展同時加入軀幹伸展，帶入胸、腰、臀、腿同時動作
由快到慢，藉由加速動作，一舉提高心跳率

此部分主要動作肌肉群：大小菱形肌、腹內外斜肌、腹橫肌、臀部旋轉肌群（臀中肌）

Part C
全身性動作
50+族群協調能力相對退化，從從慢到快動作，可循序漸進的增加難度，提升肌力、平衡能力、動作控制、協調能力

經由雙手磨擦小動作，強化上肢調能力，從慢到快的連續動作，增加下肢肌力、強化心肺耐力及重心轉移能力

此部分主要動作肌肉群：三角肌、肱二頭肌、大小菱形肌、股四頭肌、內收長肌、內收短肌

Part D(轉換段落)
經由慢速、全身性伸展達到舒緩效果

經由關肋骨、提肩胛、夾鼠蹊三個核心主要動作，帶動全身前後左右方向的伸展

此部份主要動作肌群：肩關節旋轉袖肌群、胸大肌、胸小肌、闊背肌、豎脊肌、腹橫肌、腹內外斜肌

重複以上第一、第二段動作直到音樂結束

YouTube Channel：
https://bit.ly/2x2hW7O

OFFICIAL WEBSITE：
https://KIMIKO.com.tw

INSTAGRAM：
KIMIKO 👉🏻 https://bit.ly/3axiYpY
KIMIKO Studio 👉🏻 https://bit.ly/2xNEn0I
KimiBarre 👉🏻 https://bit.ly/2xSJrRs

Facebook
https://bit.ly/3asH45j

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熊讚健康操動作分解

Part A

1.提肩胛

50+容易因老化、傷害造成肩關節活動度下降，肩胛骨強化相當重要

動動肩胛骨、慢慢增加心跳率、小範圍動作+大範圍移動，漸進式讓上半身動起來。

此部分主要動作肌肉群：
由大小菱形肌帶動肱二頭肌、肱三頭肌活動，進而避免造成肩關節負擔

2.提肩胛+夾鼠蹊+手指靈活度訓練
50+因老化，反應速度下降，此部份著重加強動作控制、靈活度

活動肩胛骨、動動手指、收緊下腹
利用關肋骨+夾鼠蹊動作同時作用
減輕膝關節負擔，強化神經反應速度

此部分主要動作肌肉群：
由大小菱形肌帶動肱二頭肌、肱三頭肌作用，手部蚓狀肌群及大小魚際肌收縮，帶動上半身大範圍動作

3.肩胛骨+關肋骨訓練
腹橫肌爲軀幹的中心支柱，是人體的隱形馬甲，強化腹橫肌增加軀幹穩定度及支撐力

關關肋骨、強化腹橫肌、穩定肩胛骨
手臂展開保持平衡，先熟悉上半身動作後，漸進式加入下半身動作，安全又有趣的增強心肺功能

此部分主要動作肌肉群：腹橫肌，大小菱形肌

重複Part A中的1.2部份，加入腳部動作，強化身體力量，增加上下半身肢體協調性
同時加強平衡能力

Part B
上下扭轉訓練
50+族群協調能力相對退化，從慢到快循序漸進的增加動作難度，可達到提升肌力、平衡及動作控制及協調能力

上下肢伸展同時加入軀幹伸展，帶入胸、腰、臀、腿同時動作
由快到慢，藉由加速動作，一舉提高心跳率

此部分主要動作肌肉群：大小菱形肌、腹內外斜肌、腹橫肌、臀部旋轉肌群（臀中肌）

Part C
全身性動作
50+族群協調能力相對退化，從從慢到快動作，可循序漸進的增加難度，提升肌力、平衡能力、動作控制、協調能力

經由雙手磨擦小動作，強化上肢調能力，從慢到快的連續動作，增加下肢肌力、強化心肺耐力及重心轉移能力

此部分主要動作肌肉群：三角肌、肱二頭肌、大小菱形肌、股四頭肌、內收長肌、內收短肌

Part D(轉換段落)
經由慢速、全身性伸展達到舒緩效果

經由關肋骨、提肩胛、夾鼠蹊三個核心主要動作，帶動全身前後左右方向的伸展

此部份主要動作肌群：肩關節旋轉袖肌群、胸大肌、胸小肌、闊背肌、豎脊肌、腹橫肌、腹內外斜肌

重複以上第一、第二段動作直到音樂結束

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Part A

1.提肩胛

50+容易因老化、傷害造成肩關節活動度下降，肩胛骨強化相當重要

動動肩胛骨、慢慢增加心跳率、小範圍動作+大範圍移動，漸進式讓上半身動起來。

此部分主要動作肌肉群：
由大小菱形肌帶動肱二頭肌、肱三頭肌活動，進而避免造成肩關節負擔

2.提肩胛+夾鼠蹊+手指靈活度訓練
50+因老化，反應速度下降，此部份著重加強動作控制、靈活度

活動肩胛骨、動動手指、收緊下腹
利用關肋骨+夾鼠蹊動作同時作用
減輕膝關節負擔，強化神經反應速度

此部分主要動作肌肉群：
由大小菱形肌帶動肱二頭肌、肱三頭肌作用，手部蚓狀肌群及大小魚際肌收縮，帶動上半身大範圍動作

3.肩胛骨+關肋骨訓練
腹橫肌爲軀幹的中心支柱，是人體的隱形馬甲，強化腹橫肌增加軀幹穩定度及支撐力

關關肋骨、強化腹橫肌、穩定肩胛骨
手臂展開保持平衡，先熟悉上半身動作後，漸進式加入下半身動作，安全又有趣的增強心肺功能

此部分主要動作肌肉群：腹橫肌，大小菱形肌

重複Part A中的1.2部份，加入腳部動作，強化身體力量，增加上下半身肢體協調性
同時加強平衡能力

Part B
上下扭轉訓練
50+族群協調能力相對退化，從慢到快循序漸進的增加動作難度，可達到提升肌力、平衡及動作控制及協調能力

上下肢伸展同時加入軀幹伸展，帶入胸、腰、臀、腿同時動作
由快到慢，藉由加速動作，一舉提高心跳率

此部分主要動作肌肉群：大小菱形肌、腹內外斜肌、腹橫肌、臀部旋轉肌群（臀中肌）

Part C
全身性動作
50+族群協調能力相對退化，從從慢到快動作，可循序漸進的增加難度，提升肌力、平衡能力、動作控制、協調能力

經由雙手磨擦小動作，強化上肢調能力，從慢到快的連續動作，增加下肢肌力、強化心肺耐力及重心轉移能力

此部分主要動作肌肉群：三角肌、肱二頭肌、大小菱形肌、股四頭肌、內收長肌、內收短肌

Part D(轉換段落)
經由慢速、全身性伸展達到舒緩效果

經由關肋骨、提肩胛、夾鼠蹊三個核心主要動作，帶動全身前後左右方向的伸展

此部份主要動作肌群：肩關節旋轉袖肌群、胸大肌、胸小肌、闊背肌、豎脊肌、腹橫肌、腹內外斜肌

重複以上第一、第二段動作直到音樂結束

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