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作者workoutman (運動人)

看板MuscleBeach

標題[討論] 練大肩膀的方法?

時間Sun Dec 11 00:53:02 2016

我知道我這篇大概會被噓QQ

但是本弱弱我還是很好奇肩膀到底該如何壯大呢

先說我為何有這個疑問好了

小弟我現在健身大約2年3月

早期沒人教都亂練也頗常忽略肩膀

之前也有一段時間因為肩膀窄三角肌弱而覺得可惜

於是上網爬了一些資料跟國外youtuber的解說

說到肩膀肌肥大相對不需要大重量低次數刺激以達到肌肥大

然而看到一些街頭健身的肩膀卻也練得蠻好的
(印象中街健用到肩膀去撐的都是蠻大重量刺激)

個人覺得比較誇張的是Vic 他的肩膀真的很圓厚

加上又號稱只訓練10個月還是一年

但看起來比很多一般健美訓練出的肩膀還有更圓厚

所以想要請問有沒有版友能分享對肩膀訓練的經驗或想法呢

還是有人可以分享肩膀渾圓聖經嗎QQ

(還是說一切都是老問題 volume至上呢?)

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.32.151
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1481388785.A.E8E.html
※ 編輯: workoutman (101.9.32.151), 12/11/2016 00:53:43

推 johnny1229: 想知道*112/11 00:53

※ 編輯: workoutman (101.9.32.151), 12/11/2016 00:54:52

推 senjor: 我舉肩膀會覺得很痛苦，神經負擔感受特別明顯 12/11 00:55

推 anerkodly: 想知道+1 12/11 01:04

推 shuo85: +1 肩膀的痛苦QQ 12/11 01:17

推 davidWG5566: 覺得練肩膀最痛苦 12/11 01:24

→ enterbenson: 舉肩膀痛苦+1...... 12/11 01:24

→ davidWG5566: 可是又想練成厚厚的啊啊啊啊啊 12/11 01:24

推 gungrandpa: 小重量，高次數，高組數，低休息時間 12/11 01:27

→ gungrandpa: 離心動作做滿，慢慢放 12/11 01:28

→ gungrandpa: 快要沒力的時候可以用甩的，做離心動作 12/11 01:29

→ gungrandpa: 保證肩膀感覺快要爆炸。這樣練就對了! 12/11 01:29

推 criminal: 推樓上大大的解說，高組數後的離心動作真的超有感 12/11 01:36

推 g29050: 快力竭的最後那兩三下再怎麼苦也要撐住效果十足 12/11 01:43

噓 j94223: 根本不需要力竭不要誤導人 12/11 01:48

→ j94223: 應該是要想辦法衝訓練量 12/11 01:49

推 commerce: 本來就不用力竭力竭早就過時了重點是VOL 12/11 01:52

推 TiauEX: 側三角好難好難長大 12/11 02:46

推 watwmark: 理論我不懂,但我也對力竭的效果蠻懷疑的,而且力竭和追求 12/11 07:18

→ watwmark: 發力正確感受度等"訓練品質"是有些違背的 12/11 07:19

→ watwmark: 除非是有捕手可以幫忙的情況? 12/11 07:20

推 orznge: 我只會一直上舉 12/11 08:11

推 z9440610: 如果擇一的話不知道各位巨巨比較推啞鈴肩推還是站姿槓鈴 12/11 09:26

→ z9440610: 過頭肩推 12/11 09:27

推 newstyle: 肩推也會爆心肺 12/11 09:28

推 winiel559: 會做的話當然站姿槓鈴 12/11 09:37

推 soappp9527: 不排斥街健的話可以練練俄挺 12/11 10:02

→ ashin1069: 這也是我的難處肩膀有明顯變厚了卻沒有辦法像別人 12/11 10:02

→ ashin1069: 一樣成一個型 12/11 10:02

推 senjor: 肌肉的形狀跟長相一樣是天生的，能改變的只有大小 (遠目 12/11 10:06

推 HiJun:

12/11 10:17

推 senjor: 要練成樓上那樣首先要出賣靈魂... 12/11 10:50

推 g29050: 健身方式百百種沒有絕對的對與錯,每種方式是健美界的前 12/11 11:02

→ g29050: 輩心得,真的有興趣的話可以買書來看,找出你用起來最有感 12/11 11:03

→ g29050: 最有效的方法吧 12/11 11:03

推 ashin1069: 長相變大要幹嘛 (歪 12/11 11:11

→ jaannddyy: 通常沒有型不是體脂太高就是沒有前中後都充分刺激 12/11 11:17

推 d995511: 很多人很喜歡拿超出中三角負荷的重量做側平舉舉起的方 12/11 11:18

→ d995511: 式就是腳先發力然後帶到腰接著斜方跟著拉然後排最後的 12/11 11:18

→ d995511: 中三角根本在那滿頭問號 12/11 11:18

推 snane: 我是後三角超廢，看起來就像少一塊肉orz 12/11 11:25

推 william2008: 想請問為何我做啞鈴肩推的時候斜方肌也很酸啊？是這 12/11 11:39

→ william2008: 動作本來就會練到斜方還是我動作錯誤呢？ 12/11 11:39

推 b7991859ccc: 也很容易受傷就是了 12/11 11:49

推 showmyself: 只練過頭肩推跟face pull.... 12/11 12:26

推 hermes20372: 肩膀要小心喔受傷了上半身就幾乎不能練了 12/11 12:36

推 psow123: 求高手分享 12/11 13:04

推 kdevil: 推樓上上次旋轉肌拉傷現在好了可日重量已經回不去了... 12/11 13:05

推 lover790222: 真的肩膀只要一受傷~上半身真的可以不用練了 12/11 13:25

推 OnePiece5443: Q 12/11 14:19

推 pttwonba: 我都一週練一次自由槓肩推，其他肩膀的都沒做耶 12/11 15:39

推 guardian128: 我是三角肌的中束特別廢………看上去就是鳥鳥的QQ 12/11 16:04

推 wahaha2: 肩膀都練不大 12/11 16:08

推 mars0803: 看很多啞鈴側平舉做很重然後彎腰墊腳尖整個人在飛XD 12/11 16:12

→ a740125: 側平舉彎腰是怎樣的姿勢想看看 12/11 17:33

推 QGK: 會不會是在練後三角？ 12/11 17:38

推 commerce: 不建議坐姿也不建議用啞鈴肩膀真的很容易受傷要小心 12/11 17:44

推 flybearliang: 滿滿的 12/11 17:59

→ bryan21xxx: 大肩推 12/11 18:24

推 ronaldo52029: 練游泳滿有用的嗯嗯 12/11 19:30

→ ronaldo52029: 不過強度是選手等級啦 12/11 19:31

推 jim31837: 建議以OHP為主其他動作都是輔助 12/11 20:55

推 lpgaga5566: OHP才爽啊,直直的把力量灌到天空 12/11 22:38

推 mars0803: 就稍微彎腰啞鈴靠近大腿前方手起來時身體打直+墊腳尖 12/11 23:20

推 Wall62: 樓上的姿勢有畫面 12/12 00:20

→ pussycat2009: 去看館長有一集影片把練肩膀當有氧操一小時的 12/12 00:26

推 kelia3003: 肩膀真的超難練... 12/12 00:41

→ ejo0912: 基因怎樣就長怎樣，別該了 12/14 00:02

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