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増量期に入って約1ヶ月の背中と腹筋のトレーニングを撮影してみした。
背中のトレーニングは逆三角形の背中を作るために、広背筋を鍛えることを重点に置いたメニューで計5種目行っています。
そして腹筋はレッグレイズ1種目で追い込みました。
後から音声を被せる形で各種目で意識してるフォームのポイントなどを解説していますので、背中と腹筋のトレーニングのバリエーションとして一つの参考にしていただければと思います。

僕が使ってるベルトとストラップ↓
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関連動画
【筋トレ】スロトレ4種目で大胸筋がパンパンに張った増量期最初の胸のトレーニング！トレ後の増量食メニューもご紹介【解説付】
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デッドリフトの効果的なやり方！背中に効くフォームやバリエーションの解説＆実演
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背中のトレーニングで大円筋に効くフォームと広背筋や僧帽筋に効くフォームの違いを解説
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▼目次▼
0:00ベントオーバーローイング
3:28ダンベルデッドリフト
5:44パラレルグリップチンニング
7:55ワイドパラレルグリップローイング＆リアレイズ
9:57インバーテッドロウ
12:06レッグレイズ

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【関連動画】
《FLEXBELL》フレックスベル Part１
https://youtu.be/YTCTXClF0FQ

《FLEXBELL》フレックスベル　Part３
https://youtu.be/zPJ1KzRwjUM

【コロナに負けるな！】自宅で自重＆ダンベルトレーニングシリーズ
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yoshiのドーピング（アナボリックステロイド等）についての考え
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yoshiの１日のフル食
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【筋トレ仲間（トレ友）増やそうプロジェクト！】

筋トレ仲間を増やしたいです。
筋トレで得る充実感や達成感、悩みなどなどを共感、共有できたらと思っています。

今回も

”片手で可変”ダンベル、《FLEXBELL》フレックスベル

についてになります。

今回はイエトレラボさん紹介してくれた

４ｋｇ刻みのダンベルを２ｋｇ刻みにするやり方

を試してみました。イエトレラボさんありがとうございます！

その他《FLEXBELL》フレックスベルでのパワーグリップを使い方のコツ、
視聴者さんからいただいた《FLEXBELL》フレックスベルの注意点などをシェアしておきましたので参考にしてください。

またおまけ動画としてyoshiのギタープレイも入れておきました。

《FLEXBELL》フレックスベルを組み立てて紹介したときの動画にギターが映っていたのでギター弾いているところの映像のリクエストを頂きましたので公開してみました。

だいぶ前に撮った動画お蔵入り動画なんですが。。

というのも、実際自分の演奏しているところを客観的に見ると、、公開するほどのレベルではないって思ったからです(^_^;)

とは言え、私はプロじゃなくて素人なので細かいこと気にしなくていいか、って公開しました。

よかったらお楽しみください。


#イエトレラボ
#FLEXBELL
#フレックスベル


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その他たくさんの動画アップしてあります！

yoshi's BODY!!
https://goo.gl/n9nThQ

厚い胸板が欲しい！（胸トレ編）
https://goo.gl/PHN764

広い肩幅はこうやって手に入れろ！
https://www.youtube.com/playlist?list=PLjb3n8bIM3uX3lgZkQFtSicQFQ32W1BpB

広く大きな大人の背中が欲しい！（背トレ編）
https://goo.gl/UzAzt4

ボッコボコの腹筋が欲しい！（腹トレ編）
https://goo.gl/O6xYsN

筋トレだけじゃ筋肉は付かない！
（筋肉が付かざるを得ない食事編）
https://goo.gl/bkANZJ

yoshiが自らの経験とたくさんのクライアント
のデータをもとに語った講義！（動画講義編）
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腕トレ（その他の腕トレ動画３種）
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Men'sダイエット　
〜かっこいい体をつくるためのブログ〜
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Men's ダイエット　　MEN'S DIET yoshi
ボディーコーディネーターyoshi
BODY COORDINATOR yoshi

ジムの会員になり、自信を持ってジムに入った後、フロントデスクの人に「マシンの使い方を知っていますか？」と訊かれ、誇らしげに「もちろんですよ」と言った数秒後、「うーん、教えてもらった方が良かったかも」と思いつつも、もう恥ずくて聞けない… なんて経験はありませんか？　覚えておいてください。エクササイズを間違えたフォームで行っていると、効果がないだけでなく、怪我に繋がる可能性もあるということです！

タイムスタンプ:
スクワット 0:32

レッグプレス 1:33

フロントレイズ、サイドレイズ 2:15

トレッドミル 2:51

腹筋 3:40

ディップス 4:23

ローイング 5:03

腕立て伏せ 5:59

バイセップカール、ダンベルカール、バーベルカール 6:40

ケーブル・トライセプス・エクステンション 7:22

懸垂とプルアップ 7:30



#トレーニングでの失敗 #ジム #ブライトサイド



音楽：

エピデミックサウンド https://www.epidemicsound.com/



概要:

- スクワットを行う時に最も多い間違いは、背中を丸めたり、膝を十分に曲げなかったり、かかとが持ち上がったり、ひざを内側に曲げたりすることです。

- レッグプレスは、お尻と太ももの筋肉を鍛える比較的単純なマシンに見えるかもしれませんが、間違った使い方をすると、効果はありません。腰を痛めないように最初から膝を深く曲げ過ぎないようにしましょう。

- レイズで最もよくある間違いは、ウェイトを上に持ち上げれば上げるほど効果的だという勘違いです。

- トレッドミルで走っている間は、手すりにつかまらないようにしましょう。やりがちですよね。でも、これでは負荷が軽くなり過ぎて、効果が減少します。また、前かがみになると姿勢が悪くなります。

- 腹筋をしているのに何の変化も見られない場合は、方法を間違えてているのかもしれません。あごを胸に近づけながら腹筋しがちですが、これだと首に負担が掛かります。

- 上腕三頭筋のディップスは、正しい方法で行えば、肩の負傷に繋がることはありません。 ディップスを行う時は、胴体とお尻をベンチ・ステップ・椅子などから離し過ぎないようにしましょう。

- 腕だけを使ってローイングしていると、上半身に過度の負担がかかり、背中や肩を痛める原因となってしまいます。 60％を脚で行い、40％を体幹と腕で行うようにしましょう。 この割合を頭で考えながらエクササイズを行えば、上手く行くはずです。

- 腕立て伏せをする時によくある間違いは、肘を十分に曲げず、全身を動かさずに腰だけ上下して、体を中途半端にしか下げていないというものです。

- バイセップカールは、やっている途中に手首を曲げたり、ウエイトを素早く下げたり、勢いをつけて持ち上げているようでは、効果はありません。

- 首の後ろ側で腕を伸ばすと、上腕三頭筋が鍛えられます。EZバーやロープを使ってできますが、いずれにしろ、脇を閉めてしっかりと固定しましょう。 肘がウエイトの動きと共に動かないようにしてください。

- この中で一番ビックリするのは、懸垂とプルアップでしょう。懸垂なんか間違えるはずがないと思い込んではいませんか？　実は、ほとんどの人が間違ったやり方をしているんです。上下する時に、体を振っていたり、体と脚を固定せずに動かしながらやっているのなら、間違っています。



ストックマテリアル （写真、動画など）:
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https://www.shutterstock.com
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声の出演：宮司道章造（Studio Kiwi）