前幾天，我跟一位人氣網美聊天，聊著聊著就聊到酸民及網路霸凌這件事，其實長時間在經營網路的我們，在經過這段時間的歷練之後，雖然可以將這些事看的很淡，但老實說這些尖酸刻薄不負責任的語言，偶爾也會讓我們思考著，這些人到底怎麼了？
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記得剛出道當模特兒時，因為要賺錢所以接了很多服裝的CASE，所以很多網拍或是型錄都會有我的身影，那個時候就有很多討論區開始討論起我，內容並不是討論衣服而是批評我的身材、批評我的外表，批評到一無是處，一堆酸到不能再酸的言語比比皆是，起初的我看了說不難過是騙人的，但是現在我會說那又怎樣，好歹衣服賣的好錢我也賺到了，那你們賺到什麼了？
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遇到美女就說人家整很大，看到人家開名車住豪宅就是靠爸靠媽，但是人家美是事實，開名車住豪宅也是事實，你酸了他們，他們不是也好好的過活嗎？而且還過的比大家更好，反倒是這些酸民們，你們得到了什麼？得不到的酸葡萄心理還是見不得別人好的自卑感作祟？
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我們這些人都是一路看著酸言酸語熬過來的人，已經練就心臟很大顆可以看了不往心裡去，但是那些心靈脆弱的人受不住這些言語的攻擊，有些躲起來哭泣、有些選擇自我了斷生命，這樣的悲劇層出不窮。
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很多人會說，沒有啊！我只是給點意見，或許有些人的出發點是好意的，但用了詞不達意的語句；但有些人就喜歡逞口舌之快，用極度偏激的話語去刺激、辱罵他人，老實說，除了敲鍵盤當下的爽快之外，還得到了什麼？尤其是那些用匿名來攻擊他人的人更不可取，以為別人找不到你就可以肆無忌憚的發言，這都是很不負責任的行為！
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我跟這位網美聊到最後，她說：｢我選擇正面面對大家｣！既然躲不過乾脆就選擇正面應對，我也非常認同這種想法，畢竟我們都是靠網路吃飯的人，一言一行都攤在網路上，既然都躲不過被酸的命運，但我們行的正就無所畏懼，再酸也傷害不了我們，轉個念把酸民當成很在乎我們的人，有人關注總比無人聞問來的好多了，這樣想心情就會開闊起來。
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網路的力量是很強大的，可載舟亦可覆舟，尤其在這段防疫期間，人人更需要關懷及溫馨的語言。
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前兩天有一則新聞讓我非常感動，台中一名姐姐幫癌末的弟弟徵求一瓶美式賣場的蘋果汁，因為弟弟已多日沒有進食卻很想喝該款蘋果汁，而台中的賣場卻已經沒貨，結果她將這個訊息PO到PTT上面去，引起廣大鄉民的迴響串連，四個小時就將蘋果汁分別從嘉義、新莊及竹北送達，完成了這位弟弟的心願。
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這個社會很需要這種善的意念傳遞，它不僅會擴散還會相互影響，少一點口水、少一點批評、多一點關心、多一點溫暖，我相信我們的日子會越來越好的。
#關懷 #同理心 #支持 #酸名退散
自卑感ptt 在 Re: [求助] 嚴重自卑感- 看板Boy-Girl - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
關於自卑與自信的問題，
首先要了解自信有分內在自信與外在自信
兩者多少會互相影響，但是本質是不同的。
外在自信來自於他人對你外在條件的評價
以及你對評價的感受
舉個例子，大家都覺得醫生這個職業很好，有錢有社會地位
評價很好
那麼假如我是醫生，我可能就會比較有外在自信
至於感受的部分
比如說一個週遭沒有人當上醫生的環境，你當上醫生了
你感覺到大家都很熱切、很真誠的稱讚你
對比一個出生在醫生世家，家庭中每一個人都覺得當醫生是一件很正常，
沒甚麼好稱讚，反而沒當上醫生才是該被責備的環境時
前者明顯會比較有外在自信。
當他人把基準點設的過高，不是用稱讚你能做到甚麼，
而是用覺得做到是理所當然，做不到是不應該的態度時，
外在自信就容易耗損。
以你的例子來說
: 我的家境跟工作以及外在條件還不錯
: （航空/26y/168cm/長相尚可）
外在條件、評價已經很好了，
我不認為繼續追求更高的條件或評價會對於處理你的自卑有幫助
真正該處理的是你的感受問題
比如說你的母親、你的前男友、或是你工作場所的夥伴之類的
如果那個他人對你越重要，那麼他的評價對你的影響就會越大
盡量讓自己多接觸好的情緒，好的回饋，而不是怒罵責備
但是必須說改變他人的觀念是很困難的，人很難一下子就從批評轉為稱讚
必要的時候，選擇遠離舊的重要他人，建立新的連結、新的重要他人
換一個環境是很有效的方式。
不過，所謂的外在自信，都是來自於他人的稱讚，他人的評價
如果有一天他人不再稱讚你呢？
又或是哪一天你的外在條件不再像現在這樣好的時候
(比如說年輕漂亮的女生總會變老)
外在的東西是會變化的，不穩定的
所以，我們要談論更加基礎的，內在自信
內在自信，是來自一個人的生命經驗，來自於自己的感受
用剛剛當醫生的例子
比如說一個人曾經生了重病，靠醫生救了回來
又或者是自己重要的人生了重病，被救了回來
那麼那個人就可以清楚明白，醫生的價值在哪裡
也明白自己有一天當了醫生行醫的價值在哪裡
他並不需要別人稱讚吹捧他，他也可以有自信
因為他知道自己幫助了別人(就像曾經自己也被幫助過一樣)
他知道那個感覺、感受。
獲得內在自信的方法就是，讓你的行為跟著你價值觀
當你做的行為是自己認為有價值的事情時，你就會培養出內在自信。
當然，內在自信也有所謂的基準點，
而且這一次基準點是你自己設定給自己的
比如說我曾經被很多人寫的文章幫助過，於是我也開始寫文章
然後我設了一個基準點，假如我文章沒推爆我就開始批評我自己
寫的東西沒價值沒人要看
對比假如我有把文章寫完我就稱讚我自己，每被推一次我就多稱讚自己一點
後者明顯會有較好的內在自信。
但是，接下來還有一個問題
假如我對寫文章很有內在自信，把我丟到一個打籃球的場合裡，
我是不是該感到自卑？
假如我對寫程式，開發軟體很有內在自信，把我丟到一個社交場合裡
我是不是該感到自卑？
我想對於一個心靈健康的人來說，是不會感到自卑的
於是我們可以開始談到一個不分場合的內在自信，
一個更加基礎、更加純粹的內在自信，類似所謂安全堡壘的概念
安全堡壘的概念，簡單來說就是你的心理有沒有這樣的一個地方
可以讓你自己相信自己是無條件被接受著，被愛著的
你相不相信你身為人類本身就有價值，或者說你本身就有價值。
而不需要一些外顯的行為、成就或條件交換，來證明自己有價值
當然這是一個十分理想的想法拉
其實我自己(感性上)也不相信自己能無條件的被接受、被愛著
但是，我們仍然能努力讓自己接近這個理想。
像我以前也是覺得自己要成績好、要賺很多錢、要會打扮、身體健康體能好......
自己才能被接受、被愛
但經過不斷的練習，
我現在就是很單純的覺得
陪伴小孩、陪伴貓咪狗狗、陪伴其他人類、
路上看到其他人眼睛對到，彼此露出微笑，
就能讓我感覺到自己是被這個世界接受的
偶爾也覺得，其實光是能活著，就代表這個世界還是願意接受我的。
所以我現在的內在自信就相對穩定了許多。
最後講一些簡單的方法，
或許有辦法幫助你
1.好好吃飯、睡覺
這個超重要的，這個有做好就比較容易有好感受，
有好感受就比較容易有好念頭。
2.遠離壓力源
蠻重要的，很多失眠阿，成癮，平常要改都改不掉
，其實換個環境，遠離壓力源就自動會好了，更正
確來說是有建立新的連結、好的連結、有意義的連
結就自動會好了。
3.寫日記、運動
我覺得蠻有用的，寫日記檢視自己念頭，還有運動
讓自己感受一下對自己身體的掌控能力。不過要小
心有些人寫日記會沉浸在憂鬱的情境中，越寫越糟
糕，還有運動的時候也不要想著跟人比較，越比越
自卑。
4.學會感恩
真的要寫可以寫一篇。
5.好的人際關係
不是要你跟每個人搞好關係，而是跟能情緒上支持
你，做到類似安全堡壘功能的人，建立好關係。
總結一下，
外在自信
可以有，但不要依賴。讓自己處在有好的回饋的環境裡。
內在自信
了解自己的價值是來自於自己的感受以及行為，調整自己的基準點。
安全堡壘
思考一下身為人類最低限度的價值是甚麼，學會感恩。
※ 引述《anigie101 (anigie101)》之銘言：
: 本人近幾年開始自卑感增加 加上重度不安感
: 已經嚴重到晚上睡前會失眠 甚至莫名哭出來
: 生活上會突然緊張到胃痙攣 嚴重的話手抖心悸
: 曾經有看過身心科 醫師有開鎮定劑 也有胃痛的藥
: 但是我知道這只是治標不治本
: 我的家境跟工作以及外在條件還不錯
: （航空/26y/168cm/長相尚可）
: 但是我總是覺得自己不夠好 常常感到自卑
: 自己想想可能的原因應該是從小媽媽常常會在我耳邊說我不夠好（加上媽媽本身也對自己
: 極度自卑）還有曾經交過一任男友常常批評對我不夠滿意
: 種種因素影響我對自己的不肯定
: 我試過不要去在意 告訴我自己 已經做得不錯了
理性上告訴自己不要在意，跟感性上讓自己不要在意，是兩回事。
信念的建立從感受開始
: 但是過一陣子又會莫名的回到無限的自卑感迴圈裡面
: 最近已經嚴重到我對人生充滿絕望 極端到想不開的念頭
: 我其實很害怕這樣的自己 為什麼會變成這樣
: 我以前是那種 別人閒言閒語我才不當一回事 我知道自己很棒
: 現在卻常常感到失望害怕焦慮自卑 這種感覺慢慢的影響到我現在的感情生活
: 我需要去做心理諮商嗎？想請教各位是如何保持樂觀 如何把自卑感消滅
心理諮商是好選擇。
不要刻意保持樂觀，保持正念，自然調整自己，慢慢會樂觀。
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