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皆さんこんにちは！今日はヘルシーで低カロリーなおからバナナドーナツを作りました！
おからは食物繊維が豊富で、食物繊維には食事をした後の血糖値を上げにくくする効果があります。
血糖値が上がりにくくなれば、脂肪を溜め込みにくくなるのでダイエットに役立ち、太りにくい身体に体質改善していけるそうです！
うん、くが多い笑
また、おからは大豆そのものなので、低カロリーなのですが、ドーナツ一つでもだいぶ食べ応えがあり、腹持ちがいいので、ダイエットにぴったりです！
これは私の最近のお気に入りで、間食として食べています😋
ホットケーキミックスのカロリーは少し高めなので、米粉や小麦粉で作ると更にダイエット向きかと思います！
これからも色々作ってアップしていくのでリクエストなどあれば、コメント欄に書いていってください！🥞🥓

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今回はいただいたリクエストから「食後の血糖値の上昇を抑えるメニュー」を
作ってみました(*‘∀‘)

料理のリクエストはコメント欄や、LINE＠にて送ってくださいね☆

★サーモンのアボカド焼き
≪材料1人分≫
サーモン　1切れ
アボカド　1/4コ
レモン汁　少々
パルメザンチーズ 小さじ2
マヨネーズ 小さじ1
塩・こしょう 少々

≪作り方≫
１．サーモンは塩ひとつまみ振って、10分くらいおく。

２．アボカドは、皮をむいてレモン汁をかけてフォークでつぶす。
　（レモン汁は変色防止のためです☆）
　パルメザンチーズ・マヨネーズと混ぜ合わせ、塩・こしょうで味を調える。

３．魚焼きグリルでサーモンを両面こんがりと焼く。
　２．のアボカドソースをのせて、表面に焼き色がつくまで焼く。

４．お皿に盛り付けて完成です☆


★にんじんの唐揚げ
≪材料1人分≫
にんじん　輪切りで5㎝
酒 大さじ1
白だし 小さじ1
しょうゆ 小さじ1/2
砂糖 ふたつまみ
にんにく（すりおろし）1/2片
片栗粉 大さじ1くらい
サラダ油　大さじ2くらい

≪作り方≫
１．にんじんはハート形に飾り切りして、3等分に分ける。

２．酒・白だし・しょうゆ・砂糖・にんにく（すりおろし）を混ぜ合わせ
　にんじんをつけて15～20分おく。

３．２．の漬けダレを捨てて、片栗粉をまぶす。

４．フライパンにサラダ油を大さじ2くらい入れて
　にんじんを揚げ焼きにする。

５．油をきって、お皿に盛り付けて完成です☆



★しめじとキャベツのお味噌汁
≪材料1人分≫
キャベツ　40g
しめじ　20g
ニンジン（飾り切りの残り）　適量
水 200㏄
味噌 小さじ1
白だし 小さじ1

≪作り方≫
１．キャベツは、ざく切りにする。
　しめじは、石づきを切り落とし、ほぐしておく。
　にんじんは食べやすい大きさに切る。

２．鍋に水を入れて沸かし、しめじ・ニンジンを入れて3分くらい弱火で煮込む。
　キャベツを加えてしんなりするまで煮込み、味噌・白だしを入れて
　味を調える。

３．器に盛り付けて完成です☆

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【姫ごはん】とは、、
材料は1人分!
元エステティシャンで栄養士の和田良美が作る
少しの工夫でいつもの料理が「より、おいしく」
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#料理 #レシピ #料理動画

【夏はもうすぐ！】夏までにダイエットしなきゃ！と多くの方も思う時期ですよね！
そこで！今回はコンビニ食材を使ったダイエットメニューをご紹介します！
ダイエット中は低カロリーなものばかり摂りすぎると、体調を崩したり、イライラすることでお肌にもよくありません。
糖質を少し控え、タンパク質と良質な油を摂りましょう！サバに含まれるDHAやEPAはダイエットに有効的で特にEPAは運動と組み合わせることにより、体脂肪の減少を促進させる効果や血糖値の上昇を抑える効果があると言われています。EPAに含まれるGLP-1というホルモンは痩せホルモンと言われ、食物繊維と一緒に撮ることでより多く分泌されます。 byめぐみん

おいしそう！作ってみたい！と思われた方はぜひ！チャンネル登録といいねをお願いします🍌

◆量 2人分
◆時間 00：20

◇道具
包丁
まな板
鍋
木べら

◇食材
オリーブオイル漬け鯖缶 1缶
おろしニンニク 小さじ1
カットトマト缶 1/2缶
水 200ml
冷凍グリル野菜 1パック
冷凍ブロッコリー 1/3パック
塩・コショウ 少々

-◇手順
1. 鍋にさば缶の油のみ、おろしニンニク、カットトマトを入れて加熱し油を馴染ませる。
2. 1に水、冷凍のグリル野菜とブロッコリー、塩、コショウを入れて弱めの中火で10分煮込む。
3. 2にさばを入れ、さらに弱めの中火で3分煮込んで完成。

◇動画内で使っている調理器具
カセットコンロ
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包丁
http://amzn.to/2DKHyn7
まな板
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Party Kitchen(パーティーキッチン)は、「ひとりでもみんなでも料理がきっと楽しくなる」をテーマにレシピや料理のHowToをご紹介しています🍓
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