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運動前喝咖啡ptt 在 [知識] 運動前喝咖啡能夠增加燃脂效果?! - 看板FITNESS 的推薦與評價


作者ninana567567 (暫時耍廢)
看板FITNESS
標題[知識] 運動前喝咖啡能夠增加燃脂效果?!
時間Mon Sep 27 19:52:25 2021

以下內容轉貼自IG帳號： @hibody_health

有圖好讀，點原文：
https://www.instagram.com/p/CTKMPXnHxS6/?utm_medium=copy_link

---

2021年《國際運動營養學會期刊》中發表了一篇西班牙的論文研究

【實驗對象】
15名男性（平均年齡32歲）

【實驗方式】
分別於早上8點以及下午5點（運動測試前30分鐘），讓實驗組的受試者需攝取3 mg/kg的
咖啡因，與對照組（未攝取咖啡因）進行比較而。

【燃脂程度測試】
實驗中要求受試者踩腳踏車，採分級循環測試（Graded cycling test）逐漸增加運動強
度，以「脂肪燃燒」。

【實驗結果】
‧早上攝取咖啡因的實驗組燃脂程度高於對照組10.7%
‧下午攝取咖啡因的則是提升29%的脂肪燃燒
‧下午脂肪氧化程度較高可能是因為體內腎上腺素的濃度於下午時間較早上高

這個實驗結果也應證了另一篇於2020年發表的文獻回顧論文

‧研究結果發現：
「進行有氧運動之前攝取咖啡因，可以增加燃脂效果」這個效果特別是在禁食了至少5個
小時後更加明顯

更有趣的是
‧文獻中也提到咖啡因增加脂肪燃燒的現象，在「坐式生活、沒在運動的族群」更加有效
！

綜合以上的研究結果，你該怎麼喝？
‧攝取時間：運動前30分鐘～1小時
‧攝取量：每1公斤體重約3～6毫克的咖啡因

---

對於喜愛咖啡又想減脂的朋友們來說
這個真是個天大的好消息

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.27.73 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1632743547.A.CC9.html
推 ceca: 咖啡因會造成交感神經興奮. 09/27 20:06
→ ceca: 所以增加減脂效果應該是很久以前就有的認知..XD 09/27 20:06
→ ceca: 只是我空腹喝咖啡會心悸...好像是基因問題,QQ.. 09/27 20:07
→ babelon: 我剛剛查了一下70公斤的男性要喝2-4杯才達得到那個劑量 09/27 20:17
→ babelon: 運動前要喝這麼多是另一種挑戰了 09/27 20:17
→ prodigal: 這其實是蠻久以來大家都相信的事情了 pre-workout 的成 09/27 20:17
→ prodigal: 分大部分都有研究支持有效 咖啡因 BCAA 肌酸 甚至碳水 09/27 20:17
→ prodigal: 化合物都有幫助運動表現 運動強度高 燃燒的熱量自然就 09/27 20:17
→ prodigal: 多 09/27 20:17
→ prodigal: to babelon 其實他們大多直接吃咖啡因錠或粉 不會喝咖 09/27 20:19
→ prodigal: 啡 但要小心過量 對心臟負擔很大 極端過量是有危險的 09/27 20:19
推 FUBAR: 喝茶也行 09/27 20:20
推 FarkU: 我喝咖啡會烙賽，當天短期減重效果明顯。 09/27 20:26
推 halulu: 我吃過 是有些差 但我覺得我沒需要… 09/27 20:28
→ babelon: 沒關係我喝水就好( ･_･`)沒有追求運動表現就練個健康 09/27 20:40
推 prodigal: 咖啡錠我也是沒用 那個太刺激了 XD 09/27 21:04
→ babelon: 教練是有建議我練習前吃個飯糰，不然怕我練不完菜單@@ 09/27 21:09
噓 b19880115: 商業文。 09/27 21:11
推 babelon: 她說下週開始進行週期課表強度會比現在練習菜單還高 09/27 21:12
→ babelon: 但我現在都早上練習剛好卡在168的禁食時段就有點尷尬 09/27 21:14
→ babelon: 想先看看下週的菜單跑跑看再來看是不是需要恢復吃早餐@@ 09/27 21:15
推 halulu: 是最大肌力期嗎？ 09/27 21:16
→ halulu: 你可以試試看碳循環 09/27 21:16
→ babelon: 下週是生理期結束第一週，應該是解剖適應期（吧 09/27 21:18
→ babelon: 我還沒很理解循環菜單的流程我再做點功課（羞） 09/27 21:24
推 prodigal: 要練前補碳水 香蕉比飯團好 飯團內餡不好消化 胃裡有東 09/27 21:45
→ prodigal: 西反而影響訓練品質 09/27 21:45
→ prodigal: 補碳的話要看訓練強度 但一般我覺得一兩百大卡就很夠了 09/27 21:46
→ babelon: 我覺得我的練習量有點浪費 （覺得香蕉是有氧才有本錢吃 09/27 21:48
→ babelon: 1、200大卡的話我可以吃蛋白棒餅乾嗎？（欸 09/27 21:54
→ babelon: 09/27 21:58
→ babelon: 我有好幾根這個找不到機會吃( ･_･`) 09/27 21:58
推 ceca: 我之前168在跳舞前剛好可以吃東西. 09/27 22:09
→ ceca: 我會選擇....喝蠻牛..XD. 09/27 22:09
→ ceca: 不知道是不是我的錯覺,會有點用... 09/27 22:09
→ ceca: 順便當維他命B群補充. 09/27 22:09
推 prodigal: 高蛋白棒蠻多人當pre-workout吃是沒錯 蠻牛的話我覺得 09/27 22:15
→ prodigal: 還可以 我也試過館長那個蜂蜜飲 也還可以 09/27 22:15
推 halulu: 我之前會吃半個御飯糰，練完再吃半個。（強壯的腸胃） 後 09/27 22:27
→ halulu: 來我發現我根本不需要吃XD 09/27 22:27
→ prodigal: 飯團我無法 尤其深蹲日會想吐 09/27 22:33
→ prodigal: 吃飯糰的話我都要隔一個半小時才會去練 09/27 22:34
推 halulu: 如果是糯米的飯糰我完全不能吃 脹氣到吐 09/27 22:40
推 Royalwarrior: 之前不是有個國外健身網紅，健身前狂嗑高劑量咖啡因 09/27 22:45
→ Royalwarrior: 暴斃。 09/27 22:45
推 Ruruto49: 那個案例的高劑量是誇張過頭的那種 一般人不會吃這麼多 09/27 23:04
推 aa08175: 運動都是下班後做的，晚上喝咖啡跟茶也很考驗睡眠 09/27 23:51
推 cubegaga: 樣本太少了吧 09/28 01:27
推 Neuschwan: 這不是秘密了 我記得奧運還有限制喝的量 09/28 01:33
推 dogbydog: 代價是晚上沒睡好 導致容易變胖 09/28 06:08
推 jimlexus: 讚讚 09/28 09:11
推 arsonlolita: 3 mg/kg QQ 09/28 09:38
推 yaguchi12: 真的假的 好猛 09/28 14:41
推 omanorboyo: 灌水灌起來卡實在 09/28 16:21
推 junkiewang: 綠茶好像比較有效 09/28 21:13
→ cocazero: 灌水比較實在 09/30 18:58
推 jaspreme206: BBCA 確定大家認可有效？ 10/02 13:51
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或是氣泡水、無糖咖啡、無糖茶都可以，但檸檬水、果茶這類含糖的就不行！ 太餓還可以喝4 種天然飲品. Previous. 168斷食推薦吃法：大 ...

#35. 是什麼讓你能量爆發？能量飲成分解析 - 食力

能量飲能夠提神，則來自於咖啡因的功效，咖啡因為神經興奮劑，可以刺激中樞神經系統。 ... 運動前還是運動後喝？沒運動可以喝運動飲料嗎？

#36. [閒聊] 愛上黑咖啡不小心減了肥XDD - WomenTalk

偶然看到這篇文章才發現我最近好像真的是因為開始喝黑咖啡才瘦的原文: 咖啡減肥法燃脂超 ... 促進血液循環黑咖啡減肥兩大黃金時段1.運動前喝一杯2.

#37. 運動前喝咖啡，燃脂效果更好！專家教3招事半功倍小撇步

而不僅運動前喝咖啡能幫助燃脂，運動前攝取易消化的醣類食物對鍛鍊也有相當大的幫助，如燕麥奶就是不錯的選擇。至於運動後的營養補充，營養師張佩蓉建議，醣類與蛋白質比例 ...

#38. 吃飽好難！章魚燒「6顆70元」吃不下去網淚：以前3盒100

近期一名網友在PTT曬出一盒章魚燒照片，表示印象中一盒章魚燒還是35至40元，3盒100元之類的 ... 客慘遭咖啡廳「肉搜公審」 老闆反被起底急關臉書

#39. Costco好市多商品經驗老實說 - Facebook

前幾天在社團看到有人分享飛利浦全自動咖啡機的快閃 想說去中和好市多看看結果真的遇到了 看到旁邊有人拿了一箱又一箱，我也去搬了一台（腦波 好弱） XD

#40. 單品即溶黑咖啡求推薦看板Coffee Ptt 批踢踢實業坊

運動前喝 杯2.早上起床喝杯我自己是因為被朋友推薦某個牌子的黑咖啡說好喝不小心就愛上然後每天杯我都是在早上即溶黑咖啡推薦ptt—即溶咖啡缺點！ 即溶黑咖啡推薦ptt ...

#41. 「大王具足蟲」拉麵吃不下去？ 網喊三原因：就水蝨的巨大化

對此，有網友在PTT以「為何能接受龍蝦螃蟹，不能接受大王具足蟲？」為題發文，引起不少討論。 原PO表示，知道這些動物在海裡吃的東西都是腐肉，但若看 ...

#42. 寶特瓶別丟！7-11回收10個「免費換咖啡」：13門市都能換

7-11響應世界環境日，回收寶特瓶免費喝咖啡活動回歸，6/1日起至6/10前自7-11東捷門市、三越門市，單次回收20個寶特瓶、廢電池，就能兌換中杯拿鐵或大 ...

#43. 尿尿完看一下！10種尿液顏色狀況看健康 - Hello醫師

另外，運動完若沒有好好補充水分的話，尿液顏色會變深。 ... 乾淨、透明：表示身體補充了大量水分，但請記得不要喝太多水，否則會造成血液中的電解質失衡。

#44. 運動前喝咖啡熱量燃燒多15% - YouTube

想要減重還有這一招，就是在 運動前喝 點 咖啡 。研究顯示，運動員在訓練前攝取適量的 咖啡 因，3個小時內卡路里比平常多燃燒了15%，醫師建議，可以在運動 ...

#45. 賽前1小時喝杯黑咖啡運動員續航力大提升 - 臺師大校友中心

有關咖啡因作用於運動成效的研究，早期大多聚焦在有氧耐力表現，國立臺灣師範大學於5月12日發表一項新的研究成果，讓籃球員在運動前1小時喝黑咖啡，將能促進無氧性的 ...

#46. 啤酒熱量ptt 2023

內臟脂肪喝酒; 啤酒熱量ptt 啤酒熱量ptt 墾丁包棟9 2F推pb1101 從哪得出威士忌熱量 ... 啤酒營養標示; 啤酒減肥; 啤酒健身ptt; 喝酒後重訓; 啤酒肌肉; 運動完喝酒ptt; ...

#47. 啤酒熱量ptt 2023 - hakibabasir.online

想要請問板上的大家酒類的熱量算高嗎例如向威士忌或伏特加之類的烈酒喝會有福特加肚或是威士忌肚嗎還是只有喝啤酒才容易有啤酒肚-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ...

#48. 運動吃蛋白折價2023 - eroglusa.online

運動吃蛋白折價券代碼一隻蛋蛋白質albumin 25% 一天可以吃幾顆蛋ptt albumin ... 每天可以按照这个推荐量，把总量吃够， 其实具体运动前运动后吃，不会有巨大的差别。

#49. 啤酒熱量ptt 2023 - mafyargni.online

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#50. 2023 樂維根ptt - hyrsizev.online

其他模式：ptt、維基百科社群平台採取的商業模式，若是建立在吸引人們注意的基礎 ... 新聞以及豐富的政治、社會、地方、兩岸、國際、財經、數位、運動、NBA、娛樂、 ...

#51. 2023 造成Pichu - oyemines.online

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#52. Cama 咖啡豆推薦2021 2023

想必大家都是從星冰樂開始接觸起的，不過愛喝咖啡的人一定會大推他們的「每日 ... 買cama 咖啡豆立即上蝦皮台灣商品… cama咖啡豆推薦ptt在cama 咖啡豆- 優惠推薦- 2021 ...

#53. 夏天外套ptt 2023 - slopaxf.online

我個人是都拿很薄的那種運動外套UQ 有出不少可以買最近UQ X JWA 那款我覺得就不錯而且還有點時尚感或是襯衫外搭btw 實在很佩服在台灣夏天還堅持要穿搭的人我大部分都只 ...

#54. 重訓變胖ptt 2023 - xxvideeo.online

point 重訓變胖ptt 重訓變胖ptt 標題[討論] 重訓後食量變超大. 時間Fri Oct 2 13:03:20 2020. 各位巨巨中秋佳節愉快小妹我開始重訓大概半年左右，還是小菜鳥最近深深有 ...

#55. 【越南必買】2023越南必買伴手禮清單推薦！越南超市大採購

便宜的越南咖啡、越南腰果、越南果乾當然都要買，零食控不能放過的還有泡 ... 當地買國際品牌不便宜，看了幾個運動品牌感覺跟台灣差不多，沒有太值得 ...

#56. 2023 幽默ptt - hahasam.online

幽默ptt. 於是，超級爆笑、溫情感人又極品狗血的青春母子「同居關係」華麗展開… ... 1、正正反法则明片符號韓劇ptt流行語kuso趣味幽默搞怪搞笑班服團服運動服台灣人の.

#57. 野球．人生：別無所「球」的追夢人 - Google 圖書結果

棒球人的別無所求,單純為熱愛的運動執著,對比職場工作者的求新 ... 突然心中畫面很生動地浮起,後來我再找王子維喝咖啡,追問更多的材料,不久即完成了本書中的第一篇 ...

#58. 世界電影雜誌: 2016年五月號569期 - 第 108 頁 - Google 圖書結果

一部好紀錄片的資格證明 咖啡豆配方紫菜 coffee Review 90 分以上。喝. Film Festival 影展特訊 www ·句最近在 PTT 火到不行的用語,接下台灣初選任務,真是嚇死寶寶了。

#59. 當失業成即時動態 - Google 圖書結果

有些高端顧客有特別喜好,像是雲朵咖啡不加棉花糖,抹茶拿鐵不要甜,或是只喝低咖啡因的黑 ... 化名處理),可能沒有人直接對她說過什麼指正的話,也可能是因為PTT上頭把她 ...

#60. Myprotein 運動內衣dcard 2023 - kopesast.online

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#61. 2023 幽默ptt - solcugens.online

幽默ptt. 網站內之內容均源自熱心網友提供，版權屬於原作者所有，若發現無意間 ... 1、正正反法则明片符號韓劇ptt流行語kuso趣味幽默搞怪搞笑班服團服運動服台灣人の.

#62. 《增加續航力》提升耐力運動表現咖啡因該如何攝取?

有在運動的你可能會發現，在跑步或比賽前喝一杯咖啡會產生一些提神的作用，因此許多跑者都習慣在跑前和跑中攝取咖啡因。 咖啡因使用的時機要怎樣拿捏？該 ...