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社群媒體上有些相關的討論：

開合跳一個月ptt 在 [問題] 請問「開合跳」是好的心肺嗎- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者peacemetta (一期一會)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問「開合跳」是好的心肺嗎
時間Sat Feb 11 19:02:04 2023

請問如果以效率來說，「開合跳」算是一個好的心肺運動嗎？

爬文看到大家無器材幾乎都推薦Burpee，似乎開合跳的推廣度不高

但自己在做Burpee會覺得撐不了太久，可能20下就需要休息

開合跳則可以一邊看影片一邊做，持續5-10分鐘沒問題，且可以藉由控制跳的速度以及手臂
擺動的幅度來調整強度，個人是蠻喜歡的

但想到都沒人推薦，不知是否有什麼缺點？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.64.106.62 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1676113326.A.EEE.html
推 stuj9019: 好不好的定義是啥 02/11 19:04
→ stuj9019: 是說之前不知道在哪看到有人歸納研究結果說HIIT消耗的熱 02/11 19:08
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噓 m303lover: 又來惹 文組理論運動嗎 不好的定義是什麼 好的定義是 02/11 19:17
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推 ceca: 體力有限??....以熱量來講本來就看時間和效力和體力. 02/11 22:11
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→ ceca: 但是如果你只有半個小時或一個小時運動,那HIIT當然好. 02/11 22:12
→ ceca: 另外低強度有氧對身體負荷會大幅下降,不太影響隔天訓練. 02/11 22:12
→ ceca: 除了,健身車踩太多,練腿的恢復會變慢...XD 02/11 22:12
→ ceca: 但HIIT,甚至TABATA...你連續兩天做高強度,第三天練腿看看. 02/11 22:13
→ ceca: 至於如果想要訓練極端心肺喔.就TABATA. 02/11 22:14
→ ceca: 達到最大心律85~95%. 02/11 22:14
→ ceca: 那就是,間歇性全力衝刺...衝刺100公尺走100公尺再衝刺. 02/11 22:15
→ ceca: 共四回,也就是800公尺收工. 02/11 22:15
→ ceca: 不然,極速全力揮拳,輝60秒(一開始可能是20~30秒). 02/11 22:15
→ ceca: 休息60秒,再揮...也是大概4~5round. 02/11 22:15
→ ceca: 心律讓他飆升到破表....喘到無法說話. 02/11 22:16
→ ceca: 這樣就是對極短時間的心肺極限鍛鍊. 02/11 22:16
→ ceca: 極限強度運動,例如百米賽跑,拳賽,應該都有類似訓練. 02/11 22:17
→ ceca: 開合跳,因為你是跳起來,所以無法連續施力. 02/11 22:17
→ ceca: 效果沒有衝刺或是連續揮拳好... 02/11 22:17
→ ceca: 甚至你心率也不一定有辦法拉升到90%.因為無法連續施力. 02/11 22:18
→ ceca: 單純會喘而已.. 02/11 22:18
推 LVE: 去上bodycombat 吧，揮拳跳躍徒手都有 02/12 00:27
→ karro81290: 休息有什麼關係 要的是後燃效應 和達到減脂心率 休息 02/12 01:24
→ karro81290: 能做很多組 就休 02/12 01:24
推 usualforward: 開合跳持續5-10分鐘？？你的開合跳 開的時候腳底板 02/12 01:55
→ usualforward: 有確實的完全踩在地面上稍微屈膝嗎？還是只是腳尖 02/12 01:55
→ usualforward: 踩地壓？ 02/12 01:55
→ usualforward: 有沒有效率是看你動作的確實度跟強度 通常心肺能力 02/12 02:01
→ usualforward: 是固定的 02/12 02:01
推 boy1031: 缺點你自己不都說了，一個只能20下，一個能讓你輕鬆5-10 02/12 06:03
→ boy1031: 分鐘相當於數百下還很輕鬆，那就相當於你輕鬆走路，你都 02/12 06:03
→ boy1031: 走路了30年，身體早已適應如此低強度了，根本談不上效率 02/12 06:03
→ boy1031: ，，難以進步何來效率，頂多是說服自己我今天走了一萬步 02/12 06:03
→ boy1031: 了，很棒 02/12 06:03
推 sm981512: 我覺得沒用 不如自行車間歇衝刺 02/12 10:37
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#46. 跳繩減肥Ptt

7總共花了我80天但停滯期就快一個月可能是一開始減太快️我這80天以來減肥方法很 ... 發了一篇跳繩飲食控制心得的那位35歲兩寶爸當初文章有設定目標75kg 開合跳5.

#47. 一個月減肥菜單 - acaopol

一個月 減肥菜單、減肥餐單、正確減肥餐在PTT、社群、論壇上的… ... 訓練菜單4：高級(訓練到30天後體能增強，有助於燃脂雕塑體態)跳繩下-開合跳30下.

#48. 小琉球必吃30+美食地圖總整理，網友激推、在地人推薦

現在有開放一個月內的預約，大家可以先預約，免去排隊唷~小琉球雀爾思燒肉 ... 開在小琉球老街上的小島燒居酒屋，現在重新營業了變成了「小島燒」日式 ...

#49. 【Notion 教學】- 史上最完整Notion 筆記軟體的入門使用教學 ...

以上這麼多的應用程式，就在我開始使用了Notion 以後整合到同一個Notion 工作空間裡了！ Notion 不僅可以做出跟Trello 一樣的進度管理模板（看板形式的資料庫），本身也 ...

#50. 森聯建設評價

因為幾乎沒有房子外觀壁磚選這種跳色的樣式。. 聯合新聞網：觸動未來新識力. 人生大事之買房子part2如何了解建樂居提供:森聯摩天41總戶數戶，屋齡2 ...

#51. 分離式冷氣要買一對一還是一對多？優缺點比較？熱銷分離式 ...

分離式冷氣逐漸為主流，而mobile01、DCARD或ptt論壇常見選購分離式冷氣的 ... 另一個大家會討論到的就是因為一對二的室外機只有一台，當室外機發生 ...

#52. 跳繩減脂

... 開合跳30下休息2~3分鐘Gratis sex in Maasdriel. 跳繩燃脂效率超高短短30分鐘小腹、臀腿全瘦到| 肌耐力| 減肥. 跳繩是燃脂最快的運動，也是一個 ...

#53. 育兒、上班族運動瘦身好困難？小雨麻3個月減5公斤的運動生活

她常在家裡做徒手運動和高間歇性運動，如瑜珈、伏地挺身、弓箭步、開合跳、深蹲、棒式／側棒式運動等等，運動菜單十分豐富，「時間不用多，30分鐘就 ...

#54. 異溫層迷航記【芭樂人類學2】 - Google 圖書結果

前,一排心的服務人員已開一個,招呼下的:「回國,打開你們的手簡。 ... 超前署的,源二○一九年十二月 PTT一則貼──「武爆典型炎冠狀群感染」,鄉從中國分來的息,成為的。

#55. 錢進加密貨幣：掌握金融變局，彎道超車搶先機！

便你是出會的年輕人,一個月省吃儉用只存下1,000元,可個的金融體,開資生。 ... 一名友在PTT ,回想小時候住在北光復南路子的3 , 22 坪上下,當時賣了 400多元,他算:「了數 ...

#56. 親愛的馬克瑪麗 Re: 是不是每個男人都這樣？ - Google 圖書結果

「要怎開不對的人事物?」「要怎戒除習慣?」「要如何轉念? ... 現在有多情的APP,你可以使用,找找有有合的(我是有找啦), ... 你知一個多情種在一,未來有多少事需要合嗎?

#57. 每日新聞 - 第 10294-10354 期 - 第 332 頁 - Google 圖書結果

の買任愛光舍牧場條原蹄鐵製造所巴士南想去日及京東港因尤假坪內这月 1 回は有く十 ... 十坪入合一种明治卅七年山)第二 O 三(實胡速坪九坪五合)城跟類競賣期日公告一个 ...

#58. 十分鐘懶人爆汗運動每天五步驟輕鬆瘦身、燃脂、練肌群

GQ來造福各位男性觀眾，跟著影片一起做，甚至拉著另一半一起做，五個步驟，深蹲、深蹲跳、腹部轉體、波比操、 開合跳 ，做兩個回合，持續做絕對超有感， ...