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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

基本資料

inbody：

性別：男
年齡：44
身高：174
體重：77
BMI：25.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20.3（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
身材就是標準的中年大叔偏壯型，外加減不下來的大肥肚....

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：兩顆小饅頭+冰美式

早餐後重訓：就喝水而已(偶爾喝一杯cama冰美式)

午餐：酮溫層低碳雞胸肉便當(黎麥飯) + 無糖青茶

下午：泡茶葉或狂灌白開水

晚餐：太太牌雞胸肉或海鮮大餐(蝦、魚肉) + 各式各樣蔬菜

其他：晚餐後另外也吃一些水果（不固定）
水果好像很多人有疑慮但其實真的就是一天一小份的當季水果(芭樂、蘋果或梨子)

日常作息時間：晚上12點前睡，大約7:30起床，假日會睡晚一點約9:30~10:00

生活型態：資訊業技術主管職久坐電腦前

健康狀況：以下皆否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
目前一周運動四天(一、二、四、五)
每次重訓約1~1.5 hr（胸、背、肩、腿每天輪流），每次4到5個動作，每個動作五~六組
本周開始重訓後加跑半小時跑步機（6.03km/hr）；心率150，數據如下：
https://connect.garmin.com/modern/activity/5336929309?share_unique_id=10
https://connect.garmin.com/modern/activity/5342301269?share_unique_id=12

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

肥宅大叔20年前退伍後就沒再運動過了，每年體檢一定是中度脂肪肝＆三酸甘油脂爆錶
直到去年11月開始加入健身行列，記得當時體重約85KG、體脂27、內臟脂肪「15」，
開始運動3、4個月後直到今年三月所有指數就跟最上面的inbody一模模一樣樣幾乎停滯
了。

目前最大的疑慮在如何降低「內臟脂肪指數」，因為這個是肥宅大叔目前比較在意的，
其它數據都有慢慢的在下降中，唯獨內臟脂肪就是不動如山，一直在11~12之間跳動著，
是因為飲食的關係嗎？還是有其它因素造成的？飲食方面有改善的建議嗎？
需不需要加喝乳清來保持肌肉量？

另外健身房是否如我爬文後的方向：先重訓 再接 半小時有氧，還是有更好的方式？

以上問題再請各方大德不吝指教，謝謝～

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.244.58.88 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1596695289.A.E86.html
..... 我都開始懷疑你是不是我親友了呢! 哈~~~~
是真的偶爾會喝含糖飲料跟啤酒啦! 但量不多就是, 一周大概就2瓶啤酒或2~4杯
微糖飲料... 不過真是如此的話, 大叔明天開始就忍痛戒了他們~~~~
有的有的, 這禮拜開始瘋狂有氧ing, 比較擔心會不會做太多掉肌肉了~ Orz
我太太本身是唸食品營養的, 她做的菜很沒味道... 所以我們去年一起減重, 她已經
瘦了10KG左右了! @@"
這是個keypoint, 但是大叔我如果瘦到70KG... 整個人會變的很不勻稱耶! 傷腦筋
我都一開場就調LEVEL8(7分半速)從頭跑到完, 下次再試看看間歇跑. 感謝提供建議~ ^^
是有偷吃偷喝一些啦! 主管職總是需要social的, 不可能完全避免掉....ˊ_>ˋ
了解~~~~ 盡力每天只喝一種就好!!!
我太太煮的很清淡~~~~ 所以我吃的很痛苦.... 所以每周晚上會有1~2天叫外食解解饞
(就正常食物或便當)
看完了~~~~ 感謝提供資訊! 體質應該也是很有關係. 我太太他們一家人內臟脂肪都2~4
而已, 不管是胖的時候還是瘦的時候, 實在是令人羨慕 @@
明白, 下個月剛好有安排健檢, 所以這個月才會這麼努力健身+運動.... 哈~
好的! 我再問問健身房有沒這類的課程. 看起來還是必須持續有氧.... 呼
跳繩感覺很累耶.... XD
還沒開始健身之前是真的喝很大，健身之後是沒完全戒掉。不過量是真的少很多很多了~
好的，我來改下菜單。感謝~~~~~
持續努力中，不過我想應該如D大所述年紀還是有差別的~~~~ Orz
研究看看，感謝~~~~~ :D
我也這麼覺得.... 所以只能更努力才有機會降下來~~~ Orz
昨天COSTCO乳清剛到貨，今天已經開喝了~~~~ 感謝!!!
PO完才發現自己沒有說明到, 真的不是故意的, 不過量比起去年還沒健身前減量超級無敵
多的了.... Orz
好的! 因為這一兩周才開始正視這個問題，所以要來努力了!
另外3~6月因為疫情的關係健身房也斷斷續續的.... 應該也是減不下來的主因之一~呼
從我去年之前還是中度脂肪肝+三酸甘油脂爆錶+大肚腩猜的吧~~~~ XDDDD
努力維持理想飲食，我會再接再厲的～
我咖啡一直以來都喝很大耶！這個issue我再研究研究...感謝!
其實，我沒有飲酒的習慣....通常就是social攤或太熱了會小喝一些而已~~~~ Orz
看來攝取過多的無糖啡啡跟茶很有爭議.... 有機會我再問問專業醫生好了~ @_@
這個有清楚明白，前幾個月疫情嚴重期間確實喝比較多，但這一兩個月疫情趨緩已經
不怎麼喝酒了啦！要完全不喝其實也是可以的，畢竟大叔我是真的沒有喝酒的習慣... XD
※ 編輯: superbike (210.244.58.88 臺灣), 08/10/2020 16:08:36