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韓國減肥舞ptt 在 [問題] 做tabata或跳減肥舞會瘦體脂嗎? - 看板FITNESS 的推薦與評價


作者qaws5253 (小高)
看板FITNESS
標題[問題] 做tabata或跳減肥舞會瘦體脂嗎?
時間Sat Sep 22 14:30:52 2018

小弟我160公分63公斤 啤酒肚 體脂大概30~35% 腰圍82~85左右
這禮拜開始每天在家跳tabata 4分鐘的三組 加上韓國減肥舞也跳20分鐘
然後再搭配7分鐘xhit daily的練腹肌瘦肚子那個影片

我目前是想先讓啤酒肚瘦下來
我都沒有去健身房做重訓，就只有每天在家大概運動個30~40分鐘
但我聽人家說 做這些動作如果沒搭配重訓 也是沒辦法減體脂跟減肥
飲食的方面就是不喝含糖，多喝水，但三餐還是沒特別控制
我早餐就吃個漢堡或三明治，中餐一個便當，晚餐有減量只吃1/3碗白飯跟些許的菜
不曉得目前我是不是要先改方法呢?因為飲食我沒辦法自己煮頂多少吃

還是我應該在加40分鐘的快走呢?1小時6KM的速度
就讓自己運動時間加長加多，然後持續性的，非短期瘦身，想漸漸改善體態

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.49.60
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1537597854.A.BC3.html
※ 編輯: qaws5253 (118.166.49.60), 09/22/2018 14:39:58
※ 編輯: qaws5253 (118.166.49.60), 09/22/2018 14:41:25
→ whoisanky: 過來人經驗 去外面跑步40分鐘比較實在 還有飲食絕對要 09/22 14:51
→ whoisanky: 調整 看你吃什麼漢堡便當很容易攝取過多熱量 09/22 14:53
→ whoisanky: 運動再怎麼消耗也沒有吃回來快 09/22 14:53
→ whoisanky: 我當初跳這些還是有效果 但三不五時就拉傷 做不久的 09/22 14:55
→ rex0999: 簡單結論 不會 09/22 15:01
→ juiceweb: 以我自己的經驗 重訓才有效 其他有氧都浪費時間 09/22 15:02
推 eulb03: 可能一開始會下降一點點吧 09/22 15:07
→ eulb03: 不過飲食沒特別控制的危險在於怕你覺得有運動可以多吃一點 09/22 15:08
→ vagr8: 有消耗熱量就會 只是效率好不好的問題 09/22 15:30
→ vagr8: 這兩個就是效率很糟的 09/22 15:30
推 keromek: 肌肉量夠就可以.不夠的話乖乖重訓 09/22 15:31
推 godswd: 繼續做夢啊，不想改飲食，又想用沒有沒有負擔的少林運動 09/22 15:43
→ godswd: 來騙自己。。。長期是講好聽的，但沒有明顯效果，你還會 09/22 15:44
→ godswd: 繼續？這不就是個循環而已 09/22 15:44
→ godswd: 少量運動，自動選字真糟糕..... 09/22 15:44
→ bandit12344: 沒有局部瘦身,重訓後有氧+飲食控制最快 09/22 15:52
噓 Capufish: 三餐沒特別控制 09/22 15:53
→ fly0409: 反串吧 09/22 15:58
推 wickedwitch: 我覺得tabata是不錯的運動呀，間歇性肌力訓練+有氧， 09/22 16:18
→ wickedwitch: 看你做的內容。但是飲食沒控制的話真的沒效，飲食才 09/22 16:19
→ wickedwitch: 是最重要的。 09/22 16:19
推 eitingirl: 飲食飲食飲食飲食，不改飲食沒什麼用 09/22 16:37
噓 voohong: 先瘦肚 09/22 16:57
噓 voohong: tabata 09/22 16:58
噓 voohong: 不控制飲食 09/22 16:58
→ voohong: 置底文都不看就來當伸手牌，連噓你剛好 09/22 17:00
→ cjchiu: tabata不是隨便跳跳而已，新手很難達到tabata真正的標準， 09/22 17:01
→ cjchiu: 勉強達到標準身體又不一定負擔的了 09/22 17:01
噓 kairi: 你那個頂多是banana 09/22 17:05
推 phmm307: Tabata強度要非常強才能有它目標的效果，平常沒運動的人 09/22 17:06
→ phmm307: 不太可能做到 09/22 17:06
→ fishouse: 操場慢跑比你作TABATA有效太多了 09/22 17:47
推 halulu: 你是反串吧 09/22 18:04
→ ckHuang: 飲食沒變，跳這些只是剛好打平而已。 09/22 18:32
→ Paul0910: 搞清楚重量訓練和肌力訓練的不同，抓出目標再來做，不然 09/22 18:32
→ Paul0910: 這樣做會增加你風險，熱身，伸展，啟動都沒做，直接進入 09/22 18:32
→ Paul0910: 複合動作，真的不妥 09/22 18:32
→ callhek: 這身材比例根本氣球 09/22 18:49
→ susuqi: 體脂一定要搭配飲食啊 09/22 21:53
→ kingofkid556: 不會 09/22 22:52
→ kingofkid556: 另外練腹肌瘦肚子的也沒用 09/22 22:53
推 wu0966: 爬文 飲食控制 阻力與有氧 塔巴塔就不要考慮了 09/22 23:12
推 coffee112: 如果你「循序漸進」的增加「強度」跟「時間」，可以 09/22 23:20
推 narnic: 如果能完成真的TABATA訓練 早就該沒有體脂過多的問題啦 09/23 00:39
推 ln: 我曾跳過一年多的小紅帽鄭多燕，天天跳半小時，沒怎麼忌口，是 09/23 02:12
→ ln: 有效，但體重沒怎麼變，身形有變好，但因為那時沒皮尺所以也沒 09/23 02:12
→ ln: 想過要記錄。現在的運動是跑步，一次跑一小時，會挑一下食物， 09/23 02:12
→ ln: 但偶爾還是會吃點不健康的，我只能跟你說，跑步比健身操有效太 09/23 02:13
→ ln: 多了，身形的變化非常有感，體重體脂也有降，我跑不到半年還比 09/23 02:13
→ ln: 跳一年多的健身操有效 09/23 02:13
→ aa789: 不控制飲食是禍根 會抹煞你的努力 09/23 08:45
推 shameonyou: 不控制飲食都是白搭 09/23 09:14
推 a890036: 這板的人都有點太極端完美主義 願意戒飲料晚餐減澱粉 每 09/23 13:56
→ a890036: 天運動30分鐘以上明明都是好的開始值得鼓勵 把別人的努力 09/23 13:56
→ a890036: 都講成垃圾有比較優越嗎= = 09/23 13:56
→ a890036: 輕鬆入門可以 只是效果很慢 先保持個兩個月再循序漸進吧 09/23 14:02
推 rex0999: 那蛋白質不足每天跳banana 跑幾個月沒效果 是原PO想要的? 09/23 14:05
→ rex0999: 這蠢事我就幹過 就是沒屁用還會溜溜球 09/23 14:06
→ rex0999: 只知道少吃多動少吃多動 現在才知道要吃足多動 09/23 14:07
推 whoisanky: 沒有不鼓勵他阿大大 是鼓勵他走向更有效率的做法 09/23 14:47
→ whoisanky: 人要持續 需要成果做為動力 走了比較遠的路反而易放棄 09/23 14:47
推 e89515058: 先從出門快走開始，如果可以跑步就跑步 09/23 19:19
→ e89515058: 單純要瘦從有氧跟飲食下手 09/23 19:20
→ e89515058: 如果你想讓身形更加進步的話 運動一段時間 09/23 19:20
→ e89515058: 之後就往健身房報到吧 09/23 19:20
推 coffee112: 先求有再求好，沒有一開始的打底就能飛嗎？ 09/30 23:02
噓 aoc7175: 7分吃 3分練 10/02 05:01






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21G 韓國鋼管舞套裝泳裝空中環空中瑜伽艷舞舞蹈表演服Glitter white 款式名稱: Glitter white 韓國製官網：https://21g-s.com/en 尺寸表請務必參圖表Free J - XXS~XS ...

#37. 跳舞減肥ptt 跳2周瘦10公斤？韓國「減肥舞」襲臺– Efbjo

而這陣子韓國就有新的舞蹈瘦身挑戰！一對韓國網紅情侶，我跳鄭多燕可以嗎？會瘦嗎？ 其實任何一項運動，對於不想依靠枯燥的運動來減肥的女

#38. 伊莉討論區

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#39. 明明有刻意運動和少吃，卻還是瘦不下來？專家：妳有可能是 ...

規律的運動、均衡的飲食但小腹還是好大怎麼辦？英國瘦身專家Luke James公開了10個小腹瘦不下來的原因，只要做好這件事，就可以輕鬆告別惱人小腹。

#40. 多燕瘦ptt

07/22 21:58 推chisu:加油喔～持續努力一定可以的～ 07/22 22:03 推airda:鄭多燕是韓國的喔!加油! 鄭多燕的瘦身操，大概是除了跑步外，想減肥的女生 ...

#41. [問題] juat dance可以用來健身嗎？ | 健康跟著走-社群貼文懶人包

[問題] juat dance可以用來健身嗎？ | 健康跟著走-跳舞減肥ptt-...跳也會流汗但要認真減肥健身還是重訓慢跑有用--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),...推glenye123:就跳舞 ...

#42. 跳舞減肥ptt 取代鄭多燕﹖！韓國情侶每日跳舞3分鐘 - Awzn

首先舞蹈是一項才藝，總之有讓自己動起來都是好的方法喔！ 8個經典高強度間歇訓練(hiit)！減肥必練動作！讓脂肪跑光光！ 方法12，而這陣子韓國就有新的舞蹈瘦身挑戰！

#43. 即時新聞總覽｜娛樂星聞STAR.SETN.COM

娛樂星聞給你第一手的即時新聞！台灣、中港澳、日韓、歐美…國際各地藝人八卦、明星動態、網紅新聞，娛樂圈大事件不斷更新，還有戲劇、綜藝最新節目情報與推薦， ...

#44. [心得] 關於少吃多動- fitness | PTT消費區

這是我最近一兩週以來的感想，可能有點長:) 從前我嘗試過很多種減肥法（我從小三開始胖，而且是真的胖）， 身高只有151所以基本上55以上就算過胖了，我差不多都在這 ...

#45. 香蕉減肥ptt – 168減肥法8小時都吃什麼 - Probeball

台灣PTT討論區網友超受歡迎一日三餐燕麥奶瘦身菜單，成功甩肉5 公斤絕對沒問題！ ... 一起跳韓國爆紅的減肥舞蹈吧｜SF9 MAMMA MIA｜劉力穎Liying Liu.

#46. 跳舞減肥ptt 取代鄭多燕﹖！韓國情侶每日跳舞3分鐘 - Bdrbmi

不要少看3 分鐘的舞蹈，在每一支舞蹈中，他們刻意加入蹲低，跳起，大幅度揮手的 ... 日本卡路里跳舞減肥法， 跳舞減肥ptt，跳舞減肥卡路里時尚尊巴舞讓你消滅全身贅肉 ...

#47. 在家減肥ptt

宅在家太久身材走樣！跟韓國情侶跳「2星期-10kg」減肥舞疫情結束身材. PTT 網頁版登入/註冊menu Re: [減肥] 退伍在家等開學順便減肥＋收藏看板FITNESS 作者reneeviolet ...

#48. 跳舞減肥ptt 取代鄭多燕﹖！韓國情侶每日跳舞3分鐘 - Itha

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#49. tabata 減肥ptt - Xvux

小弟我160公分63公斤啤酒肚體脂大概30~35% 腰圍82~85左右這禮拜開始每天在家跳tabata 4分鐘的三組加上韓國減肥舞也跳20分鐘然後再搭配7分鐘xhit daily的練腹肌瘦肚子 ...

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黃朝義老師的刑事訴訟法學說精要中高點法律網 足夢舞人. 紅衣小女孩電影台. ... 奇美無線多功能uv 除蟎吸塵器ptt. ... 韓國8 月下旬天氣.

#51. 韩国减肥舞蹈7天狂瘦十斤 - 小红书

赞·101. 贾斯汀比伯《peaches》韩国女神舞蹈教学版. 我是路c,身高153重52kg | 来这挑战跳舞减肥打卡100天，今天是第9天| 体重轻了一公斤| 不节食[害羞R]音乐：贾斯汀比 ...

#52. 台東波尼多小旅宿 - Vicweb

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#53. 吃3天瘦一圈：韓國瘦身始祖教你吃對5大食材，90%體脂速降

前言即使意志力薄弱，照樣瘦得了！ Sean Lee的三日決心減肥法！ 本書使用方法. PART 1 不挨餓、不復胖，韓國瘦身始祖 ...