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頸椎支撐器ptt 在 [心得] 切身之痛，勿躺滑手機- 看板MobileComm - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者a5317264 (亞)
看板MobileComm
標題[心得] 切身之痛，勿躺滑手機
時間Thu Jul 26 12:23:05 2018



小時候可能有些運動傷害，左下腰部時不時就會很痛。
每次大概痛個一兩周，幾個月半年一年復發一次，大多是劇烈運動之後。

三個月前因為腳扭到偶然間問了一下復健科醫生，結果被診斷疑似椎間盤突出。主要成因
大多為姿勢不良。
想想也是，從國一開始就有窩在被窩裡偷玩遊戲的壞習慣，到高中打psp，大學滑手機。
現在已經畢業了。躺著滑，低頭滑，靠著滑，經年累月下壓迫脊椎，才導致此結果。
(可能也因此傷害視力，以及破壞睡眠品質)

去一次門診150，一個月內可以復健6次，1次50元。
復健科的療程大概都是電療、熱敷、拉腰這樣。
其中拉腰是從體重1/4開始，1~2天加一公斤，加到體重1/2才開始有效果。
因為等畢業閒閒沒事，所以幾乎每天去，整套完成一次約50分~1小時。
持續大概兩個月之後才有明顯的改善，目前三個月已經沒什麼大礙了。
有點小痛擦藥膏就沒感覺了。
現在已經不太需要去復健。但我其實挺享受復健的過程，而且還得拿藥膏，每週還是會去
1-3次。
其實治療只是其次，根本問題是姿勢。如果姿勢不對，隨時可能會復發，病痛只會跟隨你
一輩子。
只想在這邊提倡一下，因為身體健康比什麼都重要。

不要低頭滑，手要提起來滑，減輕對頸椎的負擔。
在床上滑，
不要正躺滑，背部肌肉會拉傷。
不要側躺滑
靠著話的時候，背部一定要墊2-3個枕頭，不要懸空。
此項對脊椎殺傷力最大，估計就是這個姿勢害了我椎間盤突出的。

最好就是坐在椅子上，不要靠背，抬頭挺胸，手機架起來滑。

椎間盤突出可能只是小問題，但會影響心情。會有諸事不順的感覺。
嚴重一點的還會造成財務時間上的大量損失，非常不值得。

以上，感謝各位看我嘮叨半天。希望這篇文能幫助到一些人就好了。

—

奇怪...PCMAN怎麼一直吧我打的字吃掉......

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.152.50
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MobileComm/M.1532578987.A.B22.html
推 evol224466 : u質好文07/26 12:25
→ member7023 : 推07/26 12:25
推 saiya : 推勸世文07/26 12:26
推 tackcalb : 勸世文07/26 12:26
噓 zithromax : 椎間盤凸出本來就常見於年輕人 跟躺著滑手機扯太07/26 12:26
→ zithromax : 遠07/26 12:26
推 bbsabc : 躺著滑會有沒抓好手機掉下來砸到臉的風險07/26 12:27
→ zithromax : 躺著你的腰根本沒有受外力 自己想太多07/26 12:27
重力。側躺滑你的脊椎是歪的，隨便Google就一堆案例
→ chunyulai : 享受復健......07/26 12:27
→ zithromax : 別怪滑手機07/26 12:27
推 ShibaTatsuya: 推勸世文07/26 12:28
噓 orange21 : 感覺是你第一段的原因 不要怪滑手機 +107/26 12:29
我是宅男，很少戶外運動的，上大學四年沒打球了。都游泳居多，不太蝶式所以不會壓迫
到脊椎。另外游泳拉單槓可以訓練核心跟背部肌肉，對固定脊椎有很大的幫助喔喔喔
推 bonbonnenuit: 推 真的 也有相同經驗 復健半年多才比較舒服07/26 12:29
推 NCYUandy : 推07/26 12:30
推 rwhung : 錯誤的姿勢本來就會造成問題，然後床上滑手機容易07/26 12:31
→ rwhung : 出現錯誤姿勢07/26 12:32
推 csnst : 一直以為裡面會講手機砸臉07/26 12:32
推 pennymarkfox: 推個 我上班坐姿不良只要連續3天馬上就會痛=_=07/26 12:33
推 nekoninja : 事實，噓的人不要危言聳聽。低頭滑手機，頸椎要承 07/26 12:34
→ nekoninja : 受大概一個八歲女童的重量。而且椎間盤沒有血管，磨07/26 12:34
→ nekoninja : 損難以修復。你不會痛是你現在不會痛，不要以後後07/26 12:34
→ nekoninja : 悔 07/26 12:34
→ suifong : 請問吊單槓背讓脊椎垂直拉有用嗎？ 07/26 12:37
推 retry3965 : 以前也是右腰超痛尤其是運動完 後來才發現是骨盆位 07/26 12:38
→ retry3965 : 移 07/26 12:38
噓 tornado1621 : 慟！全球只有你「劃」手機 07/26 12:38
→ retry3965 : 移回來之後就改善九成了07/26 12:39
推 james732 : 推勸世文07/26 12:39
推 rwhung : 吊單槓有用，但如果脊椎側彎程度大還是去找醫生治療 07/26 12:39
推 phoenixcx : 會讓你比較舒服 能不能修復就不知道了 07/26 12:40
→ fishfi : 承受八歲女童重量是鬼片嗎 07/26 12:43
噓 aids893001 : 滑啦 乾 07/26 12:45
別人的電腦內建26拼音選不到字啦乾
→ leo10 : 噓的人一定沒跑過復健科復健診所……07/26 12:49
推 ou123 : 勸世文推推，滑手機真的很容易姿勢不佳 07/26 12:50
※ 編輯: a5317264 (36.226.152.50), 07/26/2018 12:52:28
※ 編輯: a5317264 (36.226.152.50), 07/26/2018 12:54:14
推 auxin : 過來人的話要聽 給推 07/26 12:53
噓 sharmans : 滑？ 跟手機沒關係吧 做什麼姿勢不對都不好呀 07/26 12:53
噓 abc21086999 : 姿勢不對長期就會椎間盤凸出啊，不懂噓的人在噓什 07/26 12:53
→ abc21086999 : 麼 07/26 12:53
→ abc21086999 : 靠腰按到噓了，待會補推 07/26 12:53
推 seafire : uuuu文 07/26 12:53
推 abc21086999 : 補推 07/26 12:55
噓 zithromax : 回去去翻教科書好嗎 誰跟你說HIVD跟滑手機有關係 真 07/26 12:56
→ zithromax : 的別亂扯 笑死 07/26 12:56
我不是醫學院的。以下我隨便google找到的。
https://youtu.be/FAHQprjbHf4
https://youtu.be/U-yyrGtJPcY
https://youtu.be/ff0vjr4d3X4
不是滑手機的關係，但如果你用那三個坐姿滑就很有關係。
推 FrEezeMe : 在床上靠著這個動作有點不明白可以講一下嘛? 這陣 07/26 13:02
→ FrEezeMe : 子感覺頸部蠻緊的可能要收斂一點了 07/26 13:02
類似上面影片no.2
推 YCC28 : 謝謝 祝早日康復07/26 13:03
推 MIS0226 : 我睡覺都側睡耶... 07/26 13:04
推 keyman2 : 趴著滑呢？我都趴著滑耶 07/26 13:04
千萬不要...我趴著滑沒幾分鐘就爆痠，體感影響很大
噓 xiaoyao : 不要側躺滑，會脊椎側彎？？去查查椎間盤凸出定義&07/26 13:05
→ xiaoyao : 成因 好嗎？07/26 13:05
https://goo.gl/Ec78c6
前幾天新聞看到的，是醫生說的不是我說的
※ 編輯: a5317264 (36.226.152.50), 07/26/2018 13:13:42
噓 frice : 坐著也不好 對後側肌群滿傷的 07/26 13:08
→ tuansam : 躺著玩 坐著玩 趴著玩 還是八仙好玩 耶耶耶耶~~~ 07/26 13:09
推 keepdream : 最近也腰痛有感 痛過才知道多麻煩 07/26 13:11
推 lf25074428 : ...？坐在椅子上 挺直腰桿滑 這樣也太累了吧 07/26 13:12
不要滑太久就不會累。勿久坐久站，多運動訓練核心肌群及背部肌肉，用肌肉去支撐而不
是讓脊椎受到壓力就不會有這些問題了。
推 ggaaga : 還有一個點是長時間維持錯誤姿勢07/26 13:13
推 charliegksd : 床上最多15分鐘 不然手也會酸07/26 13:14
→ charliegksd : 我被砸過嘴唇 超 級 痛!07/26 13:14
推 Golven : 享受復健？然後再躺滑一次再享受一次？ (誤)07/26 13:15
沒大事也可以去拉啦，只是舒緩脊椎壓力～脊椎被分開的感覺挺舒服的
推 sun0183 : 躺著滑被手機砸到 路過~~07/26 13:18
推 JIKUAI : 除了這個問題，眼睛健康狀況也要注意07/26 13:19
推 nathan2000 : 好文推.07/26 13:19
推 ayj104x : 其實沒有病痛的話就並不需要去復健了啊…也不是學運07/26 13:23
→ ayj104x : 動保養只是純拉腰.這樣其實有點浪費醫療資源 07/26 13:23
只是不太痛而已...還是有感覺...神經肌肉受到損傷痊癒沒有這麼快吧。治療師是說拉腰
只是暫時舒緩而已，真的復原需要很長的時間。
噓 zithromax : 還有 脊椎側彎跟側躺也毫無關係 真的不要誤導別人07/26 13:26
→ zithromax : 回去多讀書07/26 13:26
噓 fir12378 : 沒事去拉…健保不是給你這樣浪費的…07/26 13:27
我當然是有痛才去拉。只是跟以前比沒這麼痛而已。
推 weijunW : 側滑和側睡感覺脊椎彎曲差不多耶? 07/26 13:28
噓 DarenR : 不敢苟同 07/26 13:29
推 eipduolc : 你要做一點輕量的重訓才對 07/26 13:30
不太敢沒請教練重訓了...尤其深蹲硬舉，真的要有人在旁邊看才行...不然姿勢一跑掉又
要每天回來報到了，只敢徒手深蹲。目前目標是游泳拉單槓來練。其實以前有每天游泳的
習慣，幾乎沒出問題還可以常常慢跑，這幾個月鬆懈掉核心撐不住身體重量，才會受傷的
吧......
推 tp6m4vu04 : 如果是腰椎4.5節的話坐姿、站姿、拿東西&骨盆位置 07/26 13:31
→ tp6m4vu04 : 比較有關，低頭的話比較常拉脖子較會影響手部神經 07/26 13:31
→ tp6m4vu04 : btw復健只是治標，還是要靠運動加強肌肉和學習正確07/26 13:31
→ tp6m4vu04 : 姿勢...神經根病變+徒手多年的感想07/26 13:31
→ eipduolc : 物理治療師應該有教你一些運動自己弄 07/26 13:32
抱歉治療師都在跟老人聊天就不好意思多問了...
推 hotjae2002 : 每天拉單槓 每天多喝水 對突出會有一些幫助 07/26 13:41
→ hotjae2002 : 小弟一年前開完4.5節 目前狀況還ok 07/26 13:41
→ hotjae2002 : 不要彎腰抬重物 椅子要買靠墊 不要蹺腳 07/26 13:42
推 kkk0j : 最近也在拉腰有感07/26 13:45
推 Jmoe : 勸世文07/26 13:48
噓 xiaoyao : 重點是 核心肌群 肌力不足，身體自然代償…… 07/26 13:54
對喔
推 cwlbyebye41 : 跟你一樣 == 現在都在拉脖子 07/26 13:56
→ ghostxx : 姿勢不良不是不痛，只是還沒爆出來，一痛就回不去了07/26 13:56
真的，以前都是微痛，現在痛的時候是爆痛
※ 編輯: a5317264 (36.226.152.50), 07/26/2018 14:01:15
推 pmes9866 : 早日康復 07/26 14:09
推 APC : 蓋 07/26 14:12
推 LincolnBoy : 可以找自費物理治療 07/26 14:13
推 fishxd1096 : 一直換姿勢就沒問題了吧 不然任何姿勢總有一個部位 07/26 14:17
→ fishxd1096 : 受力最大 會受傷是同一個姿勢都沒換過吧07/26 14:17
推 ad46zc13 : 推 07/26 14:21
推 eipduolc : 拉單槓真的有用 07/26 14:21
補充一點，拉單槓是練肌肉，拉不到脊椎
如果已經在痛的話請趕快接受治療喔！
※ 編輯: a5317264 (114.137.62.148), 07/26/2018 14:26:24
推 yangyunjie : 一堆人暴怒是怎樣 是不是都躺著滑阿www07/26 14:24
推 colan8 : 難怪一堆老人老了不看醫生 卻愛吃假藥 科科 07/26 14:30
推 lt921205 : 長時間姿勢不良，就會造成這些問題阿，右沒啥不對 07/26 14:39
→ lt921205 : 你想要擺脫拉腰舒緩，就去自費找主動式運動治療 07/26 14:40
推 TKPTT : 推清新的勤世文，當開始痛的感覺出來，就要花更多 07/26 14:44
→ TKPTT : 時間和金錢去治療，而損傷的視力是不可逆了 07/26 14:44
→ TKPTT : 更正：勸（啊！這損傷的視力... 07/26 14:45
推 calvincock : 8F害我笑了07/26 14:46
推 falcon11 : 推 07/26 14:48
推 staybeats008: 推勸世文 07/26 14:49
→ ghostxx : 肌肉還是要練的，但那是基本傷痛治好之後的事07/26 14:55
→ ghostxx : 物理治療能幫你處理傷勢教你知識跟改進方向07/26 14:56
→ ghostxx : 這傷能不能完全根治最後是靠自己願不願意訓練跟改善 07/26 14:56
→ eva200952 : 看到椎間盤突出還深蹲嚇到了，請不要在腰部有傷時深 07/26 14:57
→ eva200952 : 蹲 07/26 14:57
醫生說這已經算輕微的啦，基本不太影響運動（明明有時候爆痛）重點是姿勢還有防護措
施這樣
推 frice : 應該是吊單槓 不是拉單槓 07/26 14:57
吊單槓真的沒用。躺上去牽引機享受一直脊椎骨被強制分開又合起來，前前後後開開合合
的fu，一秒就分高下。而且還是連續15分鐘不間斷的強暴，簡直慘無人道
推 CityRanger : 我都趴著==07/26 14:57
推 tripleb : 滑起來通通給我滑起來07/26 15:12
※ 編輯: a5317264 (114.137.62.148), 07/26/2018 15:32:22
推 keroro146 : 推 07/26 15:29
推 www54500 : 有點標題殺人吧…重點是姿勢不良不是滑手機吧，這些 07/26 15:41
→ www54500 : 姿勢做任何事都會有這問題呀，很多人在床上看書打電 07/26 15:41
→ www54500 : 動也會姿勢不良 07/26 15:41
推 AngelaSammi : 最近有做腰椎牽引，大多只拉12kg，但做完依舊不舒服 07/26 15:53
→ AngelaSammi : 。醫生和物理治療師都說側睡沒有影響喔！姿勢最重要 07/26 15:53
→ AngelaSammi : 。 07/26 15:53
12kg還沒用啦，至少要到可以感覺脊椎被一節一節拉開的感覺才有效，那也要半個月以後
了。我現在拉到39kg了，還超出我體重的重量1/2幾公斤，感覺背肌有點無法承受，還要
常拉單槓多訓練。
另外側睡跟側滑是兩個概念，側睡通常是躺平，側滑有人會手撐著然後頭轉45度，真的要
注意一下。
→ yongguo : 我以為是說手機正面砸臉... 07/26 15:58
用6s+雜臉十次以上...
※ 編輯: a5317264 (36.226.152.50), 07/26/2018 16:12:21
推 ShockHo222 : 勸世文推07/26 16:24
※ 編輯: a5317264 (114.137.62.148), 07/26/2018 16:29:44
※ 編輯: a5317264 (114.137.62.148), 07/26/2018 16:30:38
噓 kairi : 身體虛弱亂扯一堆07/26 16:35
推 tackcalb : 不要被XZ2P砸到就好 怪獸級重量 07/26 16:57
推 suyingwun : 勸世好文！ 07/26 17:10
推 avmm9898 : 我也是劇烈打球後腰會開始痛，該怎麼訓練比較好07/26 17:14
→ avmm9898 : 睡覺還是完全戒手機比較好 07/26 17:15
通常醫生會給你藥布藥膏+吃肌肉鬆弛劑止痛藥，我打球超多次痛那個地方。一樣練好核
心跟背肌多少可以避免。治療方面別人建議找徒手物理治療順便問怎麼練，很多做徒手的
治療師都有運動防護方面的專業。
※ 編輯: a5317264 (114.137.62.148), 07/26/2018 17:26:06
推 attis : 清新好文 07/26 17:24
推 bravejared : 你算好了！遇過長期側躺滑手機結果中風，強調是姿 07/26 17:31
→ bravejared : 勢導致中風 07/26 17:31
推 Neko3121 : 看不懂有些人在噓什麼 幫補血 07/26 18:22
推 Bozhi : 好文 推07/26 18:25
噓 zithromax : 真的不知道該怎麼說了 笑死人 pubmed找篇來看看？ 07/26 18:35
→ zithromax : 請去讀讀adolescent idiopathic scoliosis07/26 18:36
看了，基因、肌肉失調、激素失調、不對稱生長的問題，非姿勢不良
推 howdou : 我自己是上班久坐打電腦 下班玩手遊 後來常常背痛，07/26 18:39
→ howdou : 痛到想摔手機那種。後來開始重訓+伸展，2個月後改善07/26 18:39
→ howdou : 非常多07/26 18:39
→ filet : 你需要鍛練臀大肌...你應該是肌力太弱加上姿勢不良07/26 18:40
→ filet : 推樓上，重訓非常有用07/26 18:40
→ filet : 筆誤，臀中肌才對07/26 18:42
→ filet : 下背久坐會不舒服練臀部核心可以改善非常多 07/26 18:45
推 sakuravivio : 推勸世文 07/26 18:52
推 Note8 : 多重訓運動 肌肉可以保護很多姿勢引起的傷害 07/26 18:55
推 MoneMizuno : 勸世文推 07/26 19:00
推 STARKWANG : 推勸世 07/26 19:05
推 rayray123 : 有類似毛病 後來運動解決 07/26 19:17
推 KolaJack : 推07/26 19:55
→ mirtac : 躺著滑手機是不會椎間盤凸出的吧，除非你的躺是斜躺 07/26 20:04
→ mirtac : 在沙發的那種躺 07/26 20:04
剛好就是那種躺，原本墊兩個枕頭一個給人，變成只墊一個，過不久就悲劇了.....
→ ai4m3 : 把字吃掉是不是按到”insert”? 07/26 20:19
發完文才發現不見的...話說不知道該如何讓他自動換行？
※ 編輯: a5317264 (114.137.62.148), 07/26/2018 20:22:33
推 dinotea : 運動運動 07/26 20:37
推 tingyu1998 : 推推 07/26 20:44
推 flat3941 : 最近也是痛了幾個月，應該也是長期姿勢不良的結果， 07/26 20:54
→ flat3941 : 真的要保護好自己，睡前在光源不足下滑手機，連快40 07/26 20:54
→ flat3941 : 歲了，近視也是慢慢的加深。 07/26 20:54
推 Sunblacktea : 推勸世文 07/26 20:55
噓 nakinight : 側躺本來脊椎就會歪 側睡也一樣 腳夾個抱枕好很多 07/26 20:59
→ nakinight : 但跟滑手機無關 是姿勢問題 07/26 20:59
推 chocopie : 醫師有沒有跟你說遠離沙發？ 07/26 21:00
→ nakinight : 抱歉按到噓 07/26 21:00
→ chocopie : 另外游泳也要注意，若蛙式過度訓練，有可能會造成肌 07/26 21:02
→ chocopie : 肉張力不均(髂腰肌等等) 07/26 21:02
→ chocopie : 肌肉張力不均可能會影響骨盆前/後傾、影響下背痛等 07/26 21:03
→ chocopie : 運動後記得一定要伸展收操 07/26 21:04
→ chocopie : 核心是一定要練的，舉單槓深蹲等等看個人狀況。 07/26 21:09
推 SQUANN : 病友勸世給推 07/26 21:53
推 lecheck : 推 07/26 22:38
推 rogergon : 那趴著(手肘撐起上半身)滑呢？ 07/26 22:41
推 xutsm788 : 勸世文，大推 07/26 22:53
推 hu305105 : 其實躺著滑手機更嚴重的是影響視力 有一陣子側躺著 07/26 23:00
→ hu305105 : 滑手機 結果ㄧ眼的散光度數暴增 07/26 23:00
推 glmkk : 請問是去哪間復健呢，最近也有這困擾 07/26 23:09
噓 wang19980531: 不要自己亂推論好嗎 實驗怎麼做 實驗組對照組 你文 07/26 23:33
→ wang19980531: 組的喔 07/26 23:33
噓 s6212david : 幹 文組錯了嗎 07/27 01:31
噓 sam352306 : 媽的健保給付真的太多了。 07/27 01:50
推 ownsunny : 好文 07/27 07:09
推 catcat0327 : 復健能改善的有效，以前復健了兩年，偶爾還是會發作 07/27 09:00
→ catcat0327 : 。後來是運動加強腹部核心力量，一年多沒發作了 07/27 09:00
推 DavidLiao01 : 謝謝樓主提醒！ 07/27 12:30
推 felix522 : 明明是好文卻釣出一堆酸民無腦謾罵，沒救了。 07/28 07:38
噓 Linares : 跟滑不滑無關。主因是側躺 次因是沒運動 07/28 16:14






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#35. [問卦] 肩頸痠痛到很厭世

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#37. 使用肩頸伸展器 - 486先生

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#39. 每天「趴」1分鐘，矯正拉伸脊椎，全面改善肩頸腰背痠痛。

從醫師觀點來看，第一頸椎、第一胸椎、第一腰椎、第一薦椎呈一直線 ... 如果在柔軟的布墊或記憶床墊上進行，因為手部的支撐不穩定，反而更需要肌力， ...

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#42. [問卦] 腰椎牽引(拉腰)實質效果大嗎? - Gossiping板

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#44. 請問網路上的家用充氣式頸椎牽引器有效嗎？ - Mobile01

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#49. 七大頸椎弧度的治療迷思@ 脊醫博士張軒彬的園地

枕頭可以作為輔助工具，症狀也可能會改善，但是單單睡在“工學枕”上或脖子仰躺在毛巾捲上， 只是在仰躺姿勢下給與頸椎支撐，若個案直(站)立起來，頸椎弧線並不會因此出現。

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頸椎 側彎前傾復健頸椎牽引拉得直嗎? 物理治療師說至少拉半年才有效果復健科醫師說拉直機率很低只能防止惡化-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...

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#62. 腰頸椎牽引器ptt [問題] 椎間盤突出與下背 | 藥師+

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#66. [討論] 拉脖子可以拉到自己的體重嗎- WomenTalk

如題喇最近頸椎不太舒服會去復健科拉脖子最一開始是從12kg開始拉久了可以越 ... (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1634552358.

#67. Re: [問卦] 頸椎好痛怎麼辦？ - Gossiping - PTT生活政治八卦

引述《sqe123456z (\れをる大好き/)》之銘言： : 我的頸椎很久以前就有酸痛的問題了: 今天早上起床起來特別特別的痛: 現在我在上班寫字都要空出一隻手把頭撐在桌上才 ...