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michuo06/27 16:292200 如果每天再增加400大卡有什麼比較不容易飽的高熱量 ... 歲，身高177，體重長年在60-62之間，當兵時最輕有到54 食量小，腸胃不 ... ... <看更多>
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挨餓一段時間胃就能變小，吃的東西就少那不就很容易瘦了？ ... 但吃飽後. 就可能達到1200-1600毫升. 有的人甚至能達到. 2000-2400毫升 ... 這樣能明顯控制你的食量. ... <看更多>
食量變小容易飽ptt 在 [懷孕] 請問各位孕晚期的飲食狀況？ - babymother | PTT職涯區 的推薦與評價
12 F 推e8765470e: 後期也是很容易飽然後飽到吐，寶寶腳會一直踢到胃非12/17 10: ... 58 F 推readers: 後期肚子變大會頂到胃食量變小正常的喔，我後期一塊 ... ... <看更多>
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討論沒有山根，戴眼鏡容易滑下來看板WomenTalk PTT網頁版 ... 多數女性的胸部在瘦下來後，都會變小，建議透過阻力重量訓練，使胸大肌更為發達，讓胸部更加堅挺飽滿。 ... <看更多>
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我是新手,我看了一些精華區的文,但我承認我沒全部看完,想請教個問題,如果問題太白痴
請見諒
我以前正餐點心下午茶宵夜樣樣不少,但是完全不運動(43歲中年婦女，上班族都坐辦公室
，170cm,83kg)最近因為某個原因被刺激到了開始立志決心減肥，早餐中餐正常（早餐在
家吃，中餐自己帶便當）,晚餐改吃青菜豆腐湯或是水果，最大差別是戒掉所有點心下午
茶宵夜,飲料只合喝無糖可可／豆漿／咖啡／茶，晚上跳一回鄭多燕或去快走5～6km摻雜
一點慢跑，但是還是以快走為主,執行一個多星期下來，體重降到81,體脂38降到36,看似
方向對了，但這兩天發現中餐便當我吃到一半就好飽，以前我中午吃完便當，大概2點多
我就開始餓了，現在食量少固然對減肥有利，但我有點擔心食量和之前差太多，應該不是
厭食症吧？
我想健康減肥，不然我10多年前曾看減肥門診時就曾經從80減到60只花2個半月，但非常
不舒服，整天病懨懨的，重點是停藥後不但復胖還超過原體重，現在是沒有什麼不舒服，
就是食量有點嚇到自己，想請問這樣正常嗎？現在就算晚餐不吃也不會太餓，但還是會吃
一些(以前7點吃完我9點就餓了)
==========================
因為沒有刻意去紀錄吃了什麼，我憑印象列一下其中一天的飲食（手機排版請見諒）
起床：先喝1馬克杯溫水
早餐：統一瑞穗鮮乳吐司（1片）+1煎蛋+1片原味起司（煎蛋只加一點點油，僅是讓蛋不
黏鍋的程度）+1杯中熱美／豆漿／無糖熱可可（輪流替換）+ **水果（1根香蕉／或1顆芭
樂）
～不過這兩天覺得吐司熱量太高，而且太撑了，所以直接吃起司蛋，就不吃吐司了
上午：溫果茶(出國時買的茶包）+白開水800～1000cc
營養補充劑：綜合維他命+蔓越莓錠+和利他命愛+wakamoto
午餐：自己帶便當，這週我是炒飯一次帶好5天份便當比較簡單，內容：白飯，杏鮑菇，
鴻禧菇，素火腿，紅蘿蔔，玉米粒，青江菜，全部切丁炒，,鹽，胡椒，油三匙（一起煮5
天份的炒飯），裝一般長方形的便當盒約8～9分滿
下午：白開水800～1000cc （有時會再杯咖啡或可可，但不是每天）
晚餐：青菜豆腐紫菜味噌湯：大漢豆腐1塊+一小把紫菜+高麗菜滿滿的兩把丟下去煮
水果：1根香蕉／或1顆芭樂（如果早餐沒吃**水果晚上就會吃）
晚上運動完：1杯熱可可或豆漿，這兩天煮薑茶加入選擇
傍晚至睡前大概還會再喝800～1000cc的水份
上述所有飲品都是無糖 （無糖薑茶真的不怎麼好喝，無糖豆漿，黑咖啡或可可倒是挺習
慣了）
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.81.45
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1512039809.A.07A.html
蛋白質不夠，我每天會吃一顆全蛋+一片原味起司（早餐），聽說牛奶比較容易胖，所以
改喝無糖豆漿，青菜蔬果也會吃，也有補充維他命
是白開水，有味道的飲料一律無糖，剛開始很不習慣，但現在到也習慣了，喝豆漿咖啡茶
也只是為了補充營養或提高基礎代謝率～
其他替代方案可以建議一下嗎？
※ 編輯: shionyuki (36.225.94.7), 12/01/2017 00:27:23
※ 編輯: shionyuki (36.225.94.7), 12/01/2017 00:42:24
以一直覺得喝牛奶會胖, 不過可能我忽略了那些飲食建議並不是針對素食者; 至於土司是
因為方便…我打算買燕麥片來當作早餐的醣類來源應該比較健康; 新手可能有些觀念偏差
,所以要向各位請益, 不對的地方請指正
巴桑不太懂怎麼使用這些玩意兒,我會來谷哥一下學習記錄自己的飲食~
飲食，發現比起控制熱量，要怎麼達到每日需要營養成分的難度更高呀！尤其蛋白質，不
靠外在補充根本不可能達標～
在很努力的爬文和上網找資料
我只是要減蛋白質呀，我已經很努力吃豆漿豆腐豆包了，牛奶也有喝一些了
吧！但是對於原本從來不運動的我，快走兼少部分慢跑1小時真的是極限了，每天腿都好
痠呀！
讓我在普通服飾店買到衣服就可以了(現在不去大尺碼店根本買不到我的size) orz
※ 編輯: shionyuki (220.137.46.157), 12/04/2017 00:37:39
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