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身高158 體重52
體脂22% 34D-26-36
(我是從75kg.體脂41%開始減的喔XDD)
https://sunny608.pixnet.net/blog/post/35569299
最近常看到一些想在幾天內瘦下幾公斤的求救文,
不外乎是「下下禮拜要當伴娘了」「九月要拍婚紗了」之類的理由,
希望在短短幾週內瘦個五公斤讓大家耳目一新
病急亂投醫的結果就是不聽勸告(通常是忠言逆耳的fitness版版友們XD)
實行亂七八糟莫名奇妙的仙女餐和僧侶餐,
最常見的是不吃澱粉,或是來個蘋果減肥法,蜂蜜水斷食法
四五天過後真的「瘦」了兩三公斤!
但是,這是減重還是減肥?
減掉的重量大多是水分和肌肉,脂肪依然不動如山
減掉肌肉有什麼壞處?壞處是「基礎代謝率」下降,
一旦恢復正常飲食馬上打回原形,甚至比減肥前還胖。
數字的減少卻不代表體態變好,
麻痺自己得到的快感是一時,復胖的迴圈卻是長久的!
不正確的減肥法,不只傷身,更會傷心(還會減到腦袋喔XDD)
看了真的讓人忍不住搖頭嘆氣~
這邊稍微說一下我的飲食習慣
絕不喝市售奶茶!!!!!!
寧可喝溫開水配三明治(一定ipad溫開水!),
也不要向早餐店的邪惡飲料妥協!!!
很多人的減肥菜單開出來第一個被批鬥的都是早餐飲料
大冰奶一杯你好意思說你在減肥!!!(翻桌)
自己準備飲料也許比較麻煩,
但總是比早餐店用奶精和糖調出來的奶茶好
我最常喝的早餐飲料如下:
「統一無糖高纖豆漿」
每喝必脹氣,一次喝半盒差不多QQ
「桂格鮮果王+鮮奶或無糖豆漿、開水各100cc」
我直接用果汁機打,快速方便又均勻,保證不會喝到結塊 XD
很多人覺得無糖豆漿真是難喝到爆,
可是為了健康還是不得不捏著鼻子喝下去,其實根本不用這麼痛苦!
只要將半盒(250cc)無糖豆漿、100cc冷開水,
還有大家隨手可得的馬玉山、桂格XX王(我最喜歡鮮果和擂茶,我爸喜歡黑穀),
一起放進果汁機打一打(其實用湯匙拌勻也可以,我比較懶,直接用打的XD),
沖泡包的味道就會把無糖豆漿的腥味蓋住,變成好喝的早餐飲料了!
沖泡包的熱量(通常在110~135之間)+90大卡(無糖豆漿熱量),
還要注意糖分和反式脂肪喔!
「鮮奶、無糖優酪乳、開水各100cc
+半顆芭樂、半顆火龍果或其他低糖水果打成汁」
「自己泡的無糖溫紅茶」
可以加半杯鮮奶變無糖鮮奶茶,滿足想喝奶茶的慾望XD
「洪百榕代言的克寧鮮奶麥片」
我還會另外加兩湯匙大燕麥片,
我得了一種沒嚼到燕麥片就覺得這不是早餐的病XDD
因為它的「香濃原麥」口味標榜只添加克寧奶粉和麥片
喝起來比較不甜,又比桂格北海道系列少了很多糖和奶精,所以我超愛!
有時候加上小條的蒸地瓜,用湯匙壓碎攪拌,
就是一杯香濃好喝的地瓜鮮奶麥片了!
「克寧脫脂奶粉窈窕順暢配方」
粉紅色包裝那款,
標榜添加食物纖維,可以促進腸道蠕動,不過均衡飲食+多喝水才是王道啦!
「桂格高鐵高鈣零脂肪奶粉」
這款也滿好喝的,而且比克寧便宜很多XD),
至於餐間點心,很多人選擇「蘇打餅」
我自己在減肥初期也一度依賴蘇打餅,覺得它不會胖又能解嘴饞
經過板娘糾正後才知道,一小包蘇打餅的熱量也是滿驚人的
更可怕的是無意間也吃進許多奶油、鹽、糖
遠不如吃一碗燕麥片或一兩片全麥吐司來的健康,而且更止餓
再來,更重要的是不以滷味當正餐
很多人的減肥菜單都有滷味這一項,
在我眼裡看來是非常神奇的一件事啊!!!
被板友揪正後,又分為虛心改進派和理直氣壯派:
「啊反正我又沒加醬,很清淡啊!」
「我夾的都是『輕食』耶!才一塊魚板、百頁豆腐、豆皮和米血,還有兩份青菜耶!」
沒加醬=很清淡?滷味的精華都在那鍋滷汁裡啊!
管你加不加醬,油脂和鹽分已經深深滲透進食材裡了
鈉含量也不是吃起來感覺到太鹹才代表過高,
最可怕的是不知不覺而且,很多食材的熱量遠比你想像中高!
魚板→充滿化學添加物,基本上我不太吃魚漿製品,除了我最愛的虱目魚丸:P
百頁豆腐→看似人畜無害,其實一層一層都是油!(寧可吃傳統豆腐或凍豆腐)
豆皮→炸過再滷,熱量加倍(真的很想吃的時候我會選沒炸過的白色豆包)
米血→吸收高油高鹽的頭號功臣(其實我很喜歡米血,但真的是「偶一為之」)
如果想吃不是炒的青菜,又覺得滷味太可怕,
現在很多鹽水雞店都有杏鮑菇、高麗菜、青花菜等,
只要請老闆不要額外添加雞油和香油就好,吃原味的比較健康沒負擔。
其實飲食習慣不是三兩天說改就改的,
我自己也是因為胖到75公斤(重申我158公分:P)後痛定思痛開始減肥,
花了兩個多月的時間慢慢步向正軌,一直到現在也持續修正
所以,不僅要細心、誠心的檢視自己的身體狀況,
更要付出耐心逐步改進,進而養成一種生活習慣和哲學
畢竟減肥是一時的,Fitness是一輩子的
慢慢來,比較快:)
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