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社群媒體上有些相關的討論：

14/10斷食菜單 在 [減肥] 間歇性斷食沒有任何變化- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者ginny7619 (凱特小姐)
看板FITNESS
標題[減肥] 間歇性斷食沒有任何變化
時間Sun Jun 10 23:54:44 2018

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：31
身高：150
體重：49-50
BMI：22
體脂率：29-30（生理期前後都離不開此數字）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：18/6間歇性斷食
凌晨12:00到晚間6:00禁食（18hr)
晚間6:00到半夜12:00可以吃（6hr)
絕對沒有在不該吃東西的時候偷吃！

早餐：水

午餐：水

晚餐：不忌口，通常是阿舍乾麵+半顆福山萵苣+康寶濃湯玉米湯/味增湯+一顆水果

其他：6hr內如果家裡有餅乾也會吃，有飲料也會喝...清冰箱，但不會吃到太撐，跟以往
吃法相同

日常作息時間：
凌晨3點左右睡到中午12點左右


生活型態：在家上班整天不會出門
一週出門大約兩天

健康狀況：身體健康

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：
1週跑步機2次，每次30或60分鐘，心跳數約125左右，持續1個月


我的問題：（跪求鞭小力）
因為本來就沒有吃早餐的習慣，運動量又少，即使不吃中餐，只吃晚餐也不會特別餓，所
以看到間歇性斷食的方法，而且很多人都有成效時，內心激動落淚以為自己終於有救了，
立馬嘗試看看。

但是兩個月以來不論是體重、體脂、身體水分，早中晚量都沒有任何的變化！

即使在第二個月開始加入1週2次的運動依然沒有任何起伏，沒瘦也沒胖？
想問為什麼會這樣，我一定是做錯了什麼？我知道一定是哪裡不對，跪求鞭小力一點...

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.231.218
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1528646086.A.447.html
→ weijiekuo: 你吃的東西...你是不是誤會什麼了= = 06/10 23:57
→ longloveyu: 沒人說可以不忌口吧@@； 06/11 00:00
→ ginny7619: 我爬了一些文章，是寫說正常吃，不要暴飲暴食，吃過量 06/11 00:07
→ ginny7619: 06/11 00:08
→ ginny7619: 所以我就平常吃什麼，就正常吃沒有特別準備或改變... 06/11 00:08
→ ginny7619: 果然問題還是要改變飲食內容對嗎？ 謝謝你們 06/11 00:09
推 weijiekuo: YouTube 的peeta 有討論過這類問題可以去看看 06/11 00:13
→ ginny7619: 立馬來看！謝謝！ 06/11 00:17
推 Epimenides: 18:6我亂吃也有效果欸 冰淇淋 蛋糕 啤酒 冰棒 都有吃 06/11 00:27
→ Epimenides: 到 06/11 00:27
→ ginny7619: W大，我剛剛看了影片，是不是説要吃蛋白質這篇？ 06/11 00:28
→ Epimenides: 我覺得有可能是加入運動的緣故 運動初期體重不減反升 06/11 00:29
→ Epimenides: 其實滿正常 06/11 00:29
推 weijiekuo: 8週體態改變那系列，前3集應該有，我記得有提到 06/11 00:35
推 weijiekuo: 小弟淺見是...其實那運動量... 06/11 00:37
→ weijiekuo: 另外你先去看影片吧= =我先退了 06/11 00:38
→ weijiekuo: 這飲食完全吃糖吃澱粉沒啥營養就是了 06/11 00:39
→ ginny7619: E大，我是因為第一個月沒有任何起伏才加運動的，體脂率 06/11 00:40
→ weijiekuo: 萵苣膳食纖維記得很少，一大顆不如幾朵花椰菜 06/11 00:40
→ ginny7619: 徹頭徹尾沒有變化（汗 06/11 00:40
→ ginny7619: 謝謝W大，我決定全系列影片全部看完先 06/11 00:41
推 weijiekuo: 餅乾飲料就別吃了，康寶濃湯也一樣... 06/11 00:42
推 weijiekuo: 另外最好算一下基礎代謝跟TDEE 06/11 00:44
→ Marchosias: 挖靠 你在幹嘛..是把斷食理解成什麼 甘地絕食嗎 06/11 00:46
推 gm79227922: 蛋白質多吃 然後要吃到TDEE... 06/11 00:53
→ gm79227922: 你這樣吃有沒有斷食都沒差了 06/11 00:54
→ ginny7619: 我的錯...（跪）準備食物和算熱量真的很不會... 06/11 00:55
→ ginny7619: 可是都少吃一餐了，一點變化也沒有，我也是醉了... 06/11 00:56
推 loveblud: 這是節食不是斷食吧... 06/11 01:04
推 SPRINGDICK: 個人淺見..不會算熱量沒關係，但至少要吃正常的食物.. 06/11 01:10
→ SPRINGDICK: peeta哥哥8週那個影片第一篇就講的很清楚了...同樣的 06/11 01:10
→ SPRINGDICK: 熱量 炸雞跟蔬菜 營養價值是不同的..... 06/11 01:10
→ h19790925: 你以為的正常吃，其實並不是正常。 06/11 01:14
推 SPRINGDICK: 還是妳要考慮isu大大得肯德基減肥法...他說他也是間 06/11 01:14
→ SPRINGDICK: 歇性斷食，哈哈哈哈哈哈 06/11 01:15
推 kingofkid556: 不忌口沒變化的話就開始忌口試試吧 06/11 01:26
→ ginny7619: Spring大，有喔剛看了才知道營養這件事的重要 06/11 01:32
→ ginny7619: h大...原來是這樣，你突破我盲腸了... 06/11 01:33
→ ginny7619: King大，我努力忌口試試，找找有什麼比煮麵更快速方便 06/11 01:36
→ ginny7619: 的營養食物... 06/11 01:36
推 TommyHilfige: 幾乎沒蛋白值吧？ peeta有說要吃到體重的值*1.2g蛋 06/11 01:39
→ TommyHilfige: 白質 06/11 01:39
→ ginny7619: 蛋白質...（爬行...）好...我去找蛋白質... 06/11 01:44
推 photoswimmer: 個人覺得飲料的影響蠻大的 06/11 02:14
推 godswd: 用一句某鄉民的推文，訓練前先練腦吧，回頭看自己的問題 06/11 02:15
→ godswd: ，真的會大笑不止 06/11 02:15
→ godswd: 吃的乾淨吃的足量，比你在哪裡加加扣扣有用得多，也不用 06/11 02:17
→ godswd: 刻意喝水灌肚子 06/11 02:17
→ godswd: 還有，你那個運動量不改變菜單的話，其實可有可無 06/11 02:19
→ godswd: 就算不出門也是有可以做的活動，自己研究看看吧 06/11 02:20
推 morgankhs: 你吃這種東西 掉的是肌肉啊 大大... 06/11 02:23
→ ginny7619: 可能因為整個人生都吃這種東西才長不高...(哭 06/11 02:31
→ ginny7619: morgankhs大大，結果我連肌肉都沒掉這就厲害了對吧... 06/11 02:32
推 AV771118: 基本上斷食也盡量是原型食物為準 06/11 04:22
推 AV771118: 飲料餅乾NO 再降低一點澱粉，增加蛋白質應該就有效果了 06/11 04:24
→ AV771118: 若是真的想吃零食改吃堅果 06/11 04:24
推 ananbig: 亂吃也有效果+1，其實就是控制吃到基代跟TDEE中間，但把 06/11 05:03
→ ananbig: 飲食時間分配在8小時以內，其他時間就很明確知道不能吃也 06/11 05:03
→ ananbig: 就不會吃過量！ 06/11 05:03
→ ananbig: 飲料跟零食甜食倒是完全沒吃就是了！正餐為主 06/11 05:04
噓 onioncat13: 大家人真好 06/11 05:13
推 kingofsdtw: 49公斤? 06/11 05:44
→ kingofsdtw: 體脂好高 06/11 05:45
推 isud40401: 原po應該掉入進食窗口「正常吃」的陷阱裡了！除了晚餐 06/11 06:07
→ isud40401: ，你可能6小時一路吃餅乾跟飲料，導致熱量沒出現赤字！ 06/11 06:07
→ isud40401: 「正常吃」是指正餐！還有你本身的TDEE本來就不高，需 06/11 06:07
→ isud40401: 要注意一下熱量。 06/11 06:07
推 isud40401: 食物組合選有油跟蛋白質的先吃，會比較能延長飢餓！再 06/11 06:18
→ isud40401: 來吃蔬菜，最後才是澱粉！ 06/11 06:18
推 man30cm: 這吃法把自己當植物耶 06/11 08:02
推 cuteVictor: 間歇式斷食沒那麼神奇 運動跟飲食比較重要 06/11 08:05
推 cuteVictor: 而且過了30之後 代謝差更瘦 06/11 08:07
推 CZH0830: 可能沒出門曬太陽行光合作用 06/11 08:34
→ SihannaH: 間歇性斷食要哭了，妳根本就亂吃 06/11 09:03
推 halulu: 我還以為是我同事來發文... 06/11 09:27
噓 GX90160SS: 餅乾?飲料???? 06/11 09:28
→ omage: 依你的生活型態，TDEE一天才1350卡，多運動吧 06/11 09:33
噓 io5573917: 請先了解斷食原理 不要盲從 06/11 09:37
推 monologist: 你吃的幾乎是碳水耶~~ 06/11 10:01
推 lesfu: 跑步心跳125.........妳是用走的嗎？ 06/11 10:20
→ lesfu: 妳的體脂重量其實也沒有很高，會造成這樣的體脂率是因為肌 06/11 10:22
→ lesfu: 肉量太低，重訓吧！ 06/11 10:22
噓 F1ower: 大家人真好+1 06/11 10:36
推 yaki049: 肉肉肉肉 多吃呀 06/11 10:40
推 LuciusMalfoy: 不忌口的範圍太廣了XD 吃的東西還是要算一下啦 06/11 10:45
噓 curtis7248: 總熱量>>>>>>>>>>>others 06/11 11:23
→ JuiFu617: 妳都吃空熱量，而且這樣吃不會營養不良嗎？ 06/11 11:32
→ JuiFu617: 全部碳水不會血糖震盪很容易餓還可以撐16小時真神人也 06/11 11:33
噓 Marxing: 你吃的食物 大多是垃圾 06/11 11:34
→ JuiFu617: 你這樣吃的斷食那16hr不會覺得很厭世嗎？ 06/11 11:36
噓 lkkpal: 沒有認真想過哪裡不對吧 06/11 12:21
→ ginny7619: 真的不會餓，還可以延更長時間不吃...可能是沒有在動 06/11 12:40
→ ginny7619: 工作的時候只追求快又可在家放很久不會壞的食物...都沒 06/11 12:42
→ ginny7619: 考慮到營養問題...我的錯... 06/11 12:43
→ h19790925: 不會餓，不代表你攝取的熱量及營養是恰當的。飲食控制 06/11 12:44
→ h19790925: 不能只用感覺餓不餓來決定。 06/11 12:44
推 Leftree: 看peeta 解師傅都減15公斤了 peeta一步一步教 06/11 12:46
推 Leftree: 計算營養素 吃對的"食物"(沒加工過的) 06/11 12:48
推 isud40401: 看原po這樣回「不會餓」，真的蠻厲害的！大概看出端倪 06/11 12:53
→ isud40401: 了！肝糖部分經過16小時斷食，還沒耗盡飲食又補上一堆 06/11 12:53
→ isud40401: 澱粉葡萄糖，導致沒走到使用脂肪這樣步！大致是如此。 06/11 12:54
→ isud40401: 加油 06/11 12:54
推 fantasoda: 不會餓 (笑) 是真的不會餓 還是告訴自己不會餓?? 06/11 12:54
推 isud40401: 個人剛開始幾天會覺得到吃飯時間，餓了！想吃東西。但 06/11 13:08
→ isud40401: 是之後發覺其實真的不餓。原po能吃大量澱粉血糖波動後 06/11 13:08
→ isud40401: 還不餓的真的很厲害！我覺得 06/11 13:09
→ ginny7619: isud大 可能真的是這樣...吃的東西不對又整天窩在電腦 06/11 13:16
→ ginny7619: 所以什麼都沒消耗到... 06/11 13:17
→ ginny7619: 可能當務之急還是想辦法解決我長期飲食習慣不良的問題. 06/11 13:18
→ ginny7619: 謝謝大家！！！ 06/11 13:19
推 ctr1: 168斷食 還是要正確的東西，結案 06/11 14:04
→ ctr1: 吃正確的東西 06/11 14:05
推 dxball: 呃我做16/8都亂吃還是有效果，但搭配很多運動就是了 06/11 14:21
→ fashsboy: 哇....這....要當神仙了 06/11 14:53
推 hdw: 吃太少身體會有調整機制，導致你基代下降，反而不容易瘦 06/11 15:12
→ hdw: 另外運動量太小，吃再怎麼重要，也是在有良好運動習慣的前提 06/11 15:13
推 hdw: 以原PO的身高體重來看，妳要鍛鍊肌肉才有可能更好 06/11 15:15
→ providence: 重點是你吃了甚麼吧 你覺得正常得食物 06/11 16:38
→ providence: 說不定是NG食物 例如 6小時必喝一杯珍奶之類的 06/11 16:38
→ providence: 吃甚麼打出來吧 這樣隔空抓藥= = 06/11 16:39
推 kawaii98: 你好像搞錯了，晚餐不吃或是吃沒有澱粉的會比較好 06/11 18:36
→ yoyomonkey: 河河 06/11 21:27
→ novocaine: 我完全不碰零食、含糖飲料或是垃圾食物，一天吃兩餐， 06/11 22:54
→ novocaine: 運動量跟實施前沒兩樣，實施快兩個禮拜體重掉了2.6公 06/11 22:54
→ novocaine: 斤。所以真的是妳吃太多垃圾食物了……麻煩請斷食前做 06/11 22:54
→ novocaine: 好功課，吃健康的食材而不是高澱粉高油脂的加工食品 06/11 22:54
→ th11yh23: 16/8已經是最入門的斷食了 妳可以試試看更徹底的 06/11 23:34
推 curryhats: 看到吃餅乾喝飲料傻眼 斷食不是仙丹= = 06/11 23:51
推 Epimenides: 有看過建議女生從14:10開始 06/12 01:35
推 ym010273: 體重正常，體脂過高。肌肉量太少，基代太低，結案 06/12 06:55
→ ym010273: 基代少到連斷食都沒效果，你要不要考慮重訓加吃夠回到 06/12 06:56
→ ym010273: 身體該有的狀況，這是標準外瘦內肥阿 06/12 06:56
→ ym010273: 身體已經進入節能狀態，任何改變都很難改變 06/12 06:57
→ airchen0302: 飲食超差 沒運動 佛系減肥 06/12 08:58
推 wwwpietw: 根本亂吃啊 06/12 09:28
噓 tree1314: 大家人真好 06/12 10:47
→ ahqZIV: 06/12 10:47
噓 ashin1069: 不是不吃就叫間歇性斷食 想死就再亂搞一點 06/12 13:20
推 creepy: 餅乾沒關係 但是每片餅乾都要搭一坨奶油跟起司 06/12 16:06
→ creepy: 乾麵也是 奶油加陀進去 有起司粉也放進去 不要喝濃湯 06/12 16:07
→ creepy: 乾麵 可以再加點肥控肉之類的搭 這樣吃下來很難還想清冰箱 06/12 16:08
→ creepy: 水果 可以搭一盒優格一起吃 然後多吃兩顆蛋 06/12 16:09
噓 ms19889120: 加油 多多看文章^_^ 06/12 20:05
→ ginny7619: 好！我加油改善飲食的習慣！ 06/12 20:53
→ ginny7619: 人生一直都這樣吃，原來這樣一點都不是“正常吃”（汗 06/12 20:57
→ zosul0620: 要吃食物，而不是食品喔~ 06/13 10:11
推 eshaninau: 我是間歇性斷食配生酮單週補碳（要吃碳水只吃小地瓜） 06/13 13:31
→ eshaninau: 看peeta影片 不強逼自己吃到tdee, 吃8-9分飽，我目前 06/13 13:32
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→ x19x: 你吃的很不營養，怎麼看都是在傷害身體不是減肥 06/13 18:19
→ x19x: 那個運動量好像也等於沒有…… 06/13 18:20
→ x19x: 吃對的食物是可以幫助減脂的，不然你靠餓瘦的反彈很快 06/13 18:20
→ Epimenides: 我倒是覺得循序漸進比較好 即使現在運動量少一點 重點 06/14 01:20
→ Epimenides: 先放在養成運動習慣 習慣養成再增加強度 不要想一步到 06/14 01:21
→ Epimenides: 位 馬上就有怎麼樣的運動量 慢慢來就很好了 06/14 01:22
→ Epimenides: 至於食物內容很多人講了 重點放在營養要足夠 06/14 01:22
→ atapu: 看你的吃法和運動量 會瘦有鬼 06/14 07:39
推 a02319115: 請問我進食窗口6小時中餐1130吃完到1730還不太餓，所 06/14 09:53
→ a02319115: 以沒吃 就結束今天的進食了 那這樣不就是節食而不是 06/14 09:53
→ a02319115: 斷食了嗎，還是我該強迫去吃，就算還不會餓呢? 06/14 09:53
推 isud40401: 回樓上，不餓可以不要吃，不一定要吃到！但是斷食過程 06/14 10:03
→ isud40401: 難受飲食就要調整！ 06/14 10:03
→ d8613518: To a大。妳覺得把每日仙女餐的份量集中，一次吃完就不是 06/14 10:34
→ d8613518: 仙女餐了嗎？ 06/14 10:34
推 a02319115: 沒有刻意少吃 中餐正常吃後6個小時不會讓我特別餓，就 06/14 11:22
→ a02319115: 結束進食 這樣可能變成一天一餐 就好像節食 06/14 11:22
→ a02319115: 斷食的概念是把一天所需的營養縮短到進食窗口內達成， 06/14 11:29
→ a02319115: 我進食窗口是6小時，這段期間吃一餐後，可能在結束前 06/14 11:29
→ a02319115: 都還沒有餓的感覺，那這樣是不是要逼自己進食，不然就 06/14 11:29
→ a02319115: 會像是"節食" 06/14 11:29
推 anotherka: 阿舍乾麵跟玉米濃湯都是加工過的食物 06/14 16:34
→ anotherka: 對身體是負擔吧？ 06/14 16:34
推 jigsoso: 我是工作常遲到所以早餐都不吃 我兩個月瘦了9公斤 06/15 10:57
→ isud40401: 恭喜樓上，超級猛的9公斤！！！ 06/15 11:05
噓 a88013993: 算熱量 06/16 01:26
→ ginny7619: 跟大家報告！改變飲食內容後真的有進步了！ 06/21 14:26
→ ginny7619: 改嘗試自己煎肉(牛豬雞輪流)和蛋和蔬菜 06/21 14:29
→ ginny7619: 06/21 14:30
→ ginny7619: 但是因為下廚苦手，自己弄的食物導致肚子痛3天... 06/21 14:32
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【早安健康／珍妮特．海德（營養治療師）】. 14/10斷食減重計畫的四大準則. 1. 在十小時內吃完兩到三頓正餐，別整天咀嚼不停！ 你又胃食道逆流了嗎?

#3. 10斷食減重法，再也不用斤斤計較卡路里，吃對時間就能輕鬆瘦

每一餐都斤斤計較吃了多少卡路里，但體重還是沒有變化？不妨試試14/10斷食減重法吧！讓你不用在意卡路里、不用花大錢去上健身房，先了解斷食原則， ...

#4. 「168斷食」太難？營養師建議「14/10斷食法」，4大祕訣輕鬆 ...

營養師夏子雯表示，她把握的原則是「平日吃得簡單些，週末才能和朋友們一起享用美食」，也分享她個人的輕斷食菜單與時間表：. • 11:00早餐：無糖濃豆漿1瓶 ...

#5. 8更好執行的14：10間歇性斷食法「超狂菜單」實測1個月瘦出 ...

比16：8更好執行的14：10間歇性斷食法「超狂菜單」實測1個月瘦出超平坦小腹. △Sanne Vloet採取14：10間歇性斷食瘦身。（圖／翻攝自IG@sannevloet）.

#6. 168斷食容易失敗？營養師教妳【1410斷食法】，減少飢餓感

「14/10斷食減重計畫」是一種間歇性斷食法，透過在10小時內完成進食，並斷食14小時，來幫助身體恢復自然設定，重啟身體開關。14小時斷食促使身體達到自噬 ...

#7. 1個月瘦5KG！超模公開「1410間歇性斷食」菜單

這項和168斷食同樣邏輯的瘦身飲食，挨餓時間更短、方法更簡單， ... 小時內進食完畢；邏輯一樣，「14/10輕斷食」其實就是「連續14小時不進食，10小時 ...

#8. 更適合女生的「14：10斷食法」 國外網紅實測一個月瘦5公斤

網紅14：10斷食法。（圖／翻攝自. 而在菜單上Sanne並沒有特別侷限，第一餐（早午餐）大多以輕盈的水果果昔、燕麥、優格為主，午間正餐則喜歡吃各種 ...

#9. 1410斷食法比168斷食法更有效！營養師推薦2大斷食餐單+ ...

「1410斷食法」指全日24小時期間集中在10小時中進食，餘下的14小時不能進食。斷食期間，只可喝清水、梳打水、檸檬水、茶類或黑咖啡等無糖飲料。

#10. 溫和「輕斷食」正流行！「1410斷食減重計畫」執行重點

「1410」是一種用時間去限制飲食的間歇性斷食法。每天連續10小時進食，剩餘14小時不吃任何食物，在沒有攝取熱量的期間，身體會開啟新陳代謝，進行修復工作 ...

#11. ‪#‎子雯營養師1410斷食法的菜單大公開‬ - Explore | Facebook

什麼是14/10斷食？ 連續14小時不進食，10小時內進食，在斷食期間，減少胰島素波動，增加分解脂肪的時間，達到體重 ...

#12. 14 10斷食減重計畫: 斷食14小時, 10小時內品嚐美食| 誠品線上

14 小時斷食促使身體達到自噬，進入修復模式降低疾病風險，同時有助於重置生理時鐘，從而提升生理機能，甚至改善睡眠。 作者是英國知名執業營養治療師，根據世界各地的研究 ...

#13. 「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168 ...

透過一天16小時禁食，將食物集中在8小時內吃完的輕斷食方式減肥，本篇營養師教你必勝 ... 不論是16：8、 14：10、還是18：6，一生都可以執行下去！

#14. 「168斷食」太難？營養師建議「1410斷食法」，4大祕訣輕鬆 ...

營養師夏子雯近期分享了「14/10輕斷食法」，並提供4大祕訣， ... 吃得簡單些，週末才能和朋友們一起享用美食」，也分享她個人的輕斷食菜單與時間表：.

#15. 14/10斷食減重計畫 - 博客來

內容簡介 · 以及心臟和免疫系統的健康長時間進食與短暫睡眠時間密不可分，若人體的消化系統一直處於運轉狀態，就需要同時開啟所有的激素、消化液和能量讓身體去處理食物。

#16. 間歇性斷食法完整攻略 - Peeta Fitness 健身網

都有一定的幫助。 對於想嘗試斷食又不知道該如何執行的人，專家建議可以從『一周五天的14/10 ( 斷食/ ...

#17. 【樂辰書店】14/10斷食減重計畫珍妮特．海德/著_遠流出版

14 /10間歇性斷食Q&A 間歇性斷食法的意見眾說紛紜且不少互有牴觸，本書幫助你克服困難並替你解答疑惑，讓你得以遵循新的進食時間而 ... 我瘦了43公斤，7日減醣瘦身菜單.

#18. 「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快！營養師教你正確吃更燃脂

營養師教你「168」斷食減肥法怎麼吃、哪些人不適合？ ... 因此透過斷食，讓身體空腹至少14 小時，等葡萄糖和肝醣消耗完了，就能增加燃脂機會減肥 ... 加碼公開名人菜單 ...

#19. 3個月剷油7公斤！營養師推3種「限時斷食法」短時間就能瘦

2. 1410限時斷食法：無痛斷食法. 一天當中10小時吃東西，14小時斷食。 推薦早鳥時間：早上8時吃第一口食物～晚上 ...

#20. 168減肥簡易版「1410輕斷食」 4大關鍵日食10小時WFH亦能 ...

「1410輕斷食法」其實就是168的好執行版，也就是一天14小時斷食＋10小時 ... 同場加映：韓國130kg吃播網紅1年減45kg 減脂增肌4秘訣公開＋減肥菜單 ...

#21. 懶人減肥法！1410斷食法一個月減走5公斤！無須節食

1410斷食法菜單建議. 大家可以喺10小時內食自己想食嘅食物，並無任何限制，只要喺10小時內進食，之後就要斷食14小時。例如早上9點食完早餐，晚餐就 ...

#22. 一個月斷食 - Fernandesreinigungen

我協助安媽進行168斷食法後，她大概維持一個星期瘦一公斤，一個月就瘦下了四 ... 更獲得不少明星名人追捧，對於初試斷食的女性，可以先從「14：10斷食 ...

#23. 1212瘦身真有效？營養師揭密8大數字斷食法！你適合哪種？

以168斷食法為例，即是指16小時斷食、8小時進食，1410是14小時斷食、10小時進食，以此類推。 高敏敏說明，間歇性斷食能夠瘦身的原理，主要是透過限制 ...

#24. 14 10 斷食

如果你覺得疫情肆虐下不便四處走動，一直以來的日常習慣也改變了，此時採納14/10斷食減重計畫，在十小時內進食，並斷食十四小時，也許可以讓你在生活上稍微有點規律。

#25. 14 10斷食法 - Toky

減重名醫公開「168間歇性斷食」一周菜單照, fashion.ettoday.net. 168斷食期間可以吃 ... 更適合女生的「14：10斷食法」 國外網紅實測一個月瘦5公斤. 近期「斷食法」 ...

#26. Beauty美人圈／E.SO也在用！「數字減肥法」推薦 - 三立新聞

又是一個比168斷食容易的減肥法，荷蘭超模Sanne Vloet分享的「14:10斷食法」，也就是一天在10個小時以內吃完三餐，其他14小時禁食，建議進食時間是 ...

#27. 186間歇性斷食法一個月 - Sancak

VogueTaiwan,健身,減肥,減脂,瘦身,減重,瘦肚,間歇性斷食,減醣菜單,減醣, ... 14/10斷食比168斷食更溫和好執行！ ... 在做間歇性斷食法時，是否有推薦的一日菜單？

#28. 太難？營養師建議「14/10斷食法」，4大祕訣輕鬆瘦身！

168斷食菜單PTT，你想知道的解答。前陣子，大家都在流行用「168斷食法」來減肥。...的原則是「平日吃得簡單些，週末才能和朋友們一起享用美食」，也分.

#29. 【間歇性斷食】適合初學者的「14：10斷食法」一個月輕鬆減 ...

究竟甚麼是「14：10斷食法」？其實它又被稱為「14小時斷食術」，的意思就是在將一天的飲食在10個小時內全部吃完，然後在剩下的14個小時內不再進食， ...

#30. 168斷食太困難？營養師推薦【14/10輕斷食】更易執行！攻略 ...

連續14小時不進食，10小時內進食，在斷食期間，減少胰島素波動，增加分解脂肪的時間，達到體重控制。

#31. 186間歇性斷食法一個月 - Unsereins

比16：8更好執行的14：10間歇性斷食法「超狂菜單」實測1個月瘦出超平坦小腹. Sanne Vloet採取14：10間歇性斷食瘦身。. （圖／翻攝自IG@sannevloet）.

#32. 168斷食正夯！那你聽過1410、52斷食法嗎？減肥必知間歇性 ...

50歲的鍾麗緹則靠168斷食甩掉十公斤，她的菜單注重營養豐富但不過度攝取熱量，如穀物類、蔬菜、含豐富蛋白質的瘦肉、雞蛋，及含健康油脂的橄欖油、椰子油 ...

#33. 168斷食減肥不想復胖？醫列優缺點、執行攻略必看！ - 健康010

168斷食法是風靡全球的減重方法，但168減肥法有效嗎？168斷食沒瘦反變胖是 ... 因此也衍生出14/10輕斷食（禁食14小時、進食10小時），作為入門練習；.

#34. 14 10斷食

「14/10斷食減重計畫」是一種間歇性斷食法，透過在10小時內完成進食，並斷食14 ... 短、方法更簡單，有超模更分享了她吃的斷食三餐菜單，在短短一個月內就瘦了5公斤！

#35. 維密女模實行「間歇性斷食」一個月瘦5公斤！影片分享14

影片分享14：10三餐減肥飲食＋每天運動菜單. 對於不太能忍受飢餓的人來說，「14：10」間歇性斷食超適合！

#36. 8更好執行的14：10間歇性斷食法 - Cpdpg

比16：8更好執行的14：10間歇性斷食法「超狂菜單」實測1個月… 最近討論度很高的減肥方法，非間歇性斷食莫屬了吧！其中最好執行的是16：8斷食，主要是控制每天在固定的8 ...

#37. 168斷食越減越胖還更累？營養師點破盲點 - Zi 字媒體

14 /10斷食法：. 這個方法最簡單空腹14小時，其中睡覺就佔了6到8小時，因此執行上相對容易。

#38. 維密女模實行「間歇性斷食」一個月瘦5公斤! - 人人焦點

02「14：10」間歇性斷食搭配飲食＋運動一個月瘦下5公斤 ... 執行168斷食時又該注意什麼？關於168斷食的瘦身原理、菜單、注意事項，現在就帶大家一次看！

#39. 更適合女生的「14：10斷食法」 國外網紅實測一個月瘦5公斤

而在菜單上Sanne並沒有特別侷限，第一餐（早午餐）大多以輕盈的水果果昔、燕麥、優格爲主，午間正餐則喜歡吃各種沙拉，或是清淡的薄餅料理，晚餐豐盛一點沒關係，像是咖哩 ...

#40. 168斷食法外的新選擇！營養師研發「442減肥法」不捱餓瘦更 ...

由營養師黃韋堯團隊研發的「優減442飲食法」結合了流行的間歇性斷食法，將一天24小時區分為14:10，而其中14小時不進食以喝水為主，另外則利用人體代謝循環最好的黃金10 ...

#41. 186斷食法

168間歇性斷食法「怎麼吃最有效」完整攻略！加映名人168斷食減肥菜單。 … 更適合女生的「14,10斷食法」 國外網紅實測一個月瘦5公斤. 日本減醣飲食先驅‧權威醫師江部 ...

#42. 10小時進食、14小時禁食研究證實減肥有效| 健康瘦身 - 元氣網

「間歇性斷食」近來超夯；最新一期醫學期刊「細胞代謝」(Cell Metabolism)發表的一項研究發現，將每日進食時間限制在10小時內的受試者，健康狀況明顯 ...

#43. 溫和版「14/10斷食減重」比168斷食更好執行！

14 /10斷食減重計畫背後的機制是什麼？以下是解釋為何在十個小時內進食可以減重的最新理論：限制進食時間=減少卡路里在老鼠研究中，老鼠攝取的卡路里並 ...

#44. 168斷食太難執行？快試試「14/10輕斷食法」 - GIRLSTALK

快試試「14/10輕斷食法」，掌握4大秘訣瘦身菜鳥也能輕鬆瘦下來！ Amber ◡̈ 2021-07-28 16:10 更新. 減肥 瘦身 168斷食法 斷食法 1410斷食法. 168斷食太難執行？

#45. 168斷食容易肚子餓？「1410輕斷食」更容易燃脂、減脂營養師...

減肥168斷食14/10斷食斷食健康減重- 2020年12月28日—1410輕斷食」更容易燃脂、減脂營養師公開三餐減重菜單...延伸閱讀：「168斷食法」這樣做更減肥！

#46. 168、5:2、1410斷食法是什麼？找出最適合你的瘦身 ... - 美周報

近幾年興起健身趨勢，讓斷食法再掀起熱議，間歇性斷食與極端的絕食法截然不同 ... 「1410斷食」＝「14：10斷食法」，意旨14小時不進食，其餘10小時可 ...

#47. 168斷食時間分配在PTT/mobile01評價與討論

【ELLE美容科普】溫和版「14/10斷食減重」比168斷食更好執行！怎麼吃、多久看到效果一次解答，跟著超模菜單吃一個月瘦5kg.

#48. 間歇性斷食168

《14/10斷食減重計畫》書中揭露我的研究成果，為各位介紹一種更新且更容易的間歇性斷 ... 他也分享執行間歇性斷食可選用的菜單，「吃了什麼，還是比吃不吃來的重要」。

#49. #有圖淺談超嚴格168斷食(58kg-51kg) - 減肥板 | Dcard

由於我是標準上班族但本人不會下廚無法像版- 斷食,減肥,168斷食,間歇性斷食. ... 2020年12月28日14:41. (更新) 我沒想到. ... 我每天固定10.-18.進食2.

#50. 斷食怎麼斷？我的斷食日誌——菜單、身體變化紀錄總整理

2 為什麼我要斷食？ 3 10天斷食日誌全記錄. 3.1 Day1：準備期第1天（以和食料理為主） ...

#51. 168斷食法太折磨人？更適合初學者，女性的「14 - Untigw

更適合女生的14：10斷食法，國外網紅實測一個月瘦5公斤編輯／JJ 近期「斷食法」風靡，對於平常沒時間 ... 比16：8更好執行的14：10間歇性斷食法「超狂菜單」實測1個月…

#52. 168斷食怎麼吃

楊丞琳168斷食菜單，第一餐水煮青菜、蕃薯煎雞肉或煎牛排，第二餐只吃高蛋白粉配無糖豆漿 ... 「啟動168燃脂機制」營養師這樣; 14/10斷食比168斷食更溫和好執行！

#53. 體脂從34％降到23％！她42歲用「週一斷食法」讓身體重新開機

她42歲用「週一斷食法」讓身體重新開機，4個月瘦9公斤. 體脂從34％降到23％！ ... 本文摘自幸福文化《週一斷食完全實踐版：10週減15公斤、體脂降7%！

#54. 你是168還是204？瘋斷食別只看好處隱藏3大風險 - World Gym ...

研究顯示，更長時間的斷食(10-13天)，可能有助於高血壓患者降低血壓，在此研究中，68名有臨界高血壓的患者，在醫療人員的監督下，進行將近14天的斷 ...

#55. 8小時斷食 - Athlet

「間歇性斷食」減肥法常見的8大問題，專業營養師夏子雯替你解; 比16：8更好執行的14：10間歇性斷食法「超狂菜單」實測1個月. 「168間歇性斷食法」顧名思義，就是於 ...

#56. 168斷食甩肉10公斤！甜食控林清麗聰明吃、健康瘦 - 康健

今年年初林清麗的好友、高雄榮總家醫科醫師薛光傑找她一起輕斷食減肥，採「1410」，每天14小時禁食，10小時進食，「而且每週斷食5天即可，另兩天可以照常 ...

#57. [心得] 不吃早餐的168斷食真的是最強減肥法！ - fitness

2 F 推GenuineBoy: 至少給個數據吧當個版喔 08/01 10:35 ... 36 F 推zxzxcv: 很多人其實搞錯，斷食反而比較健康 08/01 14:25.

#58. 14/10斷食比168斷食更溫和好執行！怎麼吃？何時吃？超模...

斷食 午餐，你想知道的解答。它是以「時間限制飲食法」（TRE）為基礎的一種間歇性斷食法。...SanneVloet在影片中提到自己最常做的午餐...| 維持健康的好方法.

#59. 14/10斷食減重計畫- 珍妮特．海德 - Readmoo

容易做到，卻極其有效的溫和性斷食 透過斷食14小時，10小時內品嚐美食重啟 ... 也能好好鍛鍊，養出好肌肉、鍛鍊易瘦體質☆5周速降體脂運動菜單x 35天 ...

#60. 楊丞琳力推「168斷食法」，許瑋甯靠「66飲食法」成功瘦身10kg

又是一個比168斷食容易的減肥法，荷蘭超模Sanne Vloet分享的「14:10斷食法」，也就是一天在10個小時以內吃完3餐，其他14小時禁食，建議進食時間是 ...

#61. 168斷食期間可以吃什麼？ 營養師臉書PO「1日菜單」

168斷食期間可以吃什麼？ 營養師臉書PO「1日菜單」 · 吃多少飯就要吃多少菜少加工、精緻食品. 營養師高敏敏在臉書貼出1張「食物份量表」，幫大家分好人體每日所需的6大類 ...

#62. [減肥] 間歇性斷食沒有任何變化- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊

gm79227922: 你這樣吃有沒有斷食都沒差了 06/11 00:54. → ginny7619: 我的錯. ... 推Epimenides: 有看過建議女生從14:10開始 06/12 01:35.

#63. 維密女模「間歇性斷食」月瘦5公斤！ 三餐減肥飲食公開

維密女模Sanne Vloet影片分享「14：10」間歇性斷食優點 ... 「14：10」間歇性斷食搭配飲食＋運動一個月瘦下5公斤 ... 往下滑看Sanne Vloet三餐減肥菜單▽.

#64. 【邱醫來了】每天進行輕斷食可以嗎？這「輕斷食菜單」到底對 ...

這「輕 斷食菜單 」到底對減肥有幫助嗎？ ... 光是看邱正宏醫師在【愛瘦美】頻道的影片，了解科學減肥法後，自然而然就瘦了 10 公斤以上；甚至有人瘦了60 ...

#65. 挑戰"斷食"【ㄧ週菜單這樣做！】 《經典好節目》健康NO1

想看更多《健康NO.1》精選版手刀點入此連結➟https://is.gd/hu9LFW想看更多《健康NO.1-健康上菜》精選版手刀點入此連結➟https://goo.gl/hWwEJT♡更 ...

#66. 比168更簡單！1410輕斷食，輕鬆執行、免挨餓照樣瘦

以1410斷食法來說：. • 如果早餐在10點吃，則晚上8點後才不能進食。 • 如果起床後第一餐在12 ...

#67. 168減肥菜單怎麼吃？讓楊丞琳、吳慷仁快速減肥的168斷食法

紅遍全球的168斷食法，作法就是一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內吃完。而達到分解脂肪、減肥的效果。168斷食菜單. ... 10:00, 14:00, 18:00.

#68. 我如何藉由「輕斷食」在三個月減脂10%的經驗分享 - 好好,吃

當你吃完一餐後，身體需要約七到十個小時來消耗掉剛吃進去的食物，也就是肝糖，接著才會開始使用身體內的脂肪。因此要是一天吃三餐，身體就只有在睡覺時才 ...

#69. 斷食20 天

曾經斷食14天成功恢復吃飯后的2個月重頭開始. ... 正常吃，比起168斷食，「輕斷食」1週只要選定2天吃設計的輕食菜單，早晚少吃一點「輕斷食」，此禁食法並非指全然斷食 ...

#70. 你身邊同事也在168斷食減重嗎？小心上班時沒力氣！

但是如果一開始不吃早餐很難受，或是像MO編一樣早上一定要來杯拿鐵咖啡醒腦，可以從12:12（12小時禁食、12小時進食）、14:10（14小時禁食、10小時進食） ...

#71. 舒適溫和的「14/10斷食計畫」有助於減重

這是因為晚上八點以後不可進食，晚上躺在沙發喝酒或吃零食的量就會減少。 2.為什麼14/10斷食減重計畫，讓人不再感到飢餓難耐. 經歷限制十小時內進食 ...

#72. 間歇性斷食不只有168，執行方式、副作用及解方

可以選計畫(14/10、16/8、18/6)，會自動計算好時間。 忘記當下紀錄，可以自行調整時間。 有很詳細的相關小知識可以參考。 可以記錄 ...

#73. 168 斷食一個月

李榮浩自從與楊丞琳結婚前，驚喜公開月瘦8公斤的減肥菜單後，一年過去了，不僅本人沒再復胖，不少網我從05/01開始實施168斷食法. 5月瘦了10KG.

#74. 輕斷食減肥法

關於間歇性斷食法，你所需要知道的大小事營養師宋侑璇推「每週2天輕斷食」減肥 ... 輕斷食」，一位國外網紅則是使用折衷的「14：10斷食法」，一個月內瘦了5公斤！

#75. 斷食餐單

營養師推薦2大斷食餐單+時間表減重效果顯著【Tell Me More】8大Elva倪晨曦瘦身護膚Tips ... 斷食法」開始，有網紅更在一個月內瘦了5公斤，快來看看「14:10斷最Hit食訊.

#76. 減重名醫宋晏仁完整公開斷食方法&12大QA一次學！ - Cofit

斷食 的完整名稱是間歇性斷食法（intermittent fasting），作法是有策略的在進食期間正確飲食，在禁食期間則是不能吃下任何有熱量的東西，讓胰島素休息，升糖素起來作用分解 ...

#77. 間歇性禁食14/10：它可以幫助您減肥嗎？ - 每日頭條

間歇性禁食14:10需要您禁食14個小時，並且每天要在10個小時內吃掉所有的卡路里。間歇性禁食是一種越來越流行的飲食方式。在動物和人體研究中均顯示出 ...

#78. 不時不食菜單

14 /10斷食減重計畫」的一大優點是既不14/10斷食許多人以為只要「少吃多動」就好，卻不知道若健身飲食菜單吃錯品項，不但會事倍功半以外更無法達成你想要的目標。

#79. 斷食法運動

168間歇性斷食要持續空腹16小時，也有人嘗試跳過一餐的12小時斷食，但食物是 ... 一位國外網紅則是使用折衷的「14：10斷食法」，一個月內瘦了5公斤！

#80. 一個月斷食

我協助安媽進行168斷食法後，她大概維持一個星期瘦一公斤，一個月就瘦下了 ... 初試斷食的女性，可以先從「14：10斷食法」開始，有網紅更在一個月內瘦 ...

#81. 間歇性斷食法

間歇性斷食法 全球大學畢業生就業能力排名. ... 追捧，對於初試斷食的女性，可以先從「14：10斷食法」開始，有網紅更在一個月內瘦了5公斤！

#82. 吃素越吃越胖？ 美女營養師揭地雷食材「脂肪含量超高」

2022/04/21 14:22 字級： 字 字. 讀稿. 吃素越吃越胖？ 美女營養師揭地雷食材「脂肪 ... 同場加映10款奶茶色配件讓妳當個奶茶色富翁！ ○以上言論不代表東森新聞立場。

#83. 「168斷食」經常失敗？轉戰「14/10斷食法」，成功減重機會 ...

至於14/10 與16/8 斷食法，其實就在於比較溫和，彈性也較高，只需禁食14 個小時，即是即使每天10 點開始第一餐、晚餐在8 點前吃完就可以，對於忙碌的都市人來說，也能更 ...

#84. 「吃素」只能吃綠色蔬菜和豆類嗎？ - 民視新聞網

2022/04/21 21:14:00 ... 想踏入吃素的飲食建議一步一步做起 將大部分的蛋白質來源由紅肉替換成豆製品或白肉海鮮 每周規劃一兩天執行無肉菜單並堅持原型食材。

#85. 素食主義- 维基百科，自由的百科全书

素食主義（英語：vegetarianism），即為反群益主義，是一種主張不食用来自飛禽、走獸、魚蝦等動物身體的肉類食物（所謂的“腥食”、"葷腥"），只食用穀物、豆類、蔬菜和 ...

#86. 政策轉彎！ 營養午餐補助全面加碼4元不設浮動機制 - 好房網 ...

... 從每人每餐6元漲為10元，偏遠地區學校從10元漲為14元，且此次還加碼補助 ... 菜單，得獎菜單會公布在網站上，希望有更多品質好的午餐讓孩子享用。

#87. 醫師娘減肥餐-14天甩肉9公斤 - 健康‧快樂‧CURVES運動

醫師娘減肥餐-14天甩肉9公斤 ... 第10天早餐： 黑咖啡、低卡路里餅乾午餐： 水煮蛋二個、沙拉、火腿晚餐： 魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、anti-fat高纖酵素維他命一 ...

#88. 《食品股》臺鹽通霄精鹽廠汽電共生再升級- 財經

2022臺鹽公司邁入七十週年，董事長吳容輝對內以「經營方針4+1」強健企業體質，對外虛實整合拓展 ... 漢神百貨開店慶14日登場打造生活藝術美學購物空間.

#89. 淡水老街景點｜天使熱愛的生活咖啡廳，吹海風看夕陽發呆聊天 ...

手繪的菜單，有註明每人一杯飲料低消，雖然可以攜帶外食但記得要把垃圾帶 ... 營業時間：日 一 二 三 四 五 六 14:00-24:00; 店家電話：02 8631 2928.

#90. 內地增2971宗本土確診21355宗無症狀感染 - 文匯報

... 例，吉林136例，黑龍江31例，江西11例，浙江10例，湖南9例，廣東8例， ... 山東40例，河北39例，湖北27例，遼寧24例，福建14例，河南10例，浙江9 ...

#91. 羅東。麻辣霞鴛鴦鍋| 自助式四川麻辣火鍋 - 跟著小虫吃喝玩樂

營業時間: 11:00 – 14:00 | 17:00 – 22:00; 11:00 – 22:00. 公休日: 週一. 備註: 收服務費10%; 私房菜請先預約; 停車請至中正北路或興東路路邊停車格 ...

#92. 孕婦禁忌｜店員好心提醒疑大肚客人勿吃蘆薈結果超尷尬｜附 ...

孕婦禁忌｜店員好心提醒疑大肚客人勿吃蘆薈結果超尷尬｜附懷孕食蘆薈影響 ... 位女士有一個很大的肚子，對方在看了菜單很久之後，點了一杯蜂蜜蘆薈。

#93. 月旦醫事法綜探研究（一） - 第 7 頁 - Google 圖書結果

14 請參考衛福部食品藥物管理署公告,發文字號:部授食字第 1041302634號,發文日期:2015年8月11日,該公告直接供應飲食場所之食品含基因改造食品原料標示規定第2條第2項、 ...

#94. 中台灣城市新玩~台中‧南投‧清境: - 第 15 頁 - Google 圖書結果

以上皆須加收 10 %服務費。 ... 2005.12 台中市西區五權西路一段 151 號電 042376-2233 時 11 : 30 ~ 14 : 30 價週一至週五午餐新菜單$ 548 ,晚餐與例假日全天$ 598 。

#95. 搖滾經濟學: 解開超級巨星與暢銷商品推手的7大祕訣， 既酷又殘酷的全新成功法則讓你成為最厲害的1%

... 也開始提供無廣告音樂服務,每月11.99 美元,家庭方案則是每月17.99美元。[14] ... 從單點消費改為吃到飽從音樂消費者的角度來看,串流將唱片從單點菜單,轉變為吃到飽 ...