以一休為例，平常我會在早餐選擇無糖豆漿當成飲料，例如一罐400毫升的光泉無加糖鮮豆漿熱量只有137.6大卡，另外搭配100~120克的地瓜，再配個蘋果或一些含纖微的蔬菜，就是 ... ... <看更多>
「300cc無糖豆漿熱量」的推薦目錄：
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300cc無糖豆漿熱量 在 Re: [問題] 飲料選擇，無糖豆漿? 紅茶? - fitness | PTT消費區 的推薦與評價
當然是豆漿前幾個月學校通知小孩太瘦才注意到蛋白質攝取量問題前一年減重 ... 然後，某牌市售的紅茶，雖然糖含量比無糖豆漿高，但熱量較低，27.6大 ... ... <看更多>
300cc無糖豆漿熱量 在 FITNESS - [減肥] 講降體脂 - PTT網頁版 的推薦與評價
... 其他：運動後會喝無糖豆漿或牛奶(300cc) 水果：香蕉一根or 葡萄15顆(不會每天吃) 水：一天1500 up 一個禮拜一次無糖拿鐵，平時不喝飲料。 ... <看更多>
300cc無糖豆漿熱量 在 沖泡式牛奶、鮮奶跟豆漿，到底哪種較健康 - Mobile01 的推薦與評價
低脂牛奶的脂肪約是新鮮普通牛奶的50%左右，熱量減少。 ... 食用還有注意你喝的豆漿是無糖的無加糖的青漿大部分是豆漿店有賣一般早餐店大部分會加糖. ... <看更多>
300cc無糖豆漿熱量 在 Re: [減肥] 快3個月了，瘦不下來~...轉自PTT-FITNESS板 的推薦與評價
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） : 週一~週五 : 早餐：約拳頭大麵包 + 無糖豆漿1杯 + 三合一咖啡一杯 ... <看更多>
300cc無糖豆漿熱量 在 Re: [減肥] 很難保持正常生活作息怎麼辦 的推薦與評價
為何需建立正確飲食觀（熱量vs營養） z-13-2-2-1-2. ... －300cc的光x燕麥高纖無糖豆漿（每100cc約52.6大卡） －510cc義x無糖豆漿（每100cc約31大卡） ... ... <看更多>
300cc無糖豆漿熱量 在 Re: [減肥] 要瘦下來- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《s198787 (緩慢)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 基本資料
: 性別：女（男／女）
: 年齡：24
: 身高：151
: 體重：60
: BMI：26
: 體脂率：30左右
基礎代謝（BMR, Basal Metobolic Rate） ＝1277大卡。
每日攝取（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）＝1600大卡。
在未確立穩固的正確飲食觀、及取得個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值之前，
每日請至少攝取（TDEE）1500～1600大卡。
精華區：z-13-2-3-1-4. ◇ 為何需建立正確飲食觀（熱量vs營養）
z-13-2-2-1-2. ◇ 基代與減脂問題
z-13-2-3-1-3. ◇ 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓?
z-13-2-2-1-8. ◇ 如何計算基礎代謝率與每日消耗熱量
z-13-2-2-1-19.◇ [圖解] 基礎代謝率和一天的總消耗量
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容
: 早餐：蛋餅or鮪魚蛋吐司 有時早餐會吃2份 會在多一個熱狗蛋之類的
255~380 380 331
●蛋餅熱量大略解析：
1張餅皮50~140＋全蛋75＋全蛋液偷加的油10＋煎蛋餅倒的油160(15cc約120)＋其它料
≒原味蛋餅260／火腿蛋餅380／玉米蛋餅340大卡／肉鬆蛋餅380／鮪魚蛋餅300
起司蛋餅300／培根蛋餅365／豬柳蛋餅320大卡／
●請避開肉鬆和美乃滋：
－2匙（約30g）肉鬆熱量約為144大卡，等同1塊巴掌大的肉
－1匙（約15g）美乃滋熱量為100大卡，都夠你吃個煎荷包蛋了
－1小匙沙拉醬26大卡、生蛋75大卡、煎荷包蛋100~120大卡
●500cc甜豆漿400／500cc無糖手工豆漿190／500cc統一無糖豆漿178
300cc鹹豆漿244／500cc米漿317
【鹹豆漿】一般會影響鹹豆漿熱量的變因就是加的鹹料，像是炸或炒過的蝦米
、肉鬆、油條、蔥菜....及調味醬油糖醋、辣油......等。
假設一碗或一杯的重量為300cc，一根60g的油條熱量約232，
則鹹漿熱量如下：
300cc無糖豆漿114＋有的沒的鹹料50＋1小段油條40＋調味品10＋辣油20~40
＝244大卡
【改良版早餐】饅頭夾蛋340＋1杯無糖豆漿160＋1顆水果70＝570大卡
中烤蕃薯300＋1杯無糖豆漿160＋1顆水果70＝530大卡
: 午餐：1碗飯 一個主菜 一份青菜 吃家裡的
280 150 50
: 晚餐：同上
480
故，原列的早餐255~711＋午餐480＋晚餐480＝1215~1671大卡
【改良版午晚餐】1碗飯＋1低脂肉（主菜）＋3份青菜＝580大卡
: 其他：沒在吃宵夜（可免填）
: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 12點睡覺 6點多起床 中午會睡半小時
: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 考生
: 運動習慣：
: 大概都在下午5點左右騎50分鐘的x-bike 基本上是每天
: 阻力4 時速20 會喘 心跳數沒有量
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 我大概從10月初開始運動 原本是57公斤
: 可是昨天量就變成60公斤了
: 有運動正常吃 沒在喝飲料 可能一個月就1~2次
: 大餐也大概1個月1~2次
: 就都3餐照常吃 也沒吃零食之類的
: 爬文是說剛開始會變重 那多個3公斤是正常的嗎?
: 這樣方法持續下去會有效過嗎?還是有啥地方要改進呢?
: 謝謝
我覺得你的問題很簡單，就只要先把早餐的內容改掉試看看。( ′-`)y-～
沒了。
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一般會影響鹹豆漿熱量的變因就是加的鹹料，像是炸或炒過的蝦米、肉鬆、油條、
蔥菜....及調味醬油糖醋、辣油......等。
假設一碗或一杯的重量為300cc，一根60g的油條，熱量約232，則鹹漿熱量如下：
300cc無糖豆漿114＋有的沒的鹹料50＋1小段油條30＋調味品10＋辣油20~40＝244大卡
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