關於 bland 2 diet ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

剛剛整理了一下出版社曾經邀請幫忙推薦的書籍，
還真的蠻多的，
謝謝各出版社的厚愛，
羅列如下，
給各位愛唸書的粉絲參考，
但是，
不要忘記了，
劉醫師寫的七本書籍也是很精彩的喔！

1. 加藤雅俊‧一分鐘降血壓操‧劉博仁專業推薦‧大是文化(2020.01)
2. 高橋弘‧哈佛醫師的常備抗癌湯‧劉博仁專業推薦‧聯經(2019.12)
3. 溝口徹‧最強營養療法90%病痛都消失‧劉博仁專業推薦‧大是文化(2019.12)
4. 莎拉‧加特弗萊德（Sara Gottfried）・賀爾蒙調理聖經 哈佛醫師的全方位賀爾蒙療癒法The hormone cure‧劉博仁專業推薦‧高寶出版(2019.10)
5. 摺學主義立體書工作室‧Our Plastic Ocean這不塑我們的海立體書套組‧劉博仁推薦‧摺學主義立體書工作室(2019.10)
6. 史考特‧安德森（Scott C. Anderson）‧精神益生菌（The Psychobiotic Revolution）‧劉博仁推薦‧大石文化(2019.07)
7. 賀來怜華‧難怪你瘦不下來‧劉博仁推薦‧新自然主義出版(2019.06)
8. 梅莫特‧奧茲（Mehmet Oz）‧修復身體的超級食物（Food Can Fix It: the superfood switch to fight fat, defy aging, and eat your way healthy）‧劉博仁專業推薦‧大是(2019.06)

9. 麥克斯‧盧加維爾（Max Lugavere）、保羅‧葛雷沃（Paul Crewal）‧超效大腦飲食計畫（Genius Foods）‧劉博仁專業推薦‧如果(2019.04)
10. 黃苡菱‧麥得飲食法讓你7天輕鬆瘦‧劉博仁專業推薦‧日日幸福(2019.03)
11. 史提芬‧岡德里（Steven R. Gundry, M.D.）‧胖老病的殺手飲食（Dr. Gunday’s Diet Evolution）‧劉博仁專業推薦‧柿子文化(2019.03)
12. 馬克‧史坦格勒（Mark Stengler）、保羅‧安德森（Paul AndersonSusan）‧超效抗癌（Outside The Box Cancer Therapies）‧劉博仁專業推薦‧三采健康館(2018.12)
13. 黃郁揚，黃麗煌‧戰勝PM 2.5‧劉博仁推薦‧行政院環境保護署(2018.11)
14. 歐瀚文‧SIBO隱腸新危機‧劉博仁專業推薦‧博思智庫出版(2018.11)
15. 相良洋子、山岡有美‧活力迎接更年期，下半生更健康‧劉博仁導讀‧新自然主義出版(2018.09)
16. 蘇珊‧布魯（Susan S. Blum）・免疫系統全方位復原計畫The immune system recovery plan‧劉博仁強力推薦‧如果出版(2018.09)
17. 莎拉‧加特弗萊德（Sara Gottfried）・終結肥胖 哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法The hormone reset diet‧劉博仁專業推薦‧高寶出版(2018.08)
18. 崛江重郎‧憂鬱症？不，你只是男性荷爾蒙不足‧劉博仁導讀‧新自然主義出版(2018.03)
19. 春山茂雄‧新腦內革命增訂版‧劉博仁導讀‧新自然主義出版(2018.01)
20. 艾莫隆.邁爾(Emeran Mayer, MD)‧腸道，大腦，腸道菌‧大雁出版社(2018.01)
21. 程安琪、陳凝觀‧用鑄鐵鍋做出美味‧橘子文化出版(2017.07)
22. 蔣偉文、潘盟仁‧只用平底鍋學會101道日式家常菜‧日日幸福出版(2017.06)
23. 齋藤典男、吉野孝之、落合由美、加藤知子‧擺脫腸癌飲食全書‧蘋果屋出版(2017.06)
24. 杰拉德．勒莫, 帕拉夫．梅塔, 德懷特．麥基 Gerald M. Lemole,Pallav K. Mehta,Dwight L. McKee‧癌後調理聖經‧天下出版(2017.03)
25. 維桑特・賴德（Vasant Lad）‧阿育吠陀療法‧橡實文化(2017.03)
26. 謝長勝 胡孝新‧每天五分鐘 四周享瘦一身輕‧日日幸福出版(2017.02)
27. 生田哲‧抗癌治癒力‧原水文化出版(2016.09)
28. 新居裕久‧醫食同源‧新自然主義出版(2016.09)
29. 狄帕克‧喬布拉醫師（Deepak Chopra）、魯道夫．譚茲博士（Rudolph E. Tanzi）‧《超基因讓你不生病：遺傳醫學的新希望》Super Genes:Unlock the Astonishing Power of Your DNA for Optimum Health and Well-Being‧橡實文化出版(2016.06)
30. 傑佛瑞.布蘭得Dr. Jerffrey S. Bland‧功能醫學聖經，全面戰勝慢性病‧天下出版(2016.03)
31. 岡本裕‧90%的病自己會好‧大是文化出版(2016.02)
32. 費德里克.薩德曼Dr. Frederic Saldmann‧不吃藥，激活身體的自癒力‧寶瓶出版(2015.12)
33. 余仁方‧別讓噪音謀殺你的聽力‧新自然主義出版(2014.05)
34. 蓮村誠‧為什麼，我都睡不好?‧新自然主義出版(2013.09)
35. 春山茂雄‧新腦內革命‧新自然主義出版(2012.12)
36. 神山潤‧不花錢健康法之睡眠‧新自然主義出版(2012.06)
37. 宇都宮光明‧曬療‧新自然主義出版(2011.10)

ห่อหมกไก่ห่อกะหล่ำยั่วๆ จ้าาาาาาาาาา

ตักข้าวมาจ้าาาา #ห่อหมกไก่ห่อกะหล่ำ นึ่งร้อนๆ สูตรไม่ยอมอ้วนนน
อร่อยแบบคลีนๆ ทำง่ายๆ ไม่ง้อเครื่องปั่น ไม่ใช้ใบตอง ไม่ใส่กะทิ ก็ทำห่อหมกได้นะจ๊ะ

ลองทำกันดู รับประกันความอร่อย ไม่พอใจยินดีกินแทน😬😋

ส่วนผสม: ห่อหมกไก่
1. นมจืด 1/2 ถ้วยตวง
2. ไข่ไก่ 1 ฟอง
3. พริกแกง 1-2 ช้อนโต๊ะ
4. น้ำตาลมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ
5. น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ (สูตรลดโซเดียม)
6. ไก่บด 300 กรัม
7. ใบมะกรูด

ส่วนผสม: น้ำราดห่อหมก
1. นมจืด 1/2 ถ้วยตวง
2. แป้งข้าวโพด 1 ช้อนโต๊ะ
3. เกลือ เล็กน้อย

----------------------------------------------

📍 กินอยู่อย่างคนผอม หุ่นดี สุขภาพดี ต้องควบคุมอาหารอย่างต่อเนื่อง กินครบ 3 มื้อ ในปริมาณที่พอเหมาะ ควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะคะ

#MaiYomAuon #ไม่ยอมอ้วน
Let's eat rice. # #. Steamed cauliflower. Steamed cauliflower. I won't get fat.
Clean delicious, easy to cook. No blender, no banana, no banana leaves, no coconut milk, you can make a wrap.

Let's try it. Guaranteed deliciousness. If you don't feel satisfied,

Ingredients: Chicken Wrapping
1. 1/2 cups of bland milk.
2. 1 eggs for chicken.
3. 1-2 tbsp curry chili
4. 1 tbsp coconut sugar
5. 1 tbsp fish sauce (sodium reducing recipe)
6. 300 gram of mash chicken
7. Bergamot leaves

Ingredients: Wrapped paste
1. 1/2 cups of bland milk.
2. 1 tbsp cornstarch
3. a little salt

----------------------------------------------

📍 Eat like a person who is slim, healthy. You need to control your diet continuously. Eat 3 meals in a reasonable amount. You can exercise regularly and get enough rest.

#MaiYomAuon #ไม่ยอมอ้วนTranslated

ติดกาแฟ ติดขนมหวาน แต่ไม่อยากอ้วนนนน☕️🍮😋
ต้องไม่พลาดเมนูนี้ #เยลลี่กาแฟเมล็ดเจีย อร่อยแบบไม่มีน้ำตาล!! ทำกินบ่อยแค่ไหนก็ไม่กลัวอ้วน!!!

นุ่มๆ หนึบๆ หอมกรุ่น รสกาแฟเข้มข้น ☕️ จากบอดี้เชฟ คอฟฟี่ #กาแฟผสมเมล็ดเจียออร์แกนิค ไอเท็มใหม่! ใน 7-11 ที่ต้องโดน!!

เป็นกาแฟปรุงสำเร็จ สูตรน้ำตาล0% ไม่มีคอเรสเตอรอล และที่พีคสุด! ก็ตรงที่มี #เมล็ดเจีย ผสมด้วยนี่แหละ✨ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายดีเฟ่อออร์👍🏻

แถมยังมีสารสกัดจากโสม, ผงมะรุม, คอลลาเจนจากปลาทะเล
ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ และดีต่อหุ่น ดีต่อผิวด้วยจ้า☕️✨

ไปลองได้เลย มีขายที่ 7-11
1 ถุง (3 ซอง) 39 บาท

----------------------------------
♥️ ส่วนผสม
เจลาติน 1 ชต (ผสมน้ำ 3 ชต)
บอดี้เชพ กาแฟผสมเมล็ดเจียออร์แกนิค 2 ซอง
น้ำร้อน 1 ถ้วยตวง
นมอัลมอนด์ (ใช้นมจืดไขมันต่ำ ก็ได้นะ)
อัลมอนด์สไลด์+เมล็ดเจีย หรือธัญพืชตามชอบ

---------------------------------
📍 กินอยู่อย่างคนผอม หุ่นดี สุขภาพดี ต้องควบคุมอาหารอย่างต่อเนื่อง กินครบ 3 มื้อ ในปริมาณที่พอเหมาะ ควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะคะ

#MaiYomAuon #ไม่ยอมอ้วน
I'm addicted to coffee and sweets. But I don't want to eat. ☕️🍮😋
Don't miss this menu. #Coffee Jelly, Chia bean, delicious without sugar!! No matter how often you cook, you won't be afraid of being fat!!!

Soft, chewy, fragrant, intense coffee flavors ☕️ from Body Chef Coffee #Chia Organic Seed Coffee, new item! In the 7-11 that I need to hit!!

It's coffee cooked successfully. 0 % sugar recipe. No cholesterol and at its peak! It's the same with #chia seeds ✨ stimulates excretion 👍🏻

Plus, there are extracts from ginseng, horseradish powder, collagen from sea fish.
It's beneficial for health and good for body shape. It's good for skin too. ☕️✨

Go ahead and try it. Available at 7-11
1 bags (3 packs) 39 baht

----------------------------------
♥️ ingredients.
1 shots of gelatin (3 shots of water mix)
Organic Chia Coffee Body Shap Coffee Mixed 2 packets
1 cups of hot water.
Almond milk (can use low fat bland milk)
Almond slides s̄lịd̒ chia seeds or grains as you like.

---------------------------------
📍 Eat like a slim, healthy body. You need to control your diet continuously. Eat 3 meals in a reasonable amount, alongside exercise regularly and get enough rest.

#MaiYomAuon #ไม่ยอมอ้วนTranslated

Please LIKE, SHARE & SUBSCRIBE to my channel. Do READ this box more info. Let's stay connected!
http://www.facebook.com/joannasohofficial
http://instagram.com/joannasohofficial/
https://twitter.com/Joanna_Soh/
http://www.joannasoh.com
(Subscribe to my website for printable workouts & recipes)

Salads are NOT boring or bland! If they are, you're probably not making your salad right. Salads should be light, fresh, easy to digest and make very filling meals.

My salad recipes are packed full of tasty ingredients, different varieties and textures. You can make them the day before and take it with you to work or school. Plus, if you are watching your weight, you will know exactly what you’ve put in it.

The tip to make a balanced, healthy and delicious salad is simple grab a large bowl and combine:
1) One portion of Carbs (1/2 cup)
Pasta, Rice, Couscous, Bulgar wheat, Quinoa, Potatoes, Bread etc
*Leftovers are perfect for this!

2) One portion of Protein (3oz / 85g)
Any meat, chicken, ham slices, chorizo, any fish, can tuna / salmon, eggs, seafood, cheese, any beans, tofu, tempeh etc.

3) Lots of fresh Vegetables & Fruits
As many fruits and vegetables of your choice, serve in abundance.

4) A selection of Herbs or Sprinkles
Fresh herbs such as Mint, Parsley, Basil or Coriander.
Any seeds (sunflower, pumpkin, or flax seeds), Nuts (walnuts, pistachio or almond), Dried Fruits (Raisins, Apricot or Sultanas) or Olives.
**Consume seeds, nuts and dried fruits in moderation as they are high in calories.

5) Light Salad Dressing
Make your own by using a combination of Lemon / Lime / Honey / Olive Oil / Rice Vinegar / Balsamic Vinegar etc.

Chicken & Mango Rice Salad and Spiced Chickpeas Tuna Salad are just two of my favourites. Try them out, experiment with your own combination and share your pictures with me on instagram and facebook. All the best!