關於 bodybuilding food ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

喺Office通常都想搵啲嘢嚟飲下～😆
通常都會買定家庭裝雀巢牛奶公司高鈣低脂牛奶看門口！大大支可以同同事開心share🙊

最近看到市面上有報告指出雀巢® 牛奶公司TM高鈣低脂奶的蛋白質含量是測試樣本中最高💯 於報告上各項評分都獲得五星⭐️， CP值極高，一定揀佢！含鈣量每100毫升為190毫克，比一般鮮奶多70%，飲同樣嘅份量，吸收多啲鈣🆙 1杯補充每日56%鈣質所需，有助建立強健骨骼🦴及牙齒🦷的健康，有助身體組織生長、復元～

雀巢® 牛奶公司TM高鈣低脂奶配方含維他命D ，有助鈣質吸收之餘，配合均衡飲食及適量運動亦有助維持免疫系統健康💪🏻，是真正高鈣低脂高營養牛奶之選🥛

#雀巢牛奶公司 #雀巢牛奶公司高鈣低脂奶 #真正高鈣低脂 #高營養牛奶之選 #高CP值 #health #fitness #healthylifestyle #motivation #wellness #healthy #love #lifestyle #life #instagood #nutrition #bodybuilding #beauty #healthyfood #selfcare #healthyliving #inspiration #happy #happiness #selflove #food #healthcare #mindset #positivevibes

Fat Builder
瘦底要食肥咗先增到肌？
上磅一定要食好多野？

首先定義一下Dirty Bulk，Bulking指的是增加體重/身型份量，而Dirty Bulk泛指，攝取非常非常多的卡路里以保證熱量盈餘和增肌效果，大眾常見做法可能會疏忽飲食的管理，入咗一個「乜嘢都可以無限任意食」的陷阱，往往忽略了食物的來源、質量及數量，因此在結束增肌期時，身體的體脂肪率會較高、體重升幅較大。

雖然，上磅需要熱量盈餘，自然亦伴隨脂肪的積聚，理所當然我們最希望係增加肌肉量，而不是脂肪。因此，要在兩者之間取得平衡尤其重要！

下文將解構Dirty bulk上磅迷思，Bulking是 不需要進食遠超maintenance(維持)的熱量
食大量Junk Food,快速地上磅（每星期2lbs以上）

以下將列出Dirty Bulk的壞處
1: 增加了太多的脂肪
就P Ratio而言，脂肪的胰島素敏感性隨之增加，令營養和能量優先存於脂肪，而非肌肉，甚至誇張的話有機會導致皮膚鬆弛

2: 對身體不健康
肥胖引起的疾病我亦不多着墨，例如三高等等健康問題。

3: 消脂過程漫長費時又痛苦
要節食及配合運動減肥是耗時和痛苦的，而且過程有機會消耗掉肌肉

4: 無法最大化增肌效果
第一，飲食應該是幫助提升運動表現的，令訓練強度上升，有助肌肉增長。
反之，如果食到過分肥胖，會尤其影響高下數複合動作的表現，例如引體上升、深蹲等，某程度上影響了訓練表現，削弱了肌肉增長。

第二，如果可以一直把時間放在Bulking Phase，便可以最大化增肌！
試幻想，你用四至六個月上磅，假設增加了3-5公斤的肌肉，然後又要用兩至三個月落磅，過程中可能消耗掉1-2公斤的肌肉，換言之，只有很少的肌肉增長。如果反覆整個過程，一年之中只有很少時間是在建立肌肉，而且建立的份量也很少。

第三，承上所言，最理想的情況是保持300-800卡路里的盈餘，這樣的盈餘水平已經足夠你的肌肉增長，吃得健康，時而放鬆食下Junk Food，讓體脂保持中等偏高水平，短暫的Minicut(迷你減脂)已經可以讓你重拾有線條的體型，然後再次進入上磅期！

Reference:
Renaissance Periodization - Dirty Bulking Nutrition Myths #4
https://youtu.be/bvM0WR-NXEA

圖：Henice 文：Ivan

#kofgym #bodybuilding #dirtybulk #bulking #nutrition #bulkingfacts #健身 #上磅 #增肌減脂

@every.day.healthy 7 Days Low Carb Diet 😍
พุงแฟ่บใน7วัน ม่ะ! วว พร้อม ❤️
แค่วันแรก เมนูก็ว้าวทุกกล่อง ไม่จืดชืด สดสะอาด ร่วมกับนักโภชนาการ ทำใหม่ทุกวัน ส่งถึงบ้านทุกเช้า
แอด Line OA เค้าเลย @everydayhealthy (มี @ ข้างหน้านะคะ)
.
.
#healthylifestyle #healthyfood #fitness #healthy #health #healthyliving #fitnessmotivation #motivation #weightloss #workout #lifestyle #fit #wellness #love #healthyeating #gym #food #nutrition #instagood #weightlossjourney #vegan #fitfam #exercise #foodie #bodybuilding #training #gymlife #diet #foodporn #bhfyp

SMILEMATCHA
เร่งการเผาผลาญแคลอรี่ ดึงไขมันเก่ามาใช้มาเป็นพลังงานได้ไวขึ้น ลดการสะสมไขมันใหม่ ปลอดภัยไม่ใช่ยาลดความอ้วน

สั่งซื้อ ID Line: @smilematcha
หรือคลิ๊ก? https://line.me/R/ti/p/%40915erpwd#~

ช่องทางอื่นสำหรับติดตามนักกล้ามหมื่นแคล ติดต่องาน/ สปอร์นเซอร์/ โฆษณาสินค้า
Fanpage: https://m.facebook.com/10kcalmuscle/​​​
Twitter: https://mobile.twitter.com/10kcalmuscleman
IG: https://www.instagram.com/10kcalmuscle/
Email: 10kcalmuscleman@gmail.com
Website: https://10kcalmuscle.com/​​​
Tiktok:https://www.tiktok.com/@10kcalmuscle?lang=en

#นักกล้ามหมื่นแคล​ #10KCALMUSCLE​ #Bodybuilding

SMILEMATCHA
เร่งการเผาผลาญแคลอรี่ ดึงไขมันเก่ามาใช้มาเป็นพลังงานได้ไวขึ้น ลดการสะสมไขมันใหม่ ปลอดภัยไม่ใช่ยาลดความอ้วน

สั่งซื้อ ID Line: @smilematcha
หรือคลิ๊ก? https://line.me/R/ti/p/%40915erpwd#~

ช่องทางอื่นสำหรับติดตามนักกล้ามหมื่นแคล ติดต่องาน/ สปอร์นเซอร์/ โฆษณาสินค้า
Fanpage: https://m.facebook.com/10kcalmuscle/​​​
Twitter: https://mobile.twitter.com/10kcalmuscleman
IG: https://www.instagram.com/10kcalmuscle/
Email: 10kcalmuscleman@gmail.com
Website: https://10kcalmuscle.com/​​​
Tiktok:https://www.tiktok.com/@10kcalmuscle?lang=en

#นักกล้ามหมื่นแคล​ #10KCALMUSCLE​ #Bodybuilding

SMILEMATCHA
เร่งการเผาผลาญแคลอรี่ ดึงไขมันเก่ามาใช้มาเป็นพลังงานได้ไวขึ้น ลดการสะสมไขมันใหม่ ปลอดภัยไม่ใช่ยาลดความอ้วน

สั่งซื้อ ID Line: @smilematcha
หรือคลิ๊ก? https://line.me/R/ti/p/%40915erpwd#~

ช่องทางอื่นสำหรับติดตามนักกล้ามหมื่นแคล ติดต่องาน/ สปอร์นเซอร์/ โฆษณาสินค้า
Fanpage: https://m.facebook.com/10kcalmuscle/​​​
Twitter: https://mobile.twitter.com/10kcalmuscleman
IG: https://www.instagram.com/10kcalmuscle/
Email: 10kcalmuscleman@gmail.com
Website: https://10kcalmuscle.com/​​​
Tiktok:https://www.tiktok.com/@10kcalmuscle?lang=en

#นักกล้ามหมื่นแคล​ #10KCALMUSCLE​ #Bodybuilding