關於 cable pull-through ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

TẬP LUYỆN LÀM SAO ĐỂ TO MÔNG MÀ KHÔNG TO ĐÙI? 🤔🤔🤔

Thường thì chị em phụ nữ chúng ta rất mong muốn có một vòng 3 săn chắc, to tròn nhưng lại sợ tập luyện sẽ bị to đùi chứ không to mông. Ở bài viết này Na sẽ giúp các bạn giải quyết vấn đề này một cách nhanh gọn nhất. Để có một vòng 3 săn chắc thì việc không thể thiếu của bạn đó là tập luyện. Hãy nhớ rằng cơ mông của bạn sẽ không phát triển nếu như bạn không tác động vào nó.😁

🔔 Trước hết bạn phải kích hoạt cơ mông bằng các động tác, bài tập tác động trực tiếp vào cơ mông mà ít bị ảnh hưởng đến đùi. Tác động nhiều hơn vào cơ mông bằng cách thêm tạ hoặc tăng số lần lặp lại các động tác. Bên cạnh đó, khi tập luyện bạn phải luôn nghĩ về vùng cơ mà bạn muốn tác động đến. Kiểu như nghĩ xem cơ mông mình đang như thế nào, tưởng tượng nó đang co bóp ra sao,... Điều này sẽ giúp bạn tập trung hơn và khi đó cơ mông của bạn sẽ được hoạt động một cách tối đa nhất có thể 👍.

🔔 Hãy hạn chế tập các động tác tác động nhiều vào đùi của bạn như : Squats, lunges… Những động tác này sẽ kích hoạt cơ tứ đầu đùi của bạn khá nhiều khiến cơ đùi của bạn phát triển và to hơn. Tuy nói là hạn chế nhưng bạn vẫn phải tập, cơ đùi khoẻ thì mới có cơ mông khoẻ, nhưng tập với mức độ vừa phải. Nó sẽ giúp đùi của bạn trở nên săn chắc hơn nhưng không bị phát triển vượt trội so với mông.😍

🔔 Thay vào đó bạn hãy tập nhiều những động tác tác động trực tiếp vào cơ mông của bạn như: Bridge, Hip Thrust, Pull Through, Single Leg Cable…. Những bài tập này sẽ giúp bạn kích thích cơ mông nhiều hơn và ít ảnh hưởng đến đùi của bạn. Với nó bạn đã loại bỏ được nỗi lo lắng vì sợ tập to đùi mà không to mông nữa rồi 😮.

🔔 Một điều cũng không kém phần quan trọng mà Na muốn các bạn nhớ là: Tập gì thì tập nhưng nhất định phải ăn đủ chất, đảm bảo luôn đầy đủ Carb, Protein và Fat trong chế độ ăn của mình. Việc này sẽ giúp quá trình xây dựng cơ của bạn nhanh hơn và đẹp hơn, chính vì thế đừng quên nhé.❤️❤️

🔔 Tiện đây các bạn hãy thực hiện thử thách tập cùng mình với chuỗi series “ 7 NGÀY TO MÔNG KHÔNG TO ĐÙI”. Na sẽ để link bài tập kèm thực đơn ở bên dưới, đừng quên tập luyện và feedback lại cho mình tại group Healthy Life with Hana Giang Anh nha.😍😍😍

Day1: https://youtu.be/0rwR0eHLEEc
Day2:https://youtu.be/zLsZgsksumo
Day3:https://youtu.be/o6IUKNq7XbE
Day4:https://youtu.be/K9mhAuYli-g
Day5:https://youtu.be/tLJiNlOQklo
Day6:https://youtu.be/4_jedKSHsnw
Day7:https://youtu.be/f1ci4afj4Jw

________________________________

👉 Video tập mới phát sóng lúc 9:00 AM Thứ Tư hàng tuần trên Youtube: https://bitly.com.vn/6q23ru

👉 Tập luyện trực tiếp cùng mình tại Inspire Boutique Fitness: https://bitly.com.vn/h07wsm

👉 Tham gia cộng đồng lành mạnh: https://bitly.com.vn/c3q13d

👉 Instagram: https://bitly.com.vn/ivri16

👉 Tiktok: https://bitly.com.vn/mtsgnb

👉 Kênh youtube riêng mình dùng để làm nhạc: https://bitly.com.vn/10f2og

Cable Pull Through - Check Points ปั้นก้นเด้งสไตล์สาว Strong!

#想要讓蜜桃臀變渾圓看這邊

🍑Kneeling Cable Pull-Throughs
Cable機跪姿髖屈伸（臀部訓練）

這是個非常有效的孤立臀肌訓練動作👍🏽
想要增加蜜桃臀的大小、或是提升力量，都來參考這個動作吧

不正確的方式：
❌一開始的跪姿雙腿距離太窄
❌反行程時沒有抵抗阻力，完全放鬆直接坐下
❌作動只是單純靠膝蓋的彎曲伸直

👉🏽這樣子的話只是單純訓練股四頭肌，完全沒有練到臀肌

正確的方式：
✅跪姿雙腿距離適中
✅把這個動作想像成臀推
✅反行程時要讓臀部移動，傾斜到骨盆後傾
✅反行程時臀部和膝蓋都是要保持彎曲
✅推到頂峰時hold一秒，感受她

希望這個小tips有幫助到大家🙏🏽
Tag好健友一起來訓練，記得按💗&儲存
歡迎在下面留言還有什麼動作想了解的🙋🏽
⠀
Sports wear/ @xoffit 折扣碼VIVIANA
Gym/ @dynastytaipei

——————————————————

The Kneeling cable pull-through is a great exercise that trains the glutes.

❌ Starting on the knees at a narrow stance, sitting back down and repeating only bending at knees. Doing it like this will make your quads take over the whole exercise! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ This is a bit like the hip thrust. You gotta allow your hips to move (anterior to posterior pelvic tilt). Bend at knee AND hips when going back down! Allow your neck to follow align with your spine. Place your legs/knees pretty wide! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Hope this helps 💗

#cable #cableworkout #cablepullthroughs
#pullthrough #fitness #fitnessmotivation #fitnessgirl #excercise #workout #beavisionary #strongnotskinny #workoutmotivation #gym #tricepsworkout #fitspo #bodybuilding #train #glutes #photooftheday #active #strong #motivation #determination #梁子淇 #重訓 #健身 #臀腿日 #美尻 #子淇的健康生活

อยากฟิตหุ่นแบบมีเทรนเนอร์ และนักกายภาพฯ ดูแลแบบส่วนตัว สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆ ไม่บาดเจ็บ และเลือกกินแบบไม่ต้องอดหรือหักโหม มาเทรนกับฟิตจั่งชั่น

โทร. 099-613-4502, Line: @fitjunctions

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

E-books โปรแกรมออกกำลังกายลดไขมัน, เพิ่มกล้าม, วัยรุ่นอยากปั้นหุ่นแบบซุปเปอร์ฮีโร่ เลือกโปรแกรมได้ที่ https://bit.ly/354ES1v หรือ Line: @fitshop

Fit Junctions: Change Your Body, Change Your World.

Một ngày tập cực kì tồi tệ đối với mình ?

Phiên bản “bài viết” về khái niệm RPE ở trên fanpage A.N.F đây anh em ơi:

https://www.facebook.com/Shredan7294/photos/a.2232172393688761/2233704076868926/?type=3&theater

✅ LUYỆN TẬP:

Các bài tập và số reps thì mình sẽ để ở dưới đây:

Squat: 2x5 @ 65% 1RM
Squat: 1x5 @RPE 8
Squat: 1x5 @RPE 9
Bulgarian Split Squat - DBS: 3x10 @RPE 8-9
Leg Extension: 3x15 @RPE ?
Lying Harmstring Curls: 3x15 @RPE ?
Cable Pull Through: 3x15 @RPE ?
Standing Calf Raise

————————————————————-
“Muốn đi nhanh thì đi hãy một mình,
Muốn đi xa thì hãy đi cùng nhau.”

HÃY NHỚ RẰNG MÌNH LUÔN Ở ĐÂY ĐỂ GIÚP CÁC BẠN THÀNH CÔNG.

Ai có nhu cầu Online Coaching hay tư vấn thì tương tác với mình qua:

▶️ Youtube Channel:
https://metub.net/annguyenfitness
?Mail: [email protected]
?Facebook cá nhân:
https://www.facebook.com/shredan72
?Fanpage:
https://www.facebook.com/Shredan7294/

Hey guys! Here's an updated booty routine on how to grow your butt without growing your thighs. I wanted to trim down my thighs a tiny bit because I'm a small person and these are the exercises I did to grow my butt and not my thighs!

Hope you enjoy this video! Don't forget to smash the thumbs up button and also subscribe to support my channel so that I can keep creating contents like these! :D

☆My Instagram links☆
https://www.instagram.com/chloe_t/
https://www.instagram.com/itschloeting/

☆Wearing Gymshark Ombre Seamless Set☆
http://gym.sh/Shop-Chloe-Ting

☆Filmed With☆
Panasonic GH5
Lumix G 8-18mm
Lumix G 12-35mm
Lumix G 42.5mm
https://www.amazon.com/shop/chloeting

☆ Music by ☆
IKSON: https://soundcloud.com/ikson

Includes warm ups, glute activation exercises, main exercises and stretches.
1. Hip Thrust
2. Rack Pull
3. Knee Squat
4. Pull Through
5. Cable Kickback