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交個作業📝
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今天終於回到公司了
首先
見到的是爆炸的信箱
塞了許多同事的愛心還有我的失控
一切
如往常般忙碌卻又平靜
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再來
革命情感般的笨妹 @supertutu.chun
搶走我的手機
細心為我換下破損不堪的保護貼
給我手機一條新的生命
並且
塞給我一堆歐洲磁鐵
和當廚娘必用的小印章
時時刻刻都告訴我
這有著她滿溢的愛心
（想逃都逃不了的強迫😆）
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下午
和16年的愛人朋友
悄悄的去進行了默契下午茶
（不是那種茶謝謝😂）
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回到了家
甜蜜可愛的面容和擁抱
讓我回到了意義裡頭
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最後
在甜蜜上床睡覺後
我獨自一人深深思索著
為何在還沒讀完背後31本書的情況下
我還是要租29本漫畫來折磨自己呢
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人家說
女人的心最難懂
我真的同意
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#莉亞的空姐心事 #今年第51本倒數49本 #nscacscs #nscacpt #tpi #crossfitlevel1trainer #進化中
要怎麼當個好乘客呢
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首先
自備自己的小枕枕 小毯毯 小被被
然後
口罩 耳塞戴上
最後
啟動睡眠模式
直到
下降再醒來😂😂😂
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Are you a good pax😏😏
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#莉亞的空姐心事 #好開心喔要去曼谷再去維也納 #莉亞是空姐是教練是甜蜜媽 #nscacscs #nscacpt #crossfitlevel1trainer #tpig1f2高爾夫肌力體能訓練
嗨
我回來了
大家都好嗎？
（還是大家不知道我消失😆）
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整整85天
我都在學習好好養自己
吃好 睡好 練好
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接著仔細尋找
每一天生命為我預備的彩蛋
然後打開它
不管裡面是什麼驚奇 驚嚇 驚喜 驚險
我都吃下它
並慢慢的消化它
讓這些養分
成為我的更強悍 也成為我的更溫柔
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今天的彩蛋
是學生溫暖的擁抱2枚
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臉上可愛的笑容
發光的眼睛告訴我
她喜歡這樣的改變
她期待更好的自己
她喜歡在自己以為不行時
再多做2下的突破
她知道
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她
真
的
可
以
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我說
妳們的擁抱
代表我們之間肢體和心靈的真實交流
更是讓我想要繼續苦虐你們的動力🤣
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謝謝妳們選擇我和你們一起尋找妳們
的夢幻彩蛋
我期待 我相信
我們能夠一次又一次的經歷
打開彩蛋的驚喜
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#莉亞回來惹 #莉亞來點名 #clare用體脂16趴加6塊肌回報我 #小胖今天腿推舉破100 #Sandra終於開始認真訓練惹 #wanita進步太神速 #小榕好好休養我等你回來 #米雪女神改造中 #洛君老大我們的第二次 #monica身體和心要一起強壯 #jennifer與警察老公的腹肌之戰 #lesley和我在超核心的秘密行動 #cscs #nscacpt #crossfitlevel1trainer #tpif2高爾夫肌力體能教練 #我是空姐莉亞
Various workouts that are designed to challenge every facet of fitness: speed, strength, endurance, mobility, flexibility, balance and coordination. ... <看更多>
Jan 18, 2014 - Explore April Hunt's board "Crossfit level 1 trainer" on Pinterest. See more ideas about crossfit, fitness motivation, fitness inspiration. ... <看更多>
crossfitlevel1trainer 在 [心得] CrossFit Level 1考試懶人包＋心得- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
小弟在本版潛水已久，第一次在本版Po文，若有不合規定或是排版不順抱歉。
本篇分享文是在小弟的Facebook網誌打的，因為不太會使用PTT，所以這篇文沒有照片，
讀起來可能會有點怪怪的，所以也附上Facebook網誌連結：https://goo.gl/fPnwgE
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其實從我自己在2015.10.24及25號在北京考完CrossFit Level 1 Trainer的考試之後，就
想打這篇分享文了，但拖到現在才遲遲有動力開始寫，寫這篇目的並不是想介紹CrossFit
到底是什麼，而是基於一個CrossFit愛好者，希望CrossFit在台灣能夠更加盛行，但是想
將這項運動在台灣更廣為人知，若只是慢慢的和身邊非教練的人解釋CrossFit到底是什麼
東西似乎也沒有太大的效益，而且往往聽過CrossFit的民眾都對這項運動心生恐懼，覺得
是一項難度極高，難以跨入的領域。瞭解有些教練對於英文及出國考試有恐懼，所以主
要是想整理起來，分享給有意取得Level 1 Trainer的教練可以參考一下，我從報考、上
課、考試、再到收到證書的過程和建議，如果台灣有更多的教練對這項運動有認識，就能
夠感染更多的人
。
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這張證照其實只是介紹CrossFit是什麼東西，可以從課程中學到的最主要的東西：
1.CrossFit的理念。
2.CrossFit的課程編排。
3.在兩天課後都會有WOD，親身體驗CrossFit熱血的精神。
Level 1不考術科，你不會因為考完試就變成Youtube上那些壯漢或壯妞，或技巧變得多好
，這完全要靠自己之後努力。
＊若想開一間自已的CrossFit Box取得Level 1 Trainer的資格也是必要的條件之一。
考試費用：$1,000USD。可先支付$250保留名額，之後在上課日前四週前補齊剩下的$750。
考試地點選擇：北京及上海（有中文同步翻譯）。
CrossFit目前在台灣還沒有地方可以上課及考試，所以我遇過最多對CrossFit有興趣的教
練的問題，第一個都是不知道應該去哪個城市考，或者往往都覺得英文是一項很大的障礙
，但其實不必太擔心，因為據我所知，北京及上海開設的課程會有中文同步翻譯，考題也
可以選擇簡體中文，雖然上課會有翻譯干擾節奏，但也絕對足夠通過考試了，若是英文好
的教練，那就沒差了！
需要準備的書籍：
已經幫大家“百度”好，在網路上流傳的簡體中文版影本，雖然品質不是很好，版本也不
是最新版的，但內容應該不會有太大的差別，對照著官方的課本看，將就著用吧！
網址如下：https://goo.gl/tSwQwv
官方Handbook： https://goo.gl/iHrezM
官方訓練指南：https://goo.gl/901XsX
強烈建議訓練指南在去上課之前，就要讀過個幾次，這樣上課也能比較快吸收，畢竟兩天
課程，在第二天課程結束的下午就考試了。我自己在上課之前中英文都看過一兩次，之後
就是第一天下課之後再回去翻一翻。
廢話說了這麼多，還是要先註冊啊啊啊啊啊，那就簡單地介紹一下如何註冊。
（以下內容因為沒有圖片看起來怪怪的）
官方網址： https://www.crossfit.com/
CrossFit官方頁面，點選TRAINING-COURSE
點選"CrossFit Level 1 Certificate Course"
右邊可以選取亞洲地區，城市如上面敘述，若有需要中文同步口譯可以選擇上海及北京。
點選註冊，若該堂課已被註冊滿則會顯示Sold out
點選右上角REGISTER NOW
點選Attendee
地址中譯英：https://www.post.gov.tw/post/interne （下面會用到）
這邊填一些個人現況資料，選衣服的部分我是182/75，身材不算壯，M對我偏寬大，給大家參考。最後面則是選擇試題語言，選擇簡體中文我在考試時只有拿到中文試題，但有朋友在考時拿到中英兩份試題可以對照，若有兩份試題當然最好，因為翻譯讓很多題目都題意不清！
在註冊完之後就只需要上課、念書、考試啦～
接下來分享一下我去北京上課的過程
上課前一天先去探路，我是在北京CrossFit Long上課考試的，CrossFit的熱血，配上北京
的胡同小巷第一次看到這個畫面時感覺好奇妙，感覺是如此衝突！但我在這裡開啟我的
CrossFit學習之旅。
Day 1:上課的女教官之一Tefy! 她真的超級壯，輕鬆做嚴格的Ring Muscle Up，讓在場
的所有男學員汗顏
衣服上的文字就已經表達了CrossFit訓練的模式。右上角是該次課程的教官Drake及Tefy
，他們在各自的城市都有自己的CrossFit Box。中間的女生是第一天在路上時看到他找不
到上課的地點，之後帶她到CrossFit Long的同學，後來才知道她過去是位女子健美選手，
現在在廣州當教練。右下角那位則是該次課程的翻譯官孔亮，自己也擁有一間Box。
我很幸運的在考完試後的兩三天就收到Email的成績通知，信中只會顯示是否Pass，不會有
分數，我也有朋友大約在考試後的一兩週才收到通過的Email。
紙本證書會兩個月左右寄到，但我等了三個多月
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到目前為止我自己成為私人教練的時間並不很長，我的第一張證照是美國運動協會(ACE)
的CPT，所以對於我而言，認為CrossFit Level 1 Trainer的考試，即使通過了測驗，也
還是欠缺了非常多私人教練該具備的知識及能力，看完課本之後就會發現，整本課本沒有
提到解剖學，即使能量系統等等也都是非常淺的概念，動作教學的部分也只有提到課本內
的九大動作，若以為會從課程中學會Butterfly Pull-up,Double Under,Hand
Stand這些東西可能要失望了！我想這也是為什麼這張證照最多人詬病的部分，需要具備
那麼多技巧的一項運動，術科考都不考就可以成為Trainer，而且有了Level 1還可以開
自己的CrossFit Box。但他們自己在官網上也說，Level 3才算是他們認證的教練。
雖然講了一些覺得這張證照令人有疑問的部分，但我仍然覺得透過Level 1的課程來真正
的認識CrossFit是什麼東西是好的，而不會覺得這只是項運一項姿勢亂作拼次數的瘋子運
動而已。至於這張證照有沒有1,000USD的價值呢？對於我個人是有的。
---------------------------後記-------------------------------
Level 1只是開始，在嘗試執行CrossFit的WOD時發現自己能力還有很多需要加強，於是我
自己也開始學習練習舉重技巧，鍛鍊各項之前在做肌肥大訓練所不會的體操動作，例如：
Ring Muscle up、倒立等等。
我不只是想要自己學習舉重技巧，為了日後要正確的指導，所以還參加了Mark大師的Columbus WeightLifting的認證課程。
嘗試著練習倒立。
前兩天第一次抓到Butterfly Pull-Up的感覺。
最後希望這篇分享文有幫助到想要考取CrossFit Level 1 Trainer的同好們！不常打這麼
長的文章，排版若有讓你看得不爽不順不懂的還請多包涵，此篇文是我在考完四個月後憑
記憶打出小小經驗分享文，若有考試上課相關疑問歡迎在FB提出，我會盡量回答，若有
說得不對的地方也請各位不吝指正，感謝～也祝福決心要考試同好們考試順利！
台灣的CrossFit需要大家一起努力啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！！！！
*歡迎註明出處轉載分享。
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