我：「有沒有可能想瘦哪就瘦哪？」
營養師：「當然可以啊。」
100 日減脂達標後，大家都私訊問我「飲食控制的問題」，因為太多人問，我又怕我回答錯，所以厚著臉皮去問 Cofit 我的專屬營養師
能不能幫我的網友解惑XDDDD（沒錯，這篇是私心）
營養師幫助大家減肥已經 20 年經驗了，非常非常專業👍👍👍
flc 飲食 在 Facebook 的最佳解答
同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過8,260的網紅顆顆 LM Recording，也在其Youtube影片中提到，#產後瘦身 ＃飲食控制 ＃Cofit FLC 精準控醣燃脂計劃 0:00 前情提要 0:23 吃素怎麼飲控 2:04 如何克服吃垃圾食物慾望 4:28 怎麼樣的人需要戒奶戒水果？ 5:56 植物奶大不同 6:40 飲食控制紀錄的app 8:05 找cofit營養師的心得 1 個月的飲控心得＆...
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flc 飲食 在 Facebook 的精選貼文
：「產後，要花多久才能瘦回孕前體重？」
這個答案沒有固定公式！有人孕期當中大吃大喝，產後如同魯夫一樣「咻～」的回到產前狀態；有人花了 2年6個月 將近 900 天的日子，才終於瘦回懷孕前。
而我是後者，沒有魯夫體質的普通人，但這產後瘦身一路以來的心路歷程，曬乾成血淚史分享給你們。
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第一張這是我 2021/9/3 的我，而第二張照片則是 2021/5/8 夏日前最後一場露營的我。
這段期間，不只剪了頭髮，還減掉了體重與體脂。
2021/4/27 ：體重 57.45 kg、體脂 37.7%、骨骼肌量 18.9kg (採用這天的測量數據，是因為 5/8 前幾日有腸胃炎脫水，體重與體脂數據有失正常，故取此日數據。)
2021/9/1：體重 51.7kg、體脂 33.3%、骨骼肌量 18.2kg。
⚠體重 -5.75kg
⚠體脂肪 -4.4%
和 讓我驚豔的是骨骼肌量沒有掉超多 -0.7kg
我想可能是我這段期間都是有保持運動，雖然剛好遇到防疫期間，沒辦法去健身房，也沒辦法上教練課，但至少跟著 YT 的居家運動 和 瑜珈交替，還是有不錯的效果。
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這段歷程是讓我學會練習，如何了解並感受自己身體對醣的耐受度，了解「需要」與「想要」的差異，了解其實外食也是沒問題的，也了解熱量很重要，但血醣與胰島素關係也是不容忽視。
我在飲控當中是採用 FLC 精準控醣 與 進食順序（水肉菜飯果），所以每次進食前都會拍照（份量計算則是用拳頭、手掌來計算，不需要用重量計，對需要外食者相對來說較方便）。
營養師會幫助我計算每餐六大類的份量、每餐熱量 和 營養素，也是透過「紅/綠/燈」方式，讓我們能夠快速判別這餐是否是屬於「快速引起胰島素」的，如果是營養師則會給予調整建議。
-
整體來說，我覺得「進食順序」最最最改善的是以前容易會因為疲憊而「情緒性進食」以及「胃食道逆流」的狀況！！！
FLC 則是一個相對彈性方式，不會讓你永遠只能在家自己煮，而變成一個孤單的飲控者，了解之後對生活有著更多彈性與調整，你才會成功將飲食控制融入生活，真正的持續下去。
貼文最後有「飲控前/後對比照」，我特別請阿湯哥用死亡角度拍攝 (誰這樣拍誰顯胖XDDDD)
但真的差異非常大，尤其我痛恨的腹部脂肪，真的、真的減少很多！
敬，努力的自己，並享受著美好的成果。
「造就成功的，是日常習慣，而不是千載難逢的轉變。」--《原子習慣》
希望你們都能夠找到適合自己、能夠長久維持的飲控方法（笑）
flc 飲食 在 Facebook 的精選貼文
今天來介紹安全又合法的減重計劃給有需要的人！
今年5月初的時候收到 Cofit 我的專屬營養師 的邀約參加8週的 FLC 精準控醣燃脂計劃，和搭配宋晏仁醫師的減重門診
那時候的我已經減重13公斤左右，為了更好的繼續瘦下去而決定參加！
FLC 精準控醣燃脂計畫內容包括：
💡 體組成測量：看身體脂肪＆肌肉佔比
💡 Cofit app上傳飲食照片讓營養師一對一進行分析和指導
💡 8 週線上專業營養課程文章、影音
💡 客製化保健品等等
8週之後我也順利繼續又瘦了8公斤💛
期間若有飲食上的任何問題，都可以隨時問線上的營養師，他們回覆速度都超快而且超有耐心！非常推薦！
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#產後瘦身 ＃飲食控制 ＃Cofit FLC 精準控醣燃脂計劃
0:00 前情提要
0:23 吃素怎麼飲控
2:04 如何克服吃垃圾食物慾望
4:28 怎麼樣的人需要戒奶戒水果？
5:56 植物奶大不同
6:40 飲食控制紀錄的app
8:05 找cofit營養師的心得
1 個月的飲控心得＆方法，前情提要：https://youtu.be/i8WrSMqUGn8
這集主要是分享我配合 Cofit FLC 精準控醣燃脂計劃 的成果，產後我一直都是很認真在運動，但遇到停滯期已經一年了，真的走投無路（？）投靠了 Cofit 營養師，終於讓我把最後的 5kg 給成功瘦回來了💪💪💪
「比起努力，方法對了才更重要。」
營養師回答了很多非常專業且詳細的問題，非常感謝營養師撥空與 Cofit 行銷團隊細心協助，成全了我這部私心為我網友詢問的 QA 。
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#產後瘦身 ＃飲食控制 ＃Cofit FLC 精準控醣燃脂計劃
0:00 閒聊
2:32 我的減重成果
5:45 男/女生減重上差異
7:38 減重數據要看哪些
8:43 各種飲控法差異
11:49 有可能想瘦哪就瘦哪？
1 個月的飲控心得＆方法，前情提要：https://youtu.be/i8WrSMqUGn8
這集主要是分享我配合 Cofit FLC 精準控醣燃脂計劃 的成果，產後我一直都是很認真在運動，但遇到停滯期已經一年了，真的走投無路（？）投靠了 Cofit 營養師，終於讓我把最後的 5kg 給成功瘦回來了💪💪💪
「比起努力，方法對了才更重要。」
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flc 飲食 在 茜茜與人夫謙 Chien&Chien Youtube 的最佳解答
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瘦身的時候就算是0.1公斤也是要斤斤計較😂
有在發摟茜茜臉書跟ig的捧油們應該都知道！茜茜已經瘦到56.7公斤了（錄影的時候還是56.9）！
其實生了三寶，每天要照顧小孩，工作又很忙碌（大家都知道茜茜為了工作都沒在睡覺），遇到疫情期間，平常不運動就算了，現在連假日出門走走的機會都變得少之又少，擔心健康打折扣，也擔心這樣的生活會讓肚子越來越大（沒懷孕肚子也可以變大😭）。
好加在茜茜疫情之前就逼著人夫謙一起參加這樣的瘦身計畫，真的沒想到跟著營養師的計畫，茜茜也可以靠著不運動、不節食、不抽脂，當然也絕不吃減肥藥，瘦到8公斤，不只如此，身體也變得健康，人夫謙還瘦得比我多1公斤，就算計畫結束，他還是每天都很認真執行飲食管理😂
茜茜一開始沒有公佈營養師的資訊，就是希望親身體驗，確定連茜茜這樣的生活習慣跟狀況都有機會瘦身成功，希望這樣的瘦身方式不影響生活，也可以真的幫助正在因為產後瘦身而困擾的媽咪們，帶著老公一起瘦身成功❗
#回顧前四集才知道茜茜的瘦身秘訣❗
#茜茜會公布營養師課程在茜茜的FB粉絲團❗
茜茜的FB粉絲團「茜茜 育兒生活好好玩」
7月4號公佈茜茜的瘦身計畫課程：https://ababa.tw/1enYe/yt210702
（記得等茜茜提供的優惠，才不會後悔喔）
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想要看更多育兒經驗，請訂閱【茜茜與人夫謙】的YT頻道：https://ababa.tw/BnwOb/bf210306
（記得按下『訂閱』，開啟『小鈴鐺』喔！）
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接下來茜茜會持續的拍攝Vlog更新自己的育兒資訊，有什麼值得分享給大家的育兒經驗與注意事項。請大家訂閱我的Youtube頻道，記得開啟小鈴鐺，讓茜茜更有動力分享更多！
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喔！對了！記得追蹤instagram和Facebook喔！
#產後瘦身 #輕鬆瘦身 #外食族 #婚姻生活 #新手爸媽 #孕婦 #媽媽 #瘦身
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flc 飲食 在 宋晏仁醫師靠這招！6個月瘦近20公斤不復胖 - YouTube 的推薦與評價
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flc 飲食 在 Re: [問題] 有人付費使用過cofit嗎？ - 看板FITNESS 的推薦與評價
我是正在上課程的學員，剛好搜到這篇簡單分享一下心得好了
***
背景：
我現在 30 歲，因為前一份工作有大量的應酬，導致在半年內胖了六公斤左右，
另外體脂肪也一路飆到 25% 上下 (還有在固定運動的時候大約都控制在 15%)
以前曾經用過 Noom (免費版，沒有教練) 控制飲食，半年內就瘦了 12kg，
但後來還是復胖了，自己覺得是期間太勉強 (沒有節食，但很嚴格避免某些食物)，
所以一達成目標之後就鬆懈了
***
他的付費課程長度是八週，我目前進度在第六週，期間主要的內容是：
1. 文字/專欄形式的教材
總之就是破除迷思之類的，對我來說幫助有限，反正這些東西網路上都查得到
2. 營養師拍照算熱量
行銷上主打的賣點大概就是這個，我覺得前期還不熟悉怎麼計算的時候會很有幫助，
即便上面提到之前用過 Noom 所以大致知道怎麼估計，但還是做了不少微調
因為熟能生巧嘛，我覺得後期可能不會這麼倚賴這部份的服務就是了
3. App
其實我覺得目前 app 不算太突出，但聽說之後會有改版的樣子？
目前說起來與其說對我有什麼用，不如說是讓營養師更方便追蹤我的執行情況，
就減重來說，間接的幫助可能大於直接的
***
效果上是不錯的，六週至今我降低了大概 4.5kg 以及 3.5% 左右的體脂肪，
期間我的執行其實不算太好，每個禮拜都有麵飯吃過頭或者忍不住吃炸物的情況，
整體目標達成率大概在 70% 左右吧，但沒有餓到，每日熱量平均來說也都
在 1800-1900 左右，吃太少也會被營養師唸
真要說從中獲得了什麼，對我來說是這樣啦：
1. 營養師的碎碎唸 part 1
這個大概就像是健身的時候教練在旁邊碎碎唸的感覺吧，動作不正確可能會受傷
或者影響效果，我吃得太不均衡的時候也會被唸 (即便總熱量在範圍內)，
這點對自制力比較差的我來說是有不小幫助的
2. 營養師的碎碎唸 part 2
另外一種碎碎唸是，我的營養師一直很堅持「即便他會算，但我還是要學著自己算」
他的說法是因為我不會永遠身邊都有一個營養師，這點我同意；
但對我而言比較有效果的地方在於，我被推著去思考剛才那餐的食物的同時，
也從「吃完之後被動檢討」變成「吃之前就可以主動預防」
***
結論：
整體來說我覺得不要把這個當作「減重班」來看，當成「習慣養成班」比較適合，
至於期間減重的成果倒像是附加價值了
※ 引述《NCKUloser (116魯蛇)》之銘言：
: 減肥版首po
: 小弟減肥剛開始兩個禮拜左右
: 運動量個人覺得是足夠的
: 9分速混搭12分速跑半小時加上簡單重訓做到力竭
: 不過食物面就比較難掌控
: 目前消防服役中伙食都是一起吃阿桑煮的
: 現在是採用8/16斷食也就是不吃早餐
: 爬文得知這個app裡面有一個請營養師幫計算食物熱量的付費功能是150/天
: 一個月下來其實不便宜，不過我想試個幾天稍微掌握以後可以吃多少量再停止付費功能
: 目前是想減脂為重，所以覺得食物應該是影響最大
: 還請有用過的版友回答，還是有其他更好用的app可以幫算，謝謝
: -----
: Sent from JPTT on my HTC_U-3u.
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孫權走入房間
眾將領:"主公好!!"
周瑜走入房間
眾將領:"都督好!!"
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.97.51
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1519184547.A.084.html
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