【全馬課表的訓練量規劃方式】
在科學化訓練中，有三個原則，分別是1)量化、2)個人化、3)週期化。其中「量化」是一切的基礎，而訓練量的量化更是關鍵。有數據後，才能進行更精準地週期化課表安排。剛好這週的 #KFCS 跑步教練培訓進入到第六堂課，在上週講解完週期化（Periodization）的歷史、演變、原則和量化方式後，我設計了一個範例來跟培訓教練說明，同時也把它寫成試算表，也順便分享出來。
這個範例的假想學員是：
⇨ 已訓練有素一段時間
⇨ 體能好，是隻中猴子
⇨ 有16週的時間可練
⇨ 分為4個中週期
我把訓練量的量化與週期化安排流程設定為六個步驟，如下：
一、先決定最大量週要設定在哪一週？
二、決定最大週總量要設定多少？
三、中週期最大訓練週總量可直接等於下週期的第一週的量
四、各週期「加量幅度」要設定幾%？
五、各週期減量週的「減量幅度」要設定幾%？
六、比賽前最終減量期，總減量幅度要設定幾%？減量的時程和比例要如何安排？
整個規劃的關鍵是在第一和第二步驟。附上影片中的紅色數字即是第二步的最大量週的數據（此為 #RQ 訓練指數），若對學員不熟悉，一般來說我會在第一週期先設定為130（假設他／她是中猴子），後續再來調整。如果是長期合作的學員，確定是隻大猴子，一開始就會先設定為160；小猴子則從100開始，中後期再來微調。
影片中的Google試算表連結：https://reurl.cc/ZjAxEQ
先把試算表寫好的好處是，微調很方便，也比較不複雜，只要調整最大量週（以此範例來說是第14週）的週總量，其他週也會跟著調整。這個計算出來的數字也跟 #RQ 的開課表系統整合在一起了，只要你是白金會員，在 #RQ 的課表系統中開好一週的課表後，#RQ 會自動計算出該週的週總量，可以藉此幫助自己和學員確認開出的課表是否符合預計的量。
想要了解背後的邏輯，例如加量和減量為何要用試算表中的比例？減量的方式有哪些？大中小猴子如何判斷？可以前來 #KFCS 跑步教練培訓平台選修。
⇨ 週期化的安排原則：https://reurl.cc/WXr9y7
⇨ 如何確認自己該加量到多少才夠：https://reurl.cc/n51gy8
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#KFCS 跑步教練培訓平台是為「想要進行科學化訓練」的教練和嚴肅跑者打造的，考慮到有些人想從事教練工作（兼職帶跑團或擔任全職教練），或是想要為自己開課表，進行科學化的自主訓練，而不知從何著手。這門課會深入淺出地引導大家認識訓練背後的科學（包含數學與哲學）。
目前共計24部教學影片（約十個小時的理論講解）外加作業，預計在一個月內再上架5部以上的教學影片（教練課於10月中結束後還會不定期更新），我的目標是幫助有心想成為跑步教練的人與想自主訓練的嚴肅跑者更系統性地學習「跑步訓練」的相關知識。對本套跑步教練培訓系統有興趣的人，可以不用再受空間時間限制，隨時上線學習……但要提醒一下，想要正式成為 #KFCS 跑步教練（銅牌）並不容易，有意加入的要有心理準備，我們的進修流程如下：1)觀看影片學習 → 2)完成學習日誌與作業 → 2)PB班實習與日誌選寫 → 4) 完成三個月實習教練 → 5)完成實習報告 → 6)報告合格 → 7) 取得 #KFCS 跑步銅牌教練。當然，想學習自主訓練的跑者也可以只上來教學平台「學習」與「提問」，不一定要走完教練培訓的流程。
其他詳細資訊，請參考：https://reurl.cc/gz25l4
若有任何疑問，可到臉書專頁「 飢餓傻瓜」上諮詢，或來信詢問： kuofengcoaching@gmail.com
google 試算表 相 減 在 [算表] google sheet 怎麼免除拖曳？ - 看板Office - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
軟體:google sheet
版本:google sheet
===「前言」===
最終目的是免除拖曳這個步驟。
資料經由「表單」輸入到「試算表1」裡面，為了避免誤觸試算表1的資料所以後續的計
算都是由「試算表2」處理。
以下皆為「試算表2」
欄首都有「文字標題」，除了標題外下面的資料都是數字。
欄位的順序如下：
A,B,C,D
日期時間,第二資料欄,第三資料欄,運算
A,B,C欄皆為資料欄，諸如:
A1='Sheet1'!A1
A2='Sheet1'!A2
A3='Sheet1'!A3
而B,C兩欄也是依照此模式向下拖曳從「sheet1」擷取資料。
而D欄的運算模式為：
D1=B1
D2=B2-C1
D3=B3-C2
D4=B4-C3
以此類推。
這樣導致每天資料更新時都要手動向下拖曳資料，很麻煩。
===「問題一」===
最近發現有一個函式叫作arrayformula
可以在欄首寫一遍之後就一勞永逸，未來就不用一直拖曳了。
例如：
A1=arrayformula('sheet1'!A:A)
B1=arrayformula('sheet1'!B:B)
C1=arrayformula('sheet1'!C:C)
但是到了D欄就無法那麼簡單寫
D1=arrayformula(B:B-C:C)
這樣子的結果只會出現:
D1=B1-C1
D2=B2-C2
D3=B3-C3
D4=B4-C4
而非我期望的:
D1=B1-C0
D2=B2-C1
D3=B3-C2
D4=B4-C3
也就是說我希望能達成C欄跟B欄相差一列，兩者再相減。
但問題很多:
1.不知道如何將arrayformula算式呈現在D1
2.在D1，計算B1-C0會出現錯誤（沒有C0這個位址）
3.在D1以及D2，因為運算當中有屬於「標題文字」的B1,C1，這也會跳錯誤。
已解決問題:
當無資料時相減顯示0的解法。
當B999是空白而C998也是空白時，兩者相減會顯示0。
這可以用下面的方法解決：
D1=arrayformula (if(isblank(B:B),"",不知道怎麼寫的函式））
讓結果寫成空白。
===問題二===
sheet2還有第二個大魔王
另一個欄位，就算是E欄好了。
E欄是以日為單位對B欄進行累加，但是每個月從頭開始累加，以下舉例：
A欄,B欄,E欄,「說明」
2019/01/30,8,16
2019/01/31,2,18,「16+2=18」
2019/02/01,20,20,「新的一月0+20=20」
2019/02/02,6,26,「20+6=26」
2019/02/03,9,35,「26+9=35」
.
.
.
2019/12/30,2,49
2019/12/31,5,54,「49+5=54」
2020/01/01,7,7,「新的一年0+7=7」
2020/01/02,1,8,「7+1=8」
A欄是按照時序排列的，因此在一般計算時很方便，以E6為例基本上就是:
E6=if(month(A6)=month(A5),E5+B6,0+B6)
接下來就是向下拖曳就好。
但是我也希望將他整合進arrayformula裡面，這又是一堆問題了。
===總結===
我不強求一定要使用arrayformular來進行運算，最終目的是想要在填完表單之後可以馬
上看到sheet2的結果，而非又要拖曳一次。
好像可以在google sheet上面錄製巨集，讓巨集自動在sheet1有由表單輸入的一列新資
料時運作，自動將sheet2也向下拖曳一列。
但因為google sheet的巨集程式實在是沒有經驗，不知道該如何編輯，只好一直研究ar
rayformula，目前花了很多時間卻研究不出一個可行的辦法。
希望可以解決這個問題。
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