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訓練前的儀式感很重要‼️
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我的儀式：
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1. 先看自己喜歡的網紅的運動影片，讓動力沸騰起來🔥 ⠀⠀⠀⠀
2. 就算不想尿尿，ㄧ樣要把尿清空！⠀⠀⠀⠀
3. 綁頭髮時要看這鏡子綁⠀⠀⠀⠀
4. 脱上衣時要看著鏡子脱⠀⠀⠀⠀
5. 就算水壺8分滿，一樣要裝到最滿！⠀⠀⠀⠀
6. 運動只聽hip hop 音樂🎵 ⠀⠀⠀⠀
7. 打開 @nuli.app ⠀⠀⠀⠀
8. 只要是槓鈴動作，手要在槓鈴上轉兩下再開始
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以上幾點有人有跟我一樣的嗎？🤣⠀⠀⠀⠀
你的運動前儀式感是什麼？👇👀 ⠀⠀⠀⠀
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#健身女孩 #健身 #nuliapp
▍延後一年、歷經製作團隊失言換血種種風波，東京奧運今晚將閉幕了。
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2016 年是 MIKIKO 的奇蹟年。8 月 21 日，里約奧運閉幕式，她作為主要企劃者之一，率領著包含她主理的舞團「ELEVENPLAY」在內的一眾舞者，完成了後來被譽為「東京八分鐘」、結合雷射投影與舞蹈，滿載日本流行文化符碼的演出。接著，10 月 11 日，TBS 週二檔《逃げるは恥だが役に立つ》（月薪嬌妻）播映，搭配片尾曲〈恋〉由主要演員接力的舞蹈，隨著新垣結衣呆萌肢體而爆紅。
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熟悉 MIKIKO 舞風的人，一眼就會看出「啊，是 MIKIKO 老師的舞」，驚豔她在半年內就帶來恋 DANCE 和東京八分鐘兩個傑作。而不認識 MIKIKO 的人，在那一年也終於知道這位時年 39 歲的編舞家，原來也正是知名團體 Perfume 背後的舞蹈老師與編舞者。
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1977 年生於東京，卻因父親調職而移居廣島的她，因為喜歡劇場和活動身體，17 歲開始學習古典芭蕾與 Hip-Hop。然而，對芭蕾舞而言，她的身體是太老了。2019 年，當她仍以東京奧運總製作人的身份接受訪問，主持人問「MIKIKO 老師舞蹈的特徵是什麼」，她回答「強調手部的明顯角度、叉腰等等手部動作不能含糊。」然後又說「因為我自己以前不太擅長手部的動作，因此在這方面下了很多苦工呢。」
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22 歲那年，她錄取成為女團「MAX」的伴舞舞者，開始了在廣島東京兩地奔波的生活。有趣的是，1995 年以 MAX 之名出道的這個團體，也是由安室奈美惠單飛之後的 Super Monkeys 伴舞成員所組成的。
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既有穩定教職，又能在出道偶像的團隊中現身，看似風生水起。然而，MIKIKO 並不滿意。
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「我看著一起跳舞的舞者，覺得很羨慕，他們好像真的是天生舞者，喜歡跳舞幾乎到不跳舞就會死的地步。」她說，「我不認為我有愛跳舞到那個程度。」
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閱讀全文 ➤➤ https://bit.ly/3AkBnDP
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28 歲那年，她參與了名為《DRESS CODE》的廣島舞者推廣巡演。在那次演出中，她第一次身兼編舞者、企劃與舞台導演，也是她長久以來第一次感到更深的快樂。
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演出舞團其中一位舞者、後來也是 ELEVENPLAY 中堅成員之一的講免綾，吸引了 MIKIKO 的目光。「小綾雖然很擅長帶氣氛，但偶爾缺乏少女的自信，露出感受纖細的一面。我想要將那兩面都表現出來，創造專屬於她的舞蹈。」
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「我看著她，發現她自己也察覺到了『自己原本沒有察覺到的感情』。」後來，在受訪鏡頭下展示為 ELEVENPLAY 的當家舞者 SAYA 編舞過程的 MIKIKO，也再次這樣說，「希望 SAYA 能察覺到自己沒有察覺到的感情。」
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把自己創造的舞交給他人，期待那人成為尚未發現的樣子。MIKIKO 意識到自己的幸福，是看見別人完成自己的時候。
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▍專業是了解要堅持的、要託付給別人的東西：東京奧運所錯過的 MIKIKO ➤➤ https://bit.ly/3AkBnDP
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#MIKIKO｜#Perfume｜#ELEVENPLAY｜#Tokyo8minutes｜#Olympics
從二月回來日本後，
由於大部分的時間都還是一打二，
身體說不累是不可能的。
但在心靈上，
卻有某一部分可以說是變輕鬆，
能與雙寶，親子三人輕鬆做自己。
那就是「 #雙寶不會隨便被拿來與其他小孩比較」。
「我家的小孩（或孫子）一歲就戒尿布了」
「我家的小孩（或孫子）一歲就很會講話了，雙寶要帶去看醫生啦」
「我家的小孩（或孫子）幾個月就送去托嬰中心了，比在家裡學的多」
這些話，或許是台灣人閒話家常，當問候的一部分。
但我覺得好「無聊」喔。
兩三歲的小孩都已經會看大人表情臉色，
就算還不太會說話，也都聽得懂了。
為什麼不能在小孩面前說些有營養的話呢。
#說話方面，
曾經我也想過帶雙寶去看醫生，
但去年在台灣因為生活費沒帶夠，
（原以為只待兩三月個月，卻待了一年😮💨）
以及沒人能陪我前往醫院。
在台灣的生活費都不夠了，
加上連去看診都沒人能陪同。
更不用說定期上語言治療課了。
但我也沒有因此就擱置，
在這與有這方面專業知識的朋友聊過後，
朋友與雙寶相處了幾次，
覺得雙寶沒有問題，
就是混血兒需要吸收較多，
然後可能像雙寶弟弟的個性，
所以一些方面比較慢一點而已。
其他朋友也提及一些治療課其實也都只是短暫，
最重要的還是日常生活中，
較多相處時間的父母需要多花些時間努力。
我們家雙寶兩個都是一歲多才叫媽媽🙈
雖然我從他們出生後就常做會話練習，
但他們兩個在2歲10個月時，
光是中文，
其實也還說不出很完整的句子。
但是這樣的雙寶，現在3歲7個月，
雙寶姐姐現在中文日文都批哩啪拉講個不停，
甚至還常常去對身為爸爸的悠先生說教。
雙寶弟弟雖然比姊姊晚一些，
但也開始中文日文都開始說了。
正因為自己帶小孩，
能利用每天早晚相處的時光常常做練習，
雙寶弟弟原本發不出的一些發音，
也開始漸漸說的出來了。
雙寶弟弟現在跟雙寶姊姊吵架時，
中日文並用，越吵說的越流利。
雖然我們家雙寶開始說話比較慢，
但我們現在會講中文和日文了。
不知道下次回台灣是否還會被比較？🙈
#尿片方面，
我也一直沒有強迫他們戒尿片，
但他們黏著我一直去廁所時我都會試探性的問，
「要不要試試看在馬桶上」
他們拒絕時，
我只會說「那之後想試試看的時候，跟媽媽說喔」
他們在這幾個月說話突然突飛猛進，
也能完整表達自己的意思後，
先是雙寶弟弟突然說想坐坐看馬桶，
進而在馬桶上廁所成功。
雙寶姐姐則是在那兩週後自己說想試試看而成功，
雖然兩個現在也都還是想包尿片，
但媽媽我還是希望用尊重小孩自己的步調去戒尿片。
日本人的悠先生說過，「尿片又不是什麼貴到買不起的東西，想戒的早點戒很好，想晚點戒的就晚點戒，又沒花別人的錢，這有什麼好比的」
是啊，到底有什麼好比的🙄
#關於上學問題,
我們家雙寶雖然還沒去上學，
因為疫情影響，可能也會再延後了。
但除了人數多的團體生活外，
我們親子每天的生活還是能很精彩啊🙈
平常有空時就一起做簡單的麵包等，
自己做的都特別好吃，有成就感吃光光。
聊天時把99乘法表當歌來唱，
雙寶也不知不覺背了許多，
心血來潮時，把一些英文會話當遊戲，
雙寶也在玩樂間就這樣學起來了。
一起看著世界地圖，
或許不知道什麼是歐洲，美國。
但至少指的出自己現在所處的日本，
與最愛的台灣在哪裡。
平常外出時，像是去超市，
也常藉機會帶著他們看著各樣食品水果，
當他們問起時，我會回答他們中文及日文。
比起從書中學習，
看著實際的東西來學習，
不管是大小又或是顏色都是貨真價實的，
對他們來說更是印象深刻。
其實這幾個月原本想說疫情稍趨緩的話，
即使還沒讓雙寶去上學，
也想讓他們去學hip hop,電子琴。
但最近日本疫情再起，
大概要再觀察一陣子了。
說真的，
早一點送小孩去上學，
又或是自己帶小孩。
兩者都是很棒的選擇，
其實都可以很精彩。
教養小孩這條路上，
👉選擇自己及孩子所需，
👉尊重他人的選擇。
#相信孩子們都能受到當下最適合的教育💕
#祝大家週末愉快
必霸學堂第一堂課來講講最基本的，
Beatbox，到底是什麼呢？
歡迎中等教育音樂課老師附上來源在班上播放使用！
作者（Author）：
Leo Dafloat - 漂浮的李歐
Beatboxer & DJ
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音樂來源 （Music Source）:
Deep Space - ambient lofi hip hop beat by Prod. Riddiman
https://www.youtube.com/watch?v=Gcm6gpuxlfY
00:00,今天訓練內容
01:43,放克暖起
05:48,喘起凶凶
07:50,肌肌辣起
12:00,好玩走起
28:40,收心呼呼
31:28,大嬸碎念
”呼一聲“具體來說是什麼聲？
那是巨獸在瑜珈墊上喘息佐汗水的“落雨聲”
回想自己當年不知道怎麼開始健身的時候，
聽了太多運動傷害什麼的把自己嚇得半死
（奇怪，吃一堆加工食品都不怕中毒了我）
不能隨便腦衝亂上啊！老身我有年紀了，
總想要找到一個最安全有效的方法，
又不想拿家中資源砸自己堅持度的招牌，
好吧！開放資源就是碎玻璃裡找糖吃！
我到處搜集資料，又借又買了一大堆書，
網路關鍵字組合大約鍵上一百萬種了（誇張）..
播youtube的手機在廚房邊上油煙吃到飽～
昨日垂死堅持那個自己，
就是今日他山之牙結石，(蛤？）
牙牙牙的把一個個動作學起來！
不容易啊！我有時也會想，
如果當時不要錯誤的過度減脂，
一邊調整飲食、一邊訓練這樣慢慢瘦下來，
應該會是一個比較健康的方法；
但我怎麼也學不會穿越時空回去跟那個妹子說，
所以，就這樣一直分享著健身筆記！
希望某個時空中的妹子能接收到我的訊息...
這30分鐘太力竭了哇呀，
倒不是因為可愛的先森要幫我拍局部特寫以表誠意，
所以至少要連續做上兩輪的關係（好啦這邊也力竭）
而是我可憐的小筆電，
剪輯30分鐘的影片一直無限滾彩球燒機..
我的目睭水晶體也一起經歷了間歇性對焦力竭，
所以片尾的"嬸囉唆"幾乎全部delete了～
（反正這些動作筆記之前的影片都有碎念過了咩）
健身絕對安全有效的方法，相信世上一定有，
有多少人花費生命與精力在學習相關知識，
如果資源充沛，請將自己的身體交給專業，
我的筆記，就是一個地方媽媽的自學筆記，
期望在維持體態的路上，與各位姐妹一起堅持！
全身夠了嗎！媽GO！30分鐘呼一聲的運動菜單，
一起建構肌肉來保障自己逐漸資深的靈肉一體。
菜單這麼長還要看嗎？
一個個動作都是要分開學習的清單啊！
＝放克暖起＝
01.前跨蹲步
02.基本深蹲
03.左右跨步蹲
04.交錯蹲提膝
＝喘起凶凶＝
05.深蹲跳起
06.踮單腳深蹲
＝肌肌辣起＝
07.棒式抬單腿
08.棒式單腿跨步
09.反向體撐
10.三腳抬腿
＝好玩走起＝
11.跪姿單腿側抬
12.跪姿單腿後抬
13.臥式抬腿
14.臥撐轉腿
15.仰姿抬腿
16.仰式起身（捲腹）
17.仰起抬腿（捲腹加下腹）
18.真的起身（仰臥起坐）
19.踩腳踏車
20.閃躲攻擊（起坐加側腹）
21.臥起滑水（體撐加超人）
22.俯身抬腿
23.踮腳橋式（踮腳加強小腿）
24.側腹挺身（側棒式）
25.高棒式拍腳轉體
26.反向捲腹下樓梯
＝收心呼呼＝
27.二郎腿橋式
28.毛蟲爬挺身
29.弓箭步轉體
呼～～
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
＝放克暖起＝
Title: Retro Funky (SUNDANCE Remix)
Artist: Persephone
Genre: Funk
Mood: Happy
＝喘起凶凶＝
Track: JPB & Marvin Divine - It's Nothin
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/yTBmHRLp9bA
Free Download: https://fanlink.to/fFzH
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com
＝肌肌辣起＝
Infraction-Spice
Sport Bass Hip Hop by Infraction [No Copyright Music] / Spice
＝好玩走起＝
Funky Hip-Hop by MOKKA / Old Jeans
Music: Mokka
https://www.patreon.com/posts/42435652
EMAYTEE - Funny Little Creatures
https://emaytee.bandcamp.com
Title: Jazz In Paris by Media Right Productions
Genre and Mood: Jazz & Blues + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.
Title: Switch It Up by Silent Partner
Genre and Mood: R&B & Soul + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.
"HaTom - Go"
Music promoted by BreakingCopyright: https://bit.ly/b-go-hatom
＝收心呼呼＝
Track: Woods
Music composed and recorded by Oak Studios
Creative Commons - Attribution ND 4.0
https://youtu.be/eAiAlg22gqQ
#草屯囝仔 #無法無天 #台語解說
「創作者最怕的是什麼？」
「最怕人家不了解我們！」
好奇為什麼當初這首歌要在宮廟拍攝的朋友們，
千萬不要錯過這一集的台語小教室！
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《無法無天》Official Music Video📺
👉 https://youtu.be/L7nTem6FDAc
《無法無天》線上聽 🎧
🎵 Apple Music → https://reurl.cc/Nr2Yrk
🎵 Spotify → https://reurl.cc/6aGKDb
🎵 KKBOX → https://kkbox.fm/sSIx14
🎵 MyMusic → https://reurl.cc/0jmK2b
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本集介紹歌曲
【無法無天】
黑暗社會 人心險惡 路攏是金錢製造
你沒資格講話 人生反常 不知道會走到什麼地步
恁攏 猜不 著 是誰拿著開山向你面前衝
講話 不通太唱秋 下一個著換你躺在棺材中
沒辦法表達我心內欸話 身在這社會
存在這問題 誰人喊可憐
義氣拼黑白 all in 壞運埋土底
出門拖名字要照會我看你擱不夠格
輪仔六發六聲簡單血洗乎你墮輪迴
跟我正面衝突 槍管向你喉嚨擠
什麼江湖道義 一切都是看錢面
倫歲 倫背 我不會插小你
昨天 作地 還在討情義
一門 一次 註定你生死
這場戰爭早就想起喪鐘
挺我欸人跟我出來削 （跟我出來削）
鐵仔碰軟仔看誰痛 （我看誰痛）
勝者為王 無法無天 （無法無天）
勝者為王 槍下留慈悲 （槍下留慈悲）
挺我欸人尬我出來削 （尬我出來削）
鐵仔碰軟仔看誰痛 （我看誰痛）
勝者為王 無法無天 （無法無天）
勝者為王 槍下留慈悲 （恁北乎你死）
看今晚是誰最屌
傢伙拿著作伙來七逃
帶我兄弟 準備呼死
係誰欸代誌 要跟阮比拼
鐵仔 木棒 全部傢私 傳到攏招對 現馬
入子 拖板 全部散開 一門尬刁落
對方躺落 乘勝追擊 今晚就要嚇到贏
全部梭落 正經代誌 嗆堵順便喊輸贏
是誰勒喊 （誰勒喊）
是誰勒看 （誰勒看）
是誰勒抖 （誰勒抖）
是誰勒照水 （誰勒照水）
人性貪婪要治無藥通醫
點起葉子麻痺全部神經
親像蛾仔一致爬滿全身
這場戰爭早就想起喪鐘
我幹恁尼娘目珠內毫無道義
我幹恁尼娘日珠內只有自己
挺我欸人尬我出來削 （尬我出來削）
鐵仔碰軟仔看誰痛 （我看誰痛）
勝者為王 無法無天 （無法無天）
勝者為王 槍下留下慈悲
挺我欸人尬我出來削 （尬我出來削）
鐵仔碰軟仔看誰痛 （我看誰痛）
勝者為王 無法無天 （無法無天）
勝者為王 槍下留下慈悲 （恁北吼你死）
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特別感謝｜Achia Liu 、劉冠汶
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https://www.youtube.com/watch?v=rBaePFFA4ws
但這兩輪比賽的表現真的帥翻
這首後半beat一轉，層次做出來，還把一堆台政的人shout out一遍
尤其是身為大嘻哈1的回鍋肉，小卡比在大嘻哈2
幾乎沒用這季很多的旋律或new wave，就走到最後12強
完全respect
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.17.30 (臺灣)
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