Fitness Tips Ep.1 ขอนำเสนอ
"อยากลดไขมัน เผาผลาญได้เยอะๆ แต่ไม่ค่อยมีเวลา ควรทำยังไงดี!! "
สำหรับคนที่มีเวลาน้อย บุ๊คขอแนะนำการออกกำลังกายแบบ HIIT หรือ High Intensity Interval Training เลยค่ะ โดย HIIT คือการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา ซึ่งใช้เวลาแค่ 20 - 30 นาที แต่ทำให้ร่างกายมีอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงขึ้นทั้งวัน
เทียบง่ายๆ ถ้าเราวิ่งช้าๆด้วยความเร็วปกติไปเรื่อยๆตลอดระยะทาง หรือเต้นแอโรบิคตามสวนสาธารณะ การออกกำลังกายแบบนี้ เมื่อเราหยุดออก ร่างกายก็จะหยุดการเผาผลาญทันที ต่างกับการออกแบบ HIIT ที่เมื่อหยุดออกกำลังกาย ร่างกายก็ยังจะมีอัตราการเผาผลาญอย่างต่อเนื่อง ซึ่งจากการวิจัยพบว่า HIIT ทำให้ร่างกายเผาผลาญต่อเนื่องได้สูงสุด 1-2 วันเลยแหละ
แล้วการออกแบบ HIIT ต้องทำยังไงหละ ?
- สำหรับคนที่ชอบวิ่ง ก็จะต้องวิ่งแบบหนักสลับเบา ซึ่งทำได้หลากหลายแบบ
เช่น สำหรับผู้เริ่มต้น อาจะใช้อัตราส่วน 1:3 คือวิ่งเร็ว 1 นาที แล้วเปลี่ยนมาวิ่งเบาๆเหยาะๆ 3 นาที หรือ สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายมานานพอสมควรแล้ว อาจจะใช้อัตราส่วน 1 : 1 คือ วิ่งเร็วรอบขาไวๆ 1 นาที สลับกับวิ่งจ็อกกิ้งเบาๆเหยาะๆอีก 1 นาที (ถ้าวิ่งบนลู่อาจปรับความเร็วเป็น 12 และ 6 ) โดยทำวนไปเรื่อยๆจนครบ 15 รอบ หรือ 30 นาที แต่ถ้าไม่ชอบการวิ่ง สถานที่ไม่เอื้ออำนวย เราก็สามารถ HIIT อยู่ที่บ้านได้ โดยทำท่าคาร์ดิโอ เช่น กระโดดตบ ท่าบอดี้เวทต่างๆ ตัวอย่างก็ตามคลิปเหล่านี้เลย
สำหรับผู้เริ่มต้น https://www.youtube.com/watch?v=mZecaPx2i28&t=179s แนะนำให้ทำ 2 รอบ
สำหรับระดับกลาง https://www.youtube.com/watch?v=zyrHiWv3wUI
สำหรับระดับแข็งแกร่ง สตรองแล้ว https://www.youtube.com/watch?v=VPhN_bY3ae8&t=3s
ลองนำวิธีที่บุ๊คแนะนำไปปรับใช้ดูนะคะ ได้ผลยังไงมาพูดคุยกันเนอะ สู้ๆ ค่ะทุกคน 😘
