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全身超級緊實，一直都是我的訓練目標.
這個周末，帶大家一起來做低衝擊的全身超緊實訓練.
這四組訓練，完全紮實的讓大家從手臂、背部、肚子、核心、臀部、大腿跟大腿外側都練到，讓我們全身的線條都超緊實。
每組訓練連續做30個不休息，30個做完後休息10-15秒，再重複做第二組，總共做4組.
因為是低衝擊，所以只要懷孕整個孕期都沒有任何不舒服，也可以跟著訓練沒有問題，只要把訓練的次數減半就可以☺️。
棒式手延展深蹲訓練 30 Reps X 4 Sets
單腳屈曲棒式訓練 30 Reps X 4 Sets
側弓箭後抬腿訓練 30 Reps X 4 Sets(each side)
膝上提弓箭步訓練 30 Reps X 4 Sets (each side)
💦Join my online classes everyday
➡️ https://anniekfitness.com/classes/
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#全身緊實訓練 #Tag沒有一起練 #請分享 #akonlinestudio #anniekao #ak
【Hello Hater】@鬼才做音樂 2021 Ghosician
《Hello Hater》Youtube 高清版MV： https://youtu.be/xyos93gW5e4
The Making Of《Hello Hater》幕後花絮 Youtube高清版： https://youtu.be/RCV8qTt4ktY
《Hello Hater》數位音樂下載 Online Music Download：https://lnk.to/HelloHater
Lyric Version《Hello Hater》動態歌詞版 Youtube高清版 : https://bit.ly/3hSHUio
《Hello Hater》Shorts 高清版：https://youtu.be/mdm_crIL6NA
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Uhh Hello Hater
Uhh Mother Fxcker
我又來了 (我又來了)
wo you lai le (wo you lai le)
我又來了 (我又來了)
wo you lai le (wo you lai le)
我又來了來了來了來!
wo you lai le lai le lai le lai !
我就是教壞囜仔大細 (幹)
wa dio si gak pai gin na dua xue
袂爽來找恁爸 (來)
beh song lai chui lim pek (lai)
假的帳號 到處留言
jia de zhang hao dao chu liu yan
面對面陰莖縮進裡面 (咻)
mian dui mian yin jing suo jin li mian (xiu )
我教壞囜仔大細 (吶)
wa dio si gak pai gin na dua xue (Nah)
袂爽來找恁爸 (來)
beh song lai chui lim pek (lai)
確診陽痿 存一支嘴
que zhen yang wei chun ji gi chui
幹恁阿公ㄟ踹共!
gan lin ah gong eh chuai gong
踹! 呸!
chuai pui
你頭腦裝洨
ni tou nao zhuang xiao
眼睛髒看東西都黑掉
yan jing zang kan dong xi dou hei diao
天生雞雞太小 薪水太少
tian sheng ji ji tai xiao xin shui tai shao
只能用鍵盤來高潮
zhi neng yong jian pan lai gao chao
因為想法跟你的不同
yin wei xiang fa gen ni de bu tong
所以才能夠比你成功
suo yi cai neng gou bi ni cheng gong
看到社會不公 袂爽就講
kan dao she hui bu gong beh song dio gong
你只能跪拜舔騙讚歌頌
ni zhi neng gui bai tian pian zan ge song
才不鳥限流被黃標 (想唱啥就唱啥我驕傲)
cai bu niao xian liu bei huang biao (xiang chang sha jiu chang sha wo jiao ao )
還開了抖音微博帳號 (有空就麻煩快點舉報)
hai kai le dou yin wei bo zhang hao (you kong jiu ma fan kuai dian ju bao )
整天斷章取義 亂貼標籤
zheng tian duan zhang qu yi luan tie biao qian
根本噁心犯賤 他媽嘴臉
gen ben wu xin fan jian ta ma zui lian
快來黑我 訂閱 分享
kuai lai hei wo ding yue fen xiang
害我 每天在賺大錢
hai wo mei tian zai zuan da qian
看見我執迷不悟 刀槍不入
kan jian wo zhi mi bu wu dao qiang bu ru
脫了你三件內褲
tuo le ni san jian nei ku
我就是全身的酷 看別人吐
wo jiu shi quan shen de ku kan bie ren tu
幹恁娘這種程度
gan nin niang zhe zhong cheng du
買了個銃子 三萬塊嘟嘟嘟嘟
mai le ge cheng ji san wan kuai du du du du
靠北我射你住處
kao bei wo she ni zhu chu
我只要陷阱 不需要別人的護
wo zhi yao xian jing bu xu yao bie ren de hu
操你妹雞婆的豬
cao ni mei ji po de zhu
我沒在怕的 我只幹大的
wo mei zai pa de wo zhi gan da de
去你的Sucker 壓著你罵的
qu ni de Sucker ya zhe ni ma de
一貫的伎倆 留言我操
yi guan de ji liang liu yan wo cao
罵完了閉嘴 老子搞大的
ma wan le bi zui lao zi gao da de
我是個罪人 沒在管道德
wo shi ge zui ren mei zai guan dao de
場子可燥了 沒啥可套的
chang zi ke zao le mei sha ke tao de
我只要錢 我不要命
wo zhi yao qian wo bu yao ming
快給我Shit 而且要Free
kuai gei wo Shit er qie yao Free
女兒長大 學床叫
nu er zhang da xue chuang jiao
臭婊子幹完 還要
chou biao zi gan wan hai yao
小孩照三餐 打掉
xiao hai zhao san can da diao
懶得聽廢話 I’m Bounce
lan de ting fei hua I’m Bounce
哈哈 (哈)
Haha (Ha)
幹妳的Bitch啪啪 (蛤?)
gan nai de Bitchpa pa (ha ?)
媽媽生的臭俗辣 (臭俗辣)
ma ma sheng de chao su la (chao su la )
爸爸生的破麻 (Fxcked up)
ba ba sheng de pua ba (Fxcked up)
留言區的廢物那些笨豬沒有惡意
liu yan qu de fei wu na xie ben zhu mei you e yi
但是就是為了能在網路上面To The Top
dan shi jiu shi wei le neng zai wang lu shang mian To The Top
需要的是共鳴 才能發現
xu yao de shi gong ming cai neng fa xian
佩服你的勇氣沒有準備還想Fxck
pei fu ni de yong qi mei you zhun bei hai xiang Fxck
按你讚 快給我笑 (給我笑)
an ni zan kuai gei wo xiao (gei wo xiao )
討論度還在堆高 (長高)
tao lun du hai zai dui gao (zhang gao )
把你爸媽Shut Down
ba ni ba ma Shut Down
緬甸街中和Town (栗子)
mian dian jie zhong he Town (li zi )
聽我的歌 每天看我的影片
ting wo de ge mei tian kan wo de ying pian
像吞我的洨 然後吃我的大便
xiang tun wo de xiao ran hou chi wo de da bian
媒體就愛 報導轉貼
mei ti jiu ai bao dao zhuan tie
你恨死恁爸 一直打臉
ni hen si lim pek yi zhi da lian
Hey Hater Loser Keyboard Warrior
You Mother Fxcker Come and Lick My Shit
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我把30多年的感觸都穿在我身上呢！這次的專輯服裝很像穿著一本日記，一張張寫過的情書與回憶，堆疊的回憶變成了我。(不過，現在大家是不是都不寫情書了？😂)
如果你仔細觀察，你會發現有幾頁是有點燒過的日記，就像你每一段受傷過的感情，再傷也勇敢面對每一段美好的回憶。
經歷可以成為創傷，也可以是學習之後的轉捩點，由你自己決定。就像困擾我許久的暴食症，最後變成我尋找身心健康的動力！
I’m wearing 30+ years of memories on me! Kidding, but it’s kind of true. We carry our experiences with us, whether we like it or not. This can be in the form of trauma, or as valuable lessons which can result in life-changing turning points! The choice is ours. Take my eating disorder for example. It’s troubled me for years, but was also the inspiration behind my search for mental wellness. If you look closely, some of the “pages” of my dress are a bit burnt at the edges. Remember, we are stronger and more beautiful not in spite of, but BECAUSE of our scars. Let’s have the courage and wisdom to STAY PRESENT.
這次服裝很感謝 APUJAN詹朴 ，真的很喜歡它呈現出來的感覺~
化妝：Arial Arial Ping
髮型：Josh Josh Hsu HG
造型：大頭 Quenti Lu
攝影：郭桓誥 Kuo Huan-Kao
Thanks again to my beauty team! You guys rock.
2021全新專輯《來者何人{}》
數位收聽：https://LaraLiang.lnk.to/DearYou2
<再也沒有你> 陳勢安 Andrew Tan
數位收聽：https://kkbox.fm/Iss26l
#Lara梁心頤2021全新專輯二部曲 #來者何人{} 全球發行
#再也沒有你 #NoMoreU #SoWhat30
【可點選CC字幕歌詞】
＊Free Fire 夏日生存派對主題曲
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Shou Instagram : https://www.instagram.com/shoumethemoneyxx
《Booyah》已上架各大數位平台：https://www.soundscape.net/a/18064
🌴 Free Fire 雙平台下載：https://bit.ly/3jn5nYF
🌴 Free Fire 夏日生存派對資訊：https://ffcampaignshare.ff.garena.tw/
🌴 Free Fire 臉書粉絲團：https://www.facebook.com/freefireTW
#FreeFireXSHOU #夏日生存派對 #Booyah"
- MUSIC CREDIT
Lyrics by : 婁峻碩SHOU
Composed by：婁峻碩SHOU, Piers Gopsill
Producer: Piers Gopsill
Arrangement: Piers Gopsill
Vocal Editing: Piers Gopsill
Mixing: Piers Gopsill
Mastering: 陸崇樂 (Sentient Sound Labs 覺知音樂工作室)
- VIDEO CREDIT
影像製作公司 Video Production Company | 沙西米 RawNFresh
導演 Director | 一盞 EthanYIJAN
導演助理 Assistant to Director | 范振寗 J.FAN、林鈺瑄 EML
製片 Producer | 許雅淳 Sheyalips
現場製片 On-set Producer | 朱芸廷 Chu Yun Ting
執行製片 Line Producer | 杜婉寧 Winn Du、蔡孟潔 Jessie Tsai
製片助理 Production Assistant | 蔡長廷 Pingu Tsai、謝孟妘 Monique Hsieh
製片場務 Set Production Assistant | 林國民 Lin Guo Min
攝影師 DoP | 林眾甫 Saint Lin
跟焦師 Focus Puller | 黃西 Huang See
攝影助理 AssistantCamera | 王思翰 Wang Szu Han、 張家瑜 Chang Chia Yu、 李世全 Lee Shin Chuan
燈光師 Gaffer | 馬銘財 Ma Min Tsai
燈光大助 Best Boy | 高煜盛 Kao Yu Sheng
燈光二助 Best Boy | 黃偉傑 Huang Wei Jie、 田峻榮 Tian Jyun Rong、 吳思賢 Wu Sih Sian
美術指導 Art Designer | 王宥睎 Wang You Si
執行美術 Production Executive | 陳琬琇 Chen wan shiou、 王琇筠 Moldy Wang
美術場務 Art Production Assistant | 阿翔 A-xiang、 陳阿信 A-xin Chen、 陳育民 Chen Yu Ming、 李恒頤 Li Heng yi
道具卡車 Props Truck Driver | 全聯搬家起重行 張簡義忠 Quanlian moving company
搖臂器材公司 Crane Company | 異能影業器材有限公司 ELAN VISUAL EQUIPMENT ENTERPRISE COMPANY LTD.
搖臂操作技師 Crane Operator | 李少川 Lee Shao Chuan
搖臂操作助理 Crane Technician | 葛振蟄 Ke Cheng Chih、 吳承諭 Wu Cheng Yu、 張智發 Chang Chih Fa
威亞指導 Wire Instructor | 吳俊希 Jun Xi
威亞人員 Wire Operator | 鄒明杰 Gama、 柚木崎 義隆 Yuki
剪接 Editor | 一盞 EthanYIJAN
調光 Colorist | 邱程勇 CY Chiu、陳語謙Chen Yu Chien
合成製作 VFX | 陳奕宏 Zello、曾浚瑞 Reh、張佑任 Yoren 、范家齊 Charles 、巧橋設計有限公司 Bridge Studio
合成製作現場助理 Field VFX assistant | 彭琪芳 Chesire
合成場景設計Scene Design｜廖建翔 Seon、曾浚瑞 Reh、李共Halo、李明學 Bochu
後期製片 Post-Production Supervisor｜林鈺瑄 EML
婁峻碩 造型 Shou Stylist | 王禎旎 Aura Wang
婁峻碩 造型助理 Shou Stylist Assistant | 強尼 Jonny
婁峻碩 妝髮 Shou Make up & Hair | 許育珊 Mii
婁峻碩 妝髮助理 Shou Make up & Hair Assistant | Diana
藝人經紀 Artist Agent | 劉思妤 Ellen Liu
平面側拍師 Still Photographer | 神童 Yasashi man
演員造型 Actor Stylist | 冠儀 yee1yee (天使製造）
演員造型助理 Actor Stylist Assistant | 子船 eden、 徐飽 Chiao Ling Hsu
演員梳化 Actor Make up & Hair | 魚花 Yu Hua Liu 、 彭虹禎 Pon
演員梳化助理 Actor Make up & Hair Assistant | 黃彥慈 Joyce Huang
演員 Actor | Piers Gopsill、 林鈺瑄 EML、 Isabel、 Sophie
特別感謝 Special Thanks ｜ 瞬時真 Jamie MacGregor
看著秒針走到終點
離開這空間
下班打卡拼速度
陽光照進這場夢魘
就放輕鬆點
Nobody can kill my mood
大聲的喊 BOOYAH
Oh man 快坐不住
成千上萬文件霸佔桌面 忍住不吐
下班走得像火箭 huh 勝之不武
擺脫無數的dead line 別談未來
Since Monday Blue
我們只談現在 看著窗外
準備狂歡當廢物
夏日的派對 i’m ready
高熱量食物塞嘴裡 huh
躺椅上偷喵bikini
Don’t ask me why so lazy girl
把妳套進同個游泳圈
像縮圈內的對手
一陣翻來覆去翻雲覆雨
變 配偶
看著秒針走到終點
離開這空間
下班打卡拼速度
陽光照進這場夢魘
就放輕鬆點
Nobody can kill my mood
大聲的喊 Booyah
(Boo yah yah boo boo yah yah)Booyah
(Boo yah yah boo boo yah yah)
大聲的喊 Booyah
(Boo yah yah boo boo yah yah)
Booyah
(Boo yah yah boo boo yah yah)
一天玩了四十八個小時
老是體力超支
超值得但結尾
怎麼有點jet lag
派對飛到國際接軌
我累了嗎 不可能吧
說never stop 的打呼聲很大 uh
音響該最大聲的炸了
帶上裝備帶上妹要發車
I feel so chill babe
I feel so chill babe
創造最優秀的回憶
我的隊友笑甲落下頦
So fine
快樂存在彈指之間
要多珍惜光陰似箭
下個星期同一時間
夏日派對
看著秒針走到終點
離開這空間
下班打卡拼速度
陽光照進這場夢魘
就放輕鬆點
nobody can kill my mood
大聲的喊 Booyah (Boo yah yah boo boo yah yah)Booyah
(Boo yah yah boo boo yah yah)
大聲的喊 Booyah
(Boo yah yah boo boo yah yah)
Booyah
(Boo yah yah boo boo yah yah)
美麗本人李包比自傳
各大串流平台：https://lnkfi.re/MyNameisDrBeauty
大嘻哈100秒純享版聽完
就聽聽看我錄音室版
搭配來勁的畫面更是讓人欲罷不能
各位老闆請給努力的新人一個機會
接下來給你們看看
音樂跟影像的製作團隊
[MV STAFF]
導演Director：小惡魔DVL
監製Executive Producer：謝乾XIEH CHIEN
副導Assistant Director ：小賊賊MINYUN LEE
製片Producer：小奴婢MEI
攝影Director Of Photography：小老師ZC
二機攝影2nd Director Of Photography：小師母SABRINA
攝助Assistant Camera：吳丞傑WU,CHENG-JIE
燈光Gaffer：高煜盛KAO,YU-SHENG
燈助Assistant Gaffer：小師母SABRINA
梳畫Makeup：小朋友DRBEAUTY.CHILDREN
剪接Editor：小惡魔DVL
調光Colorist：小惡魔DVL
共演：謝乾XIEH CHIEN、簡道生DawsonC、史今SJIN、小天使、小葉、手天使、小老師、小惡魔、小賊賊、小奴婢、小朋友
美麗本人 - 李包比自傳
詞 Lyrics：美麗本人 Dr.Beauty
曲 Composer：美麗本人 Dr.Beauty /謝乾Xieh Chien
製作人 Producer：謝乾Xieh Chien
編曲 Music Arranger：史今SJIN
貝斯：簡道生 Dawson Chien
錄音師 Recording Engineer：林清智Zachary Lin
錄音工作室 Recording Studio：全區通行錄音室 All Access Studio
混音師 Mixing Engineer：林清智 Zachary Lin
混音工作室 Mixing Studio：全區通行錄音室 All Access Studio
母帶後期處理 Mastered by：林清智 Zachary Lin
母帶後期處理工作室 Mastering Studio：全區通行錄音室 All Access Studio
OP: 我的檔期有限公司 My Schedule Studio
SP: 街聲股份有限公司 StreetVoice International Ltd
ISRC：TWNH32100001
協辦
我的檔期
平面攝影：體育老師 ZC
封面設計：謝乾 Xieh Chien
新聞資料：顏小魚 Fish Yen
英文翻譯：鷹京弘塚
服裝：力上西服／Slightly Numb
經紀：顏小魚 Fish Yen
7/21 街聲搶先聽
7/30 全球數位上架
#美麗本人 #李包比自傳 #我的檔期
其實我們本來有打算在我的教室另外拍一個舞蹈版
結果疫情就進入三級了
所以因應有些人想學這首歌的舞蹈
所以我們特別剪輯了舞蹈版本
希望大家喜歡
也請期待教室版
作詞lyricist by：米亞若MiyaRo
作曲Composed by： 米亞若MiyaRo
編曲Music Arranged by：三秒
製作人Producer：吳志偉Chino
配唱製作人Vocal Producer：吳志偉Chino、林美璊
和聲編寫與和聲Backing Vocal Arranged and Performed by：林美璊、米亞若 Miya Ro、T-ROCK高翊智、董梓甯
錄音師Recording Engineer：阿耀
錄音室Recording Studio：強力錄音室
混音師Mixing Engineer：阿耀、Bobby MIX
混音室Mixing Studio：強力錄音室
母帶後期Mastering ：孫仲舒Sun Chung Shu\鈺德科技U-Tech Mastering Studio
監製/A&R 統籌Producer/A&R Director：吳志偉Chino
企劃 Marketing Supervisor：蕭納德
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導演:吳志偉Chino
特別演出:米亞若MiyaRo\梓誠\T-ROCK高翊智
MV製作:無限志娛樂創意工作室
製片:莊俊宇Showyu
場務:劉仁閔
現場美術:吳志偉Chino\莊俊宇Showyu
標準字體設計:Bon Design
攝影:陳哲昀\莊俊宇Showyu\吳志偉Chino
攝影大助:蔡豐駿\王韻晴AKaKa
攝影二助:陳昱辰
水下攝影:林崴勝
水下助理:嚴師緯 燈光\劉建成
燈光助理:陳禹光\吳芳源\Amber Wang\KiKi Kao
硬體燈光:宇陽硬體有限公司\林仁益\袁瑩諭\呂世弘\林耀隆\黃鴻隆\李豪毅\宋子安\林毓璇
影片後期:創星影力文化傳播有限公司
影片剪接:吳志偉Chino
影片後製:吳志偉Chino
調光:陳哲昀
動態字幕:莊俊宇Showyu\吳志偉Chino
藝人髮型:廖芷涵
藝人化妝:傅郁瑄
藝人造型:董梓甯
藝人服裝贊助:AMAZING CLOUDSET\熊熊
藝人助理:蕭納德
平面側拍:賴柏辰\許耀輝
動態側拍:蕭納德
助理人員:莊皓鵬
武術指導:梓誠(武影動作特技團隊)
舞蹈編排設計:郭靜蓁\董梓甯
場地排練贊助:iDance Studio威廉\Maybo Studio美寶
高雄排練協力:亨利Henry(Soul Beats dance studio)\T-ROCK高翊智
台北舞者:陳聖達\崔祖霖\鄭喬予\朱怡臻\胡聖恩\黃沛君\黃緗緗\郭靜蓁\朱耘麒\湯國偉\劉鈺塤\李少起\陳彥米\蔡作園
高雄舞者:邱懷恩\黃塎涵\戴愷賢\紀東佑\陳姵蓉\鄭仕煒\沈鈺婕\魏聖菲\王俊翔\陳侑靜\許紹珉\葵葵\Momo\亮亮\姿君Jenna
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特別感謝：
義大世界
義大遊樂世界
義大世界購物廣場
義大皇家酒店
義大天悅飯店
潛立方執行長Jim Wang
潛立方品牌業務副理Sherry
潛立方教練LEO
武影動作特技團隊 少林 梓誠
CN線上娛樂雜誌
AMAZING CLOUDSET
小確幸診所
徐綵苒
熊熊 卓毓彤
iDance Studio 威廉
Maybo Studio 美寶
Soul Beats dance studio
舞客星woo.k star
米亞若MiyaRo
T-ROCK高翊智
GT吳冠達
OR惑者美學 1路
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🎼Russian Roulette
命運?機會? 簡單全靠直覺
沒有足夠的膽量準備別來佔位
全力一擊 only way 搖擺不定 not my way
沒那叫小就別擺譜你只能耍廢
Cuz I don't give a shit 扣下板機 yes
讓你感受什麼叫 崩 潰的滋味 ya (woho)
抵著腦袋 let me show hand
沒啥可以失去讓我賭上 全部一切
變幻萬千的嘴 看來這一次又要犧牲了誰
暗中敲打的鍵 拆穿是你眼紅在搬弄是非
Click, Bang Bang
Russian Roulette 下個換誰。
我聽你在吠 掩飾偷掉的淚 uh
Russian Roulette 下個換誰。
我聽你在吠 shout it out my faith
到手的機會我就是奉陪
你 就是可悲 在 我的世界
已經做好萬全的準備 隨時都能fly away
怎麼說 怎麼做 太囉嗦 就是錯
你就是吃味我擁有的天
等你膽怯 自我崩潰 (Oh sorry )
沒有在怕 shout it out my faith
變幻萬千的嘴 看來這一次又要犧牲了誰
暗中敲打的鍵 拆穿是你眼紅在搬弄是非
Click, Bang Bang
Russian Roulette 下個換誰
我聽你在吠 掩飾偷掉的淚 uh
Russian Roulette 下個換誰
我聽你在吠 shout it out my faith
出其不意 是誰 虛偽側臉
不要驚慌 好戲正在上演
捉對撕殺 誰？誰心裡有鬼
沒有在怕。瞄準Russian Roulette
命懸一線 梭哈我的信念
我露出你 無法猜測的眼
Go ahead ? Go Go away?
按下Russian Roulette .
Click, Bang Bang
Russian Roulette 下個換誰
我聽你在吠 掩飾偷掉的淚 uh
Russian Roulette 下個換誰
我聽你在吠
shout it out my faith
♬ ZN梓梓 董梓甯_Russian Roulette_Music Video Ⓒ No Limit.Entertainment
#梓梓 #董梓甯 #Russian Roulette
01/30 國蛋《MY POTNA》mini tour PLUS呼朋癮伴小巡演入場須知】 18:30 周邊販售19:20 顏社尊榮會員入場（須查驗身份） 19:40 一般票入場20:00 正式開演- ... ... <看更多>
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