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let's 是 什麼 在 Facebook 的精選貼文
2021 柏林馬拉松比賽篇《我是不知道你們可不可以,總之我是肯定不行啦!》
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(準備篇請見上頁)
Corral A (sub 2:40) 出發的速度真的很快,領先集團自然一下就不見了,而人最多的大集團,大約也是以 3:30-3:40/k 左右的速度在前進。這其實是我平時訓練時、狀況不錯會跑到的 MP (馬拉松配速)今天跑起來肌肉的感覺也不勉強。
不過相較於涼爽乾燥(10-15°C)的灣區氣候,今天的柏林 9:15am 剛開賽氣溫就接近 20°C、濕度也有 90%. 不經暖身,才開始跑一公里心率已經是 165 bpm. 這跟賽前擬定的「前半馬心率不超過 165,前 32 K 不超過 170」的作戰策略一比已接近臨界值。
惡魔的聲音喊著「別怕,也許今天就是突破自己的時候,比賽哪有不心跳高的!」但心裡有另一個理智的聲音「這是你練了幾個月才得出的數據,不要不相信科學⋯⋯」
0-5K Split: 18:45 / 心跳 165
我看了看錶、看了看旁邊的人;又看了看錶、又看了看旁邊的人。
"I don't know if you guys can do it, but I can't!"
我不記得這句話是悶在心裡,還是真的有喊出來,總之我牙一咬就立刻放慢、跑在路肩。。然後你就看到非洲大草原般的景象,上百隻狂暴的野牛把我狠狠輾過。
5K 就放慢意味著⋯⋯
1. 今天不可能跑進 2 小時 35 分了,儘管我為了這目標練了整整九個月
2. 也可能保不住 PB,儘管那只是原先設定的 "低標"
但是心跳是很誠實的(我有綁心率帶)而在前五公里就異常高到 165 bpm 更代表了無論我腿的感覺有多輕鬆,心肺明確就是在比平常更努力。
觀察了自己的生理狀態,汗不斷的流、但是衣服完全不會乾,這也說明一件事:高溫度、高濕度,而十分慚愧的是,我是最不耐高溫高濕的那種。雖然多少有點不甘心,但有時候做正確的決定,往往比放手一搏更難。
我當下改變策略,直接換了錶的顯示介面,改成不看配速,嚴格把心率控制 165 以下。速度一下就從 3:40 掉到了 3:50 ,後頭的跑者的腳步聲不斷逼近,壓力極大。更有幾個 Corral B 的跑者迎頭趕上,心底雖然不服氣,也只能耐住性子任他們超前。
手上的 drink mix 運動飲料讓我撐到了 10K. 另外每個 5K 的官方水站無論渴不渴,都先進去拿杯水再說,不渴就淺飲一口,剩下的統統淋頭頂上。
5-10K: 19:07 / 心跳 165
10-15K: 19:10 / 心跳 165
過了 15K 我覺得好像找到了自己的 comfort zone. 大概就是 3:50/k (全馬 2 小時 40 分)的配速,可以跑的有把握。
大概是這時候遇到了在路邊加油的太太,我大喊了一聲「240!」 毫無羞恥心把新的目標告訴她,天知道在這之前我已經經歷了多少。
20-25K: 19:11 / 心跳 165
Half Marathon: 1:20:13
速度到這裡還是維持得很均勻,5K-20K 都在每 5 公里分段 19:10 上下,差距不到三秒。而且這是在完全沒看錶的前提下,只說明了柏林的賽道有多好。半馬比預期的稍慢了幾秒,但對比於剛開跑時的不舒適,這個配速我可以一直跑下去。
25-30K: 19:30 / 心跳 168
配速往下掉了一點,後來聽說這裡有坡
30-35K: 19:11 心跳 170
配速又回來一些,後來聽說這裡下坡
跑過 32K 的時候有個插曲,我被女子選手 Shalane Flanagan 刷卡!Shalane 是美國近代最好的馬拉松跑者之一,2017 年以 2 小時 26 分拿下紐約馬冠軍,我也參加了同一場比賽,跑了 2 小時 46 分。
她退役後開始執教,今年則是以 40 歲之姿宣布要在 42 天內挑戰世界六大馬,而柏林馬僅僅是她的第一站。我不知道她為什麼會從我後面出現,難道是前面跑爆了?還是肚子痛?愣了一會,扯了嗓子大喊:"Let's go Shalane!"
在柏林賽道上,想必幫她加油的聲音遠遠比不上美國其他比賽、遑論紐約馬拉松了。她頭也不回,但向後給了我一個大拇指。我心中一陣感動,快馬加鞭跟在她後方五公尺想一睹偶像風采,但跑沒 100 公尺就知道這個配速絕對不尋常,我又喊了一次加油,然後看著她的背影遠去。
(回到終點得知她前半馬跑了 1 小時 23 分 — 根本在玩;後半馬一口氣就加速到 1 小時 15 分 — 還好我沒跟。)
35-40K: 19:40 心跳 173
從 32K 開始解封的心跳,現在已經超過 170 了,身體也有點撞牆期的感覺,速度掉到快要 4:00/K。我嘗試提速,但大腿後側有點要抽不抽的感覺。
雖然我只能保守前進,不過沿路上還是不斷超過人。一開始遠遠跟著的 2 小時 40 分大集團感覺也潰不成軍,偶爾會看到幾個在路邊站著不動的跑者、奮力的敲著自己的大腿想喚起一些什麼,我也只能心疼地說聲加油。
40K-Finish: 8:25 心跳 177
最後兩公里,我知道自己不會跑爆了。開始跟民眾互動、跟超過的每個跑者喊加油!經過 42 公里,終於又回到布蘭登堡門,在太陽下閃閃發亮的拱門下,此刻我覺得自己就是全世界最幸福的人。
0 - 5K: 18:45 (3:45/k)
5-10K: 19:07 (3:50/k)
10-15K: 19:10 (3:50/k)
15-20K: 19:09 (3:50/k)
Half Marathon: 1:20:13 (3:48/k)
20-25K: 19:11
25-30K: 19:30 (3:54/k)
30-35K: 19:11 (3:51/k)
35-40K: 19:40 (3:57/k)
40K-Finish: 8:25 (3:51/k)
Finish Time: 2:42:11 (3:51/k)
1st Half: 1:20:13
2nd Half: 1:21:59 (+1’46”)
Place (Half): 416
Place (Total): 284 (-132)
#柏林馬拉松
#berlinmarathon2021
let's 是 什麼 在 Facebook 的最佳貼文
大約一年前我加入了一個美國人妻社團,在我入團後的隔天新加了一條版規:必須散播正能量。我為此事曾發過文,表示埋伏地很心累。她們在罵老公的同時,會附上自我檢討報告 + 改善方式的專家文獻。
留言區一片祥和:「妳一定可以改變他的!加油」
有天我忍不住了,很隱晦地留言建議問問看自己願意為同床共枕十年的伴侶改變多少,就會得出答案。會改早改了。一直以為管理員會踢我出去,現在成員終於破三百人了,我竟然還在!
但就在昨夜,社團終於負能量爆發。本宮這幾日因頭暈目眩很少看手機,等到我跟上戰場,已蓋了上千樓。三百大軍蓋千樓,這威力真了得。
果然,主題是「我不想和婆婆相處怎麼辦?」。留言區有人請原 PO 設身處地想一想,萬一今後自己老後被媳婦拒絕又該如何?換作是自己的父母被丈夫拒絕又是什麼心情。
幾則質疑性留言掀起一陣腥風血雨,三百大軍(扣除我)分兩大陣營廝殺了兩天兩夜,十五人決定退團。在一旁被嚇壞的我只有一個心得:婆媳問題果然是跨國界、跨族裔的世紀難題啊,連正能量都救不了。
本想加入留言分享我的想法,打字到一半頭實在太暈便作罷。班長剛煮麵給我吃,我邊吃邊思考... 那我是不是一個愛和婆婆相處的媳婦呢?答案是否定的。Let's be real, 有些婆媳很幸運能相處融洽,但是悲劇佔更高比例。
人貴在自知。我個性難相處,和自己親媽都很容易吵起來,何況不是親媽。保持距離是我維繫婚姻的方式,不只是對婆婆,我對班長也是。這幾日他去辦公室上班,我覺得自由的空氣又回來了。
有不想和婆婆相處的心情再正常不過,勉強自己去相處是自虐行為,可是也不能剝奪伴侶和他家人的相處機會。所以我一概建議,放老公去陪他媽媽,愛陪多久陪多久。
最後的溫柔是放手,彼此都是。
let's 是 什麼 在 Will Walker 英國留學生活 Youtube 的最讚貼文
什麼!?Will在英國又訂了一台 #特斯拉 🚗 #model3
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00:00 前言
00:30 Will在英國又訂了一台特斯拉!?
01:26 特斯拉優點:預先暖車
01:56 特斯拉優點:沒有燃料稅
02:25 特斯拉優點:倫敦交通擁擠稅免費、低排放區費免費、不需要保養維護時間成本低
04:28 特斯拉優點 : 保值,不容易掉價
06:03 Optical Express的創辦人David Moulsdale介紹
06:36 特斯拉優點 : 當地貸款優惠
07:20 特斯拉優點 : 免費充電區域
08:01 最終決定要在英國買特斯拉的原因
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let's 是 什麼 在 學英文吧 Youtube 的最佳貼文
「我想一下哦」 英文怎麼說?
你想好五倍券要綁定紙本還是數位的嗎?好多朋友也還在想~。
那 "五倍券"、"還沒決定"、"看情況" 的英文怎麼說呢?
這一集的文化閒聊,Duncan 跟我們分享,
美國也有因為疫情的影響發行振興券嗎?或是曾經發行過什麼樣的振興券?
快來聽這一集內容,聽聽看我想一下五倍券要選紙本還是數位的英文怎麼說。
快速幫你複習一下這集的主題句 & 單字:
我想一下哦
Let me think OR Let's see.
(sometimes:) ....think about it
I need to think about it.
補充學習
看情況
We'll see.
It depends.
還沒決定
.....not decided yet. I have not decided yet.
....not for sure. / I'm not sure. / We're not sure.
我等等再回答你
I'll get back to you. I'll let you know.
五倍券(用實際代表的意義翻譯)
the 5,000NT vouchers
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let's 是 什麼 在 Will Walker 英國留學生活 Youtube 的最佳解答
月入好幾十萬是多數人的夢想,但究竟有什麼方法能做到呢?Will葛格透過一位英國老爺爺的智慧經驗,學習到自動化的迷你 #礦場設計,迫不及待分享給你們!
00:00 前言
00:26 Will還有在 #挖礦 嗎?
01:28 #礦場 設計理念
03:09 開箱DIY迷你礦場
03:43 冷熱空氣分開的隔間
05:12 礦場設計結構圖
05:55 給大家的挖礦建議
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let's 是 什麼 在 let的結尾是什麼意思islet的s發不發音 - YouTube 的推薦與評價
現在最重要的應該 是 droplet 小什麼的蘭氏小島小書小豬小葉子. ... <看更多>
let's 是 什麼 在 搞懂make 和let 的差別 的推薦與評價
每次寫commit 是我最痛苦的時候…我對英文真的很不擅長咩就連用個make 或let 都要思考的好久…不過聽說不是只有我有這個煩惱? ... <看更多>
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20140210 ~ Let's V.(動詞原形) & Let's go V-ing(動詞+ing) ... 猛一看很像的兩組用法雖然中文翻譯的意思都是"讓我們來XX吧" 或"咱們去XX吧" 但是卻不見得每個動詞都 ... ... <看更多>