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掌握兩歲前的睡眠轉捩點，寶寶更好帶

蘇打粉

Oct 27, 2019 · 4 min read

相信有逛育兒版都會聽到4個月、8個月、1歲半、2歲、OO月的「睡眠倒退期」，彷彿什麼問題都可以歸咎睡眠倒退。這篇文章要釐清一個觀念：所謂的睡眠倒退其實是遇到「小睡轉換期」或「寶寶生長里程碑（例如：翻身、爬、走）」。

前兩年（尤其第一年）寶寶的發展隨時都在改變，所以常常會有一下睡得好、一下睡不好的狀況。而新手爸媽在寶寶睡眠最該注意的是，要察覺這些改變，並且適時的做調整。爸媽保持警惕，並跟上孩子生長的腳步，就不會讓他們過累，睡好覺的孩子在清醒時間會穩定許多。

如果爸媽能掌握各階段的發展重點，就能安然度過睡眠倒退，而看到孩子的生長進步

睡好的孩子更好帶

好眠師接案時發現很多家長抱怨孩子難帶，但調整完睡眠之後，焦慮、暴躁、沒安全感、厭食的情況改善。睡眠的好壞與生活節奏互相影響，睡好的孩子更好帶、穩定的孩子更好睡，一環扣一環，就是這樣的道理。

以下好眠師分享前兩年在睡眠的重要轉捩點：

第一個轉捩點：六～八週 確立日夜作息

新生兒第一個月，每天大約睡16~17個小時，每段的睡眠長度不會差別太多。大約6~8週開始（以矯正年齡計算），孩子的日夜作息開始建立，夜晚長睡慢慢拉長至4~6小時，之前的日夜混淆消失，有些家長就是在此時感受「睡過夜」的美妙。

這個時期寶寶會開始出現社交性的微笑，同時也是新生兒啼哭的高峰期，新手爸爸需要在此時多多協助母親，或是找其他幫手，度過比較辛苦的時期。

第二個轉捩點：十二～十六週 建立小睡節奏

此時，寶寶的褪黑激素在夜晚激增，夜晚與白天的區別更加明顯。白天小睡的節奏慢慢建立起來，父母要有敏感度分辨孩子何時該小睡，察覺睡眠訊號，有些孩子會因為你把他送上床睡覺而哭泣，這可能是因為過累了。過累的寶寶入睡時會哭鬧，也會影響睡眠品質。

一般來說，12~16週開始有固定的三次小睡時間，前兩次小睡尤其重要，分別有不同的修護作用。這時候的小睡我們要提供穩定黑暗的環境，不要讓孩子在移動的環境（例如：推車、座車）小睡，那些「要培養孩子哪裡都能睡」的建議聽聽就好，不適用此月齡之後的孩子。

這個時期可能會有短小睡現象，所謂的短小睡是寶寶睡個30–40分鐘就起來。這是因為夜晚睡眠拉長，而小睡卻還沒有穩定下來的原因。有些寶寶會在4~6個月，甚至是7個月才會拉長小睡時間。

本節提醒：

1. 夜晚長睡會先發展，白天小睡才會慢慢形成，小睡需要花多點時間穩定下來。

2. 12~16週之後的寶寶無論白天、夜晚睡覺，都需要在穩定的環境，並導入規律的作息。

3. 12~16週之後的孩子，可以嘗試練習自行入睡了！

第三個轉捩點：八~九個月 無需夜奶

有些寶寶在六～九個月的時候會認生，當媽媽離開時表現出焦慮，有些原本可以自己睡覺的寶寶，晚上抗拒就寢的狀況越來越嚴重，而被「移到大床」和父母一起睡。

好消息是，在八～九個月時，寶寶就完全不需要夜奶，可以連睡12小時（黑眼圈父母請歡呼媽）。每個孩子稍有不同，也可以詢問醫生孩子目前的生長曲線是否合適戒夜奶。

大約在第九個月時，傍晚小睡自然消失， 一天剩下兩次小睡，白天小睡作息更加穩固。這個年紀我們會開始爬行、扶走，有時候玩到錯過小睡時間。如果白天沒有好好睡覺，很容易造成夜晚難以入睡、夜醒等等…. 變成惡性循環的睡眠問題。

第四個轉捩點：十五～十八個月 一次小睡轉換期

這個轉捩點發生的時間範圍有點大，可能是一～兩歲之間，最常發生的時間是15~18個月。早上的小睡會慢慢消失，轉換期可能長達一個月，會有一次小睡不夠、兩次小睡太多的狀況。

這個年紀過累的孩子反應常常很激烈，因為他們的行動力更強，掙扎更多，常常把爸媽搞得心力交瘁。照顧者需要仔細觀察孩子的睡眠訊號，「提早就寢」可以幫助孩子度過一次小睡的轉換期。

我是由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)認證的寶寶睡眠顧問，2019.07 創辦好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問，專業是建立孩子的健康睡眠習慣，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等...)。臉書粉絲頁：https://www.facebook.com/pg/mybabyzzz
官方網站：mybabyzzz.com
諮詢需求請洽 email： goodsleepertw@gmail.com

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一分钟让你学会怎么做超简单的【健康起司薯条】！

谁家小孩不爱吃薯条？A等和妹妹也一样！今天，我们一起和孩子做好吃的烤起司薯条，让孩子吃的开心又健康！

So easy your child can make it! Today’s 1 min recipe is “Healthy Cheese Fries!”

Aden and Avery loves fries but it’s so unhealthy, so today we are gonna make a baked version so you and your kids can indulge without sacrificing health!

【材料】
1. 马铃薯，2
2. 橄榄油，少许
3. 盐，少许
4. 黑胡椒，少许
5. 马兹瑞拉起司 适量

【做法】
1. 烤箱预热220度
2. 马铃薯放进热水里煮3分钟
3. 马铃薯取出，用厨房纸吸干, 切成长条状（越细就越干）
4. 马铃薯条均匀的铺在烤盘上, 淋上一点橄榄油，双手稍微涂抹均匀在马铃薯条上
5. 撒上一点黑胡椒和盐
6. 把薯条放进预热烤箱，烤15分钟左右，把烤盘取出，翻面，再烤15分钟就可以出炉了
7. 取出一般的薯条，加上乳酪絲，烤箱（150度）烤3分钟

[Ingredients]
1. Potatoes, 2 pieces
2. Olive oil, appropriate amount
3. Salt, a pinch
4. Black pepper, a pinch
5. Mozerella cheese, appropriate amount

[Directions]
1. Pre-heat oven to 220 degree celcius
2. Steam potatoes for 3 minutes
3. Use kitchen towels to dry potatoes and slice it
4. Place potatoes on baking tray and coat it in olive oil
5. Add salt and black pepper
6. Put in oven and bake for 15 minutes, flip it over and bake for another 15 minutes
7. Add mozerella cheese on top of fries and bake for another 3 minutes at 150 degree celcius

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「開箱」下集！挑戰試吃泰國最恐怖零食？！青蛙到底好不好吃..？！
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開箱！下集！恐怖試吃？！馬來西亞吃不到，只有泰國才吃得到的恐怖零食！上一集吃了蠍子，蚱蜢！這一集就來吃大家期待已久的青蛙和蠶寶寶！話說...青蛙竟然是這種味道...=.= 我本來早就已經在泰國看到這些“零食”很久了..尤其是我買的這些蠍子，蚱蜢，青蛙，蠶蛹之類的.. 但是我當時敢看不敢吃..哈哈哈 以前都不敢吃 ? 這次有這個機會可以跟彤彤還有Producer們一起到泰國去拍攝旅遊節目，當然要趁這個機會抓他們來一起陪我品嚐看看這泰國最美味也最恐怖的美食啦！哈哈哈！有興趣的朋友可以去買來吃吃看喔！

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今天是久違的get ready with me, 乖寶寶是乾淨淡妝還有閒聊最近的電影/影片主題/第一次試用彩妝!!
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