關於 press ups ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

感謝各大媒體朋友們的關心❤️
我，沒事了！✌🏻
主要是跟大家分享接種AZ疫苗後的感受，
相信每個人都不大一樣。

最最最重要就是要多喝水跟休息，
48小時內好好觀察自己的狀況，
基本上熬過了大致上就沒事了。

至於要選擇哪種疫苗，自己選擇吧。
我覺得其實都一樣，
目前也沒有一種疫苗是有100%的保護力，
一切都還是得要提醒自己多注意安全，
保護自己等於保護身邊的人。
OK 👌🏻？

Thanks media for all the write ups.
I’m completely okay now, no worries✌🏻
Just wanted to share the post symptoms that I experienced after first dose of AZ vaccine
I believe everyone has different experience

Personally, the most important is drink more water, of course get enough rest too
Do monitor for 48 hours
Basically everything will be alright after that

Regarding the question which vaccine to choose, just follow your own decision
I guess so far no vaccine is with 100% protection and effective
Be cautious even after your vaccination
Protect yourselves as it’s also a form of protection to the people at your surroundings

蘋果日報
謝佳見AZ疫苗12小時後副作用爆發　頭痛似鐵鎚敲打狂吐6回
https://tw.appledaily.com/entertainment/20210727/YSR7OVHOARDKBJJRHONFXF4JKU/

自由時報
謝佳見打AZ「一晚吐6次」！親揭劇烈副作用：還是要開心一下
https://ent.ltn.com.tw/amp/news/breakingnews/3617880

Ettoday
謝佳見打AZ「一夜吐6次」　曝「劇烈副作用」：頭痛到像被錘子敲打
https://star.ettoday.net/amp/amp_news.php7?news_id=2041113

三立新聞
謝佳見打AZ「整晚吐6次」劇烈爆痛像錘子敲打！疲倦發冷
https://www.setn.com/m/ampnews.aspx?NewsID=973645

TVBS新聞
接種疫苗「一夜爆吐6次」　謝佳見崩潰：頭痛到像撞牆
https://news.tvbs.com.tw/amp/entertainment/1553516

Yahoo
接種疫苗「一夜爆吐6次」 謝佳見崩潰：頭痛到像撞牆
https://tw.news.yahoo.com/接種疫苗-夜爆吐6次-謝佳見崩潰-頭痛到像撞牆-074805570.html

Line Today
接種疫苗「一夜爆吐6次」　謝佳見崩潰：頭痛到像撞牆
https://today.line.me/tw/v2/amp/article/oeJq1y

東方日報
接种AZ疫苗　谢佳见曝副作用：头痛及反胃呕吐
https://www.orientaldaily.com.my/news/entertainment/2021/07/27/426956

星洲網
谢佳见打AZ现剧烈副作用·整晚吐6次头像被锤子敲打
https://www.sinchew.com.my/pad/con/content_2519203.html

China Press
谢佳见台湾打疫苗 爆头痛剧烈狂吐6次
https://www.chinapress.com.my/20210727/谢佳见台湾打疫苗-爆头痛剧烈狂吐6次/amp/

Was amazing last week to finally share with press from around the world, some footage of @snakeeyesmovie. Dusting off an putting on that promoter hat was very welcomed, been missing it! Thanks for all who joined us ♥️🐍
And yes, lying on grass can sometimes be considered work 😬

Both outfits @hugo_official 🕺🏻
Touch ups: @melissa.dezarate

“ตู้รับพัสดุสาธารณะ” กำลังเติบโตในต่างประเทศ /โดย ลงทุนแมน
การซื้อของออนไลน์ ได้กลายเป็นหนึ่งในกิจวัตรประจำวันของใครหลายคน
แต่สิ่งหนึ่งที่เป็นปัญหากวนใจอยู่ไม่น้อย นั่นคือ “วิธีการรับพัสดุ”
ไม่ว่าจะเป็นที่บ้าน คอนโดฯ หรือแม้แต่ที่ทำงาน

ตรงจุดนี้เอง ก็ได้มีคนนำมาเป็นโจทย์และพยายามแก้ไขปัญหา
จนกลายมาเป็นธุรกิจที่กำลังมาแรง แล้วธุรกิจนั้นคืออะไร ?
ลงทุนแมนจะเล่าให้ฟัง
╔═══════════╗
Blockdit เป็นแพลตฟอร์ม สำหรับนักอ่าน และนักเขียน
ที่มีผู้ใช้งาน 1 ล้านคน ลองใช้แพลตฟอร์มนี้เพื่อได้ไอเดียใหม่ๆ
แล้วอาจพบว่าสังคมนี้เหมาะกับคนเช่นคุณ
Blockdit. Ideas Happen. Blockdit.com/download
╚═══════════╝
การซื้อขายของผ่านทางออนไลน์ ถือได้ว่าเข้ามาตอบโจทย์ใครหลาย ๆ คน
ที่ทำให้เราสามารถซื้อขายของที่ไหน ตอนไหนก็ได้ เพียงแค่ใช้ปลายนิ้ว

แต่เมื่อมาถึงขั้นตอนการกรอกที่อยู่สำหรับส่งพัสดุ
มันก็อาจเป็นเรื่องกวนใจสำหรับหลายคน และต้องคิดหนักเพราะไม่รู้ว่า

จะเลือกที่บ้าน วันธรรมดาก็ไม่มีคนอยู่ แถมบางทีก็โยนของมาไว้ในบ้านเลยทั้ง ๆ ที่ไม่มีคนรับ
จะเลือกที่คอนโดฯ แต่ตู้จดหมายก็เล็กมาก จะให้ส่งไว้ส่วนกลางก็กลัวของหาย
จะเลือกที่ทำงาน ก็อาจจะไม่สะดวกปลีกตัวออกมารับพัสดุ

นี่เลยเป็นที่มาของ Smart Parcel Locker หรือตู้รับส่งพัสดุอัจฉริยะ
ที่ถูกคิดค้นขึ้นมา เพื่อแก้ปัญหาเหล่านั้น

โดยหน้าตาของเจ้าตู้ล็อกเกอร์อัจฉริยะนี้ มีลักษณะคล้ายกับล็อกเกอร์ที่เราคุ้นเคย
แต่ทำจากวัสดุที่แข็งแรง และมีระบบรักษาความปลอดภัยที่แน่นหนากว่า
โดยช่องใส่ของจะมีขนาดต่างกัน เพื่อรองรับพัสดุที่มีขนาดหลากหลาย
ตั้งแต่ซองเอกสาร ไปจนถึงพัสดุขนาดใหญ่

แล้วทำไมถึงอัจฉริยะ ?
นั่นก็เพราะว่ามันมีหน้าจอดิจิทัลแบบสัมผัสติดตั้งอยู่ที่ตู้
คล้ายกับตู้ ATM ที่ด้านซ้ายและขวาล้อมด้วยตู้ล็อกเกอร์
เพื่ออำนวยความสะดวกในการยืนยันตัวตนเพื่อรับพัสดุ นั่นเอง

ในขณะเดียวกัน ตู้ล็อกเกอร์ประเภทนี้จะถูกติดตั้งตามจุดที่คนเข้าถึงได้สะดวก มีคนเดินทางผ่านไปมา
ไม่ว่าจะเป็นตามใต้คอนโดฯ หรืออะพาร์ตเมนต์ อาคารสำนักงาน หน้าร้านสะดวกซื้อ ห้างสรรพสินค้า ซูเปอร์มาร์เกต มหาวิทยาลัย หรือแม้แต่ปั๊มน้ำมัน

ที่สำคัญก็คือว่า แต่ละตู้ จะมีรหัสหรือชื่อที่สามารถระบุถึงตู้นั้นได้เลย
ทำให้เวลาเราจะกรอกที่อยู่สำหรับจัดส่ง เราก็สามารถเลือกหมายเลขหรือชื่อตู้ที่เราสะดวก
เป็นที่อยู่ในการรับพัสดุ แทนที่บ้านหรือที่ทำงาน

เมื่อพัสดุมาถึงตู้ เราจะได้รับการแจ้งเตือน รวมถึงได้รหัสผ่านมาด้วย
ทีนี้เราก็ไปยังตู้ที่เลือกไว้ กรอกรหัสผ่าน หรือสแกน QR Code ตรงหน้าจอดิจิทัล
จอจะแสดงผลว่าพัสดุเราอยู่ในช่องล็อกเกอร์ไหน ก็ไปเปิดหยิบของจากช่องนั้น
หากไม่ได้ไปรับของภายใน 2-3 วัน ของจากล็อกเกอร์ก็จะถูกส่งกลับไปยังโกดังนั่นเอง

ตู้รับส่งพัสดุอัจฉริยะเหล่านี้ ยังเปิดให้บริการแบบ 24 ชั่วโมง ตลอด 7 วัน
บริเวณตู้ก็มีไฟส่องสว่าง มีกล้องวงจรปิดติดอยู่ เพื่อดูแลความปลอดภัยให้ได้มากที่สุด
และในปัจจุบัน ก็ไม่ได้มีการคิดค่าธรรมเนียมเพิ่มเติมจากการเลือกใช้บริการช่องทางนี้

จะเห็นได้เลยว่า ตู้รับส่งพัสดุอัจฉริยะ เข้ามาเพิ่มความสะดวกสบายและความยืดหยุ่นให้กับคนสั่งของได้มากทีเดียว เพราะเราสามารถเลือกเวลาและทำเลในการไปรับของได้ตามสะดวก แม้จะเป็นช่วงหลังเลิกงานหรือในวันหยุดก็ตาม และยังช่วยลดความกังวลว่าของจะหายหรือพังก่อนมาถึงมือ

ข้อจำกัดเพียงอย่างเดียวก็คือว่า จะใช้บริการตู้ล็อกเกอร์ไม่ได้
กับการส่งของที่มีขนาดหรือน้ำหนักเกินกว่าที่กำหนด

นอกจากนี้ ไม่ใช่เพียงคนรับส่งพัสดุเท่านั้นที่ได้ประโยชน์
เพราะส่วนกลางของคอนโดฯ หรืออะพาร์ตเมนต์ รวมถึงป้อมรปภ.ในหมู่บ้าน
ยังไม่ต้องแบกรับภาระในการรับของแทนลูกบ้านเช่นกัน

ที่สำคัญคือ ตัวบริษัทขนส่งที่ให้บริการล็อกเกอร์ในลักษณะนี้ ก็จะได้ประโยชน์
ลองคิดภาพว่า พนักงานส่งของในเส้นทางหนึ่ง
ต้องไปส่งของตามที่หมาย 30 แห่ง ในย่านเดียวกัน
ซึ่งต้องขับรถไปจอดส่งของ 30 จุด ตามแต่ละที่อยู่

แต่หากมีพัสดุ 15 ชิ้น ที่เลือกให้ส่งของที่ล็อกเกอร์เดียวกัน
เท่ากับว่า คนส่งพัสดุจะขับรถไปส่งของลดลงเหลือเพียง 16 จุดเท่านั้น
นั่นหมายความว่า ช่วยลดต้นทุนการส่งพัสดุไปได้มากทีเดียว

แล้วตู้ที่ว่านี้ เกิดขึ้นมานานขนาดไหนแล้ว ?

สำหรับตู้ล็อกเกอร์อัจฉริยะในต่างประเทศ ได้เริ่มใช้มากว่า 10 ปีแล้ว
โดยเจ้าแรก ๆ จะเป็นในแถบยุโรป ตั้งแต่ช่วงปี 2009 ยกตัวอย่างเช่น
InPost ในประเทศโปแลนด์, KEBA จากออสเตรีย และ Cleveron จากเอสโตเนีย
โดยทุกบริษัททำธุรกิจให้บริการด้านการขนส่งพัสดุอยู่แล้ว

ที่น่าสนใจก็คือว่า ตู้ล็อกเกอร์แบบนี้ มาเป็นที่รู้จักในวงกว้างมากขึ้น
เมื่อบริษัทอีคอมเมิร์ซที่ใหญ่ที่สุดในโลกอย่าง Amazon
ได้พัฒนาและเริ่มติดตั้ง Amazon Locker ในปี 2011
ให้ลูกค้าที่สั่งของผ่าน Amazon เลือกที่อยู่รับพัสดุเป็น Amazon Locker ในทำเลที่สะดวกได้

ในขณะที่ปี 2017 Amazon ได้พัฒนาตู้ล็อกเกอร์ไปอีกขั้น ด้วยการเปิดตัว “Amazon Hub Locker”

จากที่แต่เดิมทำได้เพียงรับพัสดุ แต่ตอนนี้ก็ได้กลายมาเป็น
ที่อยู่ในการจัดส่งได้ ไม่ว่าการขนส่งด้วย Amazon เอง
หรือจะใช้บริการขนส่งของเจ้าอื่น เช่น FedEx หรือ UPS ก็ทำได้

และที่มากไปกว่านั้น Amazon Hub Locker ยังถูกใช้เป็นจุดส่งคืนสินค้า ที่สั่งมาแล้วและต้องการคืนสินค้าได้อีกด้วย

มูลค่าตลาดตู้รับส่งพัสดุอัจฉริยะทั่วโลกในปี 2020 อยู่ที่ 18,700 ล้านบาท
และคาดการณ์ว่าจนถึงปี 2028 จะมีมูลค่าตลาด 47,000 ล้านบาท
คิดเป็นการเติบโตเฉลี่ย 12.2% ต่อปี
มากกว่าการเติบโตเฉลี่ย 11.1% ต่อปี ในช่วง 4 ปีที่ผ่านมา

โดยตลาดนี้ ยังคงเติบโตมากที่สุดในยุโรป โดยเฉพาะโปแลนด์
ที่เพียงแค่เจ้าตลาดอย่าง InPost ก็ได้ติดตั้งตู้ล็อกเกอร์ไปแล้วกว่า 11,000 ตู้

รองลงมาคือที่ประเทศสหรัฐอเมริกา ที่ทั้ง Amazon, FedEx, UPS และ USPS
ได้มีการติดตั้งตู้รวมกันแล้วกว่า 70,000 จุด

สอดคล้องกับลำดับของประเทศ ที่มีการรับพัสดุผ่านช่องทางตู้ล็อกเกอร์มากที่สุด
เมื่อเทียบกับการส่งพัสดุทั้งหมด

โปแลนด์ 10.5%
สหราชอาณาจักร 4.5%
สหรัฐอเมริกา 3.7%

สำหรับในเอเชียเอง ก็มีหลายประเทศที่นำตู้รับส่งพัสดุอัจฉริยะนี้มาใช้แล้ว
ยกตัวอย่างเช่น สิงคโปร์ อินเดีย จีน หรือเกาหลีใต้

สำหรับในไทย หากวันหนึ่ง ตู้ล็อกเกอร์อัจฉริยะนี้ ได้ถูกติดตั้งอย่างทั่วถึงแล้ว
คงทำให้เราสนุกกับการซื้อของออนไลน์มากขึ้นไปอีก
และเราก็น่าจะต้องจำที่อยู่เพิ่มเติม ที่ไม่ใช่ทั้งบ้าน คอนโดฯ หรือที่ทำงาน
แต่เป็นที่อยู่ล็อกเกอร์ในจุดที่เราสะดวก นั่นเอง..
╔═══════════╗
Blockdit เป็นแพลตฟอร์ม สำหรับนักอ่าน และนักเขียน
ที่มีผู้ใช้งาน 1 ล้านคน ลองใช้แพลตฟอร์มนี้เพื่อได้ไอเดียใหม่ๆ
แล้วอาจพบว่าสังคมนี้เหมาะกับคนเช่นคุณ
Blockdit. Ideas Happen. Blockdit.com/download
╚═══════════╝
ติดตามลงทุนแมนได้ที่
Website - longtunman.com
Blockdit - blockdit.com/longtunman
Facebook - ลงทุนแมน
Twitter - twitter.com/longtunman
Instagram - instagram.com/longtunman
Line - page.line.me/longtunman
YouTube - youtube.com/longtunman
Spotify - open.spotify.com/show/4jz0qVn1AL7tRMHiTvMbZH
Apple Podcasts - podcasts.apple.com/th/podcast/ลงท-นแมน/id1543162829
Soundcloud - soundcloud.com/longtunman
References
-https://www.fortunebusinessinsights.com/smart-parcel-locker-market-104718
-https://www.verifiedmarketresearch.com/product/global-smart-parcel-locker-market/
-https://bloq.it/parcel-lockers-how-smart-lockers-solve-last-mile-delivery-issue/
-https://www.marketwatch.com/press-release/smart-parcel-locker-market-size-share-by-sales-revenue-future-demands-growth-factors-and-emerging-trends-forecast-to-2028-fortune-business-insights-2021-02-14?tesla=y
-https://techcrunch.com/2017/07/27/amazon-launches-the-hub-parcel-delivery-lockers-for-apartment-buildings/
-https://en.wikipedia.org/wiki/Amazon_Locker
-https://www.parcelmonitor.com/blog/the-future-of-e-commerce-ft-parcel-lockers/
-https://www.thailandpost.co.th/index.php?page=article_detail&addon=product&group_id=563&topic_id=11487&language=en

【在家也能做的反應燈訓練動作─小空間也能練全身】
反應燈訓練雖然現在只需一支手機，加上藍芽音響大小的產品就能操作。但大多數人對此訓練的仍有點陌生，認為需要比較大的空間才能使用。今天的影片我從APP裡挑了幾個小坪數也能執行的訓練動作做體驗，讓大家瞭解反應燈可以如何融入到我們一般的徒手訓練裡，讓訓練方式變得更多元。

Although reaction light training now can be operated with a phone and a portable speaker sized product, lots of people are still unfamiliar with this training system and think that a large space is needed. In today’s video, I chose several training programs which can be performed at home from BlaezPod APP, making people understand how reaction light training can be integrated into our daily training.

Blazepod粉絲專頁：
https://facebook.com/BlazePodTW

Blazepod官方網站：
https://www.blazepod.com.tw/

Blazepod反應燈訓練購買連結：
https://reurl.cc/YO5k2a

00:00 開頭
00:32 熱身 Around the world challenge
00:56 熱身 BlazePod triangle
01:26 熱身 One leg balance
01:46 核心 BlazePod kickthorughs
02:07 核心 Plank challenge
02:24 核心 Plank focus
02:45 核心 Plank step
03:14 核心 Core clock
03:35 核心 Reach over rotation crunches
03:55 核心 Russian twist with reach
04:16 上肢 Power push up
04:39 上肢 Step over power press ups
05:01 上肢 Step over press up
05:22 下肢 Resistance band cathc
05:44 下肢 Squat rotation
06:13 下肢 Squat touch press
06:35 下肢 Squat touch
07:04 反應燈訓練變化方式


背景音樂來源：
Happy Life by FREDJI
https://soundcloud.com/fredjimusic
https://www.facebook.com/fredjimusic

#Lightbasedreactivesystem #Blazepod #agility #balance #reactiontime #training #athlete #physiotherapy #hunterptworkout #燈光反應訓練 #敏捷度 #平衡 #反應速度 #訓練 #運動員 #物理治療

I started doing my own nails last year (mainly because I had no other choice LOL) and it's been one of the best decisions I've ever made! Today's video is a nail tutorial on how I do DIY nail extensions at home, in partnership with Makartt ☁️ Get 15% off with code "JESSYLUXE" here! https://makartt.com/?ref=jessyluxe ? DIY nails give you full creative freedom, it's super easy, and so much more affordable ?? I am not spending $100 on a full set of gel extensions ever again ??‍♀️


FOLLOW ME!
✧ IG: https://www.instagram.com/jessyluxe
✧ PODCAST: https://anchor.fm/volumeup
✧ TIKTOK: https://www.tiktok.com/@jessyluxe
✧ TWITTER: https://twitter.com/luxejessy
✧ SPOTIFY: https://bit.ly/jessyluxe

﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍

Hello! Do you get your nails done or do them yourself? I've never been good at doing nails because my mom does nails, so I was spoiled until I moved out ? But with the extra time at home during quarantine last year and all salons closed, I finally decided to buy a kit to try doing my own #diynails! I started learning by watching YouTube videos and a friend suggested I try out Makartt, which quickly became my fav brand for nail extensions. Pretty full-circle to be working with them now! Learning how to do my own nails was probably the most useful thing I did during quarantine...if you haven't tried using a DIY nail kit, I would highly recommend it ? It'll save you a lot of $$ and you get to try new designs whenever you want ?? Now I want to do my mom's nails ??

'til next time!
♡ xo
﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍


P R O D U C T S

NAILS ⁺
✎ use code JESSYLUXE for 15% off here: https://makartt.com/?ref=jessyluxe ⌇
˖ Birds of Paradise Collection Bundle https://makartt.com/?ref=jessyluxe
Includes:
┊ Birds of Paradise Nail Extension Gel Kit
┊ Birds of Paradise Collection Nail Pump-Ups
┊ Birds of Paradise Nail Decor Set
┊ Birds of Paradise 6 Color Gel Polish Set
˖ Birds of Paradise Nail Decor Set https://bit.ly/3wll87N
˖ Birds of Paradise 6 Color Gel Polish Set https://bit.ly/3iDjvOI
˖ Nail Stand (out of stock)
˖ Ballerina Clear Full Cover Nail Tips Kit https://bit.ly/3iCSefC
˖ Nail File https://bit.ly/3vnxTNL
˖ Lint-Free Nail Cotton Wipes https://bit.ly/3xkK9zY
˖ Base Coat + Top Coat https://bit.ly/3vnxTNL
˖ 6W Mini USB Nail Curing Lamp https://bit.ly/35cJIMn
˖ Nail Art Rhinestone Glue Gel https://bit.ly/2TnYOvV
˖ Rhinestones from the Birds of Paradise Nail Decor Set https://bit.ly/3wll87N
˖ Cuticle Oil Sticks https://bit.ly/3wlk9V9


WEARING ⁺
˖ Pink Spaghetti Strap Lace Top https://bit.ly/3iIe1CF
˖ LIPHOP Balloon-Sleeve Cropped Zip-Up Knit Hoodie (out of stock - similar: https://bit.ly/3iPxCRt)
˖ YesStyle Faux Crystal Pendant Necklace (out of stock - similar: https://bit.ly/32pryWd)


︾


T E C H

˖ CAMERA
Canon EOS Rebel T6i DSLR
https://amzn.to/2PcG1Mk

˖ LENS
EF-S 18-55mm IS STM Kit Lens
https://amzn.to/2P7wAxx

˖ EDITING PROGRAM
Final Cut Pro X 10.5


︾


M U S I C

˖ ice:eyes - honne x amine ▸ warm on a cold night / alie edit.
https://soundcloud.com/user-749299003-940969628/honne-feat-amine-warm-on-a-cold-night
˖ OoOo(오넷) - SOME (prod. NASON) https://youtu.be/0RVD1n3Bscs

﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍


? BUSINESS EMAIL: jessica@rare.global


FTC: Sponsored by #Makartt #MakarttNails ? Some links listed are affiliate links which help out the channel if you make a purchase through them ? and some products used I received in PR („• ֊ •„)

Chào mừng các bạn đến với buổi tập Upper |THÂN TRÊN của series WORKOUT AT HOME.

Thứ tự các bài tập của chúng ta hôm nay bao gồm:
00:00 Giới thiệu qua về bài tập hôm nay

02:30 A, Banded Push Up 3 x Failure TEMPO: 3121
08:40 B, Banded Lying Dumbbell Floor Press 2 x 8-12 TEMPO: 3121
11:30 C, D-handle Pull-ups/Pulldown 2x Failures or 6 x 4 TEMPO: 3121
17:45 D, Seated banded Unilateral Neutral Grip Row 2 x Failure L/R TEMPO: 3121
20:00 E1, Standing Cuffed Banded Lateral Raise Iso-Metric 3 x 45s
E2, Standing Cuffed Banded Dumbbell Lateral Raise 3 x Failure L/R TEMPO: 3022
22:00 F1, Occluded banded Triceps Pushdown 3 x 75s TEMPO: 3021
F2, Occluded Banded Biceps Curls 3 x 75s TEMPO: 3021

Với những bạn nào không có điều kiện để có thể mua đồ tập tại nhà mình xin tặng luôn cho các bạn các bài tập Ở NHÀ KHÔNG CẦN THIẾT BỊ GÌ, chỉ cần maybe 1-2 chai nước 1,5 lít. Các bạn vào link này đăng kí nhận chương trình nha: https://qp0mcnzj2qh.typeform.com/to/akzJ0b2b

Còn với những bạn nào có điều kiện đầu tư một chút, dưới đây là list đồ các bạn có thể tham khảo và quyết định đầu tư nha:

1, Dây Đa Năng Hỗ Trợ Tập Luyện Powerband | Dây Kháng Lực Tập Toàn Thân: https://shp.ee/yianc49
2, Phụ kiện tập chân Harbinger Heavy Duty Ankle Cuff: https://shp.ee/p9a6bye
3, Tay Cầm Kéo Cáp Harbinger Grip Fast Cable Handles: https://shp.ee/dhu5yhn
4, Set 2 Dây Đai Hỗ Trợ Tập Gym occluded: https://shp.ee/4xh64qe
5, 1 cái xà tập ở nhà: https://shp.ee/75wgia6
6, Daisy Chan: https://shp.ee/n8up6v2
7, Móc dây: https://shp.ee/nbr5si2
8, Abdominal Mat:https://shp.ee/mfnjpy2
9, Bộ Tạ Đơn https://shp.ee/bb2aypa
10, Bộ dụng cụ hít đất chống đẩy: https://shp.ee/nhauits

Dụng cụ có thể tham khảo thêm cho việc tập ở nhà của mọi người

1, Cân thức ăn https://shp.ee/fufz4gr (Loại này mình dùng mấy năm vẫn bền nhé!)
2, Thảm tập https://shp.ee/z38ikzz
3, Đai bảo vệ cổ tay https://shp.ee/3y5jsva
4, Con lăn mát xa: https://shp.ee/xdf7sxn
5, Đai lưng https://shp.ee/9nmqdi6
6, Dây nhảy https://shp.ee/hirqj3h
7, Đai bảo vệ đầu gối https://shp.ee/dfybhie

Các bài tập khởi động:
1, Thân dưới: https://youtu.be/aMsVB_TZiKg
2, Thân trên: https://youtu.be/CqqHJaI__v0

Chương trình chúng ta sẽ chia theo:
Ngày 1: Lower 1
Ngày 2: Upper 1
Ngày 3: Nghỉ
Ngày 4: Lower 2
Ngày 5: Nghỉ
Ngày 6: Upper 2
Ngày 7: Nghỉ
Lặp lại

Chúc các bạn có một buổi tập hiệu quả và see you in the next oneee

SUBSCRIBE YOUTUBE CHANNEL: https://metub.net/annguyenfitness
Instagram: https://www.instagram.com/shredan72/?hl=en
Fanpage: https://www.facebook.com/Shredan7294/
Facebook: https://www.facebook.com/shredan72
Snapchat: https://www.snapchat.com/add/an.nguyen7294
--------------------------------------------
Online Coaching Service: [email protected]

#AnNguyenFitness