關於 shoulder elevation ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#AskKenneth | Handstand Technique | Scapulae Elevation & Depression ⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
How can you improve HANDSTAND technique? ⁣⁣⁣
I am focusing on my shoulder mobility and scapulae elevation & depression. ⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
You can practice the movement with any object with straight arms. ⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
👉 Brace your abs ⁣
👉 Posterior pelvic tilt (hollow position) ⁣
⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
⁣⁣
⁣⁣
⁣⁣⁣
#handstand #handstandchallenge #scapuale #hollowposition #scapulaeelevation #scapulaedepression #scapulaemobility #shouldermobility #mobility #movement #hkpersonaltraining #vancouvertraining #WNBFpro #gymnastics #calisthenics #vancouvercalisthenics #hkcalisthenics #TeamKenneth ⁣

สุดยอดเส้นทางเดินเขาของเนปาล

วิวสวยเทพแบบสุดๆ

Annapurna Circuit หิมาลัยไปครั้งเดียวไม่พอ
.
Annapurna Circuit เป็นเส้นทางเทรคที่คลาสสิคที่สุดเส้นนึงของโลก และเป็นเส้นทางแรกๆ ที่เปิดให้ชาวต่างชาติเดินในประเทศเนปาล เป็นเส้นทางเดินรอบภูเขาอันนาปุรณะ ทริปนี้เป็นการเดินทางไปเนปาลครั้งที่ 2 ของเรา และเป็นการเทรคครั้งที่ 3 แต่มันก็ไม่ได้ทำให้ความตื่นเต้นของเราลดลงไปเลย แต่กลับพรั่งพรูมากกว่าครั้งไหนๆ เพราะครั้งนี้จะเป็นครั้งแรกที่เราจะเดินเทรคโดยปราศจากไกด์และลูกหาบ!
.
เหตุผลที่เลือกเส้นทางนี้เพื่อไปลองแบกเป้งมทางเองเป็นเพราะว่าเส้น Annapurna Circuit มีรถยนต์วิ่งเข้าถึงแล้วเกือบตลอดทั้งเส้น ดังนั้นเส้นทางการเดินจะชัดมาก ไม่หลงแน่นอน และหากเราเกิดแบกเป้กันไม่ไหวจริงๆ ละก็ อย่างน้อยก็ยังมีรถให้เรานั่งไปต่อได้ แฮร่
.
จริงๆ แล้วถึงแม้ว่าเส้นทางนี้จะมีถนนตัดผ่านตลอดเกือบทั้งเส้น แต่ก็ยังมีเส้น trail ให้เดินชมธรรมชาติอยู่นะ สภาพทางเดิน trail ก็ค่อนข้างชัดเจนและร่มรื่นมีต้นไม้ขึ้นเยอะ แต่ข้อเสียของการเดินเส้นทาง trail คือ มันชันมากและไม่เห็นวิว เราเลยเลือกที่จะเดินบนถนนซะส่วนใหญ่ถึงแม้ว่ามันจะเดินอ้อมกว่าก็ตาม แต่ทางเดินง่ายและไม่ค่อยชัน
.
เราเลือกฤดูการเดินทางช่วง shoulder season เดือนธันวาคม เพื่อหลีกเลี่ยงความวุ่นวายและแออัดตาม tea house ที่เราจะไปพัก และที่สำคัญห้องพักยังมีราคาถูกอย่างน่าเหลือเชื่ออีกด้วย (คืนละ 100-200 RS พักได้ 2 คน ตกคนละประมาณ 15-30 บาทกว่าๆ เท่านั้นเอง!) อีกทั้งบ้านพักในเส้นทางนี้ถือว่ามาตรฐานค่อนข้างดีเลยทีเดียวมีทั้งไฟฟ้า, น้ำอุ่น, และ wifi
.
เส้นทางนี้เราจะเห็นภูเขามากมายหลายลูกทั้ง Annapurna II, Annapurna III, Annapurna IV, Annapurna South, Annapurna Fang, Manaslu, Dhaulagiri, Pisang, Kangkapurna, และอีกมากมาย แต่มีเพียงยอด Annapurna I ที่เรามองไม่เห็น เพราะเห็นได้จาก ABC ทีเดียว แต่กว่าจะเห็นยอดเขาสวยๆ ก็ปาเข้าไปวันที่ 3 ของการเดินซะแล้ว และที่น่าเสียดายอีกอย่างคือ การมาช่วง shoulder season ของเราทำให้มีหิมะปกคลุมภูเขาน้อยไปหน่อยวิวเลยไม่ค่อยอลังการ
.
จุดที่ยากที่สุดของทริปนี้ไม่ใช่การเดินข้ามพาส Thorong La ที่มีความสูงที่สุดในทริป 5,416 เมตร แต่เป็นการเดินจาก Thorong Pedi ไป Thorong High Camp ต่างหาก เพราะทางนั้นชั๊นชันนน เดินเท่าไหร่ก็ไปไม่ถึงซ้ากที ข้อแนะนำจากเราคือ ก่อนจะปีนขึ้นไป High Camp ให้ไปนั่งทำใจจิบช้าอยู่ตรงตีนเขา Thorong Pedi กันก่อน และถ้าโชคดี เราอาจจะเจอ blue sheep แพะภูเขาที่วิ่งเล่นหาอาหารกันอยู่แถวนั้นด้วยนะ
.
สรุป! เส้นทาง Annapurna Circuit เป็นเส้นทางที่เดินไม่ยากมาก แต่ควรมีความรู้เกี่ยวกับการเทรคขึ้นที่สูงก่อนไป เส้นทางนี้มี elevation gain ไม่ค่อยเยอะในแต่ละวัน มีทางและมีป้ายบอกชัดเจน ถ้าเดินไม่ไหวก็นั่งรถไปต่อได้ (แต่ค่ารถจะแพงหน่อย เตรียมเงินมาเผื่อใช้ตอนแรงหมดด้วยแล้วกันนะ) เส้นทางนี้ใช้เวลาเดินทั้งหมดประมาณ 10-18 วันแล้วแต่ว่าจุดเริ่มต้นและจุดสุดท้ายของการเดินอยู่ที่ไหน
.
อุปกรณ์ถ่ายภาพในทริป:
Panasonic Lumix GX8
Panasonic Lumix TZ110
Lumix G 7-14mm f/4
Lumix G 12-35mm f/2.8
Lumix Leica DG Summilux 12mm f/1.4
Lumix G 35-100mm f/2.8
C-PL filter และ 10 Stop ND filter
ขาตั้งกล้อง Sirui Carbon Fiber

.
ป.ล. ใครไปเดินเส้นนี้มาแล้ว เอารูปวิวมาอวดด้วย ขอหิมะฟูๆ เต็มภูเขาเลย รออิจฉาอยู่จ้า

#LumixFriend #TestedTough

單手啞鈴划船 (One Arm Dumbbell Row)，主要訓練中、下斜方肌(做肩水平外展shoulder horizontal abduction)、背闊肌(做肩伸Shoulder extension)及二頭肌。起動前應做好肩胛骨後引(Scapula Retraction)，順勢就訓練目標做肩水平外展或肩伸將手肘提起，整個動作前臂應盡量垂直，並避免二頭肌過度用力。
然而片中學員用上斜方肌做肩胛骨上提(Scapula Elevation)開始，所以他提肘把啞鈴拉起前肩膊首先縮了起來，這是普遍的毛病，原因是都市人經常過度無意地使用太多上斜方肌(每天對電腦太久及頭向前傾)，令身體在無意識下做所有事情都先找它幫手，令它負擔越來越沈重。
要改善這動作，應該將整個動作拆件，首先讓學員重覆做肩胛骨後引，慢慢找一下那活動的感覺，之後就分部做整個動作：
1. 肩胛骨後引，
2. 停頓一下，
3. 提肘，
4.停頓一下，
5. 落肘，
6.停頓一下，
7. 放鬆肩胛骨。
當熟練這個節奏後，才擦掉停頓位把整個動作流暢地做出來。
安全是教練工作的首要考慮，然而部分教練會過份安全而偏向用很輕的啞鈴去教授訓練動作。但動作節奏及機械性在太低的阻力下學員難以找到肌肉活動感覺，令學習進程大大減低。
相反，自習人士或自大主導人士（ego-dominant) (大多是男性)往往會選擇超過自己能力以外的重量去拉，強迫其他與動作無關的肌肉參與作補償，大大增加受傷風險。

Miki Goraiの公式ホームページはこちら
https://mikigorai.com/

HOME WORKOUT
-Upper Body- Shoulder Range-of-motion


1-Elevation Depression 
2-Protraction Retraction 
3-Upward Downward Rotation
4-Overhead Downward Pull
5-Pull Back
6-Crawl Front Paddle


上半身トレの前に必ずといっていいほど行います【肩甲骨Wake Up Dynamic 体操🤸‍♀️】





大胸筋(Push-ups)トレーニングの時、肩も腕も使いますよね？ 腕は肩関節から先だけが動くだけじゃなくて、”肩甲骨”の動きがベースとなって動いています💪





肩甲骨の動きをスムーズにすることで大胸筋にも効きやすくなりますのでオススメです✨



しかも、肩甲骨周りには、褐色脂肪細胞という代謝を🆙させるヒーロー達がいるんです🦸‍♂️🦸‍♀️ 肩甲骨を動かすと脂肪燃焼効果も🆙だし、姿勢改善にも👍いいことづくし🙆‍♀️




よかったらチェックしてください🕺





♡Facebook page⇩
　https://www.facebook.com/mikipersonaltrainer

♡Instagram⇩
https://www.instagram.com/mikigorai/









#stayhome #おうち時間 #staystrong #fitness #fitnesslife #fitgirl #fitstagram #newyork #japan #personaltrainer #fitnessmodel #sportgirl #loveworkoutlife #mikigorai #肩甲骨 #代謝アップ #脂肪燃焼 #姿勢改善 #ホームワークアウト #ボディメイク #ダイエット #ダイエットのコツ #ニューヨーク #パーソナルトレーナー #フィットネスモデル #めざせアメリカンボディ #フィットネスライフスタイル #フィットネスの楽しさを伝えたい #エンジョイワークアウト #ステイホーム

Clutch shots at the end

5 Allen Iverson Jump Shot Tips

These 5 Allen Iverson jump shot tips will have you hitting shots consistently. The former league-MVP has always been known for his sweet-shooting touch. Picking up these tips will have you draining your jump shots from any distance and angle like Allen Iverson in no time.

You will need:

Basketball
Basketball court

Learn to position your body. It all begins here. Learning how to properly position your body equates to getting good balance. Allen Iverson uses the stance wherein the shoulder of his shooting hand is slightly ahead of his non-shooting shoulder. His legs are a little more than shoulder wide apart to give him extra stability.

Get a grip. He places the ball almost in front of his chest with his shooting hand underneath and his non-shooting hand on the side of the ball for additional support. Iverson spreads his fingers for additional grip, with his fingertips firmly latched on the basketball.

Jump straight up. Allen Iverson frequently has to employ the use of his fade-away shot to avoid getting the ball blocked by pesky defenders. However, when perfectly clear, he hits his shots in textbook form. Iverson starts with perfect positioning and propels himself using his feet, knees and legs for elevation. His then cocks the ball slightly behind his head ready to shoot.

Shoot the ball and follow through. When he hits the peak of his jump, Iverson extends his shooting arm and flicks his wrist, allowing the ball to naturally roll off his fingertips. Even as the ball leaves his fingers, he continues to follow through.

Practice makes perfect. Even with his natural gifts and talents, Allen Iverson continues to hone and improve his skills through practice. Regularly shooting jump shots improves one's form and technique and will allow for greater consistency.