關於 spinach frittata ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

[菠菜櫛瓜蕃茄甜椒烘蛋、黑麥吐司與香梨].
Spinach, Zucchini, Tomato & Sweet Pepper Frittata, Dark Rye Toasts and Pears.
-
大家週五早安早安
-
早睡早起身體好，早餐也能吃飽飽🤤
-
昨天甩哥運動完到家就睡了，早上竟然比平常早一個小時自然醒，對於工作轉換的這段時間根本難能可貴，真的很佩服傳統日本媽媽們可以早上5點起床為家人烹飪早餐和準備午餐便當，根本天使來的，好羨慕喔喔喔🥺🥺🥺
-
今天的早餐也是某種清冰箱的概念，反正早起把冰箱中剩下的少量食材聚集在一起只要口味不違和就可以做出各式風味的烘蛋，我就懶咩😪
-
一早陰雨濕冷開始有梅雨季來臨的既視感，還好早上使用烤箱來完成烘蛋的附加價值是整個客廳都暖暖香香的，輕啜一口黑咖啡真的有週六早晨的錯覺，但醒醒啊～今天還是週五您還有一整天的工作等著您呢🤗
-
近期的食材都是家樂福購入，沒有辦法到濱江市場買一些虛華浮誇的蔬菜，等更上軌道後我再好好重回駢儷文體模式的甩哥吧
-
週五再努力一下就放假囉，愛大家❤️
-
-
-

#frittata #frittatafriday #spinach #zucchini #spinachrecipes #zucchinifrittata #bakedeggs #darkrye #omelette #eggs #pears #toast #lovefrittata #朝食 #instafood #iphonephoto #cheesesandwich #foodporn
#tasty #breakfast #brunch #lunch #yum #tastyfood #tastegood #yummy #yumyum #yummyfood #delicious #comfortfood

今晚的😍😍😍

請問大家整呢兩款有冇興趣睇呢？
歡迎留言話俾我知🥰
歡迎留言話俾我知😍
歡迎留言話俾我知😎

Grilled Steak with asparagus
Spinach Tomato Frittata

Cookware by @cristelhongkong

#回流溫哥華
#mamainthekitchen

🎪 Getfresh
📌 สามย่านมิตรทาวน์
🍴 อาหารสดๆ เพื่อสุขภาพ วัตถุดิบเน้นความสด ใหม่ ทานง่าย อร่อยทุกเมนูเลยค่ะ
😋 เมนูที่แอดมินทาน มีดังนี้ค่ะ
1. Tokyo Bowl (350 บาท) - จานนี้แซลม่อนและทูน่าสดๆ ทานคู่กับอะโวคาโดและฟักทอง ราดซอสของทางร้าน อร่อยมากค่ะ
2. Spinach Ravioli (260 บาท) - จานนี้อร่อยมากกกกก ผักโขมสอดไส้อยู่ในเส้น รสชาติอร่อยลงตัว ซอสของจานนี้ก็เข้มข้น อร่อยไม่เลี่ยนค่ะ
3. California Chicken (220 บาท) - จานนี้อร่อยอีกเช่นกัน เป็นตัวขนมปังทานตอนเสิร์ฟใหม่ๆ จะนุ่มหอมสลับกับตัวหน้าข้างบนลงตัวทีเดียวค่ะ
4. Smashed Avocado & Pomegranate (260 บาท) - อันนี้อร่อยมากกกกก อะโวคาโดดีมาก สดมากกก หอมมันมากค่ะ ทานตัดสลับกับทับทิมด้านบน สดชื่นมากค่ะ
5. The Five Colors (220 บาท) - อันนี้คือ The Best!!!! สลัดอร่อยมากกกกกกก ได้ครบอาหารทุกหมู่ในจานเดียว ผักสดมากกก และวัตถุดิบที่ใช้คือสด ใหม่ รสชาติอร่อยลงตัว อยากให้ลองค่ะ
6. Mushroom Frittata (240 บาท) - จานนี้เมนูไข่กับเห็ดเสิร์ฟมาในกะทะร้อน เด็กๆ น่าจะชอบค่ะ ตัวนี้ทานคู่กับซอสหรือทานเปล่าๆ ก็อร่อยค่ะ
🙏 ร่วมแบ่งปันความอร่อยผ่าน #foodteller กันได้นะคะ

Meal Prep to Gain Weight for Women (Lean Bulking) | Joanna Soh
Download my Fitness App here: http://bit.ly/fio-app SUBSCRIBE: http://bit.ly/SUBJoannaSoh | Follow my IG: https://instagram.com/joannasohofficial/

Most of the diet plan out there focuses on weight loss, but there are quite a number of you who has been requesting for a WEIGHT GAIN meal plan. The truth is, gaining weight can be more challenging compared to lose weight.

The 1st rule is you need to eat A LOT more than what you're currently consuming. But that doesn't mean you should be eating junk food because your body needs proper nutrient to grow your muscles in a healthy way.

An average female needs between 1600 - 2000Cals a day to maintain her weight. To gain weight, you need between 2000 - 3000Cals a day depending on your body composition & activity level. I've put together this meal plan which is above 2000Cals.

This meal plan is for Monday - Wednesday. For variety, do hop on to Linora Low's channel to check out the meal plan from Thursday to Saturday here:


5 Tips to Gain Weight for Women: https://youtu.be/lzMC-DZM6Yc

I'm a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach, with over 9 years of experience.

________________________________

Stay connected and follow me:
Joanna Soh:
http://joannasoh.com/
https://www.instagram.com/joannasohofficial/
https://www.facebook.com/joannasohofficial/
(Subscribe to my website for printable workouts & recipes)

My Fitness App
https://www.instagram.com/fio.app
https://www.facebook.com/fioapp

________________________________

BREAKFAST - Overnight Oats (serves 3)
1) 1½ cups Rolled Oat
2) 1½ cup Whole Fat Milk
3) 2 tbsp. Peanut Butter
4) ¼ cup Goji Berries
5) 1½ tbsps. Chia Seeds
6) 3 medium Bananas

Per Serving: 490Cals, 74.7g Carbs, 17.2g Protein, 15.4g Fat

Steps:
1) In a bowl, mix oats, milk, peanut butter, goji berries and chia seeds together.
2) Transfer the oat mixture equally into 3 separate jars.
3) Place the jars in the fridge overnight.
4) The next morning, top it up with banana.

________________________________

LUNCH - Salmon Spinach Frittata (serves 3)

1) 9oz (255g) Raw Salmon
2) 225g Frozen Baby Spinach
3) 6 large Eggs
4) ½ cup Cherry Tomatoes
5) 1 Bell Pepper
6) 1 medium Onion
7) ½ tbsp. Olive Oil
8) 60g Grated Parmesan Cheese
9) 200g Sweet Potatoes
10) 1.5 Avocado
11) Salt and Pepper to taste

Per Serving: 694Cals, 33.2g Carbs, 45.5g Protein, 44.8g Fat


Steps:
1) Pre-heat the oven to 180 Celsius / 350 Fahrenheit.
2) Cubed the salmon fillet and chop up all the vegetables.
3) Add oil into a pan and cook the onion until fragrant and lightly brown.
4) Add in the salmon fillet and cook until slightly pink.
5) Then add in the frozen spinach and allow it to cook for 3 - 4 minutes.
6) In the meantime, in a separate pan, boil the sweet potatoes until soft.
7) Once the spinach has thawed, add in the cherry tomatoes and bell peppers and allow all the ingredients to cook for another 2 - 3 minutes.
8) Transfer into a square baking dish.
9) In a bowl, whisk all the eggs.
10) The pour the eggs onto the mixed ingredients until its fully covered.
11) Sprinkle some grated cheese all over the dish.
12) Bake it for 30 minutes until the egg is firm and fully cooked through.
13) Serve it with the boiled sweet potato as well as half an avocado.

________________________________

DINNER - Black Bean, Coconut & Rice (serves 3)
1) 1 can (240g) Black Beans, washed & drained
2) 200ml Coconut Milk
3) 2 Potatoes, cubed
4) 2 large Carrots, cubed
5) 2 large tomatoes, roughly chopped
6) 1 Onion, chopped
7) 1 Bell Pepper, chopped
8) 1 Garlic Cloves, minced
9) 1 tsp. Mixed Herbs
10) 1 tsp. Ground Cumin
11) ¼ tsp. Ground Cinnamon
12) ½ tsp. Salt
13) 2 - 3 cups hot water

Steps:
1) Chop up all the vegetables.
2) In a large pot, cook the garlic until fragrant and golden brown.
3) Then add in all the vegetables and herbs & spices.
4) Pour the coconut milk and water and mix through.
5) Close the lid and let it cook for 20-25 minutes until all the ingredients are tender and cooked through.
6) Serve it with 1 cup of rice.

Per Serving – 588Cals, 94.8g Carbs, 15g Protein, 18.4g Fat

________________________________

SNACKS (twice daily)
1) 40g Almond & Cashew Nuts
234Cals, 16.5g Fat, 13.5g Carbs, 8.1g Protein

and / or

2) a Protein Shake
150Cals, 30g Protein, 4g Carbs, 1g Fat

________________________________

TOTAL PER DAY - 2160Cals, 116g Protein, 220g Carbs, 95.5g Fat


Meal Prep to Gain Weight for Women (Lean Bulking) | Joanna Soh

查看完整食譜：
http://www.daydaycook.com/recipe/tc/details/30711/index.html

For recipe in English:
http://www.daydaycook.com/recipe/en/details/30711/index.html

Visit our website: http://www.daydaycook.com

Follow us on Facebook: http://www.facebook.com/daydaycooker