Search
“Chúng ta có thể chấp nhận thất bại , nhưng không thể chấp nhận bỏ cuộc.”
——Akira Phan——
30’ tập bụng theo bài của ThenX mà mới 23’ nổi đom đóm mắt , kinh khủng … k liền tù tì được thì nghỉ chút rồi hoàn thành tiếp…Cố xong bài này tiếp tục tập tạ..
Còn 1 tháng giãn cách , tha hồ mà xây dựng cơ thể 😅
Chúc cả nhà buổi sáng tốt lành nhé , cùng tập luyện nào !!!
#akiraphan #GYM
3 BƯỚC ĐỂ TẬP THỂ DỤC Ở NHÀ HIỆU QUẢ
“Mùa này ở nhà nhiều chắc sẽ béo lên”
“Không biết sẽ tăng mấy kí đây”
Thôi nào, đừng suy nghĩ, cảm thán, tự hỏi nữa. Chúng ta cùng tập thể dục cho 2 tuần sau có gì và này nọ nhé. Cũng một phần tránh việc đi ra khỏi nhà thường xuyên khi chạy bộ, cũng tương đối không an toàn, hãy biến phòng của mình thành phòng tập nào .
BƯỚC 1: LỰA CHỌN CÁC BÀI TẬP TRÊN YOUTUBE / INSTAGRAM
Mình là một người dân amateur thôi, nên thường sẽ không biết quá nhiều bài tập tự túc vì dựa dẫm vào máy trong phòng gym khá nhiều. Nên việc đầu tiên mình làm là tìm các bài tập online để tập theo. Sau khi tìm thì mình thấy có nhiều channels lắm, nhưng sau đây là những channels mình tập theo mỗi ngày:
Tập không tạ: THENX, Chris Heria
Tập yoga: Yogiapproved
Tập với tạ và dây: Instagram của bạn @dangbeoo_
Với tập không tạ của THENX, mình tập phải nói là cực cực phê, đốt calories có khi còn nhiều hơn tập ở gym nữa, và các bài tập rất khoa học nên bạn chỉ cần mở video các bài 20 hay 30 phút lên mà tập theo thôi.
Bên kênh yogiapproved cũng vậy, cứ mở lên mà tập.
Riêng kênh bạn dangbeoo_ tập với tạ và dây thì bạn nên xem rồi note xuống vì bạn ấy chỉ khái quát thôi, nên nhớ động tác rồi tự tập theo.
BƯỚC 2: SET UP DỤNG CỤ
Thật sự để tập thì bạn không cần nhiều, chỉ cần 1 khoảng không gian vừa đủ cho thân người trên mặt đất và 1 tấm thảm yoga là đã tập được rất nhiều bài tập khác nhau rồi nhé. Cơ mua 1 tấm thảm loại 2 lớp để cho dầy và bám sàn cho dễ tập hơn. Bạn có thể lựa ở đây: https://shp.ee/5k2q9bc
Ngoài ra, để kỹ càng hơn thì các bạn còn có thể chọn phương án mua bộ set tạ tay về để tập nữa: https://shp.ee/yevz97r tuy nhiên, chỉ phù hợp cho bạn nào muốn tập tạ đơn để phát triển các nhóm cơ phức tạp hơn nhé. Hoặc bạn có thể mua dây cao su cũng có thể tập được mà rẻ hơn: https://shp.ee/hsqjsct
BƯỚC 3: LÊN LỊCH
Bước khó nhất là cái này :)) vì các bạn mà không duy trì nổi thì sẽ không bao giờ tập được cả. Nên trong ngày, hãy chọn đúng 1 khung giờ cố định, ví dụ như Cơ là 6 - 7h30 tối, sau giờ làm để tập. Chọn đúng khung giờ ấy xong phải đặt báo thức và lao vô tập để mình có thói quen dần. Cố lên bạn nhé!
KẾT QUẢ
Cơ không có thích khoe body lắm, nên sẽ miêu tả lại trải nghiệm của mình thôi. Sau 1 tuần thì Cơ đã tương đối làm quen với lịch tập, và tập gần như mỗi ngày, vì không phải xách xe, mặc đồ ra phòng gym, cứ trải thảm rồi mặc đồ đơn giản là tập ngay. Cơ thể tương đối săn chắc, đặc biệt là với những bài của THENX. Và giờ còn có thêm lịch gập bụng vào mỗi buổi sáng 10 phút nữa, rất đã đó.
Chúc mọi người mùa ở nhà, nhưng vẫn fit nhé!
Top 10 exercises to support your Abs Workout at home. Get my App here: https://bit.ly/trainwithjordanapp
How to add these exercises into a badass abs workout routine
???
Step 1: Pick 5 exercises out of 10
Step 2: Do each exercise for 20-30 seconds (use this timer APP: https://bit.ly/trainwithjordanapp)
Step 3: Take 10-15 seconds rest time to move on to the next exercise (use this timer APP: https://bit.ly/trainwithjordanapp)
Step 4: Take 2-3 minutes break after completed 5 exercises
Step 5: Aim for 3-5 rounds!
Training & Coaching App: https://bit.ly/trainwithjordanapp
▷Connect with Me
Instagram: https://www.instagram.com/jordanyeohfitness
Facebook: http://facebook.com/jordanyeohfitness
Music by Revealed Recordings and Epidemic Studio
DISCLAIMER
The exercises and workouts provided in this video are for educational purposes only and are not to be interpreted as a recommendation for a specific treatment plan, product, or course of action.
Before beginning this or any exercise program, please consult a physician for appropriate exercise prescription and safety precautions.
The exercise instruction and advice presented are in no way intended as a substitute for medical consultation. As with any exercise program,
if at any point during your workout you begin to feel faint, dizzy or have physical discomfort,
you should stop immediately and consult a physician.
#fitness #workout #weightloss #shorts
30 minutes of pure cardio, pure burning! This workout is probably the best home cardio routine I've ever made!
Progressive Pyramid workout:
Accending / The Climb: Starting it easy and it gets harder minutes by minutes
Descending / Down Hill: Starting from the peak and slowly finishing the workout easier than before
Estimated calories burned in this session: 400+ kcal above, more reps in = more calories out!
(your fitness tracker might show different results)
Training App: https://bit.ly/trainwithjordanapp
▷Connect with Me
Instagram: https://www.instagram.com/jordanyeohfitness
Facebook: http://facebook.com/jordanyeohfitness
DISCLAIMER
The exercises and workouts provided in this video are for educational purposes only and are not to be interpreted as a recommendation for a specific treatment plan, product, or course of action.
Before beginning this or any exercise program, please consult a physician for appropriate exercise prescription and safety precautions.
The exercise instruction and advice presented are in no way intended as a substitute for medical consultation. As with any exercise program,
if at any point during your workout you begin to feel faint, dizzy or have physical discomfort,
you should stop immediately and consult a physician.
#TrainWithJordan #BodyMaster #IronMastery
30-minute full-body workout routine for strong-intermediate to challenge their muscle endurance and to maximize fat burning effect at their best (while keeping it safe).
Important note: There was an error in the video editing part, it should be 2-3 minutes rest in between each round instead of 1 minute! Please take 2-3 minutes rest in between each round!
Estimated calories burned in this session: 400-600 kcal
(your fitness tracker might show different results)
▷Connect with Me
Instagram: https://www.instagram.com/jordanyeohfitness
Facebook: http://facebook.com/jordanyeohfitness
Personal Training Web App: https://ironmastery.com
DISCLAIMER
The exercises and workouts provided in this video are for educational purposes only and are not to be interpreted as a recommendation for a specific treatment plan, product, or course of action.
Before beginning this or any exercise program, please consult a physician for appropriate exercise prescription and safety precautions.
The exercise instruction and advice presented are in no way intended as a substitute for medical consultation. As with any exercise program,
if at any point during your workout you begin to feel faint, dizzy or have physical discomfort,
you should stop immediately and consult a physician.
#TrainWithJordan #JYtraining #IronMastery
