關於 triathlon distances ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

Less than 2 months ago, a few silly people and I decided to sign up for a triathlon. Some of the people in the group had not even ever covered the respective distances for the swim, bike, and run before, and if they had, many years have passed since they had done so. A few days ago, we went through with this challenge, and each of us pushed through from start to finish without one quitter. It is safe to say that each of us have learned some new things, found new gears within ourselves, and will have an idea as to how to go about it the next time around. I am honored to have been able to share this experience with this wonderful group.
(Thanks again to all the cheerleaders)

將近兩個月前我們幾位傻傻的決定要報名一場鐵人三項賽事。雖然大家不算有很認真的準備，但前幾天仍然還是都順利的完成了此挑戰。不過，過程當中立即發現有許多該加強的地方，令人期待下一次。（還好沒淹死🤪）

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這幾天有幾個朋友跟我討論，要幾歲比較適合讓小朋友去挑戰半程甚至標鐵距離的鐵人三項賽事。

到底幾歲的青少年才適合去挑戰半程(25.75km)或是標鐵(51.5km)賽事? 實際上絕對比你想得還要晚一些。

鐵人賽事是不是應該訂立適合的年齡限制? 我想是絕對需要的，附圖是我找的幾個資料供各位參考一下。只不過國內許多賽事可能為了營利，都把參賽年齡資格降到很低。

目前國內市面上常見的小鐵人賽事，大部分是游泳100-200m，自行車2-5km，跑步500m-2km左右，也就是適合小學生--12歲以下的小朋友挑戰的距離。

至於12-15歲，也就是國中左右，則適合挑戰稍微長一點的賽事，S: 400-500m，B:10km, R: 2-3km。可惜這個距離的賽事在國內很少，據我所知只有TST新北微風有辦，也是我前二年跟主辦單位提出希望他們可以加入這個青少年鐵人的距離，另外普悠瑪也有中學生適合的賽事距離。其他賽事主辦單位可能因為人數太少沒賺頭所以沒有人想要加入這個距離。如果有的話請跟我講一下。

再來就是我要講的重點，建議要15歲以上再去挑戰半程鐵人25.75的賽事。

標鐵51.5KM則是建議要成年18歲之後再去參加。

這樣的建議絕對比大部分人想得都來的晚，因為這是為了選手的長期考量所訂出來的建議。

其實我們可以發現，國內不少業餘玩家、我是指家長自己，都存在一個迷思是:"要挑戰長距離鐵人賽才比較厲害"。其實這絕對是錯誤的想法。就好像你剛跑完一個10KM路跑覺得很爽，然後身旁朋友跟你說你應該要去跑全馬，然後過二個月就去參加了一場全馬42KM。雖然你可能完賽了，但是卻是最後15km是走走停停、雙腿大抽筋死拖活脫才撐完，結果回來掰咖2周不能走路，這樣有很了不起?

或是剛比完一場標鐵，然後在朋友慫恿下就報名了226，也許你也可以比完，不過也是死拖活脫才過終點。

同樣的道理，許多家長也期待自己的小朋友能夠挑戰越長距離的賽事，覺得這樣才厲害。沒錯，也許你的13-14歲小朋友可以完成標鐵，不過，長期來看，這其實對他們一點好處也沒有。

這個年紀應該做的，是藉由每一次賽事不斷來加強自己的弱點。他們需要的挑戰，不是更長的距離，而是要挑戰在同一個距離下，能夠用更快的速度，更有效率的內容來完成賽事。青少年時期是人生中培養最大攝氧量的關鍵時期，除了要訓練強度之外，也要不斷琢磨他的比賽技術與經濟性。等到各個項目的強度與技術還有比賽策略與經驗都已經成熟，接著才是去挑戰更長的距離。

國外許多長距離優秀選手，像是大家熟知地Jan Frodeno也是從標鐵距離獲得世界冠軍之後，30幾歲才開始逐漸在113/226距離發光發亮。

這個道理對於成人其實也是一樣的，每個人踏入三鐵運動，都應該從多次標鐵賽是去琢磨自己各項技術與強度，然後再逐漸拉長挑戰距離。不是說你剛踏入這個運動，就可以完成226就比較厲害。完成賽事真的沒有甚麼，重要的是你如何完成賽事的內容。

也許有些家長不認同，還是要揠苗助長，當然每個人都有選擇如何對待自己小孩的權利，我是不可能讓我的小孩去做這樣無謂的挑戰啦~~

參考資料來源:
https://www.teamusa.org/USA-Triathlon/News/Blogs/Youth-Tips/2015/November/01/Proper-Youth-Race-Distances

【分享兩則游泳訓練文章（上）】

我的游泳很爛，所以我很少提游泳，尤其這裡有很多游泳高手，我還是少在關公面前耍大刀，尊重專業是很重要的！

但最近看到Brett Sutton教練（他是Daniela Ryf的教練）的文章超有感，想藉此分享一下他這把刀。

我的游泳3800m最快紀錄是2015年IRONMAN Taiwan那次的1時1分（但我覺得里程不足啦，我沒這麼快）。

這次澳洲Busselton這場，時間是1時6分，在我這分組共174個選手裡的排名是44名，前1/4水準而已。而我這組的游泳時間中位數是1時14分（中位數就是174人裡面中間那位選手成績，嗯？87是你？），有12人游進1小時，這都只是我這分齡組而已。

好吧～我其實也沒這麼爛，只是普通而已！

我不是游泳出身的，當初只是為了完成三鐵而練游泳，若認識我較久的人就會知道，我當初是靠著看影片看書自學沒有找過教練，結果第一場三鐵賽一下水就決定棄賽，跟救生員求救還被拒絕，只好硬著頭皮游完的....

對於成年後才學游泳，不能說不可能，但要贏過從小就練習游泳的人已非常困難，不管是訓練與恢復能力、體能成長速度、爆發力，還有很重要的柔軟度，成年人往往不如青少年

尤其在短距離游泳賽事裡，你很難看到超過30歲的選手（Michael Phelps在29歲就退休了）。

所以成年後（或中年了），要再專精專攻在游泳上，達到有競爭力水準，還是那句話，不能說不可能，但很困難。更別說如果還要顧到騎車與跑步這兩項！

先回頭來看第一篇要分享Brett Sutton的文章：
https://reurl.cc/GkO29W

這文章簡要來講是回憶他小時候看到的一個情景，他看到了一群人日復一日大量且持續的訓練，練六天休一天，這是典型的SWIMMER.

接著他提了他這些年看到的一些現象，而這句話讓我笑了：『I see a tri camp spend 60% of their water time on drills that won’t help you survive an open water washing machine triathlon swim.』

簡譯：許多訓練營花了60%以上時間在練技巧，但那無助於你在真正比賽時開放水域裡存活下來的（Washing Machine很貼切）！

我笑的原因是，我其實練技巧的比率很低，還是有練，主要看是在什麼時期，當然你也可解讀我就是技術太差才游不快，我接受。

但我最簡單想法是，想要游完3800m或至少1900m，對一般人而言，可能需要到起碼近1.5時吧？（1900m也得40-50分），對我來講，這就是有氧運動，耐力永遠第一！

好比你想跑一場10km-21km路跑賽（完賽時間接近於1900m/3800m游泳），你一直在練技巧、改姿勢，除了可以方便取景拍照以外，對完賽沒太大幫助！

對，姿勢還是很重要，我同意，尤其有些錯誤姿勢確實可快速修正掉，例如Crossing the midline或Dropping Elbow等大錯誤，當大原則對了，剩下的小細節真的不是隨便就修正掉的。

尤其每一個看似輕鬆的姿勢背後，你知道那些Swimmer花了多少年的時間才做到看起來行雲流水的姿態嗎？

有句話叫：你必須很努力，才能看起來毫不費力！

Lucy Charles游泳超強，所以跟她學姿勢，這邏輯看起來合理！

但你不知道在這結果的背後是，她當年小時候每週游泳量達100km（她接受訪問時自己講的）。你絕對可以模仿她的姿勢，但游10公尺就破功，這就是人家的努力！

如果你只是一週下水個1-2天，別說一週，一年都游不到100km，就能靠著改改姿勢、練練技巧、學學動作就變下一個Lucy Charles ! 除了你是天才，我找不到其他原因了。

那到底怎樣才能練好游泳？

對我來說，長泳本質還是耐力，先有底再來求速度，同時提升LT與無氧能力，所以我始終是站在以訓練區間與速度為基礎來發展游泳能力，跟騎車跑步沒什麼差異！

最後Brett Sutton結尾這句話，也是本文結論：『Swimming faster is about consistency and the repetition of good strokes. It’s not rocket science and never will be.』

簡譯：游泳，沒有捷徑。