關於 what is sports nutrition ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

When we get to the end of our lives together, what really matters is we are hand in hand healthily 👴🏼👵🏼

Elvis Chin 曾玟玮 and I got back our results from CircleDNA and we had a fun time comparing the extensive list and interesting facts of physical and physiological traits of our bodies 👍🏼
Didn’t know he has Vietnamese and African Ancestry Compositions 🤣 and high power capacity in sports 🦸🏻‍♂️💪🏼 while mine is low, no wonder I dread workouts 🤪
Also didn’t know I’m a warrior in tolerating stress 😄 I just thought I was immune to all their nonsenses 🥶👨‍👧‍👦

Besides health and cancer risks, there’re also very detailed features like how our variants influence a variety of my traits, such as hair and eye color and freckling and even tendency for mosquitoes bites 😄

So grateful to @circledna for giving us a chance to understand each other better and also providing me with a clearer direction on how to prepare food for the family with our nutrition summaries 🙏🏻

【罹癌者多發生於50歲以後，若要預防有無這習慣是關鍵】
依據「世界衛生組織(WHO)」報告調查：「菸、酒、不健康飲食、缺乏身體活動及肥胖都是誘發癌症的主要危險因子，且至少有1/3的癌症是可以預防。」
　　
多數人都知道「運動」對健康帶來的好處很多，其中很重要的好處即是降低20%罹患癌症的風險，每天規律的運動30分鐘就可降低罹患大腸癌、乳癌和子宮內膜癌的風險，運動甚至是某些癌症的抗癌處方。
　　
■預防勝於治療，後天危險因素可避免
「國民健康署」王英偉署長表示，許多癌症的先天危險因素，如老化、性別、基因目前是無法改變，但後天的危險因素如不健康的生活型態、缺乏運動、肥胖是可以靠你我去改變，特別是養成規律的運動習慣顯得格外重要，只要每天規律運動30分鐘就能幫助降低包括大腸癌、乳癌和子宮內膜癌的風險。。
　　
■ 運動可以抗老還能預防癌症，研究證實可降低這8種癌
目前已有強力證據證實透過運動可有效對抗的癌症分別為「食道癌、大腸癌、腎臟癌、膀胱癌、胃癌、乳癌及子宮內膜癌」，中度的證據則為「肺癌」。【註1】
　　
隨著年齡的增加，癌症發生率也會隨著攀升，癌症是老化的疾病，國民健康署106年癌症登記報告顯示：「罹癌的人有82%發生在50歲以後，為增強自我免疫力，運動是抗老防癌第一道防線。」
　　
美國運動醫學學會（American College of Sports Medicine, ACSM）2018年的統合研究指出，運動如爬山、有氧活動（快走、慢跑、競走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳舞、跳繩）、重量訓練（舉重）等休閒活動可降低12%-28%罹癌風險。
　　
■ 衛生福利部國民健康署提醒您「運動期間如出現不正常情況，如頭暈、胸悶或胸痛、心悸或心律不整、呼吸困難等症狀發生，有可能是危險的警訊，應停止運動，才能達到最好的效果」。
　　
歐洲大型規模研究(European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition, EPIC)發現有規律運動可降低20%罹患大腸癌及乳癌的風險。因為當身體在運動時，呼吸頻率變快，吸氧量也會增多，讓體內氣體交換加速，並且大量流汗，提升身體新陳代謝，降低癌症的發生或復發，同時引起大腦產生讓身體愉快的物質（如多巴胺），可消除憂慮和煩惱，抑制不好的情緒，鍛鍊自我意志，增強抗癌的決心和毅力，並可減少體脂肪，減少因肥胖帶來的罹癌機會，並可強化肌肉組織與功能，維持健康體重。【註2】
　　
個人罹癌風險主要遺傳自父母突變基因、幹細胞複製，隨機突變與生活環境、生活行為，外在因素致癌等三大原因所造成；增加身體活動量與提升心肺適能，具有效降低癌症死亡風險的效果。
　　
運動預防癌症機制，可以分為立即短暫抑制癌細胞增殖發展，或誘導凋亡作用，以及長期規律運動，降低罹患癌症危險因子；科學研究證實約三分之一的癌症是因為高身體質量指數、低蔬果飲食、抽菸、酗酒與缺乏身體活動等生活行為所造成的。
　　
運動的效果已經逐漸在科學界被證實，也期待未來運動處方能夠普遍為醫療人士所運用，帶給病患更多益處。【註3】
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
∎【註1】
(NIH- National Cancer Institute)Physical Activity and Cancer -What is known about the relationship between physical activity and cancer risk? ：https://bit.ly/2UxNZod
　　
∎【註2】
(元氣網)罹癌8成在50歲以後！研究證實8種癌都能靠一件事降風險：https://bit.ly/2Uv22ei
　　
∎【註3】
(台灣內科醫學會-內科學誌)增加身體活動預防癌症的效果：文獻回顧：http://www.tsim.org.tw/journal/jour31-3/06.PDF
內科學誌 2020：31：180-188
DOI：10.6314/JIMT.202006_31(3).06
　　
➤➤照片
∎( American Institute for Cancer Research - AICR)「For World Cancer Day, how physical activity can lower your cancer risk」：https://bit.ly/2UF5aUJ
　　
∎【註3】
　　
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽:
https://forum.nhri.org.tw/publications/
　　
3. 【國衛院論壇學術活動】
➤https://forum.nhri.org.tw/events/
　　
#國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #衛生福利部 #國民健康署 #癌症 #罹癌 #菸 #酒 #不健康飲食 #缺乏身體活動 #肥胖 #運動 #食道癌 #大腸癌 #腎臟癌 #膀胱癌 #胃癌 #乳癌 #子宮內膜癌 #肺癌
　　
衛生福利部 / 國民健康署 / 財團法人國家衛生研究院 / 國家衛生研究院-論壇

ทางเทรนเนอร์ฟิตเนสนี้ส่งมาให้ดู เขาปรับตัวให้เข้า new normal ให้คนมาออกกำลังกายที่ฟิตเนสโดยป้องกันความเสี่ยง covid-19 ดังนี้ ใครสนใจลองดูกันคนับ

ARE YOU READY ??

FitFriendZone Private Fitness Studio
สตูดิโอสอนออกกำลังกายแบบส่วนตัว

ราคาสำหรับโปรแกรมเทรนรายครั้ง (ไม่จำกัดระยะเวลาหมดอายุการเรียน)
12 session 9,600 บาท
24 session 16,800 บาท

**ไม่ต้องเสียค่าเมมเบอร์ยิมเพิ่มครับ**

GOAL ✅ เป้าหมายอะไรบ้าง✅
👉ลดไขมัน
👉สร้างกล้ามเนื้อ
👉กระชับสัดส่วน
👉ปรับพื้นฐาน ในการฝึกเวทเทรนนิ่ง
👉ปรับระบบเผาผลาญ
👉ฯลฯ (เป้าหมายอื่นๆ คุยกันได้ครับ)

ทาง FitFriendZone Private Fitness Studio ได้เปิดให้บริการในวันแรกหลังจากเหตุการณ์โควิท คือวันที่ 18 พฤษภาคม 2563 โดยทางสตูดิโอได้ มีมาตราการต่างๆ เพิ่มขึ้นในการเข้าใช้บริการดังนี้ เพื่อสร้างความมั่นใจให้กับผู้ใช้บริการดังนี้ครับ

"สวมหน้ากากก่อนใช้บริการ"
ปลอดภัยไว้ก่อน ไม่มีอะไรเหมือนเดิมแต่เราทำมากกว่าเดิม

🏋🏻‍♂️แจกหน้ากากอนามัยแบบใช้แล้วทิ้งฟรี สำหรับเมมเบอร์ และผู้ติดตาม
🏋🏻‍♂️รับเฉพาะลูกค้าที่จองคิวเทรนล่วงหน้าเท่านั้น
🏋🏻‍♂️ให้บริการเทรนนิ่งครั้งละ 1 ท่านเท่านั้น
🏋🏻‍♂️จำกัดระยะเวลาการใช้บริการต่อท่านไม่เกินครั้งละ 2 ชั่วโมง / ครั้ง
🏋🏻‍♂️จำกัดผู้ติดตาม และจำนวนคนมานั่งรอในสตูดิโอฟิตเนส
🏋🏻‍♂️ในสตูดิโอจะไม่มีบุคคลภายนอกเข้าในพื้นที่สตูดิโอ เด็ดขาดตลอดการใช้บริการ
🏋🏻‍♂️เทรนเนอร์ใส่หน้ากากอนามัยตลอดระยะเวลาการสอน
🏋🏻‍♂️เทรนเนอร์ยืนรักษาระยะห่าง ตลอดระยะเวลาระหว่างการสอน
🏋🏻‍♂️งดการ Stretching แบบสัมผัสตัวเมมเบอร์ แต่จะสอนการยืดเหยียดด้วยตนเองแทน
🏋🏻‍♂️ทำความสะอาดอุปกรณ์ทุกครั้งด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อ ที่ใช้งานเสร็จแล้วทันที
🏋🏻‍♂️ทำความสะอาดราวจับประตู อุปกรณ์ ห้องน้ำ ทุกๆ 3 ชม. ด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อ
🏋🏻‍♂️มีเจลล้างมือและสเปรย์ฆ่าเชื้อบริการ ในสตูดิโอตามจุดต่าง ๆ
🏋🏻‍♂️วัดอุณหภูมิผู้ใช้บริการทุกครั้ง หากเกิน 37.5 องศาเซลเซียส ควรขอให้กลับบ้านและปรึกษาแพทย์

ในคอร์สสิ่งที่จะได้

- มีการประเมินสุขภาพเบื้องต้น เพื่อลดความเสี่ยงในการออกกำลังกาย รวมไปถึงสามารถวางโปรแกรมการฝึก ในการออกกำลังกายและปรับ Posture เพื่อเลี่ยงต่ออาการบาดเจ็บของคุณก่อนเริ่มโปรแกรม

- ออกแบบโปรแกรมออกกำลังกายตามหลักวิทยาศาสตร์การกีฬาให้เหมาะสมกับตัวผู้ฝึก ข้อจำกัดในการออกกำลังกายของท่าน และสอดคล้องกับเรื่องความปลอดภัยจากโรคประจำตัว

- มีการยืดเหยียดหลังการออกกำลังกายทุกครั้งเพื่อป้องกัน อาการบาดเจ็บ

- แนะนำเรื่องโภชนาการและการคาร์ดิโอเบื้องต้นฉบับเข้าใจง่าย ให้ตรงตามเป้าหมายของตัวผู้ฝึก

แผนที่ : https://goo.gl/maps/z2F6tHF5MCJg9gAw6
บางใหญ่ซิตี้ (ตรงข้ามเซ็นทรัลเวสเกต) อยู่หัวมุมซอย 16/3
การเดินทาง รฟฟ.สายสีม่วง ลงสถานีตลาดบางใหญ่ นั่งวินมอเตอร์ไซค์ ซอย 16/3 ซ้ายมือ

สิ่งอำนวยความสะดวก
- น้ำแร่ดื่มฟรี
- หน้ากากอนามัย
- Netflix
- Youtube Premium
เครื่องคาร์ดิโอ ลู่วิ่ง , จักรยาน , เครื่องเดินวงรี , เกมส์ Nintendo Ring-Fit , WOD , HIIT , EMOM . CirCuit , Tabata , AMRAP

สนใจติดต่อได้ที่
FanPage : Fit Friend Zone
Line : boybangyai_at
IG : FitFriendZone
Tel : 0886727101

#FitFriendZone #PrivateFitnessStudio #ฟิตเนสบางใหญ่ #ฟิตสู้โควิท
#Guardอย่าตก
ARE YOU READY ??

FitFriendZone Private Fitness Studio
Private workout studio

Price for training program (UNLIMITED EXPIRATION PERIOD)
12 session 9,600 baht
24 session 16,800 baht

** no need to pay for more gym members **

Goal ✅ what goals ✅
Reduce fat
Build Muscle
Tighten the shape
Adjusting the basics of training weights.
👉 adjust metabolism
Etc. (other goals can talk to each other)

Fitfriendzone private fitness studio has opened on the first day after the cowitt event on may 18, 2563, the studio has increased section to access the following services to ensure service users as follows.

"wearing a mask before service"
Be safe first. Nothing is the same but we do more.

🏋🏻 Free Disposable Hygienic Mask for members and followers
🏋🏻 only accept customers who reserve the training queue in advance.
🏋🏻 ONLY 1 person training service
🏋🏻 Limited service period per person, no more than 2 Hours / time.
🏋🏻 ♂️ limited followers and number of people waiting in the fitness studio
🏋🏻 ♂️ there will be no external person in the studio area throughout the service.
🏋🏻 trainers wear hygienic masks throughout the teaching period.
🏋🏻 ♂️ trainers stand to maintain distance throughout the time during teaching.
🏋🏻 ♂️ refrain from stretching in touch members, but I will teach self-stretching instead.
🏋🏻 ♂️ cleaning equipment every time with antibiotics. It's done immediately.
🏋🏻 ♂️ cleaning the door handle, bathroom equipment every 3 hours. With antibiotics
🏋🏻 ♂️ Hand Wash Gel and disinfect spray. Service in studio at various points.
🏋🏻 ♂️ every service user temperature measure. If it's more than 37.5 degrees Celsius, you should ask to go home and consult a doctor.

In course, what to get.

- preliminary health assessment to reduce the risk of exercise, including exercise training program and adjust postture to avoid your injuries before the program.

- design exercise program according to sports science to fit male, practice your exercise restrictions and comply with congenital safety.

- every post-workout stretch to prevent injury

- introducing the original nutrition and cardio. Easy to understand to meet the goals of the trainee.

Map: https://goo.gl/maps/z2F6tHF5MCJg9gAw6
Bang Yai City (opposite central weskating) is around the corner of soi 16/3
The journey of the hospital. Purple line. Going to bang yai market station. Ride on motorcycle soi 16/3 left hand.

Facilities & facilities
- mineral water. Drink for free.
- Hygienic Mask
- Netflix
- Youtube Premium
Cardio Treadmill, bikes, marching machine, Nintendo Ring-fit games, WOD, HIIT, EMOM. Circuit, Tabata, AMRAP

If interested, contact at
FanPage : Fit Friend Zone
Line: boybangyai _ at
IG : FitFriendZone
Tel : 0886727101

#FitFriendZone #PrivateFitnessStudio #ฟิตเนสบางใหญ่ #ฟิตสู้โควิท
#Guardอย่าตกTranslated

How to choose a smartwatch and utilize the function to improve your daily health and fitness management? Let me share with you in this video!
For more information about HUAWEI WATCH 3 Series: http://bit.ly/JoannaYT

#HUAWEIWatch3Series #HarmonyOS #eSIM #LongBatteryLife #PremiumSmartwatch #SportSmartwatch #StylishSmartwatch

I wear my smartwatch every single day! That's because I want to be able to track not just my workouts, but also my health all day long. The fact is, when we're able to gather more data and knowledge about our own body and how we are performing in each workout session, that will give you the motivation and discipline to stay consistent. This has really to stay on track all these years and see results.

If you are thinking of getting a smartwatch or perhaps you are looking to update your current one, then watch this video as I share with you some of the important features I will look out for when it comes to getting a smartwatch to track my health and fitness.

What are the most important features to you? Let me know in the comments below. =)

________________

Download My Fitness App & Get 25% Off All FIO Premium Plans: https://www.fiolife.com/go-premium/FIOWITHJO
SUBSCRIBE: http://bit.ly/SUBJoannaSoh | Follow my IG: https://instagram.com/joannasohofficial/

Weight Loss Tips: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsjSQjf_2V8ZJku_njMfh_Zm

Weight Loss Meal Plan & Recipes: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsiVZKn2idlOzVppEmkQuXBp

Abs & Core Workout: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsi0MwwHzR5tWUjphLt7vt5q

Crazy Workout Challenges: https://youtube.com/watch?v=g83v1m2P4_g&list=PLyP8pbBMxcsgw079OkBK0o-sjKzX4qE0Jm

________________

Record a video or take a picture of you doing the workout, tag me @JoannaSohOfficial #JSohActive

I'm a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach, with over 10 years of experience.

Stay connected and follow me:
Joanna Soh:
http://joannasoh.com/
https://www.instagram.com/joannasohofficial/
https://www.facebook.com/joannasohofficial/
https://www.youtube.com/user/joannasohofficial
https://twitter.com/Joanna_Soh
(Subscribe to my website for printable workouts & recipes)

My Fitness App
https://www.instagram.com/fio.app
https://www.facebook.com/fioapp
________________
How to Choose the Right Smartwatch to Track Your Fitness | Huawei Watch 3 Review | Joanna Soh

Meal prep recipe:
https://www.youtube.com/watch?v=PXKgkthR3nM&t=2s

Found some articles with more info for you guys:

Rough estimate for maintenance calories:
https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm

Rough estimate for protein intake:
https://www.bodybuilding.com/fun/calpro.htm

Rough guide on bulking:
https://www.maxinutrition.com/sports/bodybuilding/What-is-Bulking/

Carbs - insulin - fatloss
https://upfitness.com/en/article_posts/food-nutrition/diet/insulin-carbs-body-fat-connection


___________________________________________________________________

Example Workout:

LISS Cardio:
30-45 mins inclined walk
incline: 11%
speed: 5.6kph
Don't hold onto the handle!


Mostly performed as a pair (like supersets)

3 x 20 reps
- 20 kg conventional deadlift
- 3 kg deadball slam

3 x 20 reps
- burpees
- 12 kg bent over row

3 x 20
- 8kg sumo squat
- push up

3 x 20
- 8 kg single leg glute bridge (20 per side)
- 2kg delt flys

3 x 20
- push ups
- 20kg straight leg deadlift

Ski Erg:
3 rounds of 2mins

abs
3 x 20 reps
- reverse crunch leg raise
- crunches
- jackknives
- 3 x 1.5mins front plank
- 3 x 1 min side plank per side

Enjoy!!

_________________________________________________________________

ACTA Sports Wear!
https://acta.grsm.io/susanatsang2881
15% discount: GOGREENGOLEAN
_________________________________________________________________
Healthy Snacks & Supplements!
iHerb: https://rsnap.it/d-bYgx84
Rewards Discount: APB3033
_________________________________________________________________

Body Fat % Analyzer Weighing Scale
60% off discount code
http://vpwow.com/gogreengolean
_________________________________________________________________

My transformation video - How I Lost 46 Pounds:
https://www.youtube.com/watch?v=Wrw5LjQZzlM&t=10s


Gogreengolean ?

?? FOLLOW ME

➤ BLOG: https://gogreengolean.wordpress.com/
➤ INSTAGRAM: GoGreenGoLean
➤ E-MAIL: st00227@gmail.com

SHARE & SUBSCRIBE http://www.youtube.com/joannasohofficial Should I train fasted or have a small snack? What's the hype about intermittent fasting? Watch this video as I speak to Liam about Nutrition for Optimal Wellness & Performance.

Liam Harkness is a qualified sports therapist with certificates in Active Isolated Stretching and Strengthening (AIS), visceral manipulation and holistic lifestyle coaching. He is also the founder of The Stretch Clinic.

Click the LIKE button and let me know in the comments below if you'd like more of these "talk" shows. xx

_________________

♥ HER Network is NOT sponsored. It is an online network I put together comprised of strong, passionate and like-minded women, driven by the same vision of wanting to support other women across the world to be the best version of themselves. We aim to offer you meaningful health & fitness content that will continue to add value in your life.

_________________

Stay connected and follow us:
HER Network:
https://www.hernetwork.tv
https://www.facebook.com/hernetwork.tv
https://www.instagram.com/hernetwork.tv

Joanna Soh:
http://joannasoh.com/
https://www.instagram.com/joannasohofficial/
https://www.facebook.com/joannasohofficial/
https://www.youtube.com/user/joannasohofficial
https://twitter.com/Joanna_Soh

_________________

Here are the questions in the interview:

1) What do you think of all the different types of diet out there? (0:37)

2) How do one workout if they feel extremely hungry? (2:14)

3) If someone who is not used to exercising on an empty stomach, they may feel hungry no matter what. Correct? (2:30)

4) Is it because they have been accustomed to eating first thing in the morning before they start their workout? (2:44)

5) What do you think of intermittent fasting? (3:24)

6) If you can’t workout in the morning on an empty stomach, how does that work then with your diet the whole day before you get to do your workout in the evening? (4:01)

7) So your advice would be train in the morning, that will be better, train before you eat, so train fasted, correct? (4:28)

8) What do you think of people who tend to eat bigger meal to earlier in the day and then smaller meals in the evening? (4.52)

9) Do you agree that we should eat more often? Or more frequently with small meals? (5:52)

10) Let’s talk about the types of food as well. What kind of food is good? (7:13)

11) Talking about getting enough oxygen into your body, obviously breathing exercises, I would assume, they are very important, correct? (8:31)

12) What other ways can we do to help release toxins from our body? (9:09)