關於 yazio ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

CÁCH BẮT ĐẦU TÍNH MACROS

Để đạt được kết quả trong khi ăn và tập luyện với mục tiêu tăng cân, giảm cân thì việt tính macro là vô cùng cần thiết. Tính macros đơn giản chỉ là việc theo dõi bạn đang ăn bao nhiêu đạm, chất béo và tinh bột (protein, fat, carb).

Đây chỉ là 1 bước nâng cao của việc tính calo bởi vì tất cả các nhóm dinh dưỡng đa lượng đều có chứa calo nên việc tính macro cũng chính là việc tính calo.

Nếu bạn muốn bắt đầu theo dõi macros thì bạn trước tiên cần biết bạn muốn ăn bao nhiêu calo rồi sau đó chia lượng calo này theo tỉ lệ protein-fat-carb.

Cách để bạn chia tỉ lệ pro-fat-carb phụ thuộc vào mục tiêu và sở thích của bạn và bạn có thể bắt đầu từ việc tham khảo những mẹo ở hình dưới đây. Nếu bạn ăn theo chế độ như keto thì " luật " ăn sẽ khác nhưng những quy tắc dưới đây đều có thể áp dụng cho mọi người.

Hãy sử dụng những app như Myfitness Pal, Yazio để theo dõi macros và calo của các món ăn hay thực đơn hằng ngày của bạn.

Điều quan trọng nhất bạn cần nhớ chính là việc theo dõi macro chỉ là 1 công cụ để giúp bạn đạt được mục tiêu dinh dưỡng, tập luyện và bạn không cần bắt buộc phải thực hiện mãi mãi. Mục tiêu cuối cùng bạn nên hướng tới chính là có đủ kiến thức dinh dưỡng để ăn 1 cách lành mạnh, thoải mài và không phải đếm tất cả mọi thứ khi ăn.

(LL)

😅 Lại chuyện cô Na đi . . . học 😅

Tâm sự thật với mọi người tối nào cô Na vẫn phải cắp sách vào group Healthy life để học các chị em đây 😁😁😁 Trời ơi chị em nhà mình có bao nhiêu công thức eat clean siêu ngon á. Nay Na lỡ "va phải" mấy công thức mới của bae Ngọc Mýp là phải share liền với các chị em luônnn !!

"Khoe thàh quả hơn 2 tuần kết hợp eat clean và tập bài cơ bụng 11 của c hana giang anh cho mọi người có động lực nè 💪

Quan trọng vẫn là bài toán Calo in < Calo out . Mình sài app Yazio để tíh calo in chuẩn . ( b nào chưa rõ inb mìh chỉ cách )
🍎1 ngày calo in của mìh 1200kcal chia đều 5 bữa ( ság350 + phụ100 + trưa350 + chiều200 + tối200)
❤Sau hơn 2 tuần từ 52 xuống 49kg ( mìh cao 1m55) Mông mìh 95cm nên với cân nặng như vậy mìh thấy ok nên mục tiêu là xuốg đến 48kg thui .
Mỗi ngày tập 30p tập cardio và cơ bụng . Mình thuộc dạng lười tập nên khi có time rảnh là hay bật nhạc rồi nhảy nhót thấy vừa khoẻ vừa yêu đời 😂
♥️Khi eat clean thấy da đẹp mà người khoẻ lúc nào cũg tưg tửg yêu đời lắm nhé .
🐷Dưới đây là những món mìh hay ăn, thực đơn cũg chẳg theo ai cả , chỉ là thấy thích ăn j thì mìh ăn đó miễn sạch và đủ chất"

➖

🔥 Đón xem các bài tập mới nhất tại:
http://metub.net/hanagianganh
🔥 Join ngay group để tập luyện hàng ngày với Na:
https://www.facebook.com/groups/tapluyencunghana/
🔥 Đến tập trực tiếp cùng Na tại:
https://www.facebook.com/inspireboutiquefitness/

➖

#HanaGiangAnh #CôNaNăngSuất

5 THÓI QUEN ĂN UỐNG KHIẾN BẠN KHÔNG THỂ GIẢM MỠ

1️⃣ Ăn quá nhiều hoặc quá ít so với nhu cầu cơ thể
❌ Bạn đang trong quá trình giảm cân giảm mỡ, nhưng k có lộ trình rõ ràng, k có tính toán cẩn thận những đồ ăn nạp vào hằng ngày, thì rất có thể bạn ăn thừa calo lúc nào mà k hay. Đừng suy nghĩ rằng “Hôm nay mình ăn ít thôi, chắc sẽ giảm đc cân”. Sai lầm to đùng luôn. Những món ăn bạn tưởng ít nhưng thật ra chúng chứa rất nhiều calo đó. Việc tốt nhất cần làm chính là chuẩn bị cho mình 1 chiếc cân tiểu li, và 1 app tính calo (Myfitnesspal, Yazio, Lifesum,...) của tất cả những đồ ăn bạn nạp vào cơ thể.
❌ Còn nếu ăn quá ít, não bộ sẽ phát tín hiệu tới cơ thể dừng việc trao đổi chất + đốt mỡ, thay vào đó chuyển sang quá trình tích trữ năng lượng. Việc đó không chỉ khiến bạn k thể giảm mỡ, mà còn làm cho bạn thấy mệt mỏi, thiếu sức lực và choáng váng hơn. Hệ quả hiệu ứng yoyo sẽ rất dễ xảy ra.

2️⃣ Ăn thiếu chất đạm (protein)
Việc ăn thiếu chất đạm sẽ làm bạn nhanh đói hơn, cơ bắp k được hồi phục hoàn toàn, từ đó dẫn tới việc thèm ăn các chất tinh bột, đường xấu để bù lại, dẫn tới tích tụ mỡ.

3️⃣ Ăn quá mặn
Ăn quá mặn khiến cơ thể bạn phù nề, tích nước nhiều hơn khiến cho khó kiểm soát được cân nặng của mình hơn. Ngoài ra ăn quá mặn còn khiến gây nhiều áp lực lên thận và hệ bài tiết, cực kì hại cho sức khỏe.

4️⃣ Vừa ăn vừa nghịch điện thoại
Có thể bạn không biết nhưng khi vừa nghịch đt vừa ăn, chúng ta vô tình nạp nhiều đồ ăn hơn mức bình thường mà k hề hay biết. Đó là phản ứng “đánh lừa bộ não”, quên đi cảm giác no và cứ nạp đồ ăn trong vô thức, khiến lượng calo dư thừa trong cơ thể quá nhiều.

5️⃣ Lười uống nước mỗi ngày
Đôi khi chúng ta k hề đói, mà chỉ là thèm ăn và bộ não muốn bạn nạp gì đó cho cơ thể. Việc uống nước đầy đủ giúp chúng ta kiểm soát được cơn thèm ăn này. Nếu bạn lười uống nước, việc bị dụ dỗ bởi đồ ăn là rất dễ xảy ra, khiến quá trình, công cuộc giảm mỡ sẽ càng khó khăn hơn nhiều đó!

Hôm nay sẽ k phải là 1 video makeup hay review bất cứ 1 sản phẩm nào cả . Đơn giản là chỉ muốn up 1 tuần đi làm nhàm chán của Thỏ . Cùng theo chân Thỏ đi làm nào mọi người

App theo dõi calories mà thỏ sử dụng trong video là Yazio nha

----------------------------------------­--------------------------------
BE SOCIAL WITH ME!
----------------------------------------­--------------------------------
Subscribe! ► https://goo.gl/9662b3
Follow me on Instagram! ► https://www.instagram.com/contho/
Like me on Facebook! ► https://www.facebook.com/con.tho.35

► Liên Hệ: contho1104@gmail.com

----------------------------------------­--------------------------------
VUI LÒNG KHÔNG ĐĂNG TẢI LẠI (RE-UP) LÊN KÊNH CỦA BẠN. CHÚNG TÔI LÀ YOUTUBE PARTNER NÊN KHI PHÁT HIỆN RE-UP SẼ BỊ REPORT KHIẾN KÊNH BẠN CÓ THỂ BỊ XOÁ HOẶC HẠN CHẾ CHỨC NĂNG.
---------------------
© Bản quyền thuộc về CON THỎ
© Copyright by CON THỎ Channel ☞ Do not Reup