#拖延不等於懶惰
幾乎所有人都會把今日可以完成的事延後到隔天才做,就連研究自我挫敗行為的專家也不例外。
多年來,每次有媒體引用我的說法,就會有人對我說:「你應該要出書。」當然,這是一種奉承的說法,我卻因此感覺糟透了。我知道自己 #應該 寫書,我也 #想要 寫書,甚至已經開始寫了,但總是會有理由讓這項工作一再延宕。我總是自嘲:「如果你連自己的惰性都戰勝不了,要怎麼幫助其他人改變?」
📍拖延的真正原因,是孤獨
接著,我意識到真正讓自己止步不前的原因是什麼:#孤獨。
一想到未來要長時間且密集地單獨工作,我就覺得無法忍受。發現問題之後,我知道自己該採取什麼行動:找個夥伴合作。從此時開始,寫書的過程無比順暢,且令人享受。
當然,拖延的原因百百種,例如自我懷疑、無聊、害怕失敗、覺得自己尚未準備好或準備不足等等,但這些感受本身未必會導致拖延,通常真正的決定性因素是 #單獨面對這一切,沒有其他人協助、支持或鼓勵你。
也許你會責怪自己懶惰、懦弱或缺乏自信,但是你真正遇到的障礙可能是孤獨,尤其如果你拖延的大部分是需要單獨完成的事務。
📍找到夥伴來支援或督促自己
要克服源於孤獨的拖延行為,關鍵在於 #匯集他人的支援。
有拖延傾向的人如果有同伴,可能就會成為自動自發的人,這就是為什麼有人需要陪跑員、讀書會和合作夥伴。同時,這也是為何成功的自助團體如匿名戒酒互助會,會仰賴「贊助者」來幫助遇到困難的成員度過難關。
如果無法找到能完全參與的夥伴,可以試著找出能支持你的努力的對象--我就是用這個方法協助一名拖延博士論文長達三年的女性。每天早上九點我會打電話問她這類問題:「你坐在書桌前了嗎?接下來你要做什麼?這件事完成之後又要做什麼呢?」另外,我也請她每完成一小時的進度就留言給我。也許用這種方式對待負責任的大人看似很多餘,但這麼做確實有效。就像大多數人一樣,只要不必獨自忍受這一切,她並不介意受到一點脅迫。
如果你無法找到真正的合作夥伴或督促者,不妨試著描繪出慈愛的父母、祖父母、朋友或老師的形象,也就是 #某個你不想讓他失望的人,而且你可以想像到當你終於做到自己一直在逃避的事,對方會對你說:「太棒了,你做得很好!」即使只是想像,他人的支持也許就是讓你能完成拖延事項的關鍵。
--《別再扯自己後腿了》ch3 拖延症
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摘錄自《#別再扯自己後腿了》
作者:馬克.葛斯登, 菲利浦.高德堡
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各位朋友,晚安:
知道要去做,但沒動力執行,這是很多身邊的朋友,遭遇的處境。所以我特別找出這篇文章,也分享這本書,給您做參考。
祝願您,能因連結而感覺積極愉悅!
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以上文字摘錄自
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一:介紹書名
做自己的生命設計師
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二:書中大綱
你是否也曾想過人生方向該往哪走?
是要繼續跟著所學發展?
還是去做自己有興趣渴望想發展的領域走去?
「 做自己的生命設計師 」適合怎樣的人?
1.覺得人生並不該只有這樣的人
2.努力希望讓自己變得更好的人
3.追求自己內心真正想要做的人
經過妥善設計的人生,將不斷帶來新生命,
永遠具備創意與生產力。
每個人也許都會碰到類似的問題,
究竟為什麼要過這種人生、做這種工作,
活在世上的意義與目的究竟是什麼?
設計生命需要五種心態
1.好奇心
2.行動導向
3.重擬問題
4.覺察
5.通力合作
別管什麼熱情了~熱情是試過才會出現的東西。
要先試,才知道喜不喜歡,然後才能精通;
無法事先就知道熱情所在。
熱情是良好生命設計帶來的結果,而不是源頭。
CH1.從此時此地做起
★找出問題+解決問題 = 擁有優秀設計藍圖的人生
如果是無法行動的問題,就不是問題。
生命設計診斷
•健康:身心靈(身體、心理、情緒)
•工作:永遠不要把工作的定義窄化成能拿到錢的事
•遊戲:為了樂趣而做(要找出什麼事單純去做就會快樂)
•愛:愛必須付出心力,愛的形式來源千變萬化,
一切都與人和連結有關
永遠需要問自己:
•自己滿意目前四個領域的指標?
•是否誠實以對?
•哪些地方需要採取行動?
•或許已經找到了棘手問題?
設計可以改變充滿可能性的未來。
CH2.給自己一個人生羅盤
打造人生羅盤需要知道兩樣東西,工作觀與人生觀。
工作觀:
找出工作在你心目中的意義,工作是為了什麼?
你為什麼要工作?怎樣才算好工作?
(工作的目的、為什麼要工作)
人生觀:
就是你對世界的看法,你認為世界是如何運行。
•人生的意義是什麼?
•人生的價值來自何方?
•為何名利與個人成長就會帶來更心滿意足的人生?
打造人生的目的是為了有一致性。
一致性的人生可串起三件事:
你是誰?你的信念是什麼?你目前在做什麼?
將工作觀人生觀串聯起來。
CH3.找出一條路
找出自己的路
•無效想法:工作本來就不會讓人感到開心;
那就是為什麼工作叫工作。
•重擬問題:享受其中的感覺,可以引導你找到正確工作。尋找人生道路也像那樣,
由於沒有「單一」的明確目的地,
無法將目標輸進 GPS,依據左拐右彎的指示抵達終點,
只能仔細觀察眼前的線索,想辦法靠著手中的工具前進,
而第一條線索是「投入程度」與「精力」。
找路第一要件
1.專注
2.精力
3.目標
心流指的是全神貫注,可以產生以下五種現象:
•完全投入於活動之中
•感到狂喜或欣快
•心中澄明 — 知道該做什麼、怎麼做
•全然地鎮定與祥和
•感覺時間是靜止的 — 或是轉眼即逝
練習好時光日誌
1.活動紀錄(紀錄自己專注、精力充沛的時刻)
2.反省(發現自己學到什麼)
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三:如何行動?
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:: 信任是一段旅程,有效建立跟團隊的信任度,責任是在於主管:部屬願意對你侃侃而談嗎?
:: 一個問題測試你們信任關係健不健康
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★ 本集私語:"我的下屬" 英文不常用my subordinate 而是my report(s)
★ 本集導讀書籍:《the making of a manager: what to do when everyone looks to you》
(暫譯:優秀管理者的後天養成之路)
★ 亞馬遜去年最佳商業書第一名、華爾街日報暢銷書。
作者:Facebook 產品設計副總 Julie Zhuo 的十年管理心法。
★ 本集重點摘錄:
避免被下屬蒙在鼓裡的方法: 信任關係。做到這三件事,自然就成功了!
1.部屬遇到重大問題,會馬上告訴你
2.你跟部屬都會定期的良性互評指教
2.1 盡量讓你們1對1會談的時間、要有點尷尬?! 勿流於膚淺對談
3.部屬願意再當你的部屬
(00:00:30) 前集提要: 「互評會議」幫助團隊與工作,以誠實, 富有創意, 深具合作精神;去提出問題,疑慮,建議。
(00:01:10) 如何能讓員工拿出好表現? 不具有技能 or 有技能無動力 or有功無賞擺爛。討論"做得好" 的定義、取得共識。
(00:02:42) 轉職面試時千萬要問的一句話
(00:04:35) 與同仁建立信任關係,知易行難,因為...
(00:06:00) 想在主管面前保持好印象,因此不說實情。如何避免被部屬蒙在鼓裡 ,做到三件事你就自然成功了
(00:08:16) 部屬每次都說「很好啊/還好阿」的危機
(00:10:50) 實例分享:週會小破冰
(00:11:51) 如何跟部屬做一對一的談話. NG版/ OK版
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1. 你為何會當上主管?
2. 你是幾歲當上主管?
3. 留下一句主管真心話
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終生學習每個階段的平衡,如何活出你的個性。神諭是否不可信?
拉伊俄斯年輕時曾經劫走國王珀羅普斯的兒子克律西波斯,因此遭到詛咒,他的兒子伊底帕斯出生時,神諭表示他會被兒子殺死。為了逃避命運,拉伊俄斯刺穿了新生兒的腳踝,並將他丟棄在野外等死,然而奉命執行的牧人心生憐憫,偷偷將嬰兒轉送給在科林斯王國工作的牧人,科林斯國的牧人再將嬰兒送給科林斯國王波呂波斯,國王把他當作親生兒子般扶養長大。
有天,伊底帕斯去德爾斐神殿裡請求太陽神阿波羅神諭,得知自己將來會「弒父娶母」。為避免神諭成真,伊底帕斯便離開科林斯,並發誓永不再回去。伊底帕斯流浪到底比斯附近時,在三叉路上與一台馬車發生衝突,受到馬車上的人的推擠和攻擊,便失手殺了全部的人,其中正包括了他的親生父親拉伊俄斯。
當時的底比斯城被人面獅身獸斯芬克斯所困:斯芬克斯會抓住每個路過的人,如果對方無法解答他出的謎題,便會將對方撕裂吞食。這個謎語是:「什麼動物早晨用四條腿走路,中午用兩條腿走路,晚上用三條腿走路?」,謎底是「人」。
底比斯城為了脫困,便宣佈能解開謎題者,可獲得王位並娶國王的遺孀伊俄卡斯忒為妻。伊底帕斯解開了斯芬克斯的謎題,解救了底比斯,於是繼承了王位,並在不知情的情況下娶了自己的親生母親為妻,生了兩男(埃忒俄克洛斯、波呂涅克斯)和兩女(安提戈涅、伊斯墨涅)。
後來,在伊底帕斯管治下的底比斯不斷遭受災禍與瘟疫之苦,於是請託克瑞翁前往德爾菲神殿向阿波羅請示神諭,問道為何會降下災禍。最後在先知提瑞西阿斯的揭示下,伊底帕斯透過伊俄卡斯忒和前王拉伊俄斯的牧人所提供的線索,如偵探般逐漸地追問,伊底帕斯才發現他真正的身份是拉伊俄斯的兒子,最終也應驗了他殺父娶母的不幸命運。
隱約知曉真相的伊俄卡斯忒震驚不已又無法阻止伊底帕斯對身份的追查,伊俄卡斯忒走回宮殿的房間裡後便上吊自殺,這時候,伊底帕斯也知道了真相後,傳報人卻傳來伊俄卡斯忒自殺的消息,伊底帕斯前往房間抱起伊俄卡斯忒的屍體後痛哭,拿起伊俄卡斯忒胸口上的胸針,刺瞎自己的雙眼,給予自己比死還要痛苦的懲罰。
書本撰文
愛從心 (身心靈平台出版逆境感恩)
http://www.bmsp.hk/ch3/4710/
雜誌撰文 (club O)
http://club-o.org/newsletter/CO123/CO12310.pdf
ch3是什麼 在 臺中市公用頻道 的推薦與評價
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