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hiit跑步ptt 在 [問題] 用操場跑步練HIIT - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者k5204520 (5621100)
看板MuscleBeach
標題[問題] 用操場跑步練HIIT
時間Fri Aug 29 16:00:38 2014

各位朋友好

想請問各位平常用400公尺操場練HIIT的時候

衝刺跟慢跑是怎麼分配

因為平常在健身房都用跑步機

衝刺17和慢跑8各一分鐘這樣交替

原本想說如果想去操場練的話就變成直線衝刺彎道慢跑

只是這樣好像時間有點短直線衝刺似乎不到20秒

若是用200/200呢

還是有人試過一圈衝刺一圈跑 這樣會太累嗎

能否請有經驗的板友分享一下 感謝


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.113.156.31
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1409299241.A.AF0.html
推 lingray: 1:1是很高階的程度了 另外去路跑版問比較好 08/29 16:05
推 tiffany65432: 我試過15衝全力 45慢跑 十組 08/29 16:23
推 cloning: Yasso800 也可以400 08/29 16:30
Yasso感覺是不是跟HIIT不太像啊
推 orznge: https://formosafitness.com/chinese/?p=642 08/29 16:35
→ orznge: 可以用這個 08/29 16:35
→ orznge: 我以前是有跑四百 走一百到兩百 問題是到最後會走太久... 08/29 16:36
→ orznge: 計時的好處就是時間到就要跑 壞處是配速沒配好會死。 08/29 16:37
o大的連結是我之前用腳踏車踩的作法
以前是20秒快踩40秒休息 後來感覺進步之後改成20/20
但是用在跑步上不知道合不合適
推 KAOGUY0617: 60/90 x8 初學者 08/29 17:29
→ izzymetal: 我是圓弧用走的 直線衝刺 懶得計時 08/29 17:36
推 SUPERMANLIN: 我練田徑是直線50-100公尺衝刺，彎道用很慢跑調呼吸 08/29 17:48
推 WMX: 你用時速17公里衝刺喔？真猛 08/29 18:16
對啊 時速17公里衝刺 時速8公里緩和 然後是練十組共20分鐘
推 bearisgod: 我用過交大操場跑HIIT，就直線衝彎道慢跑，後面都快吐 08/29 18:26
→ bearisgod: 這樣真的很累，大概跑四五圈就跑不動了…… 08/29 18:27
推 ji3g4linda: 我是都直快彎慢，大概四圈(8趟)就gg了 08/29 19:07
四圈也有3.2K了啊 有操到應該算很足夠了吧
→ lingray: 跑步HIIT是每組都要靜止休息的 這麼多人不知道？ 08/29 19:13
推 longarea: 我之前是用時間來算 08/29 19:21
→ longarea: 滿跑3分鐘熱身 衝刺10秒走20秒x28組 緩和慢跑三分鐘 08/29 19:22
→ longarea: 正好共20分鐘 我也印象HIIT用跑的組間用走的比較好耶 08/29 19:22
→ longarea: 照我這樣衝要是每次衝刺都盡全力的話 到最後根本不算 08/29 19:23
→ longarea: 衝刺了XD 常常被慢跑的超車 因為真的跑不動 08/29 19:23
→ longarea: Orz大我覺得HIIT就是沒有再配速的XD 每次都要盡全力 08/29 19:24
→ longarea: 重點是你每次盡全力逼出來的無氧代謝 速度不是重點 08/29 19:25
→ lingray: 我是衝刺1圈+慢跑3圈+衝刺1圈+坐下休息2分 這樣一組 08/29 19:29
→ lingray: 1圈200M 跑10組共10K 第五組後明顯降速 08/29 19:29
推 CarlosArroyo: 連結課表太魔鬼，不太適合一般人， 08/29 20:30
→ CarlosArroyo: 一般直衝彎慢確實做到的話一週操作一次就很夠 08/29 20:31
我也想說試試看直衝彎慢 但就怕這樣衝的時間大概只有100公尺15秒左右怕太短
→ orznge: 我剛剛跑二十組 前十組跑太快 後十組休閒時間都覺得不夠 08/29 20:35
→ orznge: 現在在操場旁邊快死掉 噁orzzz 08/29 20:35
→ orznge: 我也想知道沒配速真的好嗎………… 08/29 20:37
推 SUPERMANLIN: 是現在才流行這樣嘛，10年前我就試過了，原來這叫HII 08/29 23:05
推 jaysuzuki: 20組... 如果真的高強度又何必這麼多組? 08/29 23:26
推 bearisgod: 動態回復比靜態回復來的更有效吧...Lin大大 08/29 23:30
→ lingray: 間歇就是指讓心跳處在不同強度的狀態啊 08/29 23:32
→ lingray: 靜態回復的速度也是一個體能指標 如果要練速耐力何必HIIT 08/29 23:33
推 bearisgod: 快慢也是一種不同強度的間歇吧 或著稱主動恢復 08/29 23:33
→ lingray: 直接tempo run就好了 不同訓練不同目標 08/29 23:34
→ lingray: 我的間歇就是快、慢、快、停 這樣 08/29 23:34
推 bearisgod: 我是看山姆伯伯的BLOG的資訊啦 畢竟我也找不到更好的 08/29 23:39
→ bearisgod: 文獻或著是方法來打他臉 08/29 23:39
→ bearisgod: https://ppt.cc/tBak FYI 希望有更好的討論 :) 08/29 23:42
推 ji3g4linda: 看來lingray對自己的要求比較嚴格啊@@ 08/29 23:42
→ lingray: 也不用到打臉這麼針鋒相對 每個人玩自己的那套就好了 08/30 00:04
→ lingray: 我對自己放縱的多 嚴格的少(遮臉) 08/30 00:05
→ searoar: 第一次傻傻衝20慢跑10 第三趟就掛了 08/30 00:08
推 wk7: 推亞索800 08/30 01:10
推 dalan1226: 我看短跑選手才會衝刺練 08/30 01:48
推 SUPERMANLIN: 我推鉛球的也被叫去練這種，已哭 08/30 01:56
感謝各位的解答 周末小弟若有時間就去試試看
再跟各位回復一下配速以及練的感覺
※ 編輯: k5204520 (140.113.63.243), 08/30/2014 02:09:19
推 orznge: 20組也包含熱身啊 某樓 08/30 13:22
推 ji3g4linda: 直道其實不到100m喔 08/30 16:44
→ ji3g4linda: 而且“全力”衝刺你確定你能夠“維持”15秒？ 08/30 16:44
→ ji3g4linda: 話說推鉛球的應該要做肌力和爆發力訓練啊… 08/30 16:45
→ ji3g4linda: 感覺應該又是食古不化的老體育老師亂操 08/30 16:46
→ ji3g4linda: 不管練什麼反正跑就對了!!莫名其秒… 08/30 16:47
推 allen3680: 我今天在健身房用跑步機做了10組30秒 08/30 21:39
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推 orznge: 這就是為什麼我們要去操場跑的原因…… 09/01 12:35
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#30. 健身訓練 - Reebok台灣官方購物網站

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#31. 減脂運動哪種效果最好？有氧、間歇還是重訓 - SuperFIT極度塑身

例如五公里的慢跑、在跑步機或滑步機上運動一小時。有氧運動可以增加心跳的速率，加強肺活量， ... 想要更了解高強度間歇訓練(HIIT)絕不要錯過這篇. 參考文獻：.

#32. 【健身教練監製】2023最新十大健身鞋推薦排行榜 - mybest

排行榜中所推薦的商品及服務，皆由編輯部依據PTT、Dcard等論壇評價及官方資訊進行 ... 健身鞋依據用途大致可分為：多項混合運動、有氧舞蹈、重量訓練及跑步等四種，接 ...

#33. [閒聊] 什麼運動減肥最有感? - 看板WomenTalk - PTT 學習區

最近因為想改善體質跟減脂所以開始運動但我超討厭跑步XD 所以目前是以游泳為主一個禮拜去2-3次一次30-40分鐘不停沒有跑步感覺這麼累但看心率都維持 ...

#34. 健身工廠費用ptt

健身工廠收費ptt、健身工廠費用單次、健身工廠年終ptt在PTT、社… 收費| 項目金卡| 銀卡| 白金卡入會費| 手續費健身工廠的費用雖然較世界健身中心來的 ...

#35. Re: [問題] 健身環真的能幫助人在家運動嗎？ - nswitch

38 F →baozi: 一半的人則照常做長時間長距離慢跑訓練半年過後只做HIIT 06/12 ... 41 F →baozi: 這本書還有滿多特別的觀點例如在跑步前的拉筋是不是必要 ...

#36. 彈跳床10分鐘燃燒的卡路里=30分鐘慢跑！楊丞琳也推爆的彈跳 ...

彈跳床VS跑步，哪個減脂效果比較強？ gorgeous female exercising during high intensity interval training. Antonio_DiazGetty Images.

#37. 明明有刻意運動和少吃，卻還是瘦不下來？專家：妳 ... - udn Style

如果不知道要做什麼運動的話，高強度間歇訓練（HIIT）、深蹲、波比跳（Beupee Jump）或跑步，都可以讓你燃燒 ... PTT狂推10款高CP「身體乳液」清單！

#38. [問題] 有重訓的人，有氧運動盡量不要選跑步? - MuscleBeach

有在健身的人很少跑步，因為跑步會讓胸肌晃動，所以形狀會變得很奇怪。 ... 12樓 → hefe:看來應該是沒啥根據= = 不過我重訓完現在都改HIIT 節省時間 03/19 16:39.

#39. 20分钟HIIT运动| 只用跑步机| 狂燃脂塑腿 - YouTube

全程在 跑步 机上做的 HIIT 运动，超级燃脂，紧实下肢！比慢跑燃脂更有效，6个动作，从此 跑步 机也不枯燥！

#40. 運動後頭暈要小心，醫師圖文解說（懶人包） - 照護線上

倩碧四十五歲，過去是家庭主婦，極少運動，最近報名健身房課程，開始一星期運動兩次的新生活。一個月後，倩碧覺得自己身體狀況變好許多，跳上跑步機， ...

#41. [心得] 減肥減了一年- 看板FITNESS - PTT消費區

第五個月覺的跑步太無聊了改做爬樓梯30分鐘跟HIIT運動及一開始沒做的跳繩，HIIT原本想做波比跳的但太累了做不起來，想做蓋伊的28分鐘28個動作又覺的 ...

#42. 健身房推薦｜私人健身教練課程首選｜World Gym世界健身俱樂部

FITZONE課程將會使用到高坡度跑步機、水阻式划船機、TRX以及重量訓練，在整個高強度間歇訓練HIIT運動訓練過程中，您的心跳率、燃燒的熱量，以及努力程度都將被準確 ...

#43. Hiit 跑步減脂

最后，20分钟HIIT比跑步一小时还有效吗？ [減肥] 減脂算TDEE 發現少吃太多.. | PTT 網頁版. hiIT更加高效，能在你训练结束后还可以有高效燃脂的状态， ...

#44. 「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快！營養師教你正確吃更燃脂

平時身體會優先使用我們吃下的碳水化合物（醣類），之後才分解脂肪，但是傳統一日三餐的模式，往往還沒機會燃脂就吃下一餐了。因此透過斷食，讓身體空腹至少14 小時，等 ...

#45. 【2023最新】精選6款家用跑步機推薦評價&好處缺點介紹

跑步 機除了能在家中慢跑健身，對老人家來說也是個散步好工具，尤其在避免外出的 ... 這次的品味誌將帶來6款含輝葉跑步機的家用跑步機推薦、看看「跑步機ptt」的網友 ...

#46. 健身腳踏車推薦 - АО «Молоко»

而一休運動心得分享bh飛輪車-h960b開箱在社區健身房使用的跑步機健身車跟滑步機都是 ... 3km 之前有一台折疊式健身車是十多年前在ptt團購的一台三千多應該是x-bike可調 ...

#47. Hiit 跑步減脂 - PASMANTERIA U GAGI

相比跑步，hiit的爱好者们宣称，hiit是远比跑步更为高效的运动，相同运动时间，hiit的热量消耗可 ... Re: [問題] 有氧運動時間長短與減脂| PTT 網頁版 ...

#48. Hiit 運動

世界公认燃脂效率最高的HIIT运动,运动十分钟等于跑步一小。 REEBOK HIIT 運動鞋- 黑色| 男子| Reebok香港官方網上。 欣單車 高强度间歇运动也被称 ...

#49. Hiit 跑步減脂 - Le coin des mots

相比跑步，hiit的爱好者们宣称，hiit是远比跑步更为高效的运动，相同运动 ... 的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活hiit跑步ptt，大家都在找解答。

#50. 高強度間歇訓練菜單 - Leaderfit' Formation

... 百元剪髮 跑步機高強度間歇10種超強跑步機HIIT訓練菜單光是在跑步機上慢跑已經跑 ... 長時間的低強度活動來讓心跳在高強度間歇訓練跑步菜單這個討論中有超過5篇Ptt ...

#51. 間歇計時器2023

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#54. 跳繩專用鞋2023 - personel.pw

標題Re: [問題] 求推薦適合跑步及跳繩的鞋子. ... 迅康復康治療中心復康及運動教練陳偉華曾撰文指，跳繩是一種很適合作高強度間歇訓練（hiit）的運動！ ... PTT網頁版.