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前言:
我最近去台北市幾個運動中心 都被禁止入場
所以想說寫個心得宣傳一下還有學長在美國穿的心得
大概在70-80年代就有許多跑者提倡應該要赤腳運動
後來有一位支持者就是Christopher McDougall
就是天生就會跑 BORN TO RUN的作者
接著NIKE推出FREE系列 學長從最厚的7.0穿到3.0
最後到美國後 找到了Vibram這間公司出的
"五指鞋 Five Fingers Shoe"
(這間公司是全美最有名的做大底的公司
很多型男愛穿的RED WING的底其實都是這間公司做的
註冊商標就是鞋底的黃金商標)
心得:
根據一些專業跑者的分享 很多人穿著避震效果良好的現代運動鞋
穩定的維持的慢跑習慣 但是雙腳也漸漸的受到慢性的運動傷害
但是像美國印第安納一些部落 每天跑步的距離並不少於一個專業的跑者
另外山地裡的跳上跳下的動作 對膝蓋的衝擊更大
但是他們膝蓋退化的症狀卻沒有我們來的嚴重
飲食固然是一個影響 另外就是
"赤腳運動這個原因嗎????"
當你穿著避震效果良好的運動鞋後 是否會下意識的想用腳跟著地來感受
這一動作 對於膝蓋 以及下背甚至是腦部都會造成衝擊 鞋子做的太舒適了
讓你想用腳跟去感受 而過度使用腳後跟便讓 前腳掌應該分攤的壓力減少了
進而造成姿勢的走樣
(在跑步該怎麼跑這本書當中 作者有提到施力點應該在腳掌上)
舉個例 如果赤腳在草地上跑步 絕大多數的人 應該都會用前腳掌著地
而不會使用後腳跟著地 因為會很痛...
腳掌著地後 膝蓋就會像是蹲舉的標準動作 減少了衝擊
再來就是下背不傾斜 下背痠痛的情形會減少
可以對照世界級跑者的姿勢 https://0rz.tw/MOZHl
著地瞬間膝蓋的角度 應該就看得出來
學長說 國外論壇很多跑者回報都說改用五指鞋後 成績都有提升
肌力測試並沒有太大改變 最大改變就是身體回歸到最原始的跑步姿勢後
速度自然會提升 另外腳踝與膝蓋痠痛的情形都減少了
在美國賣到缺貨一定是有原因的
跟FREE系列的比較 因為個人觀感不同 所以立場不同請見諒
FREE畢竟不是赤腳 適合過渡期的人使用 專業跑者或運動員的話一定要使用看看
一開始穿的話 不太建議跑長程的 因為你的姿勢正在調整 肌肉力量也是
最常出現的反應就是
"ㄟㄟㄟ 我平常腳底不會這麼痠痛"
"ㄟㄟㄟ 阿基里斯腱附近會痛"
最好是循序漸進 由短到長 由走到跑 慢慢改變
在我使用過後 最常聽到的問題就是
"這樣腳底不會覺得很痛嗎? 沒避震效果"
人類的腳就是最好的避震器 一些鞋子緊緊的把你的腳包住
你的腳骨受到衝擊的時候 完全沒有緩衝的空間 受到的衝擊效果更強大
如果真的還是不習慣的話 那就先從FREE開始
希望我不要再被擋在運動中心外了
最後附註一點 網拍很多都是假的 再購買的時候可以小心為上
至於託人代買的 可以上他官網看一下價格 決定要給代購賺多少
當然好市多搶到的人就恭喜了
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